Як подолати тривогу під час вагітності
- Дізнатися про вагітність — це може повністю перевернути ваше життя. Звісно, ви відчуваєте радість і цікавість, але водночас можуть з’явитися й турботи, а то й тривога. Часто виникають такі сумніви: чи справжуся я з роллю матері? Як я впораюся з (ще однією) дитиною? А що, якщо мені не вистачить підтримки? Чи доведеться мені відмовитися від деяких своїх життєвих цілей?
- Іноді певні обставини можуть викликати тривогу під час вагітності, наприклад, побоювання щодо реакції оточення або занепокоєння щодо розвитку дитини. Можливо, у ваших стосунках виникли труднощі, і ви хвилюєтеся через можливе розставання.
- Тривога — це звичайне почуття, яке виникає, коли жінка переживає через вагітність і намагається прийняти правильне рішення. Страх зробити неправильний вибір з’являється, коли вона бореться з питанням: «Зробити аборт чи залишити дитину?»
На цій сторінці йдеться про поширеність тривоги під час (незапланованої) вагітності та про те, як з нею впоратися.
Пройдіть тест: «Визначення сильних сторін»
Дайте відповідь на п’ять запитань із варіантами відповідей і отримайте професійну оцінку вже за кілька секунд на екрані.
Тривога під час (незапланованої) вагітності / Страх перед невизначеністю та змінами
Тривога — це одна з основних емоцій, які супроводжують багатьох жінок протягом усього періоду вагітності. Часто вона з’являється ще до того, як вагітність буде підтверджена.
Багато жінок звертаються до Profemina за онлайн-консультацією Profemina побоювання щодо вагітності або страх перед тим, що може показати тест на вагітність. Ці побоювання викликані зовнішніми обставинами, (очікуваною) реакцією оточення або страхом перед змінами чи невідомим.
Кожен знає про особливі нюанси цієї емоції, які залежать від особистості, обставин та пережитого.
Страх — корисний інстинкт
Страх сам по собі не є чимось поганим. Це інстинкт, який попереджає нас і допомагає усвідомити небезпеку. Його корисність підтверджується тим, що він забезпечує нам захист. Страх обпектися вогнем або впасти під час сходження в горах у темряві є виправданим і захищає нас від небезпечних дій.
Страх може допомогти нам розпізнати небезпеку та знайти відповідні способи її уникнути.
Під час вагітності страх, що ви не впораєтеся з ще однією дитиною, може бути тривожним сигналом, який не варто ігнорувати. Це може спонукати вас звернутися за додатковою допомогою, наприклад, найняти прибиральницю, або скористатися іншими варіантами підтримки, щоб трохи полегшити собі життя.
Коли тривога стає нестерпною...
Коли страх виконує свою функцію належним чином, він залишається на другому плані, захищаючи нас і спонукаючи дбати про себе.
Коли нас охоплює тривога, цілком природно прагнути втекти від неї. Тривога може стати нестерпною і сильно на нас впливати. Будь-який вихід здається бажаним.
Проблема в тому, що вона продовжує наростати, доки ми уникаємо страху, замість того щоб протистояти йому. Вона насувається, стаючи дедалі більшою, затуляючи нам огляд того, що є добрим і прекрасним. Доки ми не будемо прямо боротися зі своїми страхами, а підкорятимемося їм, вони здаватимуться непереборними — затьмарюючи ясність нашого розуму!
Страх втрачає значну частину своєї сили, щойно ви спокійно виносите його на світло й аналізуєте.
Ти — це набагато більше, ніж твої страхи!
Страх може виявитися підступним супутником і поганим порадником — особливо на початку незапланованої вагітності. Він заважає вам приймати рішення, керуючись тверезим розумом і спокійним серцем.
Або ж ви можете змиритися з його існуванням і призначенням — при цьому відсунувши його на другий план, а не роблячи його головним предметом своєї уваги. Тоді воно зможе попереджати вас з периферії зору, не затуляючи вам огляд і не перекриваючи шлях.
Не дозволяйте страху керувати собою — краще тримайте його під контролем!
Іноді це легше сказати, ніж зробити. Хоча тривога іноді може зникнути, вона також може зберігатися певний час. Якщо ви стикаєтеся з цим, зосередьтеся на таких питаннях:
- Які позитивні та приємні емоції ви відчуваєте?
- Чого я з нетерпінням чекаю? Що мені приносить радість?
- За що я вдячний?
- Що зараз вдається, незважаючи на труднощі?
- Чого я прагну? Які в мене мрії?
- Якби я вирішив жити, керуючись надією, любов’ю та мужністю, де б я опинився зараз?
Чотири поради щодо подолання тривоги під час вагітності
Ось кілька порад, як подолати тривогу під час вагітності:
1. Назвіть свій страх!
Спробуйте чітко усвідомити, що саме вас турбує. Чи це страх перед тим, що доведеться виховувати дитину самостійно? Чи боїтеся ви втратити свободу? Чи хвилюєтеся ви, що не впораєтеся з роллю матері?
Жінки, які страждають від тривоги, пов’язаної з вагітністю, часто спочатку описують інші проблеми, не згадуючи про те, що насправді їх турбує. Іноді це відбувається тому, що вони все ще уникають справжньої проблеми, соромляться або не впевнені, чи сприймуть їх серйозно. Варто звернути увагу на справжній страх — особливо в довгостроковій перспективі. Інакше він може продовжувати наростати й поглиблюватися, виснажуючи ваші сили та впливаючи на вас протягом багатьох років.
Якщо назвати свій страх, він втрачає силу, бо стає вразливим.
2. Складіть список своїх страхів!
Якщо записати свої страхи, вони не зникнуть — але перестануть лякати. Раптом вони зменшуються до розміру, з яким можна впоратися.
Цей список можна відкласти вбік. Таким чином ви даєте своїм турботам можливість відійти на другий план, поки ви набираєтеся нових сил. Коли ви відчуєте, що готові, перегляньте список самостійно або разом із другом. Тепер ви можете детально розглянути кожен пункт і шукати рішення.
З часом і терпінням на світло виходять ще багато можливостей, які досі залишалися прихованими через страх.
3. Ставтеся до своїх проблем серйозно та звертайтеся за допомогою!
Побоювання цілком виправдані. Вони допомагають уникнути небезпеки або запобігти їй. Як прислухатися до цього попередження і не допустити, щоб воно справдилося? Подумайте, яка підтримка допомогла б вам забезпечити достатньо часу наодинці з партнером. Подумайте, як створити простір для перепочинку, щоб ви могли відновити сили. Наскільки ви можете подбати про добробут інших дітей, коли з’явиться новонароджений?
Якщо ви не впевнені, як знайти та реалізувати рішення, або якщо вам хочеться з кимось про це поговорити, запитайте себе: хто міг би мені зараз допомогти? Хто з моїх знайомих надихає та налаштований на пошук рішень — можливо, хтось, хто раніше давав мені слушні поради?
Таку підтримку, ймовірно, можна також отримати в групі для мам з малюками у вашій місцевій бібліотеці чи церкві, або ж перейдіть на нашу сторінку з інформацією про підтримку в громаді: 🙌 Підтримка поблизу
4. Пам’ятайте про свої сильні сторони!
У кожної жінки є свої сильні сторони — і у вас теж! Згадайте, як ви раніше долали складні ситуації. Вам випало це велике випробування саме тому, що ви здатні його подолати.
Якщо ви стоїте перед вибором: зробити аборт чи народити дитину, долучіться до нашого тижневого курсу з підготовки до прийняття рішення. Виконання порад та тестів, що містяться в наших щоденних листах, допоможе вам знову відкрити в собі сильні сторони. Роздуми над своїми тривогами у цих семи листах допоможуть вам усвідомити свої цінності та розкрити свій потенціал. Цей курс включає матеріали для роздумів, поради щодо прийняття зваженого рішення та історії інших жінок.
Спробуйте інші наші безкоштовні тести:
- ⚖️ Чи варто мені зробити аборт? Тест на аборт
- 🍷🚬Хвилюєтеся, що ваше вживання алкоголю чи тютюну могло нашкодити дитині? Пройдіть тест Tox
- 🤰Хвилюєтеся, що, можливо, вагітні? Онлайн-тест на вагітність
- 🧔🏻♂️Як мені реагувати, якщо він не хоче дитину? Тест
- 💵 Вагітна і турбуєтеся про фінанси? — Тест
