Når et mørkt slør synes at kaste sin skygge over alt...
- Er du gravid og har svært ved at finde frem til positive følelser? Mange kvinder kæmper med nedtrykthed i en del af deres graviditet – og årsagen er ofte rent fysiologisk! De hormonelle forandringer under graviditeten kan føre til følelser af tristhed og humørsvingninger.
- Hvis du lider af graviditetsrelateret depression eller kæmper med depression, før du bliver gravid, bør du tale med din læge. Den gode nyhed er, at graviditetsrelateret depression kan behandles, hvilket kan føre til en markant forbedring eller fuldstændig helbredelse inden for få uger (nogle gange kan det tage et par måneder).
- Denne side indeholder seks tips til selvhjælp samt yderligere oplysninger, der kan hjælpe dig med at føle dig mere som dig selv igen.
Det her kunne du måske også lide:
⚖️ Overvejer du at få foretaget en abort? – Tag aborttesten
Har du spørgsmål eller bekymringer? Skriv din besked lige her ⬇️
Tegn på graviditetsdepression
Tegn på graviditetsdepression (også kaldet antepartum-depression):
- Du føler ikke den mindste smule glæde lige nu, og det hjælper ikke at dyrke dine sædvanlige hobbyer.
- Når man vågner, har man lyst til at trække dynen op over hovedet og blive liggende i sengen hele dagen.
- Alt kræver en indsats: at tænke, at koncentrere sig, hverdagen – man har simpelthen ikke energi til det.
- Du har svært ved at falde i søvn eller sove igennem og ligger og vender og drejer dig i sengen det meste af natten. Eller også føler du dig træt og udmattet hele tiden og længes efter at komme i seng.
- Dine tanker kører konstant rundt, men når aldrig frem til nogen konklusion. Du føler en intens indre rastløshed eller tomhed.
- Alt virker som om det er dækket af et mørkt slør. Livet føles overvældende og udmattende.
- Du mangler appetit, eller du tænker hele tiden på mad og spiser mere mellem måltiderne end normalt.
Hvis du har haft denne slags symptomer i et stykke tid, kan det være, at du lider af graviditetsdepression.
Hyppighed og årsager
Depression er en meget udbredt psykisk sygdom. 15–20 % af befolkningen rammes af den på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Den præcise årsag til depression kan ikke altid fastslås, da der som regel er flere faktorer, der spiller ind.
Fysiologiske årsager (under graviditeten)
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få depression alene på grund af deres biologiske forudsætninger. De har enten en genetisk disposition for depression eller en kemisk ubalance i hjernens neurotransmittere, serotonin og noradrenalin.
Under graviditeten spiller hormonelle og fysiske forandringer en afgørende rolle for, hvordan man reagerer følelsesmæssigt.
Ofte er det i starten svært at genkende graviditetsdepression, da hormonforandringer ofte gør kvinder mere følsomme. I den tidlige graviditet kan hormonerne også medføre træthed og sløvhed , mens graviditetssymptomer som morgenkvalme kan være belastende, hvilket gør det svært at finde glæde.
Hvis disse symptomer er alvorlige og vedvarende, uden perioder med glæde eller afslapning, er der sandsynligvis tale om graviditetsdepression.
Eksterne faktorer
En akut stressende situation kan få en tidligere eksisterende, men hidtil uaktiveret lidelse til at blusse op, hvilket kan føre til, at der udvikles en depression. Dette kan som regel genkendes på de ovenfor nævnte symptomer.
En ændring i livssituationen som følge af en graviditet kan forstærke denne tendens.
Behandling: Grund til håb!
Der er håb, selvom din situation måske virker håbløs for dig lige nu:
- (Graviditetsrelateret) depression kan som regel let behandles.
- Med den rette pleje aftager det normalt inden for et par uger (eller måneder), hvorved symptomerne mindskes eller forsvinder helt.
Kontakt din læge så hurtigt som muligt, hvis du har mistanke om, at du lider af graviditetsdepression. Du behøver ikke at bide tænderne sammen og holde ud!
Medicinsk behandling
Omfattende undersøgelser bekræfter, at visse antidepressiva er sikre at tage under graviditeten. De har ingen skadelige virkninger på graviditeten eller barnet.
Når din læge først har ordineret et antidepressivt middel, tager det noget tid, før der opnås en effektiv koncentration i blodet – det kræver tålmodighed. Du bør begynde at mærke en forbedring inden for to uger.
ℹ️ Antidepressiva tages som regel kun i en begrænset periode og er desuden ikke vanedannende (i modsætning til beroligende midler). Enhver frygt for afhængighed er ubegrundet.
Da depression som regel skyldes en kemisk ubalance i neurotransmitterne, udligner antidepressiva denne mangel på serotonin eller noradrenalin.
Rådgivning
Du har al mulig grund til at tro, at din følelsesmæssige tilstand vil blive bedre hurtigt, efter du er begyndt på medicinen. Det kan også være en fordel at kombinere medicin med psykologhjælp.
Hvis dine symptomer ikke forstyrrer din dagligdag, kan du måske overveje at prøve psykologhjælp, før du tyer til medicin.
Hvis du tidligere har lidt af depression
Hvis du har haft depression, før du blev gravid, har du måske allerede prøvet antidepressiva. Du undrer dig måske nu over, om det er sikkert at fortsætte med medicinen under graviditeten. Kontakt din læge så hurtigt som muligt!
📍Bemærk: Du må ikke pludseligt stoppe med at tage medicinen uden først at tale med din læge! Det kan medføre, at dine symptomer forværres. Du kan efter al sandsynlighed trygt fortsætte med at tage antidepressiv medicin.
Vil du vide, om et bestemt lægemiddel er sikkert at tage under graviditeten? Gå ind på mothertobaby.org.
For mere information, se afsnittet »Graviditet og mental sundhed«
Seks tips til selvpleje
Her er nogle forslag, der kan hjælpe dig med at finde fodfæste igen i denne udfordrende situation. Tag det i dit eget tempo ved gradvist at sætte nogle af disse ideer i praksis. På den måde kan du se lyset for enden af tunnelen.
1. Støtte 🤝
Lige nu ville det være en stor hjælp at få lidt følelsesmæssig støtte. At have en person, du kan stole på og støtte dig til, som kan vise dig vejen mod lyset, selv når du ikke selv kan se det, er uvurderligt. Tænk over, hvem du gerne vil betro dig til! Nogle mennesker er måske ikke så hjælpsomme, da de har en tendens til at blande deres egne problemer ind i det, selvom de er loyale venner. Du vil mærke, hvem du skal betro dig til lige nu.
Du behøver ikke klare det her alene!
2. Vent med at træffe beslutninger, indtil din depression er aftaget
De fleste læger og rådgivere er enige om, at man ikke bør træffe vigtige beslutninger, når man befinder sig i en dyb, mørk krise. Hvis du lige nu overvejer, om du skal beholde barnet eller få det aborteret, så giv dig selv lidt mere tid!
Når man lider af depression, opleves virkeligheden ofte forvrænget og virker meget mørkere, end den egentlig er. Vent med at træffe en beslutning, indtil det mørke slør er begyndt at lette, og du mærker, at du får kræfterne tilbage.
3. Lindring gennem lægehjælp 👨⚕️
Depression under graviditeten kan behandles meget effektivt. Allerede inden for to uger bør du kunne mærke, at medicinen begynder at virke.
Søg straks lægehjælp for at få lindring så hurtigt som muligt!
4. Tilbring tid udendørs 🌳☀️
Selve tanken om at gå udenfor kan måske virke udmattende. Prøv alligevel! Lidt motion og frisk luft kan gøre dig utroligt godt.
Det er især kendt, at sollys kan løfte humøret – lysterapi bruges endda til behandling af depression.
5. Sund ernæring 🌮
Måske har du ikke lyst til at spise lige nu og kan slet ikke forestille dig, at du nogensinde vil kunne nyde mad igen. Men sørg alligevel for at spise sundt!
Er der nogen, der vil lave mad til dig? Hvis du har lyst til noget bestemt, selvom du er deprimeret, så gør det bare, selvom det måske ikke er det sundeste valg.
6. Giv ikke op, hold ud! 🌥
Dette er nok det vigtigste råd: Hold ud og giv ikke op!
Mørke skyer kan skjule solen i endnu et par dage eller uger. Mens du venter på, at lyset kommer frem, skal du huske, at solen altid skinner bag skyerne, selvom du ikke kan se den. Du kommer snart til at nyde solskinnet igen.
I mellemtiden (og det kan godt føles som en evighed) er du velkommen til at benytte dig af vores ressourcer:
- ⚖️ Abort: Ja eller nej? – Tag aborttesten
- 🕒 Er du blevet gravid på det forkerte tidspunkt? Tag vores quiz!
- 💔 Er du i et kompliceret forhold og gravid? Er du i tvivl om, hvordan du skal reagere? Tag testen!
- 💵 Er du gravid og bekymret for økonomien? — Quiz