Graviditet og mental sundhed

Hvordan man håndterer psykiske problemer under graviditeten

• Mange kvinder kæmper af og til med at føle sig mentalt udmattede og følelsesmæssigt stressede.

• Graviditet er en helt særlig situation, både fysisk og følelsesmæssigt, som kan lægge ekstra pres på dine følelsesmæssige ressourcer. Men det kan også være til din fordel.

• Med tilstrækkelig støtte, omsorg for dig selv og bevidsthed om dine styrker vil du indse, hvilken vej der er den rigtige for dig.

💪 Hvilke ressourcer har jeg, som jeg ikke udnytter? Strengths Finder-test

Har du spørgsmål eller bekymringer? Skriv din besked lige her ⬇️

At håndtere psykisk stress… og graviditet

Psykiske lidelser kan være opstået før graviditeten:

• De kan komme til udtryk som tristhed, angst eller en følelse af ikke at kunne klare visse aspekter af livet.
• En læge har måske stillet en diagnose på en bestemt psykisk lidelse, såsom depression, angstlidelse, afhængighed eller borderline-personlighedsforstyrrelse.

Selvom graviditeten er en følelsesmæssigt og fysisk krævende oplevelse, der kan forværre disse symptomer, er det ikke nødvendigvis tilfældet. Nogle kvinder henter ny styrke i graviditeten, hvilket kan medføre en markant forbedring af deres følelsesmæssige tilstand.

Måske har du været igennem en del på det seneste, eller måske føler du, at du har mistet din glæde og føler dig nedtrykt fra tid til anden.

Indtil nu har du måske klaret dig fint uden medicin eller terapi. Men nogle gange kan du måske føle, at du næsten er ved at nå din grænse.

Eller måske har du levet med en psykisk diagnose i et stykke tid.

Måske skyldes din følelsesmæssige udmattelse din empatiske natur. Er du måske intuitiv, når det gælder andres følelser? Kan du fornemme, hvad de går igennem, og bærer du en del af deres byrder? Det kan føre til mental udmattelse, så du ikke føler dig som dig selv.

Og nu, hvor du er gravid, er det helt naturligt, at der opstår bekymringer og uro...

Denne side har til formål at støtte dig på din rejse ved at give dig idéer og information om, hvordan du kan håndtere denne nye situation.

🌤 Klik her for at gå direkte til afsnittet »Skridt mod mental sundhed under graviditeten« og få nogle hurtige tips.

Graviditet – en overgangsfase

Graviditet er en dybtgående oplevelse, der kan bringe dine følelser ud af balance. Bekymring og glæde kan skifte fra det ene øjeblik til det næste. Denne følelsesmæssige rutsjebane i den tidlige graviditet skyldes hovedsageligt hormoner og er meget almindelig. Ændringerne i hormonniveauet kan føre til træthed og kvalme samt grublerier og en følelse af manglende glæde.

😊 Heldigvis varer det som regel kun et par uger.

Denne følelsesmæssige rutsjebane kan være særligt udfordrende for kvinder, der af natur er mere følelsesmæssigt sårbare – især hvis graviditeten var uønsket.

⛅️ Nogle gange skyldes en følelsesmæssig nedtur fødselsdepression. Hvis du oplever en følelsesmæssig nedtur, der føles mere intens end nogensinde før, kan det måske være en hjælp at læse artik len »Depression under graviditeten – årsager og løsninger«.

👥 Gravid: Hvordan påvirker min personlighedstype min graviditet? Tag personlighedstesten

Brug af antidepressiva under graviditeten

Du undrer dig måske over, om du skal stoppe med at tage antidepressiva, nu hvor du er gravid. Du frygter måske også, at din medicin kan have skadet barnet.

De fleste typer antidepressiva er ikke skadelige for barnet. Bed din psykolog og din gynækolog om at tage en fælles beslutning om, hvorvidt du skal fortsætte med din medicin. I sjældne tilfælde kan det være nødvendigt at skifte til et andet antidepressivt middel.

🧑 Du må ikke stoppe med at tage din medicin uden først at tale med din læge, da det kan forværre dine symptomer. Din læge vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er bedst for dig og barnet.

➡️ Er du i tvivl om, hvorvidt din medicin er sikker for barnet? Gå ind på Mother to Baby.

🍷🚬💊 Giftstof-test: Har mit barn det godt?

Abort af psykiske årsager?

En diagnose af depression kan være bekymrende. Mange kvinder er bekymrede for at skulle påtage sig ansvaret for et barn, når de ikke føler sig mentalt og følelsesmæssigt stærke. De frygter, at en graviditet kan bringe deres hårdt tilkæmpede stabilitet i fare eller presse dem ud over deres bristepunkt.

Måske kan du genkende det. Og måske overvejer du netop af den grund at få foretaget en abort.

• ⚖️ Overvejer du at få foretaget en abort? Tag aborttesten.
• ❤️ Beslutningscoaching: En daglig e-mail i syv dage med tips, stof til eftertanke og historier om andre kvinder.

Mange kvinder, der overvejer abort af psykiske årsager, føler, at dette også kan udløse (yderligere) følelsesmæssig belastning.

Er du interesseret i at høre mere?

📙 Forventede følelsesmæssige konsekvenser af en abort
🛤 Kan en abort påvirke mig på lang sigt? — Quiz

Dine tanker og følelser betyder noget! Hold ikke dine problemer for dig selv! Søg hjælp – hos en professionel rådgiver eller gode venner, der kan give dig styrke lige nu.

Herudover er her nogle ting, du kan gøre:

Tips til mental sundhed

Følgende trin kan hjælpe dig med at håndtere den udfordrende situation:

1. Vær ikke for hård ved dig selv 🧡

Der forventes ikke, at du har en præcis plan. Det er helt forståeligt, at du stadig er usikker på, hvordan du skal håndtere situationen. Dine omstændigheder er sandsynligvis langt fra lette. Dit ønske om at finde en vej frem vidner om dit mod og din ansvarsfølelse.

At søge svar er det første og vigtigste skridt på vejen mod en god løsning!

2. Kompetent lægehjælp 🧑‍⚕

Sundhedspersonale behandler ofte gravide kvinder for psykiske problemer. Tal med din læge om dine specifikke bekymringer. Du kan vælge, om du vil henvende dig til din praktiserende læge eller din fødselslæge.

Hvis du allerede modtager psykologisk behandling, kan du bede din terapeut om at kontakte din læge. Hvis du ikke er i terapi i øjeblikket, men gerne vil i behandling, kan du bede din læge om en henvisning.

Det er især vigtigt at samarbejde, når man overvejer en recept eller en ændring i medicineringen. I de fleste tilfælde findes der sikre alternativer, som virker godt under graviditeten og ikke er skadelige for dit barn.

Med den rette lægehjælp kan du opleve en helt »normal« graviditet, og det kan danne grundlag for en god start på livet som mor.

3. Støtte fra ligestillede 🙌

Mennesker, der af natur er mere følsomme, kan ofte mærke, hvem der virkelig holder af dem. Du kan sikkert komme i tanke om nogle empatiske mennesker, du kan stole på. Tal med dem om, hvad der foregår, for at få ro i sindet og trøst.

Vær ikke bange for at tale åbent om dine håb og drømme. Hav modet til at bede om den hjælp, du har brug for, når du skal opdrage et barn. Der er altid situationer, hvor vi er nødt til at stole på andre.

At være i stand til at tage imod hjælp, i stedet for altid at være den, der giver den, er et tegn på styrke.

4. Hvordan klarede du det før? 👍

Du har sikkert oplevet perioder, hvor alt så sort ud, eller hvor livet simpelthen var svært. Alligevel har du på en eller anden måde klaret dig igennem disse tider og overvundet disse udfordringer.

Overvej følgende:

• Hvad var din styrkekilde i de situationer?
• Hvordan fik du ladet batterierne op?
• Hvilke styrker har du opdaget hos dig selv?
• Hvordan kan du sætte nogle af disse ting i værk allerede nu?

5. Flyt fokus over på positive tanker og mål ✨

Selvom du er bekymret – eller netop fordi du gør noget aktivt for at bekæmpe disse bekymringer – så vælg at fokusere på de positive og smukke billeder, der dukker op i tankerne, når du tænker på graviditeten og livet med dette barn. Hvad er dine dybeste ønsker? Hvad er du nysgerrig efter, eller hvad glæder du dig til? Hvordan ser din allersmukkeste drøm ud?

Ved gentagne gange at kalde disse billeder frem i tankerne og holde fast i dem – måske ved at skrive dem ned eller male dem – kan du sikre, at dit mod og din håb bliver stærkere end alle negative følelser og bekymringer.

6. Yderligere ressourcer

Det kan være skræmmende at begive sig ud i det ukendte uden nogen form for støtte. Du er ikke alene! Vil du lade os gå ved din side? Vores digitale ressourcer er skræddersyet til dine behov og er fri for fordømmelse:

• Gå til »Support i nærheden« for at finde links til lokale ressourcer!
• Gratis digital rådgivning

Du kan også lide:

• Hvordan træffer jeg en god beslutning?
• Ressourcer til forældre
• Uplanlagt graviditet – hvad nu?
• Grunde til ikke at få foretaget en abort

Kilder:

• Unipolær depression: AMBOSS GmbH (08.03.2024).
• Antidepressiva: Særlige patientgrupper: Graviditet og amning (08.03.2024).
• Lukas, Elisabeth (2021): Skyer foran solen? Hvad der hjælper mod depression (1. udgave), Kevelaer: Butzon & Bercker.
• Lukas, Elisabeth (2014): Et spændende liv – I spændingen mellem at være og at bør (4. udvidede udgave), München – Wien: Profil Verlag, s. 158–170.