Często zadawane pytania: Mój partner nie wspiera mnie w codziennym życiu

Poczucie, że wszystko musisz robić sam

Dbanie o zakupy spożywcze, różne prace domowe, spotkania i dzieci - to wszystko jest częścią codziennego życia rodzinnego.
Kiedy zaczynasz czuć, że radzisz sobie ze wszystkim sam i chciałbyś mieć więcej wsparcia od swojego partnera, może to stać się prawdziwym obciążeniem i prowadzić do konfliktu w związku.

Czy znajdujesz się obecnie w takiej sytuacji i tęsknisz za zmianą? Zebraliśmy dla Ciebie kilka wskazówek na temat tego, co możesz teraz zrobić.

1. Sprawdź rzeczywistość

Pomocnym pierwszym krokiem może być wycofanie się z sytuacji - spojrzenie z lotu ptaka i zadanie sobie szczerego pytania: Czy naprawdę tak jest?

• Czy są może rzeczy, o które mój partner dba, ale ja straciłem je z oczu, ponieważ obecnie czuję się przytłoczony?
• Czy skupiam się tylko na zadaniach, które są naprawdę niezbędne w danej chwili, czy może kieruję się przesadnymi lub nawet perfekcjonistycznymi oczekiwaniami - zarówno wobec siebie, jak i innych?
• Czy mój partner rzeczywiście oczekuje, że poradzę sobie ze wszystkim sama?

Jeśli dojdziesz do wniosku, że często to sama sytuacja wymaga działania (np. położenia dziecka spać, zrobienia zakupów spożywczych, ponieważ lodówka jest pusta), a niekoniecznie twój partner ją ignoruje, następnym krokiem może być próba spojrzenia na sprawy z jego perspektywy:

Czy mój partner w ogóle zdaje sobie sprawę, że chcę jego wsparcia w sytuacjach takich jak te powyżej? Czy naprawdę jest "leniwy", czy po prostu jest zmęczony po długim dniu w pracy i potrzebuje chwili odpoczynku? Czy wnosi swój wkład w inne obszary związku lub rodziny i czy może czuć, że to on dźwiga ciężar? Czy dostrzegam i doceniam to, co robi - czy może zaczęłam brać to za pewnik? Czy może wyraża swoją miłość do mnie lub rodziny w sposób, który różni się od moich oczekiwań?

2. Komunikowanie własnych potrzeb

Jeśli po sprawdzeniu rzeczywistości dojdziesz do wniosku, że twój partner mógłby wnieść większy wkład, następnym krokiem jest porozmawianie z nim o tym. Często zaczyna się to od rozpoznania własnych potrzeb, a następnie jasnego ich wyrażenia. Jeśli pragniesz większego wsparcia, ważne jest, aby powiedzieć partnerowi dokładnie, czego potrzebujesz - i jak może ci pomóc w konkretny, konkretny sposób.

Może to brzmieć prosto, ale mężczyźni i kobiety często myślą i komunikują się w inny sposób. I właśnie tutaj często zaczynają się nieporozumienia i konflikty. Kobiety często mówią w sposób okrężny, zakładając, że ich partner "przeczyta między wierszami". Mężczyźni natomiast zazwyczaj potrzebują bezpośrednich stwierdzeń i jasnych instrukcji.

Na przykład: Kobieta stawia pustą skrzynkę po napojach w przedpokoju, mając nadzieję, że mężczyzna zabierze ją ze sobą do pracy i kupi nowe napoje. Mężczyzna widzi skrzynkę i myśli: "Och, pewnie nie chciała jej już w kuchni" lub "Może sama planuje kupić napoje".
Czego tu brakuje? Jasnej komunikacji - takiej jak:
"Kochanie, czy mógłbyś dzisiaj odebrać napoje? Możesz to zrobić przed lub po pracy? Bardzo by mi to pomogło".

To, co często dzieje się zamiast tego - zwłaszcza gdy ktoś czuje się wyczerpany i przytłoczony - to frustracja prowadząca do krytyki, takiej jak:
"Nigdy mi nie pomagasz. Zawsze to ja stawiam drinki, a moje plecy mnie dobijają. Wiesz o tym."

Badania wykazały jednak, że taka krytyka przynosi odwrotny skutek - często wzmacnia zachowanie, z którego jesteś niezadowolony. W rzeczywistości żądania i oskarżenia mogą wywoływać opór, a nie zmiany. Kiedy partner czuje się krytykowany, może interpretować to jako znak, że nigdy nie jest wystarczająco dobry lub że zawsze robi coś źle - a to może być bardzo bolesne.

W związkach ważne jest, aby rozmawiać ze sobą otwarcie i z miłością - zwłaszcza jeśli chodzi o twoje własne potrzeby i oczekiwania wobec partnera. W końcu twój partner nie może czytać w twoich myślach.

Warto pamiętać, że się kochacie i że - zwłaszcza w stresie codziennego życia - oboje partnerzy zazwyczaj chcą dla siebie jak najlepiej. A kiedy twój partner cię wspiera, ważne jest, aby pokazać, jak bardzo to doceniasz. Wyrażanie wdzięczności zamiast przyjmowania ich wysiłków za pewnik może naprawdę wiele zmienić.

Oczywiście szukanie wsparcia poprzez poradnictwo dla par jest całkowicie w porządku - a nawet korzystne .
Nie musisz czekać, aż nadejdzie kryzys. Poświęcenie czasu na zbadanie tematów takich jak komunikacja z neutralną stroną trzecią może być zarówno otwierające oczy, jak i niezwykle pomocne.

3. Zadaj sobie pytanie: Co mogę zmienić?

Próbując rozwiązać konflikt, ważne jest, aby pamiętać o jednej kluczowej prawdzie: nie możemy zmienić innej osoby. Choćbyśmy bardzo chcieli, to po prostu tak nie działa. Jednocześnie nie chcemy być zmieniani przez kogoś innego - chcemy być akceptowani i kochani takimi, jakimi jesteśmy, zarówno z naszymi mocnymi stronami, jak i wadami.

Jedyną osobą, którą naprawdę możemy zmienić, jesteśmy my sami. A to z kolei otwiera przestrzeń dla wolności i refleksji: Jak chcę zareagować na fakt, że mój partner oferuje mi niewielkie wsparcie w codziennym życiu? Jakie mam konstruktywne opcje oprócz kłótni, wycofywania się lub narzekania? Jaką osobą chcę być?
Jaki rodzaj reakcji byłby najbardziej pomocny - nie tylko dla mnie, ale dla wszystkich zaangażowanych? Nawet jeśli, obiektywnie rzecz biorąc, wydaje się, że jesteś odpowiedzialny tylko za 10% problemu, a twój partner za 90%, dokonanie zmiany na twoim końcu często wywołuje efekt falowania. Ponieważ kiedy jedna osoba zmienia swoje zachowanie - nawet jeśli "nie powinna tego robić" - może to dotknąć serca drugiej osoby i zainspirować ją do zmiany.

Decyzja o przyjrzeniu się temu, co możesz zmienić, jest potężnym aktem - głęboko ludzkim. I staje się o wiele bardziej znaczący, gdy wiesz, dlaczego to robisz.
Czy postrzegasz ten wysiłek jako inwestycję w swoją rodzinę? Którym ze swoich osobistych wartości chcesz pozostać wierny?

W tym procesie pomocne może być również świadome skupienie się na mocnych stronach partnera. Może to zrównoważyć część frustracji.
Co sprawiło, że się w nim zakochałeś? Jakie cechy podziwiałeś i doceniałeś?