En saa unta tämän raskauden takia, koska pelkään, että se on minulle liikaa. Minulla on jo paljon tekemistä – miten voin hoitaa (toista) vauvaa?
- Uusi raskaus voi aluksi tuntua usein ylivoimaiselta, ja herättää kysymyksen: "Kuinka saan kaiken hoidettua?"
- Usein naiset haluavat hoitaa muutamia asioita pois listaltaan ennen raskautta. Työmäärä ja stressi ovat jo suuria ennen kuin raskautta edes harkitaan. Tai ehkä kyseessä ei ole ensimmäinen lapsi, ja esiin nousee kysymys siitä, miten saada riittävästi aikaa ja huomiota toiselle pienokaiselle.
- Fyysiset muutokset, jotka aiheuttavat pahoinvointia ja mielialan vaihteluita, voivat myös olla raskaita, mikä saa jotkut naiset tuntemaan itsensä hyvin uupuneiksi. Kaikki tämä voi johtaa synkkään tulevaisuudenkuvaan.
Etkö ole varma, miten asiat voisivat sujua? Tällä sivulla on vinkkejä itsestä huolehtimiseen, joiden avulla saat enemmän hengähdystaukoa ja uutta näkökulmaa. Lue lisää! Tai tee testi:
- 🤰Etkö ole varma, oletko raskaana vai et? Tee online-raskaustesti!
Elämäkokemukset — syitä uupumukseen ja väsymykseen
Ehkä et edes muista, milloin viimeksi hengitit syvään tai lepäilit. Tuntuuko jokapäiväinen elämäsi nopeatempoiselta juoksumatolta?
Monet naiset elävät jatkuvassa stressitilassa. Syyt voivat vaihdella: Usein se johtuu tasapainoilusta työn, ihmissuhteiden, lasten, kotitöiden ja vapaaehtoistyön välillä. Tai stressi voi olla omaa tekosiamme, kun asetamme itsellemme paineita: "Haluan olla hyvä äiti, näyttää hyvältä, olla hyvä ystävä/tytär/naapuri/kollega..." Kun kaivamme pintaa syvemmälle, löydämme usein perfektionistiset taipumuksemme. Nämä korkeat odotukset vaikeuttavat hidastamista ja itsestä huolehtimista kaiken kovan työn lisäksi.
Olet ehkä ollut jo jonkin aikaa haastavassa tilanteessa, kuten sukulaisen hoitaminen tai ihmissuhdekonfliktit perheessäsi, kumppanisi tai muiden kanssa. Tämä voi olla henkisesti hyvin uuvuttavaa. Ehkä olet suorittamassa verkkokursseja ja sinun on valmistauduttava tentteihin samalla kun kasvatat perhettäsi. Tai ehkä kamppailet kroonisen terveysongelman tai masennuksen kanssa...
Syyt, jotka saavat ihmisen tuntemaan olonsa ylikuormitetuksi, ovat yksilöllisiä . Yleensä useat stressitekijät kasaantuvat päällekkäin. Ensi silmäyksellä voi olla vaikea tunnistaa, mikä juuri nyt aiheuttaa stressiä ja uupumusta.
Saatat myös pitää seuraavista:
Kun raskaus saa sinut pyörryksiin
Tahaton raskaus voi olla iso isku. Jos olet jo tuntenut olevasi äärirajoillasi, on ymmärrettävää, että mietit, miten selviät vauvan kanssa. Sinulla on todennäköisesti ollut muita asioita mielessäsi. Tai ehkä olet halunnut huolehtia paremmin itsestäsi ja täyttää joitakin tarpeitasi.
Mutta raskaus voi aluksi järkyttää jopa niitä, jotka nauttivat täysin elämästään ja vastasivat haasteisiin ilman ylikuormitusta. Se voi tuntua siltä, kuin matto olisi vedetty jalkojesi alta, ja vakaa maaperäsi antaa tilaa pelolle tulla ylivoimaiseksi tai kiusalliselle kysymykselle: Voinko olla hyvä äiti?
Ehkä raskauden vaikutukset kehoosi vaikeuttavat tilannettasi tällä hetkellä. Monille naisille on vaikeampaa ajatella selkeästi tai ymmärtää tunteitaan, kun he ovat raskauden fyysisten oireiden vallassa. Esimerkiksi jatkuva pahoinvointi voi tehdä selväpäisyydestä ja optimistisen elämänasenteen palauttamisesta hyvin vaikeaa. Keskustelu lääkärisi kanssa voi auttaa määrittämään, miten näitä oireita voidaan lievittää.
Saatat kamppailla muutoksen kanssa yleisesti, koska se tuntuu epävarmalta tai epäilet kykyjäsi.
Onneksi raskaus kestää yhdeksän kuukautta, joten voit vähitellen löytää toimivia ratkaisuja tarpeidesi hoitamiseen ja (uuteen) tehtävään sopeutumiseen. Kaikkia yksityiskohtia ei tarvitse miettiä kuukausia etukäteen.
Lisätietoja on osoitteessa:
Jälleen raskaana ja hukassa — jos olen jo äiti
Kokeneena äitinä ymmärrät, mitä äitiys tarkoittaa. Tiedät, mitä tämä raskaus tuo tullessaan, ja olet perehtynyt äitiyden kauneuteen – täyttymyksen tunteeseen, iloihin, korvaamattomaan hetkeen, kun pidät vauvaasi ensimmäistä kertaa sylissäsi. Vauvan saaminen rikastuttaa elämääsi. Mutta olet myös tietoinen äitiyden monista haasteista. Ilman tarvittavaa tukea tarpeesi jäävät todennäköisesti taka-alalle.
Näissä olosuhteissa on ymmärrettävää, että raskaus herättää sekavia tunteita. Saatat jopa tuntea ahdistusta tai paniikkia. Ehkä olet vasta nyt tajunnut, kuinka ylivoimainen olo sinulla on tällä hetkellä.
Mutta kun katsot taaksepäin, olisitko voinut kuvitella, että saavuttaisit kaiken sen, mitä olet tähän mennessä saavuttanut? Eikö se joskus tunnu melkein uskomattomalta?
Jälkeenpäin ajatellen, oletko ehkä huomannut, että äidin sydämesi on kasvanut jatkuvasti jokaisen uuden tehtävän myötä? Sisäinen voimasi on vienyt sinut näin pitkälle. Tästä sinä olet tehty!
Voi myös olla hyödyllistä muistaa, että vauvaiän raskaimmat päivät eivät kestä kauan. Tämä elämänvaihe vaihtuu pian helpompaan vaiheeseen, joka jättää enemmän tilaa muille asioille.
Lisätietoja on osoitteessa:
Kaikkien sinulle kasautuneiden vaatimusten tarkempi tarkastelu voi olla ensimmäinen askel sen selvittämisessä, missä apua ja tukea tarvitaan ja missä sitä on ehkä saatavilla. Tarvitsisitko (lisää) lastenhoitoapua? Miten voisit varata päivittäisten vaatimusten keskellä pieniä hetkiä itsellesi mieluisille asioille? Mikä virkistää sinua?
Viisi vinkkiä raskauden stressin vähentämiseen
Nämä itsehoidon vinkit on tarkoitettu antamaan sinulle enemmän hengähdystaukoa ja avaamaan uusia näkökulmia. Pienikin muutos voi vaikuttaa positiivisesti koko elämään.
#1: Etsi henkistä tukea
Emotionaalista tukea antavien ihmisten läsnäolo voi olla erittäin tärkeää. Tarvitset turvallisen paikan, jossa et tunne oloasi kiusalliseksi ja jossa voit vapaasti sanoa esimerkiksi: "En ole onnellinen tästä raskaudesta" tai "Mietin kovasti, miten asiat voisivat sujua".
Ystävät tai perhe tarjoavat usein tällaista tukea. Myös muiden samankaltaisessa tilanteessa olevien naisten kokemukset verkkoyhteisössä voivat tarjota kaipaamaasi henkistä tukea. Tai ehkä sinulla on jo mielessäsi joku tietty henkilö, jolle haluaisit kertoa asiasta?
#2: Ota aikaa ja ole kärsivällinen – myös itsesi kanssa!
Jos raskaus oli odottamaton tai on aiheuttanut sinulle stressiä, positiiviset tunteet voivat jäädä kokonaan varjoon. Jos näin on, on odotettavissa, että et aluksi tunne lainkaan jännitystä vauvan syntymän odotuksesta.
Ole lempeä itsellesi ja ota kaikki tarvitsemasi aika, jotta asiat selkiytyvät. Sitten voit edetä askel askeleelta kohti tarpeitasi ja tehdä käytännön muutoksia.
Ehkä myös kumppanisi tarvitsee nyt aikaa käsitellä uutista raskaudesta, jotta hän voi tukea sinua niin kuin tarvitset?
#3: Pahin mahdollinen skenaario
Mikä olisi pahin mahdollinen skenaario tässä tilanteessa? Kun kysyt itseltäsi tämän kysymyksen, huomaat, missä asioissa tarvitset eniten tukea. Auttaako tämä sinua rajaamaan vaihtoehtoja?
Kun kohtaat pelot tietoisesti, ne voivat menettää terävyytensä. Niiden kohtaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että joihinkin näistä ahdistusta aiheuttavista tilanteista on olemassa ratkaisuja. Tai koska tiedät, että kaikki pahimmat skenaariot eivät välttämättä toteudu. Silti muutama pelko ja huoli todennäköisesti jää jäljelle, mutta ne ovat katalyyttejä, jotka antavat rohkeudellesi, itseluottamuksellesi ja voimallesi tilaa loistaa. Saat näyttää, mistä sinä olet tehty!
#4: Oma aika
Päivittäisessä rutiinissasi ei ehkä ole tähän asti ollut aikaa itsellesi. Voit tuntea olosi hyväksi, kun otat käyttöön omaa aikaa! Aluksi se voi vaatia hieman rohkeutta, koska olet tottunut hoitamaan asiat itse.
Miltä se voisi näyttää lähitulevaisuudessa? Olisiko mahdollista saada vähän aikaa pois? Ehkä voisit tavata ystävän tai tehdä jotain ulkona. Ajan ottaminen itsellesi voi lievittää paineita ja antaa sinulle uuden näkökulman. Jos sinulla on jo lapsia, keneltä voisit pyytää apua lastenhoidossa?
Pitkäaikaisen helpotuksen saamiseksi tarkistettu aikataulu auttaa selkeyttämään odotuksia siitä, kuka tekee mitäkin. Näin voit suunnitella säännöllisiä yksinoloaikoja, joita voit käyttää haluamallasi tavalla: nukkumalla, harrastamalla, tapaamalla ystäviä tai tekemällä mitä tahansa muuta, mitä haluat tehdä akkujesi lataamiseksi. Voit käyttää tätä myös treffeihin, jolloin saat viettää kahdenkeskistä aikaa kumppanisi kanssa.
Kun alat tuntea itsesi uupuneeksi, seuraavan suunnitellun vapaa-ajan odottaminen tuntuu pelastusrenkaalta.
#5: Katso taaksepäin ja juhli sitä, miten pitkälle olet päässyt!
Harvoin kohtaamme haasteen tietäen etukäteen, miten asiat sujuvat. Vasta tilanteen tullen ymmärrämme, mihin oikeasti pystymme. Kun katsot taaksepäin, muistat todennäköisesti joitakin saavutuksiasi. Joskus juuri ne odottamattomat asiat, joita elämä meiltä vaatii, tuovat esiin odottamattomia vahvuuksia meissä. Muistatko tilanteen, jossa pelkäät tulevaisuutta ja muutoksia, mutta jälkikäteen huomaat, kuinka hyvin selvisit siitä? Tai jossa siitä jopa seurasi jotain positiivista?
Suosituimmat valinnat:
- 👥 Etkö ole varma, miten tunnistaa omat ainutlaatuiset ominaisuutesi? Raskauspersoonallisuustesti
- 💪 Mitkä ovat vahvuuksiasi? Tee vahvuuksien tunnistustesti!
Tilannearvio — Todellinen mahdollisuus
Yksi ajatus saattaa hallita mielesi juuri nyt: elämässäni ei ole tilaa (ylimääräiselle) lapselle! Mutta juuri tämä on syy, miksi tämä raskaus on loistava tilaisuus.
Tämä raskaus voi olla käännekohta, jonka avulla voit vihdoin selvittää, millaista tukea tarvitset.
Nyt on aika tehdä tilannearvio:
- Mikä sujuu todella hyvin? Miksi?
- Millä alueilla tunnen olevani ylivoimainen? Mikä osa on minulle stressaavin?
- Millaista tukea kaipaan kussakin näistä osa-alueista? (vaikka se aluksi kuulostaisikin epärealistiselta)
- Mitkä ovat tarpeeni? Millä alueilla haluaisin enemmän liikkumavaraa?
Vaikka konkreettisia ratkaisuja ei heti löydy, ensimmäinen askel on arvioida tilanne. Vasta sitten on mahdollista luoda perusta pysyvämmille ratkaisuille, jotka tuovat kauan kaivattua helpotusta. Näitä voivat olla esimerkiksi lastenhoitaja, siivooja tai viikonloppumatka pariskuntana. Tukea saamalla elämä voi lopulta olla rennompaa ja rauhallisempaa kuin ennen raskautta!
Neuvonta- ja tukipalvelut
Ehkä olet lukenut tämän artikkelin tähän asti ja pitänyt joistakin ideoista, mutta tunnet olevasi liian hukassa aloittaaksesi, koska tekemistä on jo niin paljon. Tai ehkä tarvitsemasi tuki ei tullut mainituksi tässä artikkelissa.
Lisäideoita:
- Jos suhteesi on vaikea ja se saa sinut miettimään yksinhuoltajuuden seurauksia, kannattaa kokeilla pariterapiaa. Suunnittele säännöllisiä treffi-iltoja, jotta saat kaivattua kahdenkeskistä aikaa kumppanisi kanssa.
- Jos huolesi koskee muiden lastesi tarpeiden täyttämistä, mieti, kuka olisi valmis auttamaan sinua. Tai mihin harrastuksiin voisit ilmoittaa osan lapsista, jotta voisit viettää laatuaikaa kunkin lapsen kanssa erikseen – tai saada kaivattua omaa aikaa?
- Onko asuntosi käynyt liian pieneksi? Tutustu perheiden tukiohjelmiin, kuten United Way (soita numeroon 211), Habitat for Humanity tai paikallinen sosiaalitoimisto.
- Tarvitsetko apua raha-asioissa? Tutustu taloudellisen avun sivuumme!
Itsestäsi huolehtiminen on tärkeää, koska elämäsi on tärkeää!
Pitäisikö minun tehdä abortti, koska tunnen olevani ylivoimainen?
Ehkä sinäkin pohdit abortin tekemistä, koska sinusta on vaikeaa tai mahdotonta keksiä keinoa huolehtia (lisä)vauvasta. Tällä hetkellä taakasi tuntuu todennäköisesti valtavalta.
Elämäsi on liian arvokas, jotta voisit pysyä jatkuvassa voimattomuuden ja uupumuksen tilassa! Tavoitteena on, että palaat terveelliseen, itsemääräämisoikeuteen perustuvaan elämään. Jotta pääset tähän pisteeseen, on syytä olla tekemättä päätöksiä stressaantuneena, vaan ottaa aikaa. Kun annat itsellesi hetkiä yksinäisyyttä tai valitset toiminnan, joka antaa sinulle tilaa hengittää uudelleen, pystyt todennäköisemmin havaitsemaan piilevät vahvuutesi ja syvimmät toiveesi.
Palvelumme on suunniteltu tukemaan sinua matkallasi kohti huoletonta itsenäisyyttä. Tässä on valikoima palveluita, jotka saattavat sopia sinulle:
Olet tervetullut osallistumaan viikon mittaiseen päätöksentekovalmennusohjelmaamme. Seitsemän päivän ajan saat päivittäin sähköpostia, joka sisältää ajatuksia herättäviä aiheita ja muiden raskaana olevien naisten tarinoita.
👩💻Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet!
Kokeile ilmaisia tietokilpailujamme
- ⚖️. Mietitkö abortin tekemistä? Aborttitesti
- ⛑ Mihin menen tästä eteenpäin? — Pika-vastaukset-tietokilpailu
- 🧔🏻♂️ Miten reagoin, jos hän ei halua lasta?
- 🛤 Voiko abortti vaikuttaa minuun pitkällä aikavälillä?
- 💵 Oletko raskaana ja huolissasi rahasta? — Kysely