Як впоратися з проблемами психічного здоров’я під час вагітності
Багато жінок час від часу стикаються з відчуттям виснаженості та емоційного стресу.
Вагітність — це особливий період як у фізичному, так і в емоційному плані, який може стати додатковим навантаженням на ваші емоційні ресурси. Але це також може зіграти на вашу користь.
Завдяки достатній підтримці, доброзичливому ставленню до себе та усвідомленню своїх сильних сторін ви зрозумієте, який шлях вам підходить.
💪 Які в мене є невикористані ресурси? Тест «Strengths Finder»
У вас є питання чи зауваження? Напишіть своє повідомлення прямо тут ⬇️
Як впоратися зі стресом… під час вагітності
Проблеми з психічним здоров’ям можуть виникнути ще до вагітності:
- Вони можуть проявлятися у вигляді смутку, тривоги або відчуття, що вам не вдається впоратися з деякими аспектами життя.
- Лікар міг поставити діагноз щодо конкретного психічного розладу, такого як депресія, тривожний розлад, залежність або пограничний розлад особистості.
Хоча вагітність є емоційно та фізично напруженим періодом, який може посилити ці симптоми, це не завжди так. Деякі жінки черпають нові сили з вагітності, завдяки чому їхній емоційний стан значно поліпшується.
Можливо, останнім часом у вас було багато подій, або, можливо, ви відчуваєте, ніби втратили радість життя, і час від часу вам стає сумно.
Можливо, досі вам вдавалося обійтися без ліків чи психологічної допомоги. Але іноді вам може здаватися, що ви вже майже досягли межі своїх можливостей.
А може, ви вже деякий час живете з діагнозом, пов’язаним із психічним здоров’ям.
Можливо, ваше емоційне виснаження пов’язане з вашою здатністю до емпатії. Можливо, ви інтуїтивно відчуваєте почуття інших людей? Чи відчуваєте ви, через що їм доводиться проходити, і берете на себе частину їхнього тягаря? Це може призвести до психічного виснаження, через що ви перестаєте відчувати себе собою.
А тепер, коли ви вагітні, цілком природно, що у вас виникають турботи та тривога...
Ця сторінка покликана підтримати вас на цьому шляху, пропонуючи ідеї та інформацію про те, як орієнтуватися в цій новій ситуації.
🌤 Щоб одразу отримати корисні поради, натисніть тут, щоб перейти до розділу «Кроки до психічного здоров’я під час вагітності».
Вагітність — перехідний стан
Вагітність — це глибоке переживання, яке може порушити емоційну рівновагу. Занепокоєння та піднесений настрій можуть змінюватися з хвилини на хвилину. Такі емоційні коливання на початку вагітності зумовлені переважно гормональними змінами і є цілком звичним явищем. Зміни гормонального фону можуть спричиняти втому, нудоту, а також зацикленість на негативних думках і втрату життєрадісності.
👍 На щастя, зазвичай це триває лише кілька тижнів.
Ці емоційні гойдалки можуть виявитися особливо важкими для жінок, які за своєю природою більш вразливі емоційно, — особливо якщо вагітність була неплановою.
⛅️ Іноді емоційний спад може бути спричинений післяпологовою депресією. Якщо ви відчуваєте емоційний спад, який здається вам безпрецедентним, вам може бути корисно прочитати статтю «Депресія під час вагітності — причини та способи подолання».
👥 Вагітні: Як мій тип особистості впливає на перебіг вагітності? Пройдіть тест на визначення типу особистості
Прийом антидепресантів під час вагітності
Можливо, ви задаєтеся питанням, чи потрібно припиняти прийом антидепресантів тепер, коли ви вагітні. Можливо, ви також побоюєтеся, що ліки могли нашкодити дитині.
Більшість видів антидепресантів не шкодять дитині. Попросіть свого психолога та гінеколога спільно вирішити, чи слід продовжувати прийом ліків. У поодиноких випадках може знадобитися перехід на інший антидепресант.
🧑 Не припиняйте прийом ліків без консультації з лікарем, оскільки це може призвести до погіршення симптомів. Ваш лікар допоможе вам вирішити, що буде найкраще для вас і вашої дитини.
➡️ Хочете дізнатися, чи безпечні ваші ліки для дитини? Зайдіть на сайт Mother to Baby.
🍷🚬💊 Тест на токсини: чи все гаразд з моєю дитиною?
Аборт з міркувань психічного здоров’я?
Діагноз «депресія» може викликати занепокоєння. Багато жінок хвилюються через те, що їм доведеться піклуватися про дитину, не маючи достатньої психічної та емоційної стійкості. Вони побоюються, що вагітність може поставити під загрозу їхню важко здобуту стабільність або довести їх до межі витривалості.
Можливо, вам це знайомо. І саме з цієї причини ви, можливо, розглядаєте можливість переривання вагітності.
- ⚖️ Не знаєте, чи робити аборт? Пройдіть тест щодо аборту.
- ❤️ Коучинг для прийняття рішень: щоденний лист протягом семи днів із порадами, темами для роздумів та історіями інших жінок.
Багато жінок, які розглядають можливість аборту з міркувань психічного здоров’я, відчувають, що це може також спричинити (додатковий) емоційний стрес.
Хочете дізнатися більше?
📙 Які емоційні наслідки може мати аборт?
🛤 Чи може аборт мати на мене довгостроковий вплив? — Тест
Ваші думки та емоції мають значення! Не тримайте свої проблеми в собі! Зверніться по допомогу — до професійного психолога або до добрих друзів, які зможуть підтримати вас саме зараз.
Крім того, ось кілька кроків, які ви можете зробити:
Поради щодо психічного здоров’я
Наступні кроки можуть допомогти вам впоратися з цією складною ситуацією:
1. Будьте поблажливі до себе 🧡
Від вас не очікують наявності чіткого плану. Цілком зрозуміло, що ви досі не впевнені, як впоратися з цією ситуацією. Ваші обставини, ймовірно, далеко не прості. Ваше прагнення знайти вихід із ситуації свідчить про вашу мужність та почуття відповідальності.
Пошук відповідей — це перший і найважливіший крок на шляху до знаходження вдалого рішення!
2. Кваліфікована медична допомога 🧑⚕
Медичні працівники часто надають допомогу вагітним жінкам у разі проблем із психічним здоров’ям. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо конкретних питань, що вас турбують. Ви можете вибрати, до кого звернутися: до свого сімейного лікаря чи до акушера-гінеколога.
Якщо ви вже отримуєте допомогу з питань психічного здоров’я, попросіть свого психотерапевта зв’язатися з вашим лікарем. Якщо ви наразі не відвідуєте психотерапевта, але хотіли б почати, попросіть лікаря надати вам направлення.
Об’єднання зусиль є особливо необхідним, коли йдеться про призначення ліків або зміну ліків. У більшості випадків існують безпечні альтернативи, які добре діють під час вагітності та не шкодять вашій дитині.
Належна медична підтримка може допомогти вам пережити цілком «нормальну» вагітність і закласти основу для вдалого початку материнства.
3. Взаємна підтримка 🙌
Люди, які від природи більш чутливі, часто відчувають, хто насправді про них піклується. Можливо, ви зможете згадати чуйних людей, на яких можна покластися. Поговоріть з ними про те, що відбувається, — це додасть вам впевненості та заспокоїть.
Не бійтеся відкрито говорити про свої надії та мрії. Наберіться сміливості попросити про допомогу, яка вам потрібна у вихованні дитини. Завжди трапляються ситуації, коли нам доводиться покладатися на інших.
Уміння приймати допомогу, а не завжди лише надавати її, є ознакою сили.
4. Як вам це вдавалося раніше? 👍
Ви, мабуть, знаєте, як це — коли все здається безнадійним або життя просто дається важко. Водночас ви якось пережили ці часи й подолали ці етапи.
Зверніть увагу:
- Що давало вам сили в таких ситуаціях?
- Як ви відновили свої сили?
- Які сильні сторони ви виявили в собі?
- Як можна вже зараз реалізувати деякі з цих ідей?
5. Зміщення уваги на позитивні думки та цілі ✨
Незважаючи на ваші хвилювання — або, навпаки, намагаючись активно з ними боротися — постарайтеся зосередитися на позитивних і прекрасних образах, які можуть спадати вам на думку, коли ви думаєте про вагітність і життя з цією дитиною. Які ваші найпотаємніші мрії? Що вам цікаво або чого ви з нетерпінням чекаєте? Яким виглядає ваша найпрекрасніша мрія?
Якщо ви будете постійно згадувати ці образи та зберігати їх у пам’яті — наприклад, записуючи їх або малюючи — це допоможе вам зробити так, щоб ваша мужність і надія стали сильнішими за будь-які негативні почуття чи тривоги.
6. Додаткові матеріали
Було б тривожно вирушати в невідоме без будь-якої підтримки. Ви не самотні! Чи дозволите ви нам супроводжувати вас? Наші онлайн-ресурси, де вас ніхто не засуджуватиме, створені саме з урахуванням ваших потреб:
- Перейдіть на сторінку «Підтримка поблизу», щоб знайти посилання на місцеві ресурси!
- Безкоштовні онлайн-консультації
Вам також може сподобатися:
- Як прийняти правильне рішення?
- Матеріали для батьків
- Незапланована вагітність — що ж робити?
- Причини, через які не варто робити аборт
Джерела:
- Уніполярна депресія (Unipolar Depression): AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Антидепресанти: Особливі групи пацієнтів: вагітність та період годування груддю (08.03.2024).
- Лукас, Елізабет (2021): «Хмари перед сонцем? Що допомагає при депресії» (1-ше видання), Кевелаер: Butzon & Bercker.
- Лукас, Елізабет (2014): «Захоплююче життя — у напрузі між тим, що є, і тим, що має бути» (4-те розширене видання), Мюнхен — Відень: видавництво «Профіль», 158–170.