Αντιμετώπιση θεμάτων ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Πολλές γυναίκες παλεύουν πού και πού με το αίσθημα της ψυχικής εξάντλησης και του συναισθηματικού στρες.
Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική κατάσταση, σωματικά και συναισθηματικά, η οποία μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετη πίεση στους συναισθηματικούς σας πόρους. Αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει προς όφελός σας.
Με επαρκή υποστήριξη, καλοσύνη προς τον εαυτό σας και επίγνωση των δυνατών σας σημείων, θα αναγνωρίσετε ποιο μονοπάτι είναι το κατάλληλο για εσάς.
💪 Ποιοι είναι οι ανεκμετάλλευτοι πόροι μου; Δοκιμασία εύρεσης δυνατών σημείων
Έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες; Γράψτε το μήνυμά σας απευθείας εδώ ⬇️
Αντιμετώπιση του ψυχικού στρες... και έγκυος
Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας μπορεί να προϋπάρχουν της εγκυμοσύνης:
- Μπορεί να εκδηλώνονται ως θλίψη, άγχος ή ως αίσθηση ότι δεν τα βγάζουν πέρα καλά με ορισμένες πτυχές της ζωής.
- Ένας γιατρός μπορεί να έχει διαγνώσει μια συγκεκριμένη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, αγχώδη διαταραχή, εθισμό ή οριακή διαταραχή προσωπικότητας.
Ενώ η εγκυμοσύνη είναι μια συναισθηματικά και σωματικά έντονη εμπειρία που μπορεί να εντείνει αυτά τα συμπτώματα, αυτό δεν είναι απαραίτητα η περίπτωση. Ορισμένες γυναίκες αντλούν νέα δύναμη από την εγκυμοσύνη, επιτρέποντας στη συναισθηματική τους κατάσταση να βελτιωθεί σημαντικά.
Ίσως έχετε βιώσει πολλά πρόσφατα ή ίσως νιώθετε ότι έχετε χάσει τη χαρά σας και αισθάνεστε κατά διαστήματα πεσμένοι.
Μέχρι στιγμής, μπορεί να τα καταφέρνατε καλά χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή συμβουλευτική. Αλλά κατά καιρούς, μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε σχεδόν φτάσει στο σημείο που δεν μπορείτε να τα βγάλετε πέρα.
Ή ίσως ζείτε με μια διάγνωση ψυχικής υγείας εδώ και καιρό.
Ίσως η συναισθηματική σας εξάντληση να πηγάζει από την ενσυναισθητική σας φύση. Ίσως έχετε διαίσθηση για τα συναισθήματα των άλλων; Διαισθάνεστε τι περνούν και σηκώνετε κάποια από τα βάρη τους; Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση, με αποτέλεσμα να μην αισθάνεστε ο εαυτός σας.
Και τώρα που είστε έγκυος, είναι φυσικό να δημιουργούνται ανησυχίες και άγχος...
Αυτή η σελίδα έχει ως στόχο να σας ενθαρρύνει στο ταξίδι σας, παρέχοντας ιδέες και πληροφορίες για την πλοήγηση σε αυτή τη νέα κατάσταση.
🌤 Για άμεσες συμβουλές, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε στην ενότητα Βήματα προς την ψυχική υγεία στην εγκυμοσύνη.
Εγκυμοσύνη - μια μεταβατική κατάσταση
Η εγκυμοσύνη είναι μια βαθιά εμπειρία που μπορεί να βγάλει τα συναισθήματά σας εκτός ισορροπίας. Η ανησυχία και η χαρά μπορεί να εναλλάσσονται από τη μια στιγμή στην άλλη. Αυτή η εναλλαγή συναισθημάτων στην αρχή της εγκυμοσύνης προκαλείται κυρίως από τις ορμόνες και είναι πολύ συχνή. Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, και ναυτία, καθώς και σε φλυαρία και έλλειψη χαράς.
👍 Ευτυχώς, αυτό συνήθως διαρκεί μόνο μερικές εβδομάδες.
Αυτό το συναισθηματικό οδοστρωτήρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις γυναίκες που είναι από τη φύση τους πιο ευαίσθητες συναισθηματικά -ειδικά αν η εγκυμοσύνη ήταν ανεπιθύμητη.
⛅️ Μερικές φορές, η συναισθηματική κατάπτωση οφείλεται σε προγεννητική κατάθλιψη. Εάν βιώνετε ένα συναισθηματικό χαμηλό σε βαθμό που σας φαίνεται πρωτοφανές, ίσως σας φανεί χρήσιμο να διαβάσετε το βιβλίο Κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη - Αιτίες και λύσεις.
👥 Έγκυος: Πώς επηρεάζει ο τύπος της προσωπικότητάς μου την εγκυμοσύνη μου; Κάντε το τεστ προσωπικότητας
Λήψη αντικαταθλιπτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά τώρα που είστε έγκυος. Μπορεί επίσης να φοβάστε ότι η φαρμακευτική σας αγωγή μπορεί να έχει βλάψει το μωρό.
Οι περισσότεροι τύποι αντικαταθλιπτικών δεν βλάπτουν το μωρό. Ζητήστε από τον ψυχολόγο και τον γυναικολόγο σας να συνεργαστούν για να αποφασίσουν αν θα συνεχίσετε τη φαρμακευτική σας αγωγή. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε σε άλλο αντικαταθλιπτικό.
🧑 Μην διακόψετε το φάρμακό σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Ο ιατρός σας θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό.
➡️ Αναρωτιέστε αν τα φάρμακά σας είναι ασφαλή για το μωρό; Πηγαίνετε στη σελίδα Mother to Baby.
🍷🚬💊 Tox Test: Είναι το μωρό μου εντάξει;
Έκτρωση για λόγους ψυχικής υγείας;
Η διάγνωση της κατάθλιψης μπορεί να είναι ανησυχητική. Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το γεγονός ότι τους εμπιστεύονται τη φροντίδα ενός παιδιού ενώ δεν αισθάνονται ψυχικά και συναισθηματικά δυνατές. Φοβούνται ότι μια εγκυμοσύνη θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τη δύσκολα κερδισμένη σταθερότητά τους ή να τις ωθήσει πέρα από τα όρια της αντοχής τους .
Ίσως μπορείτε να το καταλάβετε. Και μπορεί να σκέφτεστε να κάνετε έκτρωση για αυτόν ακριβώς το λόγο.
- ⚖️ Αναρωτιέστε αν πρέπει να κάνετε έκτρωση; Κάντε το τεστ έκτρωσης.
- ❤️ Decision Coaching: Ένα καθημερινό email για επτά ημέρες που περιέχει συμβουλές, τροφή για σκέψη και ιστορίες άλλων γυναικών.
Πολλές γυναίκες που εξετάζουν το ενδεχόμενο έκτρωσης για λόγους ψυχικής υγείας αισθάνονται ότι αυτό θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει (πρόσθετη) συναισθηματική δυσφορία.
Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα;
📙 Αναμενόμενες συναισθηματικές επιπτώσεις μιας έκτρωσης
🛤 Θα μπορούσε μια έκτρωση να με επηρεάσει μακροπρόθεσμα; - Κουίζ
Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας έχουν σημασία! Μην κρατάτε τους αγώνες σας για τον εαυτό σας! Αναζητήστε υποστήριξη - από έναν επαγγελματία σύμβουλο ή από καλούς φίλους που μπορούν να σας ενισχύσουν αυτή τη στιγμή.
Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα :
Συμβουλές ψυχικής υγείας
Τα παρακάτω βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δύσκολης κατάστασης:
1. Δώστε στον εαυτό σας χάρη 🧡
Δεν αναμένεται να έχετε ακριβές σχέδιο. Είναι απολύτως κατανοητό ότι δεν είστε ακόμα σίγουροι για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Οι περιστάσεις σας πιθανόν να μην είναι καθόλου εύκολες. Η επιθυμία σας να διακρίνετε μια διέξοδο προς τα εμπρός φανερώνει το θάρρος και την αίσθηση ευθύνης σας.
Η αναζήτηση απαντήσεων είναι το πρώτο και πιο κρίσιμο βήμα για την εξεύρεση μιας καλής λύσης!
2. Ικανή ιατρική υποστήριξη 🧑⚕
Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συχνά αντιμετωπίζουν τις έγκυες γυναίκες για τις ανάγκες ψυχικής υγείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας. Μπορείτε να επιλέξετε αν θα συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον γυναικολόγο σας.
Εάν ήδη λαμβάνετε ψυχιατρική περίθαλψη, καλέστε τον θεραπευτή σας να επικοινωνήσει με τον γιατρό σας. Εάν δεν παρακολουθείτε επί του παρόντος συμβουλευτική αλλά θα θέλατε να παρακολουθήσετε, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει.
Η ομαδική συνεργασία είναι ιδιαίτερα απαραίτητη όταν εξετάζεται η συνταγογράφηση ή η αλλαγή της φαρμακευτικής αγωγής. Στις περισσότερες περιπτώσεις υπάρχουν ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις που λειτουργούν καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν είναι επιβλαβείς για το μωρό σας.
Η κατάλληλη ιατρική υποστήριξη μπορεί να σας επιτρέψει να ζήσετε μια απολύτως "φυσιολογική" εγκυμοσύνη και να αποτελέσει τη βάση για ένα καλό ξεκίνημα στη μητρότητα.
3. Υποστήριξη από ομότιμους 🙌
Οι άνθρωποι που είναι πιο ευαίσθητοι από τη φύση τους συχνά αναγνωρίζουν ποιος πραγματικά νοιάζεται. Μπορεί να είστε σε θέση να σκεφτείτε ανθρώπους με ενσυναίσθηση στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε. Μιλήστε μαζί τους για το τι συμβαίνει για τη δική σας καθησύχαση και ανακούφιση.
Μη φοβάστε να μιλήσετε ανοιχτά για τις ελπίδες και τα όνειρά σας. Έχετε το θάρρος να ζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για την ανατροφή ενός παιδιού. Πάντα υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες πρέπει να εξαρτηθούμε από άλλους.
Το να μπορείς να δέχεσαι βοήθεια, αντί να τη δίνεις πάντα, είναι σημάδι δύναμης.
4. Πώς τα καταφέρνατε στο παρελθόν; 👍
Πιθανώς γνωρίζετε στιγμές που όλα φαίνονταν ζοφερά ή η ζωή ήταν απλά δύσκολη. Ταυτόχρονα, με κάποιο τρόπο ξεπεράσατε αυτές τις στιγμές και κατακτήσατε αυτές τις φάσεις.
Σκεφτείτε:
- Ποια ήταν η πηγή της δύναμής σας σε αυτές τις καταστάσεις;
- Πώς γεμίσατε τις μπαταρίες σας;
- Ποιες δυνάμεις ανακαλύψατε μέσα σας;
- Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε μερικά από αυτά τα πράγματα τώρα;
5. Μετατόπιση της εστίασής σας σε θετικές ιδέες και στόχους ✨
Παρά τις ανησυχίες σας -ή λαμβάνοντας ενεργά μέτρα για να τις καταπολεμήσετε- επιλέξτε να μείνετε στις θετικές και όμορφες εικόνες που μπορεί να σας έρχονται στο μυαλό όταν σκέφτεστε την εγκυμοσύνη και τη ζωή με αυτό το μωρό. Ποιες είναι οι βαθύτερες επιθυμίες σας; Για τι είστε περίεργοι ή ανυπομονείτε; Με τι μοιάζει το πιο υπέροχο όνειρό σας;
Το να φέρνετε επανειλημμένα στο μυαλό σας αυτές τις εικόνες και να τις κρατάτε -ίσως γράφοντάς τες ή ζωγραφίζοντάς τες- μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το κουράγιο και η ελπίδα σας θα γίνουν ισχυρότερα από οποιαδήποτε αρνητικά συναισθήματα ή ανησυχίες.
6. Πρόσθετοι πόροι
Θα ήταν εκνευριστικό να περπατήσετε στο άγνωστο χωρίς καμία υποστήριξη. Δεν είστε μόνοι! Θα μας επιτρέψετε να περπατήσουμε μαζί σας; Οι ψηφιακοί μας πόροι χωρίς κρίση είναι προσαρμοσμένοι στις ανάγκες σας:
- Πηγαίνετε στο Support Near Me για συνδέσμους σε τοπικούς πόρους!
- Δωρεάν ψηφιακή συμβουλευτική
Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
- Πώς μπορώ να πάρω μια καλή απόφαση;
- Πόροι για γονείς
- Απρογραμμάτιστη εγκυμοσύνη - Τι γίνεται τώρα;
- Λόγοι για να μην κάνετε έκτρωση
Πηγές:
- Unipolare Depression (μονοπολική κατάθλιψη): AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepressiva: Besondere Patientengruppen: (Αντικαταθλιπτικά: Ειδικές ομάδες ασθενών: Εγκυμοσύνη και θηλασμός) (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Wolken vor der Sonne? Was bei Depressionen hilft (Σύννεφα που κρύβουν τον ήλιο; Αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη) (1. Auflage), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): (4. erweiterte Auflage), München - Wien: Profil Verlag, 158-170.