なぜ水泳が妊婦にとって理想的なスポーツなのか：
- 妊娠中は、けがのリスクが高まるなどの理由から、適さないスポーツもある。
- 一方、水泳は比較的安全だ。水中で無重力のように体を動かすことは、妊娠中にも気分をリフレッシュさせる素晴らしい方法となり得る。
- プールに行く際にいくつかの点に注意すれば、妊娠中の水泳に支障はない。
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他にどのようなスポーツが「許可」されているのか？
妊娠中なら、赤ちゃんに害を及ぼすようなことは避けたいと思うだろう。だからこそ、日々の生活を見直しながら、「これ、まだ食べてもいいのかな？」「これ、まだしてもいいのかな？」あるいは「これは赤ちゃんにどんな影響があるんだろう？」と自問自答しているのかもしれない。
こうした懸念はスポーツの分野にも当てはまる。以前は何も考えずに山登りをしたり、毎日公園をジョギングしたり、ハンドボールをしたりしていたとしても、今ではこう疑問に思うかもしれない。「このスポーツやあのスポーツは、今でも自分に適しているのだろうか？」
原則として、妊娠中の運動は体に良いが、残念ながら妊婦にはあまり適さないスポーツもある。
- このトピックに関する詳細： 妊娠中の運動
水泳＝万能
しかし、妊婦の多くから特に好評を得ているスポーツが一つある。それは水泳だ。プールでの運動は体に負担が少なく、変化していく体にもぴったりだ。同時に、妊娠中も健康を維持し、（適度な範囲で）自分自身に挑戦し、心身の健康全般を高めるのに役立つスポーツでもある。
メリット：なぜ妊娠中は水泳が特に良いのか？
水泳にはさまざまな利点がある：
全身のトレーニングとバランスの取れた筋力強化
水泳は、一般的に誰にとっても非常に健康的なスポーツだ。全身を使う運動であり、免疫力を高め、心臓に負担をかけるような急激な負荷の増加を防ぐことができる。
無重力浮遊
妊娠中には、もうひとつメリットがある。水の中では、まるで無重力状態のように感じるのだ。一日の疲れや、立ったり歩いたりする時の重圧が消え去り、ただ浮かんでいるような感覚になる。
特に妊娠後期に入り、お腹が大きくなったり、足がむくんだり、背中に痛みを感じたりする時期には、水泳が全身に良い効果をもたらし、症状を和らげてくれる。足の重だるさや椎間板への負担といった妊娠中のよくある不快感を和らげるだけでなく、気分を明るくする効果もある。
怪我のリスクが低い
水泳中の怪我のリスクは極めて低い。水は母親であるあなたを包み込み、守ってくれる――まるで赤ちゃんが子宮内の羊水に守られているのと同じように。
経験豊富なスイマーにも初心者にも適している
すでに定期的に水泳をしているなら、もちろんいつものルーティンを続けても構わない。普段の運動量が急に以前よりきつく感じられるようになったとしても、それは全く正常なことであり、無理をせず、少しペースを落としても大丈夫だ。出産後、希望すればまた集中的にトレーニングする時間は十分にある。
多くのプールでは、妊婦向けの特別クラスも開講されている。リラックススイミングやフローティング、アクアビクスなどは、体に負担をかけずに健康を維持できる。
これまであまり泳いだことがなかったとしても、妊娠中は水泳を穏やかな運動として試してみる絶好の機会となる。特に初期の段階では、1回の練習で10分から15分程度でもその効果を実感できる。妊娠中の水泳は、体に負担をかけたり過度な運動になったりしてはいけない。体に優しい負荷をかけるように心がけるべきだ。
泳げなくても、プールを避ける必要はない。水の浮力に身を任せて行う簡単な動き――浅い場所でも――は、あなたと赤ちゃんにとって心地よいものになる。軽い運動や水をかく動作、あるいはただ水しぶきを上げて遊ぶだけでも、体力と心身の健康を向上させることができる。
妊娠中に水泳をする際の注意点
一般的には、水泳が自分に適しているかどうか、産婦人科医に判断を仰ぐのが賢明だ。医学的な懸念がなく、妊娠に合併症がないのであれば、新しいマタニティ水着を自分へのご褒美に購入してもよいだろう。お腹周りに十分な伸縮性があるものが役立つ。また、ビキニの方が着心地が良いと感じるかもしれない。
妊娠中に水泳をする際は、以下の点にも注意が必要だ：
- 現代のプール衛生基準や毎日の水質検査のおかげで、今日ではプールでの感染を恐れる必要は比較的ないが、高温であることや細菌の濃度が高くなる可能性があるため、ジャグジーは避けたほうがよい。
- 膀胱炎のリスクを最小限に抑えるためには、泳いだ後はすぐに着替えるようにし、濡れた服のまま長時間過ごさないことが望ましい。
- そして、先ほども述べたように、この特別な数ヶ月間は、少しばかり野心を抑えても構わない。体を動かすことは、間違いなくあなた（そして赤ちゃん）にとって良いことだ。
妊娠中に水泳をする際、主な目的は、心地よい水の中で自分に適度な負荷をかけ、無重力のような感覚を楽しむことだ。そう考えると、水泳は妊娠中の理想的な運動と言える――母親であるあなたにとっても、お腹の赤ちゃんにとっても。
他の話題に興味はあるか、それともどうしても気になってしまう心配事があるか？
妊娠すると、一夜にして多くのことが変わる。物事の見方が一変するのだ。特に予期せぬ妊娠だった場合、今は少し身動きが取れない、あるいは制限されているように感じるかもしれない。女性がそのような変化に心の中で順応するには時間がかかるものだ。妊娠が一つとして同じでないように、あなたの疑問や不安、そして自信や希望も、すべて受け入れていいのだ。あなたは自分の道を歩み、自分にとって正しいと感じることを見つけ出せばいい。私たちはその道のりを、喜んであなたと共に歩んでいく。
ここでは、試すことができる自己診断テストをいくつか紹介する：
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