Cum să faci față problemelor de sănătate mintală în timpul sarcinii
Multe femei se confruntă din când în când cu senzația de epuizare mentală și stres emoțional.
Sarcina este o situație excepțională, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional, care poate crea o presiune suplimentară asupra resurselor tale emoționale. Dar poate fi și un avantaj pentru tine.
Cu suficient sprijin, bunătate față de tine însuți și conștientizarea punctelor tale forte, vei recunoaște calea potrivită pentru tine.
💪 Care sunt resursele mele neexploatate? Testul Strengths Finder
Aveți întrebări sau nelămuriri? Scrieți mesajul dvs. direct aici ⬇️
Cum să faci față stresului mental... și sarcinii
Afecțiunile de sănătate mintală pot fi anterioare sarcinii:
- Acestea se pot manifesta sub formă de tristețe, anxietate sau sentimentul de a nu face față anumitor aspecte ale vieții.
- Un medic poate fi diagnosticat cu o anumită afecțiune psihică, cum ar fi depresia, tulburarea de anxietate, dependența sau tulburarea de personalitate borderline.
Deși sarcina este o experiență intensă din punct de vedere emoțional și fizic, care poate intensifica aceste simptome, acest lucru nu este neapărat valabil. Unele femei capătă o nouă forță din sarcină, ceea ce le permite să-și îmbunătățească semnificativ starea emoțională.
Poate că ai trecut prin multe în ultima vreme sau poate că simți că ți-ai pierdut bucuria și te simți deprimat din când în când.
Până acum, poate că te-ai descurcat bine fără medicamente sau consiliere. Dar, uneori, s-ar putea să simți că ai ajuns aproape de limita ta.
Sau poate că trăiești de ceva timp cu un diagnostic de sănătate mintală.
Poate că epuizarea emoțională provine din natura ta empatică. Poate că ești intuitiv în ceea ce privește sentimentele celorlalți? Simți prin ce trec și le porți o parte din povara lor? Acest lucru poate duce la epuizare mentală, făcându-te să nu te simți tu însuți.
Și acum că ești însărcinată, este firesc să apară îngrijorări și anxietate...
Această pagină are scopul de a vă încuraja în călătoria dumneavoastră, oferindu-vă idei și informații despre cum să navigați în această nouă situație.
🌤 Pentru sfaturi imediate, faceți clic aici pentru a accesa pașii către sănătatea mintală în timpul sarcinii.
Sarcina — o stare tranzitorie
Sarcina este o experiență profundă care poate dezechilibra emoțiile. Îngrijorarea și euforia pot alterna de la un moment la altul. Această oscilație a emoțiilor în primele luni de sarcină este cauzată în principal de hormoni și este foarte frecventă. Modificările nivelului hormonal pot duce la oboseală și greață, precum și la ruminare și lipsă de bucurie.
👍 Din fericire, acest lucru durează de obicei doar câteva săptămâni.
Acest roller coaster emoțional poate fi deosebit de dificil pentru femeile care sunt mai fragile din punct de vedere emoțional, în special dacă sarcina a fost neplanificată.
⛅️ Uneori, starea de depresie emoțională este cauzată de depresia prenatală. Dacă vă confruntați cu o stare de depresie emoțională într-o măsură fără precedent, s-ar putea să vă fie de ajutor să citiți articolul Depresia în timpul sarcinii – cauze și soluții.
👥 Gravidă: Cum îmi influențează tipul de personalitate sarcina? Fă testul de personalitate
Administrarea antidepresivelor în timpul sarcinii
Poate vă întrebați dacă trebuie să încetați să mai luați antidepresive acum că sunteți însărcinată. Poate vă temeți și că medicamentele ar fi putut dăuna copilului.
Majoritatea tipurilor de antidepresive nu dăunează copilului. Cereți ajutorul psihologului și ginecologului dumneavoastră pentru a decide dacă să continuați tratamentul medicamentos. În cazuri rare, poate fi necesar să treceți la un alt antidepresiv.
🧑 Nu întrerupeți tratamentul fără a consulta medicul, deoarece acest lucru poate agrava simptomele. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să decideți ce este mai bine pentru dumneavoastră și pentru copil.
➡️ Vă întrebați dacă medicamentele pe care le luați sunt sigure pentru copil? Accesați Mother to Baby.
🍷🚬💊 Testul Tox: Copilul meu este bine?
Avortul din motive de sănătate mintală?
Un diagnostic de depresie poate fi îngrijorător. Multe femei sunt preocupate de faptul că li se încredințează îngrijirea unui copil, în timp ce ele nu se simt puternice din punct de vedere mental și emoțional. Ele se tem că o sarcină le-ar putea pune în pericol stabilitatea câștigată cu greu sau le-ar putea împinge dincolo de limita lor de rezistență.
Poate că te poți identifica cu această situație. Și poate că te gândești să avortezi tocmai din acest motiv.
- ⚖️ Te întrebi dacă să faci avort? Fă testul pentru avort.
- ❤️ Coaching pentru luarea deciziilor: un e-mail zilnic timp de șapte zile, conținând sfaturi, idei de reflecție și povești ale altor femei.
Multe femei care iau în considerare avortul din motive de sănătate mintală simt că acest lucru ar putea declanșa și (suplimentare) suferință emoțională.
Vrei să afli mai multe?
📙 Efectele emoționale anticipate ale unui avort
🛤 Ar putea un avort să mă afecteze pe termen lung? — Chestionar
Gândurile și emoțiile tale contează! Nu ține pentru tine problemele cu care te confrunți! Caută sprijinul unui consilier profesionist sau al unor prieteni buni care te pot întări în acest moment.
În plus, iată câteva măsuri pe care le-ați putea lua:
Sfaturi pentru sănătatea mintală
Următorii pași vă pot ajuta să faceți față acestei situații dificile:
1. Fii indulgent cu tine însuți 🧡
Nu se așteaptă să ai un plan exact. Este perfect de înțeles că încă nu ești sigur cum să gestionezi situația. Probabil că circumstanțele tale sunt departe de a fi ușoare. Dorința ta de a găsi o cale de urmat demonstrează curajul și simțul responsabilității tale.
Căutarea răspunsurilor este primul și cel mai important pas în găsirea unei soluții bune!
2. Asistență medicală competentă 🧑⚕
Profesioniștii din domeniul medical tratează frecvent femeile însărcinate pentru probleme de sănătate mintală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră specifice. Puteți alege să consultați medicul dumneavoastră de familie sau ginecologul dumneavoastră.
Dacă beneficiați deja de îngrijire medicală psihologică, invitați-vă terapeutul să ia legătura cu medicul dumneavoastră. Dacă în prezent nu beneficiați de consiliere, dar doriți să beneficiați, solicitați medicului dumneavoastră o trimitere.
Colaborarea este deosebit de necesară atunci când se ia în considerare o prescripție medicală sau o schimbare a medicației. În majoritatea cazurilor, există alternative sigure care funcționează bine în timpul sarcinii și nu sunt dăunătoare pentru copilul dumneavoastră.
Asistența medicală adecvată vă poate permite să aveți o sarcină complet „normală” și vă poate oferi o bază solidă pentru un început bun în maternitate.
3. Sprijinul colegilor 🙌
Persoanele care sunt mai sensibile din fire recunosc adesea cine le pasă cu adevărat. Poate că vă vin în minte persoane empatice pe care vă puteți baza. Discutați cu ele despre ceea ce se întâmplă, pentru a vă liniști și a vă simți mai confortabil.
Nu vă fie teamă să vorbiți deschis despre speranțele și visurile voastre. Aveți curajul să cereți ajutorul de care aveți nevoie pentru a crește un copil. Întotdeauna există situații în care trebuie să depindem de alții.
A fi capabil să accepți ajutorul, în loc să-l oferi mereu, este un semn de putere.
4. Cum te-ai descurcat în trecut? 👍
Probabil că sunteți familiarizați cu momentele în care totul părea sumbru sau viața era pur și simplu grea. În același timp, ați reușit cumva să treceți peste aceste momente și să stăpâniți aceste faze.
Luați în considerare:
- Care a fost sursa ta de putere în acele situații?
- Cum ți-ai reîncărcat bateriile?
- Ce puncte forte ai descoperit în tine?
- Cum poți pune în practică unele dintre aceste lucruri chiar acum?
5. Concentrați-vă atenția asupra ideilor și obiectivelor pozitive ✨
În ciuda îngrijorărilor tale – sau luând măsuri active pentru a le combate – alege să te concentrezi asupra imaginilor pozitive și frumoase care îți vin în minte când te gândești la sarcină și la viața cu acest copil. Care sunt dorințele tale cele mai profunde? Ce te interesează sau ce aștepți cu nerăbdare? Cum arată visul tău cel mai frumos?
Reamintindu-ți în mod repetat aceste imagini și păstrându-le în minte – poate prin a le nota sau a le desena – te poate ajuta să te asiguri că curajul și speranța ta devin mai puternice decât orice sentimente negative sau îngrijorări.
6. Resurse suplimentare
Ar fi neliniștitor să pășești în necunoscut fără niciun sprijin. Nu ești singur! Ne permiți să te însoțim? Resursele noastre digitale, fără prejudecăți, sunt adaptate nevoilor tale:
- Accesați secțiunea „Asistență în apropierea mea” pentru linkuri către resurse locale!
- Consiliere digitală gratuită
S-ar putea să vă placă și:
- Cum pot lua o decizie bună?
- Resurse pentru părinți
- Sarcina neplanificată – Ce să faci acum?
- Motive pentru a nu face avort
Surse:
- Depresia unipolară (Depresia unipolară): AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepresive: Grupuri speciale de pacienți: Sarcina și alăptarea (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Wolken vor der Sonne? Was bei Depressionen hilft (Nori care ascund soarele? Cum să faci față depresiei) (ediția 1), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): Spannendes Leben - In der Spannung zwischen Sein und Sollen (Viață palpitantă — În tensiunea dintre a fi și a trebui) (ediția a 4-a extinsă), München - Viena: Profil Verlag, 158-170.