Domande frequenti: Primo soccorso nelle crisi relazionali

Crisi e conflitti in una relazione: cosa può aiutare?
Consigli e primi passi utili

1. Rimani calmo e prenditi del tempo
Controlla le emozioni: Nei momenti di crisi o di conflitto, le emozioni forti sono naturali. Cerca di mantenere la calma ed evita di far degenerare la situazione per impulso.

Prenditi del tempo per te stesso: Fare un passo indietro può aiutarti a riordinare i pensieri e ad alleviare la pressione emotiva. Come potresti ritagliarti uno spazio solo per te stesso, magari oggi o nel fine settimana?

2. Parlarsi con amore
Ascolta con attenzione: Prenditi il tempo necessario per ascoltare davvero l'altro, senza reagire o giudicare subito. Questo dimostra rispetto e volontà di comprensione.

Usa le affermazioni "io": Invece di lanciare accuse, prova a esprimere i tuoi sentimenti e le tue esigenze. Questo aiuta il tuo partner a capire cosa ti preoccupa o ti ferisce. Riesce a percepire cosa c'è dietro i tuoi sentimenti e quali bisogni potresti avere?

3. Sviluppa la comprensione per il tuo partner
Prova a cambiare prospettiva: Cerca di vedere la situazione dal punto di vista del tuo partner. Quali potrebbero essere le motivazioni? Spesso non si tratta di cattive intenzioni, ma piuttosto di insicurezza, disattenzione o addirittura preoccupazione e paura. Questo può aiutare a chiarire i malintesi.

Mostra comprensione: Fai capire al tuo partner che sei consapevole dei suoi sentimenti o almeno cerchi di esserlo. Mostrare comprensione è spesso il primo passo verso la risoluzione. E se non capisci ancora, segnala la tua volontà di provarci. Chiedi come stanno le cose e cosa sperano.

4. Dare un nome chiaro ai problemi e cercare soluzioni
Identifica il vero problema: A volte i conflitti si intensificano perché non è stato affrontato il vero problema. Cerca di dare un nome onesto al problema principale e di separarlo dalle questioni secondarie.

Concentrati sulle soluzioni: Piuttosto che girare intorno al problema ancora e ancora, pensate insieme a come potrebbe essere una soluzione. Anche piccoli passi o soluzioni parziali possono essere un valido inizio, soprattutto quando affrontare tutto in una volta sembra opprimente.

5. Tempo condiviso e vicinanza
Riconnettetevi l'uno con l'altro: Pianifica intenzionalmente delle attività condivise che ti aiutino a riavvicinarti. Cosa vi unisce come coppia? Cosa vi porta gioia o vi dà un senso di condivisione?

Ricostruisci la vicinanza: Piccoli gesti di affetto, come un tocco o un abbraccio, possono essere di grande conforto durante una crisi. E se la vicinanza fisica ti sembra eccessiva in questo momento, un breve messaggio o altri gesti premurosi possono comunque mantenere il legame.

6. Prendi in considerazione un supporto esterno
Consulenza o terapia: Anche prima che la crisi diventi profonda o che la comunicazione si interrompa del tutto, una consulenza o una terapia di coppia professionale può essere d'aiuto. Molte coppie trovano che questo rafforzi il loro legame e le aiuti ad affrontare le sfide fin da subito.

Coinvolgi amici o familiari: A volte può essere utile aprirsi con un amico o un familiare fidato per ottenere una nuova prospettiva. Ma fai attenzione a non creare un'alleanza contro il tuo partner: mantieni l'attenzione sulla riconciliazione.

7. Auto-riflessione e cura di sé
Rifletti sul tuo comportamento: Cosa puoi cambiare personalmente per migliorare la situazione? Un po' di onestà, e forse anche un po' di creatività, possono fare la differenza. Anche se non puoi controllare il comportamento del tuo partner, puoi decidere come comportarti. Questo tipo di autoconsapevolezza può essere la chiave del cambiamento.

Pratica la cura di te stesso: Nei momenti di crisi, è importante prendersi cura di se stessi a livello emotivo e fisico. Cosa potrebbe aiutarti a calmare la tua agitazione interiore in questo momento? Cosa ti aiuta a ricaricarti e a recuperare le forze?

8. Disponibilità al compromesso e pazienza
Trova un terreno comune: Potete trovare una "via di mezzo" come coppia? Dove ognuno di voi può fare delle concessioni? E quali sono i vostri confini personali?

Pratica la pazienza: Raramente le crisi si risolvono da un giorno all'altro. Ci vuole pazienza e la volontà di investire in te stesso e nella tua relazione. Ma in questo modo si ha l'opportunità di un vero rinnovamento, di gettare delle fondamenta più solide che supportino non solo il futuro prossimo, ma anche una vita condivisa insieme.

Ti auguriamo il meglio! 💚