Radzenie sobie z problemami zdrowia psychicznego w czasie ciąży
Wiele kobiet zmaga się od czasu do czasu z uczuciem wyczerpania psychicznego i stresu emocjonalnego.
Ciąża to wyjątkowa sytuacja, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym, która może stanowić dodatkowe obciążenie dla twoich zasobów emocjonalnych. Ale może też działać na Twoją korzyść.
Mając wystarczające wsparcie, życzliwość dla siebie i świadomość swoich mocnych stron, rozpoznasz, która ścieżka jest dla Ciebie odpowiednia.
Jakie są moje niewykorzystane zasoby? Test na mocne strony
Masz jakieś pytania lub wątpliwości? Napisz wiadomość bezpośrednio tutaj ⬇️
Radzenie sobie ze stresem psychicznym... i ciąża
Stan zdrowia psychicznego może poprzedzać ciążę:
- Mogą one objawiać się smutkiem, niepokojem lub poczuciem, że nie radzisz sobie dobrze z niektórymi aspektami życia.
- Lekarz może zdiagnozować określony stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja, zaburzenia lękowe, uzależnienie lub zaburzenie osobowości typu borderline.
Chociaż ciąża jest intensywnym emocjonalnie i fizycznie doświadczeniem, które może nasilać te objawy, niekoniecznie tak musi być. Niektóre kobiety czerpią nową siłę z ciąży, dzięki czemu ich stan emocjonalny ulega znacznej poprawie.
Być może ostatnio wiele przeżyłeś, a może czujesz się, jakbyś stracił radość i od czasu do czasu czujesz się przygnębiony.
Do tej pory mogłeś sobie dobrze radzić bez leków lub poradnictwa. Ale czasami możesz mieć wrażenie, że prawie osiągnąłeś punkt krytyczny.
A może od jakiegoś czasu żyjesz z diagnozą dotyczącą zdrowia psychicznego.
Być może twoje emocjonalne wyczerpanie wynika z twojej empatycznej natury. Może masz intuicję co do uczuć innych? Czy wyczuwasz, przez co przechodzą i ponosisz niektóre z ich obciążeń? Może to prowadzić do wyczerpania psychicznego, sprawiając, że nie czujesz się sobą.
A teraz, gdy jesteś w ciąży, naturalne jest, że pojawiają się obawy i niepokój...
Ta strona ma na celu zachęcić Cię do podróży, dostarczając pomysłów i informacji na temat poruszania się w tej nowej sytuacji.
Aby uzyskać natychmiastowe wskazówki, kliknij tutaj, aby przejść do strony Kroki w kierunku zdrowia psychicznego w ciąży.
Ciąża - stan przejściowy
Ciąża to głębokie doświadczenie, które może wytrącić Twoje emocje z równowagi. Zaniepokojenie i uniesienie mogą przeplatać się z chwili na chwilę. Ta huśtawka emocji we wczesnej ciąży jest spowodowana głównie przez hormony i jest bardzo powszechna. Zmiany w poziomie hormonów mogą prowadzić do zmęczenia i nudności, a także do ruminacji i braku radości.
Na szczęście trwa to zwykle tylko kilka tygodni.
Ta emocjonalna kolejka górska może być szczególnie trudna dla kobiet, które z natury są bardziej wrażliwe emocjonalnie - zwłaszcza jeśli ciąża była niezamierzona.
⛅️ Czasami dołek emocjonalny jest spowodowany depresją prenatalną. Jeśli doświadczasz emocjonalnego dołka w stopniu, który wydaje się bezprecedensowy, pomocne może okazać się przeczytanie książki Depresja w ciąży - przyczyny i rozwiązania.
👥 W ciąży: Jak mój typ osobowości wpływa na ciążę? Rozwiąż test osobowości
Przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych w czasie ciąży
Możesz zastanawiać się, czy musisz przerwać przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych teraz, gdy jesteś w ciąży. Możesz również obawiać się, że przyjmowane leki mogły zaszkodzić dziecku.
Większość rodzajów leków przeciwdepresyjnych nie szkodzi dziecku. Poproś swojego psychologa i ginekologa o współpracę przy podejmowaniu decyzji o kontynuowaniu przyjmowania leków. W rzadkich przypadkach może być konieczna zmiana na inny lek przeciwdepresyjny.
Nie odstawiaj leku bez konsultacji z lekarzem, ponieważ może to spowodować nasilenie objawów. Twój lekarz pomoże Ci zdecydować, co jest najlepsze dla Ciebie i dziecka.
➡️ Zastanawiasz się, czy Twoje leki są bezpieczne dla dziecka? Przejdź do strony Mother to Baby.
🍷🚬💊 Test toksykologiczny: Czy z moim dzieckiem wszystko w porządku?
Aborcja ze względu na zdrowie psychiczne?
Diagnoza depresji może być niepokojąca. Wiele kobiet obawia się powierzenia opieki nad dzieckiem, gdy nie czują się silne psychicznie i emocjonalnie. Obawiają się, że ciąża może zagrozić ich ciężko wypracowanej stabilności lub popchnąć je poza punkt krytyczny.
Być może możesz się z tym utożsamić. I być może rozważasz aborcję właśnie z tego powodu.
- ⚖️ Zastanawiasz się, czy dokonać aborcji? Rozwiąż test na aborcję.
- ❤️ Decision Coaching: Codzienny e-mail przez siedem dni zawierający wskazówki, przemyślenia i historie innych kobiet.
Wiele kobiet rozważających aborcję ze względu na zdrowie psychiczne uważa, że może to również wywołać (dodatkowe) cierpienie emocjonalne.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
📙 Przewidywane emocjonalne skutki aborcji
🛤 Czy aborcja może mieć na mnie długotrwały wpływ? - Quiz
Twoje myśli i emocje mają znaczenie! Nie trzymaj swoich zmagań dla siebie! Poszukaj wsparcia - od profesjonalnego doradcy lub dobrych przyjaciół, którzy mogą Cię teraz wzmocnić.
Dodatkowo, oto kilka kroków , które możesz podjąć :
Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego
Poniższe kroki mogą pomóc Ci w rozwiązaniu tej trudnej sytuacji:
1. Daj sobie łaskę 🧡.
Nie oczekuje się, że będziesz mieć dokładny plan. To całkowicie zrozumiałe, że wciąż nie wiesz, jak poradzić sobie z tą sytuacją. Twoje okoliczności prawdopodobnie nie są łatwe. Twoje pragnienie znalezienia rozwiązania świadczy o odwadze i poczuciu odpowiedzialności.
Poszukiwanie odpowiedzi jest pierwszym i najważniejszym krokiem do znalezienia dobrego rozwiązania!
2. Kompetentne wsparcie medyczne 🧑⚕
Specjaliści medyczni często leczą kobiety w ciąży z powodu potrzeb związanych ze zdrowiem psychicznym. Porozmawiaj z lekarzem o swoich konkretnych obawach. Możesz wybrać, czy chcesz skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, czy z położną/ginekologiem.
Jeśli korzystasz już z opieki psychiatrycznej, poproś terapeutę o kontakt z lekarzem. Jeśli obecnie nie korzystasz z porad, ale chciałbyś to zrobić, poproś lekarza o skierowanie.
Współpraca jest szczególnie potrzebna, gdy rozważasz receptę lub zmianę leku. W większości przypadków dostępne są bezpieczne alternatywy, które działają dobrze podczas ciąży i nie są szkodliwe dla Twojego dziecka.
Odpowiednie wsparcie medyczne może pozwolić Ci doświadczyć całkowicie "normalnej" ciąży i zapewnić podstawy do dobrego startu w macierzyństwo.
3. Wsparcie rówieśnicze 🙌
Ludzie, którzy z natury są bardziej wrażliwi, często rozpoznają, komu naprawdę zależy. Możesz pomyśleć o empatycznych osobach, na które możesz liczyć. Porozmawiaj z nimi o tym, co się dzieje, aby dodać sobie otuchy i komfortu.
Nie bój się otwarcie mówić o swoich nadziejach i marzeniach. Miej odwagę poprosić o pomoc, której potrzebujesz w wychowywaniu dziecka. Zawsze są sytuacje, w których musimy polegać na innych.
Zdolność do przyjęcia pomocy, zamiast ciągłego jej udzielania, jest oznaką siły.
4. Jak radziłeś sobie w przeszłości? 👍
Prawdopodobnie znasz czasy, kiedy wszystko wydawało się ponure lub życie było po prostu trudne. Jednocześnie w jakiś sposób udało ci się przetrwać te czasy i opanować te fazy.
Rozważ:
- Co było twoim źródłem siły w takich sytuacjach?
- Jak naładowałeś swoje baterie?
- Jakie mocne strony w sobie odkryłeś?
- Jak możesz wdrożyć niektóre z tych rzeczy już teraz?
5. Przenieś swoją uwagę na pozytywne pomysły i cele ✨
Pomimo zmartwień - lub podejmując aktywne kroki w celu ich zwalczania - wybierz pozytywne i piękne obrazy, które mogą przyjść Ci do głowy, gdy myślisz o ciąży i życiu z tym dzieckiem. Jakie są Twoje najgłębsze pragnienia? Czego jesteś ciekawa lub na co czekasz? Jak wygląda Twoje najwspanialsze marzenie?
Wielokrotne przywoływanie tych obrazów i trzymanie się ich - być może poprzez ich zapisanie lub namalowanie - może pomóc zapewnić, że twoja odwaga i nadzieja staną się silniejsze niż jakiekolwiek negatywne uczucia lub zmartwienia.
6. Dodatkowe zasoby
To byłoby denerwujące iść w nieznane bez żadnego wsparcia. Nie jesteś sam! Czy pozwolisz nam iść razem z Tobą? Nasze cyfrowe zasoby są dostosowane do Twoich potrzeb:
- Przejdź do strony Wsparcie blisko mnie, aby uzyskać linki do lokalnych zasobów!
- Bezpłatne doradztwo cyfrowe
Możesz także polubić:
- Jak podjąć dobrą decyzję?
- Zasoby dla rodziców
- Nieplanowana ciąża - co teraz?
- Powody, dla których nie powinieneś poddawać się aborcji
Źródła:
- Depresja jednobiegunowa (Unipolare Depression): AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepressiva: Besondere Patientengruppen: Schwangerschaft und Stillzeit (Antidepressants: Special Patient Groups: Pregnancy and Breastfeeding) (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Wolken vor der Sonne? Was bei Depressionen hilft (Clouds Hiding the Sun? Dealing with Depression) (1. Auflage), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): Spannendes Leben - In der Spannung zwischen Sein und Sollen (Ekscytujące życie - w napięciu między byciem a powinnością) (4. erweiterte Auflage), München - Wien: Profil Verlag, 158-170.