Συχνές ερωτήσεις: Πρώτες βοήθειες σε κρίσεις σχέσεων

Κρίση και σύγκρουση σε μια σχέση - Τι μπορεί να βοηθήσει;
Συμβουλές και πρώτα χρήσιμα βήματα

1. Μείνετε ήρεμοι και αφιερώστε χρόνο
Περιορίστε τα συναισθήματα: Σε περιόδους κρίσης ή σύγκρουσης, τα έντονα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και αποφύγετε την κλιμάκωση της κατάστασης από παρόρμηση.

Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας: Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να βοηθήσετε να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας και να ανακουφιστείτε από τη συναισθηματική πίεση. Πώς θα μπορούσατε να κάνετε χώρο μόνο για τον εαυτό σας - ίσως σήμερα ή το Σαββατοκύριακο;

2. Μιλήστε με αγάπη μεταξύ σας
Ακούστε προσεκτικά: Αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε πραγματικά ο ένας τον άλλον - χωρίς να αντιδράσετε ή να κρίνετε αμέσως. Αυτό δείχνει σεβασμό και διάθεση κατανόησης.

Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "Εγώ": Αντί να κάνετε κατηγορίες, προσπαθήστε να εκφράσετε τα δικά σας συναισθήματα και ανάγκες. Αυτό βοηθά τον σύντροφό σας να καταλάβει τι σας ενοχλεί ή σας πληγώνει. Μπορεί να αντιληφθεί τι κρύβεται πίσω από τα συναισθήματά σας και ποιες ανάγκες μπορεί να έχετε;

3. Αναπτύξτε κατανόηση για τον σύντροφό σας
Δοκιμάστε μια αλλαγή προοπτικής: Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από τη σκοπιά του συντρόφου σας. Τι θα μπορούσε να τον παρακινεί; Συχνά, δεν πρόκειται για κακές προθέσεις αλλά μάλλον για ανασφάλεια, απροσεξία ή ακόμη και για ανησυχία και φόβο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στο ξεκαθάρισμα των παρεξηγήσεων.

Δείξτε κατανόηση: Δώστε στον σύντροφό σας να καταλάβει ότι γνωρίζετε τα συναισθήματά του ή τουλάχιστον προσπαθείτε να το κάνετε. Η επίδειξη κατανόησης είναι συχνά το πρώτο βήμα προς την επίλυση. Και αν δεν καταλαβαίνετε ακόμα, σηματοδοτήστε την προθυμία σας να προσπαθήσετε. Ρωτήστε τον πώς τα πάει και τι ελπίζει.

4. Ονομάστε τα προβλήματα με σαφήνεια και αναζητήστε λύσεις
Προσδιορίστε το πραγματικό πρόβλημα: Μερικές φορές οι συγκρούσεις κλιμακώνονται επειδή δεν έχει αντιμετωπιστεί το πραγματικό ζήτημα. Προσπαθήστε να ονομάσετε με ειλικρίνεια το βασικό πρόβλημα και να το διαχωρίσετε από τα δευτερεύοντα ζητήματα.

Επικεντρωθείτε στις λύσεις: Αντί να περιφέρεστε ξανά και ξανά γύρω από το πρόβλημα, σκεφτείτε μαζί πώς θα μπορούσε να μοιάζει μια λύση. Ακόμα και μικρά βήματα ή μερικές λύσεις μπορούν να αποτελέσουν μια πολύτιμη αρχή - ειδικά όταν η αντιμετώπιση των πάντων με τη μία μοιάζει υπερβολική.

5. Κοινός χρόνος και εγγύτητα
Επανασυνδεθείτε μεταξύ σας: Προγραμματίστε σκόπιμα χρόνο για κοινές δραστηριότητες που σας βοηθούν να έρθετε ξανά πιο κοντά. Τι σας συνδέει ως ζευγάρι; Τι σας φέρνει χαρά ή σας δίνει μια κοινή αίσθηση σκοπού;

Επαναδημιουργήστε την εγγύτητα: Ένα άγγιγμα ή μια αγκαλιά μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Και αν η σωματική εγγύτητα μοιάζει υπερβολική αυτή τη στιγμή, ένα σύντομο μήνυμα ή άλλες στοχαστικές χειρονομίες μπορούν να διατηρήσουν τη σύνδεση.

6. Εξετάστε το ενδεχόμενο εξωτερικής υποστήριξης
Συμβουλευτική ή θεραπεία: Ακόμα και πριν η κρίση εδραιωθεί βαθιά ή η επικοινωνία καταρρεύσει εντελώς, η επαγγελματική συμβουλευτική ή θεραπεία ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει. Πολλά ζευγάρια διαπιστώνουν ότι ενισχύει το δεσμό τους και τους βοηθά να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις από νωρίς.

Εμπλέξτε φίλους ή συγγενείς: Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να ανοιχτείτε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για να αποκτήσετε μια νέα προοπτική. Προσέξτε όμως να μην σχηματίσετε συμμαχία εναντίον του συντρόφου σας - κρατήστε τη συμφιλίωση στο επίκεντρο.

7. Αυτοαναστοχασμός και αυτοφροντίδα
Αναστοχαστείτε τη δική σας συμπεριφορά: Τι μπορείτε να αλλάξετε προσωπικά για να βοηθήσετε στη βελτίωση της κατάστασης; Λίγη ειλικρίνεια -και ίσως λίγη δημιουργικότητα- μπορεί να βοηθήσει πολύ. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας, μπορείτε να αποφασίσετε πώς θέλετε να ενεργείτε. Αυτού του είδους η αυτογνωσία μπορεί να είναι το κλειδί για την αλλαγή.

Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα: Σε περιόδους κρίσης, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας συναισθηματικά και σωματικά. Τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την εσωτερική σας αναταραχή αυτή τη στιγμή; Τι σας βοηθά να επαναφορτιστείτε και να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας;

8. Προθυμία συμβιβασμού και υπομονή
Βρείτε κοινό έδαφος: Μπορείτε να βρείτε μια "μέση οδό" ως ζευγάρι; Πού μπορεί ο καθένας από εσάς να κάνει παραχωρήσεις; Και πού βρίσκονται τα προσωπικά σας όρια;

Εξασκηθείτε στην υπομονή: Οι κρίσεις σπάνια επιλύονται μέσα σε μια νύχτα. Χρειάζεται υπομονή και προθυμία να επενδύσετε στον εαυτό σας και στη σχέση σας. Αλλά μέσα σε αυτό κρύβεται η ευκαιρία για πραγματική ανανέωση - για να θέσετε ισχυρότερα θεμέλια, που θα στηρίζουν όχι μόνο το εγγύς μέλλον, αλλά και μια κοινή ζωή μαζί.

Σας ευχόμαστε τα καλύτερα! 💚