吐き気と嘔吐を和らげる妊娠中の7つのハック
- つわりは、70～80％の女性にとって妊娠の正常な一部である。これは、ホルモンレベルの変化によって引き起こされる。
- 通常、妊娠の最初の3ヵ月間だけ発症し、その後は消えていく。
- 家庭療法や薬で吐き気や嘔吐を和らげることができる。特に妊娠が未定の場合は、疲れから決断するのではなく、吐き気をコントロールすることを目指そう。
この記事では、つわりのための妊娠ハックを紹介する。
ご質問やご不明な点はここに直接メッセージを書く ⬇️
つわりはずっと続くわけではない
つわりは、ほとんどの女性にとって妊娠16週目を超えることはない。
吐き気を感じて、妊娠の可能性を疑っている？検査をしてみよう：私の症状は妊娠の兆候？
つわりはいつ始まり、いつ終わるのか？
つわりは通常、妊娠4週目から7週目の間に始まる（最終月経から数えて）。症状は11週目まで増加することが多く、その後徐々に落ち着き、12～16週目まで続く。つわりがそれ以上続くことは非常にまれである。
つわりというと語弊がある。つわりはいつでも起こる可能性があるが、朝により大きな吐き気に悩まされる女性もいる。
つわりのための7つの妊娠ハック
プロフィーナの7つのヒントを紹介しよう。 Profemina何千人もの妊婦さんとの会話から得た7つのヒントを紹介する。どれが自分に合うか試してみよう！
1.おやつを食べる🥨。
食事の回数を増やすことで、血糖値を下げすぎないようにする。そうすることで、吐き気を抑えることができるかもしれない。
シンプルであり続ける：
- 1日3食の食事より、5食の少食にする。
- 吐き気を感じたらクラッカーを食べる。
2.ベッドで朝食を 🛌。
起床前にベッドでスナックを食べて胃を癒す。
シンプルであり続ける：
- 寝る前にハーブティーを入れたトラベルマグを枕元に置く。
- ベッドの横にシリアルやミニプレッツェルの容器を置いておく。
- おやつを楽しんだ後は、ゆっくりと立ち上がる。(急に動くと吐き気を悪化させることがある）。
3.吐き気の引き金を避ける 🚫。
揚げ物や香辛料の匂いが吐き気の引き金になることもある。どの食べ物や匂いを避けるべきかがわかるだろう。
シンプルであり続ける：
- 避けられない匂いもある？エッセンシャルオイルを手元に置いておけば、引き金となる匂いをブレンドすることができる（レモン、カルダモン、ジンジャーなどがお気に入り）。
4.自然療法：ジンジャーティー ☕️
生姜は胃を落ち着かせ、吐き気を和らげることで知られている。好みに応じて、さまざまな形で摂取することができる。
シンプルであり続ける：
- 新鮮な生姜を切って熱湯に入れ、ジンジャー・ティーを作る。
- ほとんどの食料品店では、紅茶、キャンディー、ガム、カプセルなどの生姜製品を扱っている。
5.休息🛋。
ストレスや労作はつわりを強める。心と体を休める時間を作る！常に吐き気と付き合うのは疲れる。体調管理をしっかりしよう！
シンプルであり続ける：
- 運動と新鮮な空気は心身をリラックスさせる：散歩に出かける！
- 昼寝をするか、できるだけ早く寝る。
6.ビタミンᥑ。
ビタミンB6のようないくつかのビタミンは、つわりを和らげるためによく使われる。マルチビタミンには鉄分が含まれているため、逆効果になることが多い。
シンプルであり続ける：
- 鉄分を含むマルチビタミンを避けるために、子供用のビタミン剤やグミを摂取することに意味があるかどうか、医師に尋ねてみよう。(葉酸はしっかり摂ろう）
- 妊婦用ビタミンは、吐き気を抑えるために夕方に飲むか、食事と一緒に摂る。
7.安全な薬ᾧ。
症状が手に負えなくなり、何をやってもうまくいかないこともある。このような状況であれば、医学的治療を検討した方がよいかもしれない。
シンプルであり続ける：
- 医師は、抗ヒスタミン薬の投与を開始する可能性が高い。どのような薬でも、開始する前に医師に確認すること。
つわりの原因は何か？
妊娠初期には、体内で妊娠ホルモンß-hCGが大量に分泌される。このようなホルモンの変化が、つわりの引き金になることがある。あなたの情緒的な健康や遺伝的な体質も、吐き気の程度に影響することがある。
つわりは肉体的にも精神的にも負担がかかるが、（ある程度は）正常なことである。
- ℹ️事実：全妊婦の70～80％が、嘔吐の有無にかかわらず、つわりに苦しんでいる。
ホルモンレベルが安定すれば、通常は不快感もおさまる。
つわりに耐えなければならないのか？
可能であれば、つわりを和らげるために何かすることをお勧めする。つわりを経験したことのない人は、その影響を過小評価しがちだ。吐き気が続くと、肉体的にも精神的にも消耗してしまう。
うまくいけば、私たちの つわりのための妊娠ハック うまくいくといいね。
つわりが止まらないとき
まれに、つわりがより深刻な経過をたどることがある。この状態は妊娠悪阻、別名HG（妊婦の持続的な激しい嘔吐）と呼ばれる。HER財団によると、妊婦の1〜3％がHGに苦しんでいる。
HGは衰弱させる。HGに罹患している女性にとって、液体や固形物を食べ続けることは（ほとんど）不可能になり、体重減少や脱水症状を引き起こす。
妊娠悪阻の正確な原因は不明である。通常、妊娠初期の第4週から第9週の間に起こる。妊娠第3期まで続くことはまれである。この重篤な吐き気に苦しんでいると思われる場合は、医師の診断を受けること。
吐き気や嘔吐がひどく、妊娠の終了を考えているかもしれない。それは理解できる。HER財団は、あなたのような立場の女性のために設立された。彼女たちは、アドバイスや精神的、実際的なサポートをしてくれる。あなたならできる！
