私はこの妊娠で眠れなくなっている。私はすでに多くのことを抱えている。
- 新たな妊娠は当初、圧倒されるように感じられることが多く、"どうやってすべてをやりくりするのだろう？"という疑問が生じる。
- 女性たちは妊娠する前に、他のことを済ませておきたいと思うことがよくある。妊娠を考える前から、仕事量とストレスは すでに大きい。あるいは、一人目の子供ではなく、もう一人の小さな子供のために十分な時間と注意を払うにはどうしたらいいかという疑問が生じるかもしれない。
- 吐き気や気分の落ち込みを引き起こす身体的な変化も 負担となり、非常に疲労を感じる女性もいる。これらすべてが、将来への暗い見通しにつながる可能性がある。
どうしたらうまくいくのかわからない？このページでは、 もっと余裕を持ち、新鮮な視点を持つためのセルフケアのヒントを提供する。もっと読む！ クイズに挑戦する
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実体験-圧倒され、疲れ果ててしまう原因
もしかしたら、最後に深呼吸をしたり、休息をとったりしたことさえ思い出せないかもしれない。あなたの日常は、速いペースのトレッドミルのように感じられるだろうか？
多くの女性は常にストレスを感じながら生活している。その理由はさまざまだ：多くの場合、仕事、人間関係、子供、家事、自主的な仕事との両立が原因である。あるいは、「立派な母親でありたい、魅力的に見せたい、良い友人・娘・隣人・同僚でありたい......」というプレッシャーの中で、自分自身がストレスを作り出している場合もある。表面を掘り下げると、私たちはしばしば完璧主義者の傾向を発見する。このような大きな期待が、私たちのハードワークに加えて、ゆっくりと自分自身をケアすることを難しくしている。
親族の介護や、家族内、パートナー、あるいは他人との人間関係の葛藤など、しばらくの間、困難な状況に置かれているかもしれない。これは非常に精神的に消耗する可能性がある。オンライン・クラスを受講していて、子育てをしながら試験の準備をしなければならないかもしれない。あるいは、慢性的な健康不安やうつ病と闘っているのかもしれない...。
圧倒されていると感じる原因は人それぞれ だ。通常、いくつかのストレス要因が重なり合っている。一見したところ、現在何が原因でストレスを感じ、消耗しているのかを特定するのは難しいかもしれない。
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妊娠があなたを追い詰めるとき
意図しない妊娠は、あなたを混乱に陥れる。すでに自分の限界に達していると感じているのであれば、赤ちゃんが生まれたらどうしようかと考えるのも無理はない。おそらく、他の予定があったのだろう。あるいは、もっと自分を大切にして、自分の欲求を満たしたいと思っていたかもしれない。
しかし妊娠は、それまで自分の居場所を十分に満喫し、無理することなく困難に立ち向かっていた人たちさえも、最初は動揺させることがある。足元から敷物が引き抜かれたように感じ、安定した地盤が、圧倒される恐怖やしつこい疑問に変わることもある：私は良い母親になれるのだろうか？
もしかしたら、妊娠による身体への影響が、今のあなたを困難にしているのかもしれない。多くの女性は、妊娠による身体的症状に圧倒されながら、はっきりと考えたり、感情を理解したりすることが難しくなっている。例えば、吐き気が続くと、頭がはっきりせず、人生に対する楽観的な見通しを取り戻すのが非常に難しくなる。このような症状を和らげるにはどうしたらよいか、主治医と相談するのがよいだろう。
変化を不安に感じたり、自分の能力を疑ったりするため、変化全般に苦戦するかもしれない。
幸いなことに、妊娠は9カ月続くので、自分のニーズをケアし、これから始まる（新しい）仕事に適応するための実行可能な解決策を徐々に見極めていくことができる。何カ月も前から細部まで決めておく必要はない。
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再び妊娠し、圧倒されている - もし私がすでに母親なら
経験豊かな母親として、あなたは母親業とは何かを理解している。この妊娠が何をもたらすかを知り、母性の美しさを熟知している--充実感、喜び、赤ちゃんを初めて抱くかけがえのない瞬間。赤ちゃんを授かることは、あなたの人生をより豊かにする。しかし、母親業には多くの困難があることもご存じだろう。必要なサポートがなければ、あなたのニーズは後回しにされる可能性が高い。
このような状況下では、妊娠が複雑な感情を生むのは理解できる。不安やパニックさえ感じるかもしれない。もしかしたら、今自分がどれだけ圧倒されているかに気づいたばかりかもしれない。
しかし、これまでを振り返ってみて、自分がこれまで成し遂げてきたことをすべて達成するとは想像できただろうか？時々、信じられないと思うことはないだろうか？
振り返ってみて、あなたの母としての心は、新しい仕事をするたびに一貫して成長してきたことに気づいただろうか？あなたの内なる強さが、ここまであなたを運んできたのだ。これこそが、あなたの源なのだ！
また、乳幼児期の疲れる日々はそう長くは続かないと考えるのもいいだろう。このような生活区分は、すぐに楽な段階に移行し、他のことをする余裕が生まれる。
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自分に課せられているすべての要求をよく見てみることは、救済や支援が必要なところ、おそらく利用可能なところを見極める第一歩になるかもしれない。追加の）育児を利用できないだろうか？日々の忙しさの中で、自分の好きなことのために少し時間を確保することはできないだろうか？何があなたの活力を取り戻すと思うか？
ストレス軽減のための5つの妊娠ハック
これらのセルフケアのヒントは、あなたにゆとりを与え、新鮮な視点を切り開くことを目的としている。わずかな変化でも、人生全体にポジティブな影響を与える。
#その1：精神的サポートを求める
精神的な支えになってくれる人が周りにいることは、大きな違いを生む。恥ずかしくなく、"この妊娠に満足していない "とか "どうしたらうまくいくのか頭を悩ませている "といったことを自由に言える安全な空間が必要だ。
友人や家族がこのようなサポートをしてくれることも多い。オンライン・コミュニティで同じような境遇の女性たちから意見をもらうことも、あなたが切望する精神的な支えになる。あるいは、打ち明けたい相手がすでに決まっているのかもしれない。
#その2：時間をかけ、忍耐強くなる - 自分自身に対しても！
妊娠が予期されていなかったり、ストレスが表面化していたりすると、ポジティブな感情が完全に遮断されてしまうかもしれない。このような場合、最初は赤ちゃんの到着を待ちわびる興奮を感じないのは当然である。
物事の焦点が定まるまで、必要な時間をかけて自分に優しく接することだ。そうすれば、自分のニーズに取り組み、現実的な変化を起こすために、一歩ずつ前進することができる。
おそらくあなたのパートナーも、あなたが必要としているようにあなたをサポートできるよう、妊娠のニュースを処理する時間が今は必要なのではないだろうか？
#その3：最悪のシナリオ
この状況において、あなたにとって最悪のシナリオは何だろうか？この質問を自分に投げかけることで、あなたが最もサポートを望んでいる分野が明らかになる。これで物事を絞り込めるだろうか？
意識的に恐怖と向き合うことで、恐怖の影が薄れるかもしれない。恐怖と向き合うことで、不安を誘発するシナリオのいくつかに解決策が見いだせることに気づくかもしれない。あるいは、すべての最悪のシナリオが実際に起こるわけではないとわかるからだ。それでも、いくつかの不安や心配は残るだろうが、それらはあなたの勇気、自信、強さを輝かせるきっかけとなる。自分の実力を示すことができるのだ！
#その4：自分の時間
あなたの日常には、今まで自分の時間がなかったかもしれない。自分の時間を持つことで、良い気分になれる！自分ひとりで物事を成し遂げることに慣れているため、最初は勇気がいるかもしれない。
直近の将来はどうなるのだろう？少し離れることは可能だろうか？友人と会ったり、屋外で何かするのもいいだろう。自分のために時間を使うことで、プレッシャーから解放され、新たな視点を持つことができる。すでに子供がいるのなら、誰にベビーシッターを頼めるだろうか？
長期的に安心するためには、スケジュールを見直すことで、誰が何をするかという期待値を明確にすることができる。昼寝をしたり、趣味に没頭したり、友人と会ったり、充電したいことがあれば何でもできる。また、これをデートに使って、パートナーと1対1の時間を過ごすこともできる。
疲れを感じ始めたら、次に予定されているダウンタイムを予期することが命綱のように感じられるだろう。
#その5：振り返って、これまでの道のりを祝う！
私たちは、物事がどのように進むかを事前に知っていて困難に立ち向かうことはめったにない。そのときになって初めて、自分の実際の能力に気づくのだ。振り返ってみれば、自分の成し遂げたことのいくつかを思い出すことができるだろう。時に、人生から求められる予期せぬことこそが、私たちの予期せぬ力を引き出すのだ。将来を恐れ、変化を不安視していた状況が、振り返ってみるとうまく対処できていたことに思い当たることはないだろうか。あるいは、そこから何かポジティブな結果が生まれたとさえ言えるだろうか？
トップ・ピックだ：
- ☟ 自分の特性を認識する方法がわからない？ 妊娠性格テスト
- あなたの強みは何？ストレングス・ファインダー・テストを受けてみよう！
真のチャンス
今、ひとつの考えが支配的かもしれない：私の人生には（余分な）子供を産む余地はない！しかしこれこそが、今回の妊娠が大きなチャンスをもたらす理由なのだ。
この妊娠は、どのようなサポートが必要かを最終的に見極めるターニングポイントになるかもしれない。
今が棚卸しの時だ：
- 何が本当にうまくいっているのか？なぜか？
- どの部分に負担を感じるか？どの部分に最もストレスを感じるか？
- それぞれの分野で、私はどのようなサポートを切望しているのだろうか？(最初は非現実的に聞こえるかもしれないが）。
- 私のニーズは何か？どの部分にもっと余裕を持たせたいか。
具体的な解決策がなかなか見えてこない場合でも、まずは状況を把握することが大切だ。そうして初めて、長年の悩みを解消する、より恒久的な解決策の土台を築くことができる。ベビーシッターや清掃員、夫婦での週末旅行などが考えられる。サポートが整えば、妊娠前よりもリラックスして穏やかな生活が送れるようになるかもしれない！
カウンセリングとサポートのオプション
もしかしたら、この記事をここまで読んで、いくつかのアイデアは気に入ったものの、すでにやるべきことが多すぎて、始めるには圧倒されていると感じているかもしれない。あるいは、あなたが必要としているサポートがここには書かれていなかったのかもしれない。
追加のアイデア
- 夫婦関係がギクシャクしていて、シングルマザーになることの意味を考えるようになったら、夫婦カウンセリングを試してみるのもいいだろう。定期的にデートを計画し、パートナーとの1対1の時間を持つ。
- 他の子供たちのニーズを満たすことが心配なら、誰が喜んで手を貸してくれるか考えてみよう。あるいは、子供たち一人ひとりと充実した時間を過ごせるように、あるいは必要な一人の時間を持てるように、子供たちの何人かを課外活動に参加させることはできないだろうか。
- 生活スペースが手狭になってきた？ユナイテッド・ウェイ（211番）、ハビタット・フォー・ヒューマニティ、または地元の社会福祉局などの家族支援プログラムを調べてみよう。
- お金のことで助けが必要？ 資金援助のページをチェックしよう！
あなたの人生は重要なのだから、自分自身を大切にすることは不可欠だ！
気持ちが高ぶっているので中絶すべきか？
もしかしたらあなたは、（さらに）赤ん坊を養育する方法を見極めるのが難しい、あるいは不可能だと感じているために、中絶をするかどうかという問題にも直面しているかもしれない。あなたの肩にかかる負担は、おそらく今は計り知れないと感じるだろう。
あなたの人生は、常に無力で疲弊した状態にとどまるにはあまりにも貴重なものだ！目標は、健康的な自己決定ができる人生に戻ることだ。そのためには、ストレスを感じながら決断するのではなく、ゆっくりと 時間をかけることが大切だ。ひとときの孤独を自分に与えたり、再び呼吸する余裕を与えてくれるような活動を選んだりすれば、自分の隠れた長所や深い欲求を見極められる可能性が高くなる。
私たちのサービスは、あなたの負担のない自律への旅をサポートすることを目的としている。その中から、あなたにぴったりのものをご紹介しよう：
あなたは1週間の決断コーチング・セッションに参加することができる。7日間、他の妊婦さんからの体験談や考えさせられる情報が毎日Eメールで届く。
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