Perguntas frequentes: Primeiros socorros em crises da relação

Crise e discussões na relação – o que pode ajudar? Dicas e primeiros passos

1. Manter a calma e dar-se tempo

Dominar as emoções: numa crise e em momentos de discussão, é natural que as emoções surjam com intensidade. No entanto, procurar manter a calma e não alimentar o conflito por impulso pode evitar que a situação se agrave.

Dar-se tempo: criar algum distanciamento e sair momentaneamente da situação pode ajudar a organizar os pensamentos e aliviar a pressão emocional. Como poderia reservar hoje, ou talvez no próximo fim de semana, um tempo só para si?

2. Falar um com o outro com carinho

Ouvir com atenção: escutem-se mutuamente sem reagir ou julgar de imediato. Isso transmite respeito e compreensão.

Mensagens em primeira pessoa: em vez de críticas, pode ser mais construtivo falar dos próprios sentimentos e necessidades. Assim, o companheiro compreende melhor porque é que algo a magoa ou incomoda. Consegue sentir o que está por detrás de tudo isso e quais são as necessidades que carrega dentro de si?

3. Procurar compreender e criar entendimento pelo companheiro

Mudar de perspetiva: tente ver a situação também a partir do olhar do seu companheiro. Quais poderão ser as suas motivações? Muitas vezes não existe má intenção, mas sim insegurança, desatenção ou até preocupações e medos. Este exercício pode ajudar a desfazer mal-entendidos.

Demonstrar compreensão: mostre que entende os sentimentos do seu companheiro ou que pelo menos está consciente do que ele pode estar a viver. A compreensão é muitas vezes o primeiro passo para a resolução. E, mesmo que ainda não consiga entendê-lo totalmente, manifeste o desejo sincero de o querer compreender. Pergunte-lhe como se sente e o que deseja.

4. Identificar claramente os problemas e procurar soluções

Reconhecer o verdadeiro problema: por vezes, os conflitos agravam-se porque a questão central não é abordada. Tente nomear o tema principal de forma clara e honesta, distinguindo-o de aspetos secundários.

Olhar para as soluções: em vez de se focarem repetidamente no problema, procurem juntos imaginar como poderia ser uma solução. Também podem existir soluções parciais, primeiros passos que já podem ser dados, mesmo que o panorama completo ainda pareça demasiado desafiante.

5. Tempo em conjunto e proximidade

Restabelecer a ligação: reservem conscientemente momentos para atividades que vos aproximem como casal. O que é que os une? O que lhes dá alegria quando partilhado ou em que situações sentem que puxam juntos para o mesmo lado?

Criar proximidade: pequenos gestos de carinho, como toques ou abraços, podem trazer muita serenidade em tempos de crise. E, se nesse momento o contacto físico lhe parecer demasiado, a proximidade pode também ser mantida através de uma breve mensagem ou de pequenas atenções no dia a dia.

6. Considerar ajuda externa

Acompanhamento ou terapia: mesmo antes de a crise se tornar muito profunda ou de a comunicação ficar completamente bloqueada, pode ser útil procurar ajuda profissional através de um acompanhamento ou de uma terapia de casal. Para muitos casais, esta ajuda tem sido fundamental para fortalecer a relação e enfrentar os desafios logo desde o início.

Incluir amigos e família: por vezes, pode ser benéfico partilhar com amigos ou familiares de confiança, de modo a ganhar novas perspetivas. O importante é que essa partilha não se transforme numa aliança contra o companheiro, mas sim que tenha como objetivo manter aberta a possibilidade de reconciliação.

7. Reflexão e cuidado pessoal

Refletir sobre os próprios comportamentos: o que pode mudar pessoalmente para melhorar a situação? Um olhar honesto sobre si mesma pode ajudar – e, por vezes, até um pouco de criatividade. O comportamento do outro não se pode controlar, mas pode sempre decidir como deseja agir. A autorreflexão pode, por isso, ser um passo importante para a mudança.

Cuidar de si mesma: em momentos de crise, é fundamental cuidar também de si, fortalecendo-se emocional e fisicamente. O que poderia, neste momento, ajudá-la e fazer-lhe bem, trazendo alguma serenidade ao seu interior agitado? De que forma pode recarregar energias e encontrar nova força?

8. Disponibilidade para o compromisso e paciência

Encontrar compromissos: conseguem, como casal, descobrir um “ponto em comum”? Onde podem ir ao encontro um do outro e em que aspetos poderá cada um ceder um pouco? E quais são, ao mesmo tempo, os limites pessoais que precisam de ser respeitados?

Exercitar a paciência: as crises raramente se resolvem de um dia para o outro. É preciso paciência e a disponibilidade para trabalhar em si mesma e na relação. Mas nisso está também a oportunidade de fazer uma verdadeira limpeza em profundidade e criar um novo fundamento sólido. No fundo, o desejo é poder viver esta relação a longo prazo – e não apenas “sobreviver” ao momento presente.

Desejamos-lhe tudo de bom! 💚