Ciężarna i przytłoczona

Tracę sen z powodu tej ciąży, ponieważ boję się, że to będzie dla mnie za dużo. Już teraz mam wiele na głowie - jak poradzę sobie z kolejnym dzieckiem?

• Nowa ciąża może często początkowo wydawać się przytłaczająca, rodząc pytanie: "Jak ja to wszystko pogodzę?".
• Często przed zajściem w ciążę kobiety chciałyby załatwić kilka innych spraw. Obciążenie pracą i stres są już wysokie, zanim jeszcze rozważą ciążę. A może to nie jest pierwsze dziecko i pojawia się pytanie, jak mieć wystarczająco dużo czasu i uwagi dla kolejnego malucha.
• Zmiany fizyczne wywołujące nudności i wahania nastroju mogą być również obciążające, powodując, że niektóre kobiety czują się bardzo wyczerpane. Wszystko to może prowadzić do ponurych perspektyw na przyszłość.

Nie masz pewności, jak wszystko się ułoży? Na tej stronie znajdziesz wskazówki dotyczące samoopieki, które pozwolą Ci odetchnąć z ulgą i spojrzeć na wszystko z nowej perspektywy. Przeczytaj więcej! Lub rozwiąż quiz:

• Nie masz pewności, czy jesteś w ciąży? Wykonaj test ciążowy online!

Doświadczenia z życia - przyczyny przytłoczenia i wyczerpania

Być może nawet nie pamiętasz, kiedy ostatnio wziąłeś głęboki oddech lub odpocząłeś. Czy twoje codzienne życie przypomina szybką bieżnię?

Wiele kobiet żyje w ciągłym stresie. Powody mogą być różne: Często jest to spowodowane balansowaniem między pracą, związkami, dziećmi, domem i wolontariatem. Stres może być też naszym własnym dziełem, ponieważ same wywieramy na siebie presję: "Chcę być świetną mamą, wyglądać atrakcyjnie, być dobrą przyjaciółką/córką/sąsiadką/koleżanką...". Zagłębiając się pod powierzchnię, często odkrywamy nasze skłonności do perfekcjonizmu. Te wysokie oczekiwania utrudniają nam zwolnienie tempa i zadbanie o siebie oprócz całej naszej ciężkiej pracy.

Być może od jakiegoś czasu znajdujesz się w trudnej sytuacji, takiej jak opieka nad krewnym lub konflikty w rodzinie, z partnerem lub z innymi osobami. Może to być bardzo wyczerpujące emocjonalnie. Być może uczęszczasz na zajęcia online i musisz przygotować się do egzaminów, jednocześnie wychowując rodzinę. A może zmagasz się z przewlekłą chorobą lub depresją...

Przyczyna poczucia przytłoczenia jest indywidualna dla każdej osoby. Zazwyczaj kilka czynników stresogennych nakłada się na siebie. Na pierwszy rzut oka może być trudno zidentyfikować, co obecnie powoduje, że czujesz się zestresowany i zmęczony.

Może Ci się również spodobać:

• Skomplikowany związek i ciąża
• Ciąża i zdrowie psychiczne
• Ciąża i przewlekły stan zdrowia

Kiedy ciąża wpędza cię w kłopoty

Niezamierzona ciąża może sprawić, że poczujesz się jak w pętli. Jeśli już czujesz się napięta do granic możliwości, zrozumiałe jest, że zastanawiasz się, jak poradzić sobie z dzieckiem. Prawdopodobnie miałaś inne sprawy na głowie. A może chciałaś lepiej zadbać o siebie i zaspokoić niektóre ze swoich potrzeb.

Ale ciąża może początkowo wstrząsnąć nawet tymi, którzy w pełni cieszyli się swoim miejscem w życiu i stawiali czoła wyzwaniom bez nadmiernego wysiłku. Możesz czuć się tak, jakby dywan został wyciągnięty spod twoich stóp, a twój stabilny grunt ustępuje miejsca strachowi przed przytłoczeniem lub dręczącym pytaniem: Czy będę dobrą matką?

Być może wpływ ciąży na Twoje ciało sprawia, że jest Ci teraz ciężko. Wielu kobietom trudniej jest jasno myśleć lub zrozumieć swoje emocje, gdy są przytłoczone fizycznymi objawami ciąży. Na przykład uporczywe nudności mogą bardzo utrudniać zachowanie jasności umysłu i odzyskanie optymistycznego spojrzenia na życie. Rozmowa z lekarzem może pomóc w ustaleniu, jak złagodzić te objawy.

Możesz zmagać się ze zmianami w ogóle, ponieważ czujesz się niepewnie lub wątpisz w swoje umiejętności.

Na szczęście ciąża trwa dziewięć miesięcy, co pozwala Ci stopniowo rozeznać się w możliwych do zastosowania rozwiązaniach w zakresie dbania o swoje potrzeby i dostosowywania się do (nowego) zadania, które przed Tobą stoi. Nie musisz dopracowywać każdego szczegółu z wielomiesięcznym wyprzedzeniem.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę:

• Radzenie sobie z poranną chorobą
• Mama po raz pierwszy
• Za młody na dziecko?

Znowu w ciąży i przytłoczona - jeśli już jestem mamą

Jako doświadczona matka rozumiesz, na czym polega macierzyństwo. Wiesz, co niesie ze sobą ta ciąża i znasz piękno macierzyństwa - poczucie spełnienia, radości, bezcenny moment trzymania dziecka po raz pierwszy. Posiadanie dziecka czyni Twoje życie bogatszym. Ale jesteś również świadoma wielu wyzwań związanych z macierzyństwem. Bez niezbędnego wsparcia Twoje potrzeby najprawdopodobniej zostaną odsunięte na dalszy plan.

W takich okolicznościach zrozumiałe jest, że ciąża wywołuje mieszane emocje. Możesz nawet odczuwać niepokój lub panikę. Być może dopiero teraz zdajesz sobie sprawę z tego, jak bardzo czujesz się przytłoczona.

Ale patrząc wstecz na to, gdzie byłeś, czy mógłbyś sobie wyobrazić, że osiągniesz wszystko, co osiągnąłeś do tej pory? Czy czasami nie wydaje się to wręcz niewiarygodne?

Czy z perspektywy czasu zdajesz sobie sprawę, że twoje matczyne serce konsekwentnie rośnie z każdym nowym zadaniem? Twoja wewnętrzna siła jest tym, co doprowadziło Cię tak daleko. To jest to, z czego jesteś stworzona!

Pomocne może być również wzięcie pod uwagę, że bardziej wyczerpujące dni niemowlęctwa nie potrwają długo. Ten segment życia wkrótce ustąpi miejsca łatwiejszemu etapowi życia, który pozostawi więcej miejsca na inne rzeczy.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę:

• Znowu w ciąży...
• Spodziewasz się bliźniąt

Bliższe przyjrzenie się wszystkim wymaganiom, które są na ciebie nakładane, może być pierwszym krokiem do rozpoznania, gdzie potrzebna jest pomoc i wsparcie, a być może są one dostępne. Czy przydałaby Ci się (dodatkowa) opieka nad dziećmi? W jaki sposób możesz zarezerwować trochę czasu pośród codziennych wymagań na coś, co sprawia ci przyjemność? Co uważasz za odmładzające?

Pięć trików ciążowych na mniej stresu

Te wskazówki dotyczące dbania o siebie mają na celu dać Ci więcej przestrzeni i otworzyć nowe perspektywy. Nawet najmniejsza zmiana może pozytywnie wpłynąć na Twoje życie jako całość.

#1: Poszukaj wsparcia emocjonalnego

Posiadanie wokół siebie osób, które zapewnią Ci wsparcie emocjonalne, może mieć ogromne znaczenie. Potrzebujesz bezpiecznej przestrzeni, w której nie czujesz się zakłopotana i masz swobodę mówienia rzeczy takich jak: "Nie jestem zadowolona z tej ciąży" lub "Zastanawiam się, jak wszystko może się ułożyć".

Przyjaciele lub rodzina często zapewniają tego rodzaju wsparcie. Uzyskanie opinii innych kobiet w podobnej sytuacji w społeczności internetowej może również zapewnić wsparcie emocjonalne, którego pragniesz. A może masz już kogoś konkretnego, komu chciałabyś się zwierzyć?

#2: Poświęć trochę czasu i bądź cierpliwy - nawet wobec samego siebie!

Jeśli ciąża nie była oczekiwana lub wywołała u Ciebie stres, pozytywne uczucia mogą zostać całkowicie zablokowane. W takim przypadku należy się spodziewać, że początkowo nie będziesz odczuwać podekscytowania w oczekiwaniu na pojawienie się dziecka.

Bądź dla siebie łagodny, poświęcając tyle czasu, ile potrzebujesz, aby sprawy nabrały ostrości. Następnie możesz zrobić krok po kroku, aby zaspokoić swoje potrzeby i wprowadzić praktyczne zmiany.

Być może twój partner również potrzebuje teraz czasu na przetworzenie wiadomości o ciąży, aby mógł cię wspierać tak, jak tego potrzebujesz?

#3: Najgorszy scenariusz

Jaki byłby Twój najgorszy scenariusz w tej sytuacji? Zadanie sobie tego pytania ujawni obszary, w których najbardziej potrzebujesz wsparcia. Czy pomaga Ci to zawęzić pole działania?

Świadoma konfrontacja z lękami może sprawić, że stracą one na sile. Stawienie im czoła może pomóc Ci uświadomić sobie, że można znaleźć rozwiązania dla niektórych z tych scenariuszy wywołujących lęk. Albo dlatego, że wiesz, że nie każdy najgorszy scenariusz faktycznie się wydarzy. Mimo to kilka obaw i zmartwień prawdopodobnie pozostanie, ale są one katalizatorami, które pozwalają zabłysnąć twojej odwadze, pewności siebie i sile. Pokażesz, na co cię stać!

#4: Czas dla siebie

Twoja codzienna rutyna może do tej pory nie obejmować czasu dla siebie. Możesz czuć się dobrze wprowadzając trochę czasu dla siebie! Może to początkowo wymagać pewnej odwagi, ponieważ jesteś przyzwyczajony do robienia rzeczy samodzielnie.

Jak mogłoby to wyglądać w najbliższej przyszłości? Czy byłoby możliwe wygospodarowanie trochę czasu? Być może mógłbyś spotkać się z przyjacielem lub zrobić coś na świeżym powietrzu. Poświęcenie czasu dla siebie może zmniejszyć presję, pod którą się znajdujesz, dając ci świeżą perspektywę. Jeśli masz już dzieci, kogo mógłbyś poprosić o opiekę nad nimi?

Aby uzyskać długoterminową ulgę, zmieniony harmonogram pomoże wyjaśnić oczekiwania dotyczące tego, kto co robi. Pozwoli ci to zaplanować regularne okresy samotności, które możesz wykorzystać w dowolny sposób: drzemiąc, realizując hobby, spotykając się z przyjaciółmi lub cokolwiek innego, co chcesz zrobić, aby naładować baterie. Możesz to również wykorzystać na randkę, pozwalając sobie na czas sam na sam ze swoim partnerem.

Gdy poczujesz się wyczerpany, oczekiwanie na kolejny zaplanowany przestój będzie jak koło ratunkowe.

#5: Spójrz wstecz i świętuj, jak daleko zaszedłeś!

Rzadko stajemy przed wyzwaniem, wiedząc z góry, jak potoczą się sprawy. Zdajemy sobie sprawę z tego, do czego jesteśmy zdolni dopiero w odpowiednim momencie. Patrząc wstecz, prawdopodobnie pamiętasz niektóre ze swoich osiągnięć. Czasami to właśnie nieprzewidziane rzeczy, o które prosi nas życie, wydobywają z nas nieprzewidziane mocne strony. Czy możesz pomyśleć o sytuacji, w której obawiałeś się przyszłości i niepokoiłeś się zmianami, ale z perspektywy czasu widzisz, jak dobrze sobie z tym poradziłeś? Albo że wynikło z niej coś pozytywnego?

Najlepsze typy:

• 👥 Nie wiesz, jak rozpoznać swoje unikalne cechy? Test na osobowość w ciąży
• Jakie są Twoje mocne strony? Rozwiąż test na mocne strony!