Ofte stillede spørgsmål: Min partner støtter mig ikke i hverdagen

Følelsen af at skulle klare alting alene

Indkøb, diverse huslige gøremål, aftaler og børnene – alt dette er en del af familielivet i hverdagen.
Når du begynder at føle, at du står alene med det hele og gerne ville have mere støtte fra din partner, kan det blive en stor belastning og føre til konflikter i parforholdet.

Befinder du dig i en situation som denne og længes efter forandring? Vi har samlet nogle tips til dig om, hvad du kan gøre lige nu.

1. Virkelighedstjek

Et godt første skridt kan være at tage lidt afstand fra situationen – at se den fra et fugleperspektiv og spørge sig selv helt ærligt: Er det virkelig sådan?

• Er der mon ting, som min partner faktisk tager sig af, men som jeg har glemt, fordi jeg lige nu føler mig overvældet?
• Fokuserer jeg kun på de opgaver, der virkelig er nødvendige lige nu, eller lader jeg mig måske styre af overdrevne eller endda perfektionistiske forventninger – både til mig selv og til andre?
• Forventer min partner egentlig, at jeg skal klare det hele alene?

Hvis du kommer frem til, at det ofte er situationen i sig selv, der kræver handling (f.eks. at putte barnet i seng eller handle ind, fordi køleskabet er tomt), og ikke nødvendigvis, at din partner ignorerer det, kan det næste skridt være at prøve at se tingene fra deres perspektiv:

Er min partner overhovedet klar over, at jeg har brug for hans støtte i situationer som dem ovenfor? Er han virkelig »doven«, eller er han blot træt efter en lang arbejdsdag og har brug for et øjebliks hvile? Bidrager han på andre områder i forholdet eller familien, og føler han måske, at det er ham, der bærer hele byrden? Ser og værdsætter jeg det, han gør – eller er jeg begyndt at tage det for givet? Udtrykker han måske sin kærlighed til mig eller familien på måder, der adskiller sig fra mine forventninger?

2. At give udtryk for sine egne behov

Hvis du efter at have taget en realistisk vurdering af situationen kommer frem til, at din partner kunne yde et større bidrag, er det næste skridt at tale med vedkommende om det. Det starter ofte med, at du bliver klar over dine egne behov og derefter klart giver udtryk for dem. Hvis du længes efter mere støtte, er det vigtigt at fortælle din partner præcis, hvad du har brug for – og hvordan vedkommende konkret kan hjælpe dig.

Det lyder måske enkelt, men mænd og kvinder tænker og kommunikerer ofte forskelligt. Og det er netop her, misforståelser og konflikter ofte opstår. Kvinder udtrykker sig ofte indirekte og regner med, at deres partner vil »læse mellem linjerne«. Men mænd har som regel brug for direkte udsagn og klare instrukser.

For eksempel: Kvinden stiller den tomme drikkekasse i entreen i håb om, at manden tager den med på arbejde og køber nye drikkevarer. Manden ser kassen og tænker: "Åh, hun ville nok ikke have den stående i køkkenet længere," eller "Måske har hun selv planer om at købe drikkevarer."
Hvad mangler der her? Tydelig kommunikation — såsom:
"Skat, kan du ikke nok hente drikkevarer i dag? Ville det passe før eller efter arbejde? Det ville virkelig hjælpe mig."

I stedet sker det ofte — især når man føler sig udmattet og overvældet — at frustrationen fører til kritik, som for eksempel:
»Du hjælper mig aldrig. Det er altid mig, der køber drinks, og min ryg gør ondt. Det ved du godt.«

Men undersøgelser har vist, at denne form for kritik ofte har den modsatte effekt – den forstærker ofte netop den adfærd, du er utilfreds med. Faktisk kan krav og beskyldninger fremkalde modstand i stedet for forandring. Når en partner føler sig kritiseret, kan vedkommende opfatte det som et tegn på, at han eller hun aldrig er god nok, eller at han eller hun altid gør noget forkert – og det kan være dybt sårende.

I et parforhold er det vigtigt at tale åbent og kærligt med hinanden – især når det drejer sig om ens egne behov og forventninger til partneren. Partneren kan jo ikke læse ens tanker.

Det er godt at huske på, at I elsker hinanden, og at – især i hverdagens stress – begge parter som regel ønsker det bedste for hinanden. Og når din partner støtter dig, er det vigtigt at vise, hvor meget du sætter pris på det. At udtrykke taknemmelighed i stedet for at tage deres indsats for givet kan gøre en stor forskel.

💡 Og selvfølgelig er det helt i orden – og endda gavnligt – at søge hjælp gennem parterapi.
I behøver ikke at vente, til der opstår en krise. At tage sig tid til at drøfte emner som kommunikation sammen med en neutral tredjepart kan både være en øjenåbner og utroligt nyttigt.

3. Spørg dig selv: Hvad kan jeg ændre?

Når man forsøger at løse en konflikt, er det vigtigt at huske på en afgørende sandhed: Vi kan ikke ændre en anden person. Uanset hvor meget vi måske ønsker det, så fungerer det ganske enkelt ikke på den måde. Samtidig ønsker vi heller ikke at blive ændret af andre – vi ønsker at blive accepteret og elsket, som vi er, med både vores styrker og vores svagheder.

Den eneste person, vi virkelig kan ændre, er os selv. Og det åbner igen op for et rum til frihed og refleksion: Hvordan vil jeg reagere på, at min partner ikke støtter mig ret meget i hverdagen? Hvilke konstruktive muligheder har jeg, udover at skændes, trække mig tilbage eller klage? Hvilken slags person vil jeg gerne være?
Hvilken reaktion ville være mest hjælpsom – ikke kun for mig, men for alle de involverede? Selvom det objektivt set føles som om, du kun er ansvarlig for 10 % af problemet, og din partner for 90 %, har en forandring fra din side ofte en dominoeffekt. For når én person ændrer sin adfærd – selv når vedkommende ”ikke burde være nødt til det” – kan det røre den andens hjerte og inspirere til forandring hos vedkommende også.

At vælge at fokusere på det, du kan ændre, er en stærk handling – en dybt menneskelig handling. Og det bliver langt mere meningsfuldt, når du ved, hvorfor du gør det.
Ser du denne indsats som en investering i din familie? Hvilke af dine personlige værdier vil du gerne forblive tro mod?

I denne proces kan det også være en hjælp bevidst at fokusere på din partners styrker. Det kan være med til at opveje noget af frustrationen.
Hvad var det egentlig, der fik dig til at forelske dig i vedkommende? Hvilke egenskaber beundrede og værdsatte du?