Gyakran ismételt kérdések: A partnerem nem támogat a mindennapi életben

Az az érzés, hogy mindent egyedül kell csinálnod

Az élelmiszerbevásárlás, a különböző házimunkák, a találkozók és a gyerekek ellátása - ezek mind a mindennapi családi élet részét képezik.
Ha úgy érzi, hogy mindent egyedül old meg, és azt kívánja, bárcsak több támogatást kapna a partnerétől, ez komoly feszültséget okozhat, és konfliktushoz vezethet a kapcsolatban.

Jelenleg is ilyen helyzetben vagy, és változásra vágysz? Összeszedtünk néhány tippet, hogy mit tehetsz most.

1. Valóságellenőrzés

Az első hasznos lépés az lehet, ha egy lépést hátralépünk a helyzetből - madártávlatból szemléljük a helyzetet, és őszintén megkérdezzük magunktól: Tényleg így van ez?

• Vannak esetleg olyan dolgok, amikre a párom ügyel, de én szem elől tévesztettem őket, mert jelenleg túlterheltnek érzem magam?
• Csak azokra a feladatokra koncentrálok, amelyek most valóban szükségesek, vagy esetleg túlzott, sőt maximalista elvárások vezérelnek - magammal és másokkal szemben egyaránt?
• Tényleg azt várja a partnerem, hogy mindent egyedül intézzek?

Ha arra a következtetésre jut, hogy gyakran maga a helyzet követeli meg a cselekvést (például a gyermek lefektetése, bevásárlás, mert üres a hűtő), és nem feltétlenül az, hogy a partnere figyelmen kívül hagyja, a következő lépés az lehet, hogy megpróbálja az ő szemszögéből látni a dolgokat:

Felfogja egyáltalán a partnerem, hogy a fentihez hasonló helyzetekben igénylem a támogatását? Valóban "lusta", vagy egyszerűen csak fáradt egy hosszú munkanap után, és szüksége van egy kis pihenésre? Hozzájárul-e a kapcsolat vagy a család más területein, és esetleg úgy érzi, hogy ő viszi a terhet? Látom és értékelem-e, amit tesz - vagy elkezdtem természetesnek venni? Esetleg az elvárásaimtól eltérő módon fejezi ki az irántam vagy a család iránt érzett szeretetét?

2. Saját szükségleteinek kommunikálása

Ha egy valóságellenőrzés után arra a következtetésre jut, hogy partnere többet is hozzájárulhatna, a következő lépés az, hogy beszéljen vele erről. Ez gyakran azzal kezdődik, hogy felismeri saját igényeit, majd világosan kifejezi azokat. Ha több támogatásra vágysz, fontos, hogy pontosan elmondd a partnerednek, mire van szükséged - és azt is, hogyan tudna konkrét, konkrét módon segíteni neked.

Ez egyszerűen hangzik, de a férfiak és a nők gyakran másképp gondolkodnak és kommunikálnak. És pontosan itt kezdődnek gyakran a félreértések és a konfliktusok. A nők gyakran körmondatokban beszélnek, feltételezve, hogy partnerük "olvas a sorok között". A férfiaknak azonban általában közvetlen kijelentésekre és világos utasításokra van szükségük.

Például: A nő kiteszi az üres italos ládát az előszobába, remélve, hogy a férfi magával viszi a munkahelyére, és új italokat vesz. A férfi meglátja a ládát, és azt gondolja: "Ó, a nő valószínűleg már nem akarta a konyhában tartani", vagy "Talán ő maga tervezi, hogy italokat vesz."
Mi hiányzik itt? Egyértelmű kommunikáció - például:
"Drágám, megtennéd, hogy ma elhozod az italokat? Munka előtt vagy munka után menne? Nagyon sokat segítene nekem."

Ehelyett gyakran az történik - különösen, ha valaki kimerültnek és túlterheltnek érzi magát -, hogy a frusztráció kritikához vezet, például:
"Soha nem segítesz nekem. Mindig én fizetem az italokat, és a hátam megöl. Ezt te is tudod."

Tanulmányok azonban kimutatták, hogy az ilyen kritika általában visszafelé sül el - gyakran éppen azt a viselkedést erősíti meg, amivel elégedetlenek vagyunk. Sőt, a követelések és vádaskodások inkább ellenállást, mint változást idézhetnek elő. Ha egy partner úgy érzi, hogy kritizálják, azt úgy értelmezheti, hogy sosem elég jó, vagy hogy mindig rosszul csinálja a dolgokat - és ez mélyen bántó lehet.

A kapcsolatokban fontos, hogy nyíltan és szeretettel beszéljünk egymással - különösen, ha a saját igényeinkről és a partnerrel szembeni elvárásainkról van szó. Elvégre a partnered nem tud olvasni a gondolataidban.

Segít emlékezni arra, hogy szeretik egymást, és hogy - különösen a mindennapok stresszében - általában mindkét partner a legjobbat akarja a másiknak. És amikor a partnered valóban támogat téged, fontos, hogy megmutasd, mennyire értékeled ezt. Ha hálát fejezel ki ahelyett, hogy természetesnek veszed az erőfeszítéseiket, az sokat számíthat.

💡 És persze teljesen rendben van - sőt, hasznos -, ha párkapcsolati tanácsadáson keresztül kérsz támogatást .
Nem kell megvárnod, amíg válságba kerülsz. Ha időt szánsz arra, hogy egy semleges harmadik féllel feltárj olyan témákat, mint a kommunikáció, az egyszerre lehet szemnyitogató és hihetetlenül hasznos.

3. Kérdezd meg magadtól: Mit változtathatok?

Amikor megpróbálunk megoldani egy konfliktust, fontos, hogy emlékezzünk egy kulcsfontosságú igazságra: nem tudjuk megváltoztatni a másik embert. Bármennyire is szeretnénk, hogy megtehetnénk, ez egyszerűen nem így működik. Ugyanakkor mi sem akarjuk, hogy valaki más megváltoztasson minket - azt akarjuk, hogy elfogadjanak és szeressenek minket olyannak, amilyenek vagyunk, az erősségeinkkel és a hibáinkkal együtt.

Az egyetlen személy, akit igazán megváltoztathatunk, mi magunk vagyunk. Ez viszont teret nyit a szabadságnak és a gondolkodásnak: Hogyan akarok reagálni arra, hogy a partnerem kevés támogatást nyújt nekem a mindennapokban? Milyen konstruktív lehetőségeim vannak a vitatkozáson, a visszavonuláson vagy a panaszkodáson kívül? Milyen ember akarok lenni?
Milyen válasz lenne a leghasznosabb - nemcsak nekem, hanem minden érintettnek? Még ha objektíven nézve úgy is tűnik, hogy a problémának csak 10%-áért te vagy a felelős, a partnered pedig 90%-áért, ha a te oldaladon változtatsz, annak gyakran van hullámzó hatása. Mert ha az egyik ember változtat a viselkedésén - még akkor is, ha "nem kellene" -, az megérintheti a másik szívét, és változást inspirálhat benne is.

Ha azt választod, hogy mit tudsz megváltoztatni, az erőteljes cselekedet - mélyen emberi cselekedet. És sokkal értelmesebbé válik, ha tudod, miért teszed.
Úgy tekintesz erre az erőfeszítésre, mint a családodba való befektetésre? Melyik személyes értékedhez akarsz hű maradni?

Ebben a folyamatban az is hasznos lehet, ha tudatosan a partner erősségeire összpontosít. Ez ellensúlyozhatja a frusztráció egy részét.
Mi volt az, ami miatt először beleszerettél beléjük? Milyen tulajdonságait csodálta és értékelte?