Όταν ένα σκοτεινό πέπλο φαίνεται να επισκιάζει τα πάντα...
- Έγκυος και ανίκανος να συγκεντρώσει θετικά συναισθήματα; Πολλές γυναίκες παλεύουν με το αίσθημα της κατάθλιψης για ένα μέρος της εγκυμοσύνης τους - και η αιτία είναι συχνά καθαρά φυσιολογική! Οι ορμονικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα θλίψης και εναλλαγές της διάθεσης.
- Όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη ή όταν παλεύετε με την κατάθλιψη πριν μείνετε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το θετικό είναι ότι η κατάθλιψη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη είναι θεραπεύσιμη, οδηγώντας σε αισθητή βελτίωση ή πλήρη υποχώρηση μέσα σε λίγες εβδομάδες (μερικές φορές μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες).
- Αυτή η σελίδα παρέχει έξι συμβουλές αυτοφροντίδας και πρόσθετες πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά ο εαυτός σας.
Μπορεί να σας αρέσει:
⚖️ - Κάντε το τεστ έκτρωσης
Έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες; Γράψτε το μήνυμά σας απευθείας εδώ ⬇️
Σημάδια προγεννητικής κατάθλιψης
Δείκτες προγεννητικής κατάθλιψης (ή αλλιώς, επιλόχειος κατάθλιψη):
- Δεν αισθάνεστε ούτε ίχνος χαράς αυτή τη στιγμή και το να ασχολείστε με τα συνηθισμένα σας χόμπι δεν το κάνει καλύτερο.
- Μόλις ξυπνήσετε, θέλετε να τραβήξετε τα σκεπάσματα πάνω από το κεφάλι σας και να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα.
- Τα πάντα είναι μια προσπάθεια: η σκέψη, η εστίαση, η καθημερινή ζωή - απλά δεν έχετε την ενέργεια γι' αυτό.
- Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο, στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι σας για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας. Ή αισθάνεστε κουρασμένοι και εξαντλημένοι όλη την ώρα, νοσταλγώντας το κρεβάτι σας.
- Το μυαλό σας πηγαίνει συνεχώς αλλά δεν καταλήγει ποτέ σε κάποιο συμπέρασμα. Αισθάνεστε μια έντονη εσωτερική ανησυχία ή κενό.
- Όλα φαίνονται καλυμμένα από ένα σκοτεινό πέπλο. Η ζωή μοιάζει συντριπτική και εξαντλητική.
- Σας λείπει η όρεξη ή σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό, τσιμπολογώντας περισσότερο από το συνηθισμένο.
Εάν αντιμετωπίζετε τέτοιου είδους συμπτώματα εδώ και καιρό, μπορεί να πάσχετε από προγεννητική κατάθλιψη.
Συχνότητα και αιτίες
Η κατάθλιψη είναι μια πολύ συχνή ψυχική ασθένεια. Το 15-20% των ανθρώπων υποφέρουν από αυτήν σε κάποια στιγμή της ζωής τους.
Η ακριβής αιτία της κατάθλιψης δεν μπορεί πάντα να προσδιοριστεί, επειδή συνήθως παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες.
Φυσιολογικά αίτια (στην εγκυμοσύνη)
Ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη απλώς και μόνο λόγω της βιολογικής τους σύστασης. Έχουν είτε γενετική προδιάθεση για κατάθλιψη είτε χημική ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης στον εγκέφαλο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ορμονικές και σωματικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση των συναισθημάτων.
Συχνά, είναι αρχικά δύσκολο να αναγνωριστεί η προγεννητική κατάθλιψη, καθώς οι ορμονικές αλλαγές συχνά κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται πιο ευαίσθητες. Στις αρχές της εγκυμοσύνης, οι ορμόνες προκαλούν επίσης κόπωση και λήθαργο, ενώ τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η πρωινή ναυτία, μπορεί να είναι επιβαρυντικά, καθιστώντας τη χαρά δύσκολη.
Εάν αυτά τα συμπτώματα είναι σοβαρά και επίμονα, χωρίς διαστήματα χαράς ή ξεκούρασης, είναι πιθανό να έχετε να κάνετε με προγεννητική κατάθλιψη.
Εξωτερικοί παράγοντες
Μια οξεία στρεσογόνος κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την ενεργοποίηση μιας λανθάνουσας προϋπάρχουσας κατάστασης, επιτρέποντας την ανάπτυξη κατάθλιψης. Αυτό είναι συνήθως αναγνωρίσιμο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.
Μια αλλαγή στις συνθήκες ζωής λόγω εγκυμοσύνης μπορεί να εντείνει αυτή την τάση.
Θεραπεία: Λόγοι ελπίδας!
Υπάρχει ελπίδα, ακόμη και αν η κατάστασή σας σας φαίνεται απελπιστική αυτή τη στιγμή:
- Η (προγεννητική) κατάθλιψη είναι συνήθως εύκολα αντιμετωπίσιμη.
- Με την κατάλληλη φροντίδα, συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες (ή μήνες), περιορίζοντας ή εξαλείφοντας όλα τα συμπτώματα.
Συμβουλευτείτε το συντομότερο δυνατό το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Δεν χρειάζεται να σφίγγετε τα δόντια και να υπομένετε!
Ιατρική περίθαλψη
Συνολικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ορισμένα αντικαταθλιπτικά είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες στην εγκυμοσύνη ή στο μωρό.
Αφού ο γιατρός σας συνταγογραφήσει αρχικά ένα αντικαταθλιπτικό, θα χρειαστεί χρόνος για να δημιουργήσει μια αποτελεσματική συγκέντρωση στην κυκλοφορία του αίματός σας - αυτό απαιτεί υπομονή. Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε βελτίωση εντός δύο εβδομάδων.
ℹ️ Τα αντικαταθλιπτικά λαμβάνονται συνήθως μόνο προσωρινά και δεν προκαλούν εθισμό (σε αντίθεση με τα ηρεμιστικά). Οποιοσδήποτε φόβος εθισμού είναι αβάσιμος.
Δεδομένου ότι η κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει μια χημική ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών, τα αντικαταθλιπτικά αντισταθμίζουν αυτή την έλλειψη σεροτονίνης ή νορεπινεφρίνης.
Συμβουλευτική
Έχετε κάθε λόγο να υποθέσετε ότι η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί γρήγορα μετά την έναρξη της φαρμακευτικής αγωγής. Ο συνδυασμός της φαρμακευτικής αγωγής με τη συμβουλευτική μπορεί επίσης να είναι ευεργετικός.
Εάν τα συμπτώματά σας δεν διαταράσσουν την καθημερινή ζωή, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε τη συμβουλευτική πριν καταφύγετε σε φάρμακα.
Εάν έχετε υποφέρει από κατάθλιψη στο παρελθόν
Εάν έχετε βιώσει κατάθλιψη πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει αντικαταθλιπτικά. Μπορεί τώρα να αναρωτιέστε αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε τη φαρμακευτική σας αγωγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε το συντομότερο δυνατό το γιατρό σας!
📍Σημείωση: Μην διακόψετε απότομα ένα φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων σας. Κατά πάσα πιθανότητα, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια να παίρνετε το αντικαταθλιπτικό.
Θέλετε να μάθετε αν ένα συγκεκριμένο φάρμακο είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μεταβείτε στην ιστοσελίδα mothertobaby.org.
Για περισσότερες πληροφορίες, μεταβείτε στην ιστοσελίδα Εγκυμοσύνη και ψυχική υγεία
Έξι συμβουλές αυτοφροντίδας
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τα βήματά σας σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Προχωρήστε με το δικό σας ρυθμό, εφαρμόζοντας σταδιακά κάποιες από αυτές τις ιδέες. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε το φως στην άκρη του τούνελ.
1. Υποστήριξη 🤝
Αυτή τη στιγμή, θα ήταν ωφέλιμο να έχετε κάποια συναισθηματική υποστήριξη. Το να έχεις κάποιον που μπορείς να εμπιστευτείς και να στηριχτείς πάνω του, να σου δείχνει το φως, ακόμα και όταν δεν μπορείς να το δεις, είναι ανεκτίμητο. Σκεφτείτε σε ποιον θα θέλατε να εκμυστηρευτείτε! Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμοι, καθώς τείνουν να φέρνουν τα δικά τους θέματα στο μείγμα, ακόμη και αν είναι πιστοί σύντροφοι. Θα αισθανθείτε σε ποιον να εμπιστευτείτε αυτή τη στιγμή.
Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό μόνοι σας!
2. Περιμένετε να πάρετε αποφάσεις μέχρι να υποχωρήσει η κατάθλιψή σας
Οι περισσότεροι ιατροί και σύμβουλοι συμφωνούν ότι δεν πρέπει να λαμβάνονται σημαντικές αποφάσεις όσο βρίσκεστε σε μια βαθιά, σκοτεινή τρύπα. Αν αυτή τη στιγμή αναρωτιέστε αν πρέπει να κρατήσετε το μωρό ή να το αποβάλλετε, δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο!
Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, η πραγματικότητα είναι συχνά διαστρεβλωμένη και φαίνεται πολύ πιο σκοτεινή από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Περιμένετε να πάρετε μια απόφαση μέχρι να αρχίσει να φεύγει το σκοτεινό πέπλο και να νιώσετε ότι επιστρέφουν οι δυνάμεις σας.
3. Ανακούφιση μέσω ιατρικής υποστήριξης 👨⚕️
Η προγεννητική κατάθλιψη είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη. Εντός δύο εβδομάδων, θα πρέπει ήδη να αρχίσετε να αισθάνεστε τη δράση της φαρμακευτικής αγωγής.
Ζητήστε ιατρική συμβουλή χωρίς καθυστέρηση για να νιώσετε ανακούφιση το συντομότερο δυνατό!
4. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους 🌳☀️
Ακόμη και η σκέψη να βγείτε έξω μπορεί να σας εξαντλήσει. Προσπαθήστε να το κάνετε ούτως ή άλλως! Η άσκηση και ο καθαρός αέρας μπορούν να σας κάνουν καλό.
Ειδικά το ηλιακό φως είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη διάθεση - η φωτοθεραπεία χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
5. Σωστή διατροφή 🌮
Μπορεί να μην έχετε όρεξη για φαγητό αυτή τη στιγμή και να μην μπορείτε να φανταστείτε ότι θα απολαύσετε ξανά το φαγητό. Παρόλα αυτά, επιλέξτε να τρώτε καλά!
Υπάρχει κάποιος που θα ήθελε να μαγειρέψει για εσάς; Αν έχετε λιγούρες, παρά την κατάθλιψη, κάντε το, ακόμα κι αν δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή.
6. Μην τα παρατάτε, επιμείνετε! 🌥
Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική συμβουλή: Κρατηθείτε και μην τα παρατάτε!
Τα σκοτεινά σύννεφα μπορεί να κρύψουν τον ήλιο για λίγες ακόμη ημέρες ή εβδομάδες. Ενώ περιμένετε να δείτε το φως, να θυμάστε ότι ο ήλιος λάμπει πάντα πάνω από τα σύννεφα, ακόμη και αν δεν μπορείτε να τον δείτε. Σύντομα θα μπορέσετε να απολαύσετε ξανά τη λιακάδα.
Εν τω μεταξύ (και μπορεί κάλλιστα να αισθάνεστε σαν "εν τω μεταξύ"), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πόρους μας:
- ⚖️ Έκτρωση: Ναι ή Όχι; - Κάντε το τεστ άμβλωσης
- 🕒 Έγκυος σε λάθος χρόνο; Πάρτε το κουίζ μας!
- 💔 Περίπλοκη σχέση και έγκυος; Αναρωτιέστε πώς να αντιδράσετε; Πάρτε το κουίζ!
- 💵 Έγκυος και ανησυχείτε για τα χρήματα; - Κουίζ