妊娠中のメンタルヘルスの問題に対処する
多くの女性が、精神的な疲れや精神的なストレスに悩まされることがある。
妊娠は肉体的にも精神的にも特別な状況であり、あなたの精神的資源にさらなる負担をかけるかもしれない。しかしそれは、あなたにとって有利に働くこともある。
十分なサポートと 自分への優しさ、そして自分の強みを自覚することで、自分にとってどのような道が正しいかを認識できるだろう。
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妊娠中の精神的ストレスに対処する
精神的健康状態は妊娠以前からあったかもしれない：
- それらは悲しみや不安、あるいは人生のある側面にうまく対処 できないという感覚として現れるかもしれない。
- 医師は、うつ病、不安障害、依存症、境界性パーソナリティ障害など、特定の精神疾患を診断している可能性がある。
妊娠は感情的にも肉体的にも激しい経験であり、こうした症状を強めるかもしれないが、必ずしもそうではない。妊娠から新たな力を得て、感情状態が大幅に改善する女性もいる。
もしかしたら、最近いろいろな経験をしたのかもしれないし、喜びを失ったように感じ、時々落ち込むのかもしれない。
これまでは、薬物療法やカウンセリングを受けなくても、うまくやってきたかもしれない。しかし時には、もう限界だと感じることもあるかもしれない。
あるいは、しばらくの間、メンタルヘルスの診断を受けながら生きてきたのかもしれない。
おそらく、あなたの感情的な疲労は、あなたの共感的な性質から生じているのだろう。他人の気持ちを直感的に理解できるのだろうか？相手の気持ちを察し、その重荷の一部を背負っているのではないだろうか？これは精神的な疲労につながり、自分らしく感じられなくなる原因となる。
そして妊娠した今、心配や不安が生じるのは当然のことだ...。
このページは、この新しい状況を乗り切るためのアイデアや情報を提供し、あなたの旅を励ますことを目的としている。
ጤすぐに 役立つ情報は、ここをクリックして「妊娠中のメンタルヘルスに向けたステップ」へジャンプする。
妊娠 - 過渡期の状態
妊娠は、感情のバランスを崩しかねない深い経験である。心配と高揚が交互にやってくることもある。妊娠初期のこのような感情の揺れ動きは、主にホルモンに起因するもので、ごく一般的なものである。ホルモンレベルの変化は、疲労、吐き気、反芻、喜びの欠如につながる。
幸いなことに、これは通常数週間しか続かない。
この感情的なジェットコースターは、もともと感情的にもろい 女性にとっては特に困難である-特に意図しない妊娠であった場合はなおさらである。
⛅️ ときには、感情的な落ち込みが産前うつによって引き起こされることもある。前例がないと感じるほどの感情の落ち込みを経験している場合は、「妊娠中のうつ病-原因と解決策」を読むと役に立つかもしれない。
妊娠中：私の性格タイプは妊娠にどう影響する？性格診断を 受ける
妊娠中の抗うつ薬の服用
妊娠した今、抗うつ薬の服用を中止する必要があるかどうか疑問に思うかもしれない。また、薬が赤ちゃんに害を与えているのではないかと心配するかもしれない。
ほとんどの種類の抗うつ薬は、赤ちゃんに害を与えない。心理学者と婦人科医に、薬を継続するかどうかを共同で決めてもらう。まれに、別の抗うつ薬に切り替える必要がある場合もある。
症状を悪化させる可能性があるため、医師に相談せずに投薬を中止しないこと。医師は、あなたと赤ちゃんにとって何が最善かを決める手助けをしてくれる。
➡️ お薬が赤ちゃんに安全かどうか心配？お母さんから赤ちゃんへ。
精神衛生上の理由による中絶？
うつ病と診断されると不安になるものだ。多くの女性は、精神的にも感情的にも強くない状態で子供の世話を任されることを心配している。妊娠によって、苦労して得た安定が危うくなったり、限界点を超えてしまうのではないかと心配するのだ。
もしかしたら、あなたも共感できるかもしれない。そして、そのような理由で中絶を考えているかもしれない。
精神衛生上の理由から中絶を考えている女性の多くは、それが（さらなる）精神的苦痛の引き金にもなりうると感じている。
もっと詳しく知りたいか？
🛤中絶が 長期的に私に影響を及ぼす可能性はあるか？- クイズ
あなたの考えや感情は重要だ！苦悩を一人で抱え込まないで！プロのカウンセラーや、今すぐあなたを強くしてくれる親友にサポートを求めよう。
加えて、以下のような手も ある：
メンタルヘルス
以下のステップは、困難な状況に対処するのに役立つだろう：
1.自分に恩寵を与える 🤞。
正確なプランを持つことは期待されていない。この状況にどう対処すればいいのか、まだ確信が持てないのはよく理解できる。あなたの置かれている状況は、おそらく簡単なものとはほど遠い。あなたが進むべき道を見極めたいと願うのは、あなたの勇気と責任感の表れだ。
答えを求めることは、良い解決策を見つけるための最初の、そして最も重要なステップである！
2.有能な医療サポート 🧑⚕
医療専門家は、妊婦の精神衛生上の必要性について頻繁に治療を行っている。具体的な心配事について医師に相談する。主治医に相談するか、産婦人科医に相談するかを選ぶことができる。
すでにメンタルヘルスケアを受けている場合は、セラピストから主治医に連絡を取るように誘う。現在カウンセリングを受けていないが、受けたい場合は、主治医に紹介を依頼する。
処方箋や薬の変更を検討する際には、チームワークが特に必要である。 薬の変更.ほとんどの場合、妊娠中によく効き、赤ちゃんに害のない安全な代替薬が利用できる。
適切な医療サポートによって、完全に "正常な "妊娠を経験することができ、母親として良いスタートを切るための基礎となるかもしれない。
3.ピアサポート🙌。
もともと感受性が豊かな人は、誰が本当に気にかけているかをよく見分ける。頼れる共感者を思い浮かべることができるかもしれない。自分自身を安心させ、慰めるために、何が起こっているのか、その人たちに話してみよう。
希望や夢を打ち明けることを恐れてはいけない。子育てに必要な助けを求める勇気を持とう。人に頼らなければならない場面は必ずある。
助けを常に与えるのではなく、受け入れることができるのは強さの証だ。
4.過去にどのようなマネジメントをしていたか？👍
何もかもが暗く思えた時期や、人生がただただ辛かった時期を、あなたはおそらくよく経験しているはずだ。それと同時に、どうにかしてそのような時期を乗り越え、そのような局面を乗り越えてきた。
考えてみよう：
- そのような状況において、あなたの強さの源は何だったのか？
- どうやって充電した？
- 自分の中にどんな強みを発見したのか？
- これらのことを今すぐ実践するにはどうすればいいか？
5.ポジティブなアイデアと目標に焦点を移す✨。
心配事にもかかわらず、あるいは心配事と闘うための積極的な一歩を踏み出すにもかかわらず、妊娠や赤ちゃんとの生活を考えるときに思い浮かぶかもしれない、前向きで美しいイメージに思いを馳せることを選択する。あなたの最も深い望みは何だろう？何に興味があるのか、何を楽しみにしているのか。最も素晴らしい夢はどんなものだろう？
このようなイメージを繰り返し思い浮かべ、それを持ち続けること（書き留めたり、絵を描いたりすること）は、あなたの勇気と希望が、ネガティブな感情や心配事よりも強くなるのを確実にするのに役立つ。
6.追加リソース
何のサポートもなく未知の世界に足を踏み入れるのは不安だろう。あなたはひとりではない！ 私たちに、あなたとともに歩ませていただけないだろうか？私たちのデジタル・リソースは、あなたのニーズに合わせて作られている：
- 地域のリソースへのリンクは「Support Near Me」を参照のこと！
- 無料デジタル・カウンセリング
あなたも気に入るかもしれない：
情報源は以下の通りだ：
- ユニポラーレうつ病（単極性うつ病）：AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepressiva: Besondere Patientengruppen：Schwangerschaft und Stillzeit（抗うつ薬：特別な患者グループ：妊娠と授乳）（08.03.2024）。
- ルーカス，エリザベート（2021）．うつ病に効く？Was bei Depressionen hilft (Clouds Hiding the Sun? Dealing with Depression) (1. Auflage), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014)：Spannendes Leben - In der Spannung zwischen Sein und Sollen (Exciting Life - In the Tension Between Being and Oughten) (4. erweiterte Auflage), München - Wien: Profil Verlag, 158-170.