暗いベールがすべてを覆い隠しそうなとき...
- 妊娠中、ポジティブな感情が湧かない？妊娠期間中、気分が落ち込むことに悩む女性は少なくないが、その原因は純粋に生理的なものであることが多い！妊娠中のホルモンの変化は、悲しみや気分の落ち込みにつながる。
- 妊娠に関連したうつ病に対処する場合、または妊娠前にうつ病と闘っていた場合は、医師に相談すること。妊娠に関連したうつ病は治療可能であり、数週間以内に顕著な改善や完全な解決につながる（数ヶ月かかることもある）。
- このページでは、自分らしさを取り戻すための6つのセルフケアのヒントと追加情報を提供する。
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産前うつ病の兆候
産前うつ病（別名、分娩前うつ病）の指標：
- あなたは今、 喜びを 微塵も感じていないし、いつもの趣味を追求しても良くなることはない。
- 目が覚めると、布団をかぶって一日中ベッドにいたくなる。
- 考えること、集中すること、日常生活など、すべてが努力である。
- 寝つきが悪く、一晩中ベッドの上で寝返りをうっている。あるいは、いつも疲れていて、ベッドが恋しいと感じている。
- あなたの心は絶えず揺れ動いているが、結論に達することはない。心の中に激しい落ち着きのなさや虚しさを感じている。
- すべてが暗いベールに覆われているようだ。人生に圧倒され、疲弊しているように感じる。
- 食欲がなかったり 、常に食べ物のことを考えていたり、間食がいつもより多かったりする。
このような症状がしばらく続いている場合は、産前うつ病の可能性がある。
頻度と原因
うつ病は非常に一般的な精神疾患である。15～20％の人が、人生のどこかでうつ病にかかる。
うつ病の正確な原因は常に特定できるわけではない。
生理的原因（妊娠中）
生物学的な体質からうつ病になりやすい人もいる。うつ病になりやすい遺伝的素因を持っているか、脳内の神経伝達物質であるセロトニンとノルエピネフリンの化学的バランスが崩れているかのどちらかである。
妊娠中は、ホルモンや身体的な変化が 感情の引き金として重要な役割を果たす。
多くの場合、ホルモンの変化によって女性はより敏感になるため、産前うつ病に気づくのは最初は難しい。妊娠初期には、ホルモンは 疲労や無気力も引き起こすし、つわりなどの妊娠症状は負担が大きく、喜びがなかなか得られない。
このような症状が、喜びや休息の間隔もなく 、重く持続する場合は、産前うつ病の可能性が高い。
外部要因
急性的なストレス状況が、眠っていた既往症を引き起こし、うつ病を発症させることがある。これは通常、上記の症状によって認識できる。
妊娠による生活環境の変化は、この傾向を強める可能性がある。
治療希望の理由
たとえ今の状況が絶望的に見えたとしても、希望はある：
- (産前）うつ病は通常、容易に治療可能である。
- 適切な治療を受ければ、通常は数週間（または数カ月）以内に治まり、すべての症状が軽減または消失する。
妊娠うつかもしれないと思ったら、できるだけ早く医師に相談すること。歯を食いしばって我慢する必要はない！
医療
包括的な研究により、いくつかの抗うつ薬は妊娠中も安全であることが確認されている。それらは妊娠や赤ちゃんに悪影響を及ぼさない。
医師が最初に抗うつ薬を処方した後、それが血流に有効な濃度を蓄積するまでには時間がかかる-これは忍耐が必要である。2週間以内に改善を感じ始めるはずである。
ℹ️ 抗うつ薬は通常、一時的に服用されるだけで、依存性もない（鎮静剤とは異なる）。中毒の心配は根拠のないものである。
うつ病は通常、神経伝達物質の化学的不均衡を伴うので、抗うつ薬はこのセロトニンやノルエピネフリンの欠乏を補う。
カウンセリング
薬物療法を開始すれば、あなたの感情状態はすぐに改善すると考えて間違いない。薬物療法とカウンセリングを組み合わせることも有益である。
日常生活に支障をきたすような症状でなければ、薬物療法に頼る前にカウンセリングを試してみるのもいいだろう。
うつ病にかかったことがある場合
妊娠前にうつ病を経験したことがある人は、すでに抗うつ薬を試しているかもしれない。今、妊娠中に薬を続けても安全かどうか疑問に思っているかもしれない。できるだけ早く医師に相談すること！
注意：主治医に相談せずに、突然薬を中止しないこと！症状の悪化につながる可能性がある。どのような場合でも、抗うつ薬の服用は安全に続けられる。
特定の薬が妊娠中に安全かどうか知りたい？mothertobaby.orgへ。
詳しくは「妊娠とメンタルヘルス」を参照のこと。
セルフケアの6つのヒント
以下は、この困難な状況下で足元を固めるのに役立ついくつかの提案である。これらのアイデアのいくつかを少しずつ実行に移しながら、自分のペースで物事を進めよう。そうすれば、トンネルの先の光に近づく ことができるだろう。
1.サポート🤝。
今は、心の支えがあったほうがいい。たとえ光が見えないときでも、信頼し、寄り添い、光に向かって指し示してくれる人の存在は貴重だ。誰に打ち明けたいかを考えてみよう！忠実な仲間であっても、自分の問題を持ち込む傾向があるため、あまり役に立たない人もいるかもしれない。あなたは今、誰に打ち明けるべきかを感じ取っているはず。
一人でやる必要はない！
2.鬱が落ち着くまで決断を待つ
ほとんどの医学者やカウンセラーは、深く暗い穴の中にいる間は重大な決断を下すべきではないという意見で一致している。現在、赤ちゃんを産むか堕ろすか迷っているのなら、もう少し時間を与えよう！
うつ病の間は、現実が歪んで、実際よりもずっと暗く見えることが多い。暗いベールがはがれ始め、力が戻ってきたと感じるまで、決断を待つこと。
3.医療支援による救済 👨⚕️
産前うつ病は非常に治療しやすい。2週間以内に、薬が効いてくるのを感じ始めるはずだ。
一刻も早く楽になるために、遅滞なく医師の診断を受けること！
4.屋外で過ごす 🌳☀️
外に出ることを考えるだけでも疲れてしまうかもしれない。とにかくやってみよう！運動をして新鮮な空気を吸えば、いいことがたくさんある。
特に太陽光は気分を明るくすることが知られており、光療法はうつ病の治療にさえ使われている。
5.適切な栄養 🌮。
今は食べる気がしないかもしれないし、また食事を楽しめるなんて想像もできないかもしれない。それでも、おいしく食べることを選択しよう！
あなたのために料理を作ってくれる人はいるだろうか？落ち込んでいるにもかかわらず、食べたいという欲求があるのなら、たとえそれが最も健康的な選択ではないとしても、食べてみることだ。
6.あきらめずにやり抜く！🌥
これが最も重要なアドバイスだろう：がんばって、あきらめないで！
暗い雲があと数日から数週間、太陽を隠してしまうかもしれない。光が見えるのを待っている間、たとえ見えなくても、太陽はいつも雲の上で輝いていることを思い出してほしい。またすぐに太陽の光を楽しむことができるだろう。
その間は（そして、それは "平均時間 "のように感じられるかもしれないが）、私たちのリソースを自由に活用してほしい：
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