Nu pot dormi din cauza acestei sarcini, pentru că mi-e teamă că va fi prea mult pentru mine. Deja am multe pe cap — cum o să mă descurc cu (încă) un copil?
- O nouă sarcină poate părea adesea copleșitoare la început, ridicând întrebarea: „Cum voi reuși să mă descurc cu toate?”
- Adesea, femeile ar dori să bifeze alte lucruri de pe lista lor înainte de a rămâne însărcinate. Volumul de muncă și stresul sunt deja mari înainte chiar de a lua în considerare o sarcină. Sau poate că acesta nu este primul copil și se pune întrebarea cum să ai suficient timp și atenție pentru încă un micuț.
- Schimbările fizice care provoacă greață și schimbări de dispoziție pot fi, de asemenea, epuizante, determinând unele femei să se simtă foarte obosite. Toate acestea pot duce la o perspectivă sumbră asupra viitorului.
Nu ești sigur cum ar putea evolua lucrurile? Această pagină oferă sfaturi de îngrijire personală menite să-ți ofere mai mult spațiu de respirație și o perspectivă nouă. Citește mai mult! Sau răspunde la chestionar:
- 🤰Nu ești sigură dacă ești însărcinată sau nu? Fă testul de sarcină online!
Experiențe trăite — Cauzele stării de copleșire și epuizare
Poate că nici nu-ți mai amintești când ai respirat ultima oară adânc sau când te-ai odihnit ultima oară. Viața ta de zi cu zi pare o alergare pe banda de alergare?
Multe femei trăiesc într-o stare de stres constant. Motivele pot varia: adesea, stresul este cauzat de echilibrul între muncă, relații, copii, gospodărie și activități voluntare. Sau stresul poate fi provocat de noi înșine, deoarece ne punem sub presiune: „Vreau să fiu o mamă grozavă, să arăt atractivă, să fiu o prietenă/fiică/vecină/colegă bună...”. Când săpăm mai adânc, descoperim adesea tendințele noastre perfecționiste. Aceste așteptări ridicate ne fac dificil să încetinim ritmul și să avem grijă de noi înșine, pe lângă toată munca grea pe care o depunem.
Poate că te afli de ceva timp într-o situație dificilă, cum ar fi îngrijirea unui membru al familiei sau conflicte relaționale în cadrul familiei, cu partenerul sau cu alte persoane. Acest lucru poate fi foarte epuizant din punct de vedere emoțional. Poate că urmezi cursuri online și trebuie să te pregătești pentru examene în timp ce îți crești familia. Sau poate te confrunți cu o problemă cronică de sănătate sau cu depresie...
Cauza sentimentului de copleșire este unică pentru fiecare individ. De obicei, mai mulți factori de stres se acumulează unul peste altul. La prima vedere, poate fi dificil să identificați ce anume vă provoacă stresul și epuizarea în acest moment.
S-ar putea să vă placă și:
Când sarcina te aruncă într-o spirală descendentă
O sarcină neplanificată te poate da peste cap. Dacă deja te simțeai la limita puterilor, este de înțeles să te întrebi cum vei reuși să te descurci cu un copil. Probabil aveai alte lucruri pe agenda ta. Sau poate voiai să ai mai multă grijă de tine și să-ți satisfaci unele dintre nevoile tale.
Dar o sarcină poate inițial să îi tulbure chiar și pe cei care se bucurau din plin de viața lor și făceau față provocărilor fără eforturi excesive. Poți avea senzația că ți s-a tras covorul de sub picioare, iar stabilitatea ta cedează locul fricii de a fi copleșită sau întrebării obsesive: Pot fi o mamă bună?
Poate că efectele sarcinii asupra corpului tău îți creează dificultăți în acest moment. Multe femei găsesc că le este mai greu să gândească clar sau să-și înțeleagă emoțiile atunci când sunt copleșite de simptomele fizice ale sarcinii. Greața persistentă, de exemplu, poate face foarte dificil să rămâi lucidă și să-ți recapeți o perspectivă optimistă asupra vieții. O discuție cu medicul tău te poate ajuta să determini cum poți ameliora aceste simptome.
Este posibil să aveți dificultăți în a accepta schimbarea în general, deoarece vă provoacă neliniște sau vă face să vă îndoiți de abilitățile dumneavoastră.
Din fericire, sarcina durează nouă luni, ceea ce vă permite să găsiți treptat soluții viabile pentru a vă satisface nevoile și a vă adapta la (noua) sarcină care vă așteaptă. Nu este necesar să aveți toate detaliile stabilite cu luni în avans.
Pentru mai multe informații, accesați:
Din nou însărcinată și copleșită — Dacă sunt deja mamă
Ca mamă cu experiență, înțelegi ce înseamnă să fii mamă. Știi ce înseamnă această sarcină și ești familiarizată cu frumusețea maternității – sentimentul de împlinire, bucuriile, momentul neprețuit în care îți ții copilul în brațe pentru prima dată. A avea un copil îți îmbogățește viața. Dar ești conștientă și de numeroasele provocări ale maternității. Fără sprijinul necesar, nevoile tale vor fi probabil lăsate pe plan secund.
În aceste circumstanțe, este de înțeles că o sarcină ar putea provoca sentimente contradictorii. Este posibil să simți chiar anxietate sau panică. Poate că abia acum ai realizat cât de copleșită te simți în acest moment.
Dar, privind înapoi la drumul parcurs, ți-ai fi imaginat că vei realiza tot ceea ce ai realizat până acum? Nu ți se pare uneori aproape de necrezut?
Privind înapoi, ți-ai dat seama că inima ta de mamă a crescut constant odată cu fiecare nouă sarcină? Forța ta interioară este cea care te-a dus până aici. Asta te definește!
De asemenea, poate fi util să vă gândiți că zilele mai obositoare ale copilăriei nu vor dura mult. Această etapă a vieții va fi în curând urmată de o etapă mai ușoară, care vă va lăsa mai mult timp pentru alte lucruri.
Pentru mai multe informații, accesați:
Analizarea atentă a tuturor cerințelor care vă sunt impuse poate fi un prim pas în identificarea domeniilor în care aveți nevoie de ajutor și sprijin și în care acestea sunt disponibile. Ați avea nevoie de ajutor (suplimentar) pentru îngrijirea copiilor? Cum ați putea să vă rezervați puțin timp în mijlocul cerințelor zilnice pentru a face ceva ce vă place? Ce vă revigorează?
Cinci sfaturi pentru o sarcină mai puțin stresantă
Aceste sfaturi de îngrijire personală au scopul de a vă oferi mai mult spațiu de respirație și de a vă deschide perspective noi. Chiar și cea mai mică schimbare poate avea un impact pozitiv asupra vieții dvs. în ansamblu.
#1: Caută sprijin emoțional
A avea în jur oameni care îți oferă sprijin emoțional poate face o diferență enormă. Ai nevoie de un spațiu sigur în care să nu te simți jenată și să ai libertatea de a spune lucruri precum „Nu sunt fericită cu această sarcină” sau „Mă chinui să găsesc o soluție pentru această situație”.
Prietenii sau familia oferă adesea acest tip de sprijin. Obținerea de informații de la alte femei aflate în situații similare într-o comunitate online poate oferi, de asemenea, sprijinul emoțional de care ai nevoie. Sau poate ai deja în minte o persoană anume căreia ai dori să i te confesezi?
#2: Acordă-ți timp și fii răbdător – chiar și cu tine însuți!
Dacă sarcina nu a fost planificată sau v-a provocat stres, sentimentele pozitive pot fi complet blocate. În acest caz, este de așteptat să nu simțiți inițial nicio emoție în așteptarea sosirii bebelușului.
Fii blând cu tine însuți, acordându-ți tot timpul necesar pentru a clarifica lucrurile. Apoi, poți face pași mici pentru a-ți satisface nevoile și a face schimbări practice.
Poate că și partenerul tău are nevoie de timp în acest moment pentru a procesa vestea despre sarcină, astfel încât să te poată sprijini așa cum ai nevoie?
#3: Cel mai rău scenariu
Care ar fi cel mai rău scenariu posibil în această situație? Punându-ți această întrebare, vei descoperi domeniile în care ai cea mai mare nevoie de sprijin. Te ajută acest lucru să restrângi opțiunile?
Confruntându-te în mod conștient cu temerile tale, acestea își pot pierde din intensitate. Confruntarea cu ele te poate ajuta să realizezi că există soluții pentru unele dintre aceste scenarii care provoacă anxietate. Sau pentru că știi că nu toate scenariile cele mai pesimiste se vor întâmpla în realitate. Cu toate acestea, probabil că vor rămâne câteva temeri și îngrijorări, dar acestea sunt catalizatorii care îți permit curajului, încrederii și forței tale să strălucească. Ai ocazia să arăți din ce ești făcut!
#4: Timpul meu
Până acum, rutina ta zilnică probabil că nu includea timp pentru tine. Poți să te simți bine implementând puțin timp pentru tine! La început, acest lucru poate necesita ceva curaj, deoarece ești obișnuit să faci totul singur.
Cum ar putea arăta asta în viitorul apropiat? Ar fi posibil să-ți iei o pauză? Poate te-ai putea întâlni cu un prieten sau ai putea face ceva în aer liber. Dacă îți acorzi timp pentru tine, poți scăpa de presiunea la care ești supus și poți avea o perspectivă nouă. Dacă ai deja copii, pe cine ai putea ruga să-ți țină de ochi?
Pentru o ușurare pe termen lung, un program revizuit va ajuta la clarificarea așteptărilor cu privire la cine face ce. Acest lucru vă va permite să planificați perioade regulate de timp petrecute singur, pe care le puteți folosi în orice mod doriți: pentru a trage un pui de somn, pentru a vă dedica unui hobby, pentru a vă întâlni cu prietenii sau pentru orice altceva doriți să faceți pentru a vă reîncărca bateriile. Puteți folosi acest timp și pentru o întâlnire romantică, petrecând timp doar cu partenerul sau partenera.
Când începi să te simți epuizat, anticiparea următoarei perioade de repaus programate va fi ca o salvare.
#5: Privește înapoi și sărbătorește cât de departe ai ajuns!
Rareori ne confruntăm cu o provocare știind dinainte cum vor decurge lucrurile. Ne dăm seama de ceea ce suntem capabili abia când vine momentul. Privind înapoi, probabil vă amintiți unele dintre realizările voastre. Uneori, tocmai lucrurile neprevăzute pe care viața ni le cere sunt cele care scot la iveală forțe neprevăzute în noi. Vă puteți gândi la o situație în care v-ați temut de viitor și ați fost anxioși în legătură cu schimbările, dar, privind înapoi, vedeți cât de bine ați gestionat-o? Sau în care a rezultat chiar ceva pozitiv din asta?
Cele mai populare alegeri:
- 👥 Nu știi cum să-ți recunoști trăsăturile unice? Test de personalitate în timpul sarcinii
- 💪 Care sunt punctele tale forte? Fă testul Strengths Finder!
Evaluarea situației — O oportunitate reală
Un gând poate fi dominant în acest moment: nu este loc pentru un copil (în plus) în viața mea! Dar tocmai acesta este motivul pentru care această sarcină reprezintă o mare oportunitate.
Această sarcină ar putea reprezenta un moment decisiv în a discerne în sfârșit de ce fel de sprijin ai nevoie.
Este momentul să facem bilanțul:
- Ce merge foarte bine? De ce?
- În ce domenii mă simt copleșit? Care parte mi se pare cea mai stresantă?
- Ce fel de sprijin îmi doresc în fiecare dintre aceste domenii? (chiar dacă inițial acest lucru pare nerealist)
- Care sunt nevoile mele? În ce domenii aș dori să am mai mult spațiu de manevră?
Chiar dacă soluțiile specifice nu sunt evidente, primul pas este să evaluați situația. Abia atunci este posibil să puneți bazele unor soluții mai permanente, care să vă ofere ușurarea mult așteptată. Acestea pot include o bonă, o menajeră sau o escapadă de weekend în cuplu. Cu sprijinul necesar, viața poate deveni mai relaxată și mai liniștită decât înainte de a rămâne însărcinată!
Opțiuni de consiliere și asistență
Poate că ai citit articolul până aici și ți-au plăcut unele idei, dar te simți copleșit și nu știi de unde să începi, pentru că ai deja atâtea lucruri de făcut. Sau poate că sprijinul de care ai nevoie nu a fost menționat aici.
Idei suplimentare:
- Dacă relația ta este instabilă, ceea ce te face să te gândești la implicațiile maternității singure, ar fi bine să încerci terapia de cuplu. Planifică întâlniri regulate în timpul serii pentru a petrece timpul necesar împreună cu partenerul tău.
- Dacă preocuparea ta este să satisfaci nevoile celorlalți copii ai tăi, gândește-te cine ar fi dispus să te ajute. Sau la ce activități extracurriculare ai putea înscrie unii dintre copii, astfel încât să poți petrece timp de calitate cu fiecare copil în parte — sau să ai parte de timpul singur de care ai atâta nevoie?
- Spațiul dvs. de locuit a devenit prea mic? Consultați programele de asistență familială, cum ar fi United Way (sunați la 211), Habitat for Humanity sau Departamentul local de servicii sociale.
- Ai nevoie de ajutor financiar? Consultă pagina noastră de asistență financiară!
Este esențial să ai grijă de tine, pentru că viața ta contează!
Ar trebui să fac avort pentru că mă simt copleșită?
Poate că și tu te confrunți cu dilema dacă să faci avort, deoarece ți se pare dificil sau imposibil să găsești o modalitate de a avea grijă de un copil (în plus). Probabil că în acest moment simți o povară imensă pe umerii tăi.
Viața ta este prea prețioasă pentru a rămâne într-o stare constantă de neputință și epuizare! Scopul este să revii la o viață sănătoasă, în care să te poți autodetermina. Pentru a ajunge în acest punct, merită să nu iei decizii atunci când te simți stresat, ci să-ți acorzi timp. Odată ce îți acorzi momente de singurătate sau alegi o activitate care îți oferă spațiu să respiri din nou, vei avea mai multe șanse să-ți descoperi punctele forte ascunse și dorințele cele mai profunde.
Serviciile noastre sunt concepute pentru a vă sprijini în călătoria dvs. către o autonomie fără griji. Iată o selecție care ar putea fi potrivită pentru dvs.:
Sunteți invitată să participați la sesiunile noastre de coaching decizional, care durează o săptămână. Timp de șapte zile, veți primi zilnic un e-mail cu idei de reflecție și povești ale altor femei însărcinate.
👩💻Faceți clic aici pentru mai multe informații și instrucțiuni de înscriere!
Încercați unul dintre testele noastre gratuite
- ⚖️. Te întrebi dacă să faci avort? Testul avortului
- ⛑ Încotro mă îndrept de aici? — Chestionar cu răspunsuri rapide
- 🧔🏻♂️ Cum să reacționez dacă el nu vrea copilul?
- 🛤 Avortul ar putea avea efecte pe termen lung asupra mea?
- 💵 Ești însărcinată și îți faci griji pentru bani? — Chestionar