Terhes és túlterhelt

Már nem tudok aludni a terhesség miatt, mert félek, hogy túl sok lesz nekem. Már így is sok minden van a nyakamon - hogyan fogok megbirkózni egy (újabb) babával?

• Egy új terhesség kezdetben gyakran nyomasztónak tűnhet, és felmerül a kérdés : "Hogyan fogok mindent összeegyeztetni?".
• A nők gyakran szeretnének néhány más dolgot is kipipálni a listájukról, mielőtt teherbe esnének. A munkaterhelés és a stressz már azelőtt is nagy, hogy egyáltalán fontolóra vennék a terhességet. Vagy esetleg nem ez az első gyermek, és felmerül a kérdés, hogyan lesz elegendő idő és figyelem egy újabb kisgyermekre.
• A hányingert és hangulatingadozást kiváltó fizikai változások szintén megterhelőek lehetnek, és egyes nők nagyon kimerültnek érzik magukat. Mindez a jövőre nézve borús kilátásokhoz vezethet.

Bizonytalan, hogyan alakulhatnak a dolgok? Ez az oldal öngondoskodási tippeket ad, amelyek célja a nagyobb lélegzetvétel és a friss perspektíva. Olvasson tovább! Vagy töltse ki a kvízt:

• 🤰Nem biztos benne, hogy terhes vagy? Végezd el az online terhességi tesztet!

Megélt tapasztalatok - A túlterheltség és kimerültség okai

Talán már arra sem emlékszik, mikor vett utoljára mély levegőt, vagy mikor pihent meg. Úgy érzi, hogy a mindennapi élete egy rohanó taposómalom?

Sok nő állandó stresszben él. Az okok különbözőek lehetnek: Gyakran a munka, a kapcsolatok, a gyerekek, a háztartás és az önkéntes munka közötti egyensúlyozás okozza. Vagy a stressz lehet a saját magunk által okozott, mivel nyomás alá helyezzük magunkat: "Nagyszerű anya akarok lenni, vonzónak akarok kinézni, jó barátnő/lány/szomszéd/katona akarok lenni...". A felszín alá ásva gyakran felfedezzük maximalista hajlamainkat. Ezek a magas elvárások megnehezítik, hogy minden kemény munkánk mellett lelassítsunk és törődjünk magunkkal.

Lehet, hogy egy ideje kihívást jelentő helyzetben van, például rokonáról gondoskodik, vagy kapcsolati konfliktusai vannak a családjában, a partnerével vagy másokkal. Ez érzelmileg nagyon megterhelő lehet. Talán online tanfolyamokon vesz részt, és családnevelés mellett kell felkészülnie a vizsgákra. Vagy talán krónikus egészségügyi problémával vagy depresszióval küzd...

A túlterheltség érzésének oka egyénenként egyedi . Általában több stressztényező halmozódik egymásra. Első pillantásra nehéz lehet beazonosítani, hogy jelenleg mi okozza a stressz és a kimerültség érzését.

Talán tetszeni fog neked is:

• Bonyolult kapcsolat és terhes
• Terhesség és mentális egészség
• Terhes és krónikus egészségi állapot

Amikor a terhesség a hátsó fertályra sodorja Önt

Egy nem kívánt terhesség megzavarhatja Önt. Ha már úgy érzi, hogy a határait feszegeti, érthető, hogy elgondolkodik azon, hogyan boldoguljon egy kisbabával. Valószínűleg más dolgok is napirenden voltak. Vagy talán szerettél volna jobban odafigyelni magadra, és kielégíteni néhány igényedet.

De egy terhesség kezdetben még azokat is megzavarhatja, akik eddig alaposan élvezték az életben elfoglalt helyüket, és túlzás nélkül megfeleltek a kihívásoknak. Úgy érezhetjük, mintha kihúzták volna a szőnyeget a lábunk alól, és a biztos talaj átadja a helyét a túlterheltségtől való félelemnek vagy a kínzó kérdésnek: Tudok-e jó anya lenni?

Lehet, hogy a terhességnek a szervezetére gyakorolt hatásai most megnehezítik a dolgát. Sok nőnek nehezebben megy a tiszta gondolkodás vagy az érzelmei értelmezése, miközben a terhesség fizikai tünetei nyomasztják. A tartós hányinger például nagyon megnehezítheti, hogy tiszta maradjon a feje, és visszanyerje optimista életszemléletét. Az orvosával folytatott beszélgetés segíthet meghatározni, hogyan enyhítheti ezeket a tüneteket.

Lehet, hogy általában véve nehezen viseli a változásokat, mert nyugtalanítónak érzi őket, vagy kételkedik a képességeiben.

Szerencsére a terhességek kilenc hónapig tartanak, ami lehetővé teszi, hogy fokozatosan működőképes megoldásokat találjon az igényeinek kielégítésére és az előttünk álló (új) feladathoz való alkalmazkodásra. Nem szükséges minden részletet hónapokkal előre kidolgozni.

További információért látogasson el a következő weboldalra:

• A reggeli betegség kezelése
• Első alkalom anya
• Túl fiatal a babához?

Újra terhes és túlterhelt - Ha már anya vagyok

Tapasztalt anyaként megérti, hogy miről szól az anyaság. Tudod, mit tartogat ez a terhesség, és ismered az anyaság szépségét - a beteljesülés érzését, az örömöket, a felbecsülhetetlen pillanatot, amikor először tartod a kezedben a kisbabádat. A gyermekvállalás gazdagabbá teszi az életedet. De tisztában vagy az anyaság számos kihívásával is. A szükséges támogatás nélkül az Ön igényei valószínűleg háttérbe szorulnak.

Ilyen körülmények között érthető, hogy a terhesség vegyes érzelmeket vált ki. Akár szorongást vagy pánikot is érezhet. Talán csak most döbbent rá, hogy mennyire túlterheltnek érzi magát most.

De ha visszatekintesz arra, hogy hol voltál, el tudtad volna képzelni, hogy mindazt elérheted, amit eddig elértél? Nem tűnik ez néha szinte hihetetlennek?

Visszatekintve talán rájöttél, hogy az anyai szíved minden egyes új feladattal folyamatosan nőtt? A belső erőd az, ami idáig elvitt. Ez az, amiből készültél!

Az is segíthet, ha figyelembe vesszük, hogy a csecsemőkor fárasztóbb napjai nem tartanak sokáig. Ez az életszakasz hamarosan átadja a helyét egy könnyebb életszakasznak, amely több teret enged más dolgoknak.

További információért látogasson el a következő weboldalra:

• Ismét terhes...
• Ikreket várva

Ha közelebbről megnézzük a ránk nehezedő igényeket, az első lépés lehet annak felismerésében, hogy hol van szükség és talán elérhető enyhítésre és támogatásra. Rád férne egy kis (kiegészítő) gyermekfelügyelet? Milyen módon tudna a mindennapi igények közepette kis időtömböket fenntartani olyasmire, amit élvez? Mi az, amit fiatalítónak találsz?

Öt terhesség Hacks a kevesebb stresszért

Ezek az öngondoskodási tippek célja, hogy nagyobb lélegzethez jusson, és új perspektívákat nyisson. A legkisebb változás is pozitívan befolyásolhatja az életed egészét.

#1: Keressen érzelmi támogatást

Ha vannak olyan emberek a környezetedben, akik érzelmi támogatást nyújtanak, az óriási különbséget jelenthet. Szükséged van egy biztonságos térre, ahol nem érzed magad zavarban, és ahol szabadon kimondhatsz olyan dolgokat, mint például: "Nem örülök ennek a terhességnek" vagy "Azon töröm a fejem, hogyan alakulhatnának a dolgok".

A barátok vagy a család gyakran nyújtanak ilyen jellegű támogatást. A hasonló helyzetben lévő nők véleményének megismerése egy online közösségben szintén biztosíthatja a vágyott érzelmi támogatást. Vagy talán már van valakije, akire konkrétan gondol, akit szeretne megbízni?

#2: Szánj időt és légy türelmes - még magaddal szemben is!

Ha a terhesség nem volt előre látható, vagy a stressz felszínre tört, a pozitív érzések teljesen kiszorulhatnak. Ha ez a helyzet, akkor várható, hogy kezdetben nem érez majd izgalmat a baba érkezése miatt.

Legyen gyengéd önmagához, és szánjon annyi időt, amennyi szükséges ahhoz, hogy a dolgok fókuszba kerüljenek. Ezután lépésről lépésre haladhatsz a szükségleteiddel és gyakorlati változtatásokat hajthatsz végre.

Talán a partnerének is időre van szüksége most, hogy feldolgozza a terhesség hírét, hogy támogatni tudja Önt, ahogyan Ön igényli?

#3: A legrosszabb forgatókönyv

Mi lenne a legrosszabb forgatókönyve ebben a helyzetben? Ha felteszi magának ezt a kérdést, kiderül, hogy mely területeken vágyik leginkább támogatásra. Ez segít leszűkíteni a dolgokat?

Ha tudatosan szembesülsz a félelmeiddel, akkor azok elveszíthetik az élüket. A velük való szembenézés segíthet felismerni, hogy a szorongást kiváltó forgatókönyvek némelyikére megoldást lehet találni. Vagy azért, mert tudja, hogy nem minden legrosszabb forgatókönyv fog valóban bekövetkezni. Mégis, néhány félelem és aggodalom valószínűleg megmarad, de ezek azok a katalizátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy a bátorságod, az önbizalmad és az erőd felragyogjon. Megmutathatod, hogy miből is állsz!

#4: Me Time

Lehet, hogy a napi rutinodban eddig nem volt időd magadra. Jól érezheti magát, ha bevezet egy kis én-időt! Ehhez kezdetben talán némi bátorságra lesz szükség, mert hozzászokott ahhoz, hogy a dolgokat egyedül intézze el.

Hogyan nézhet ez ki a közeljövőben? Lehetséges lenne egy kis szabadság? Talán találkozhatna egy barátjával, vagy csinálhatna valamit a szabadban. Ha időt szakítasz magadra, az feloldhatja a rád nehezedő nyomást, és új perspektívát adhat neked. Ha már vannak gyerekei, kit kérhetne meg, hogy vigyázzon önre?

A hosszú távú megkönnyebbülés érdekében a felülvizsgált ütemterv segít tisztázni az elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy ki mit csinál. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeres időszakokat tervezzenek be az egyedüllétre, amelyet bármilyen módon felhasználhatnak: szundikálással, hobbival, barátokkal való találkozással vagy bármi mással, amire vágynak, hogy feltöltődjenek. Ezt akár randevúnak is használhatod, lehetővé téve a pároddal való négyszemközti időt.

Amikor kezded magad kimerültnek érezni, a következő tervezett pihenőidőre való várakozás mentőövnek fog tűnni.

#5: Nézz vissza és ünnepeld, milyen messzire jutottál!

Ritkán nézünk szembe egy kihívással úgy, hogy előre tudjuk, hogyan fognak alakulni a dolgok. Csak akkor jövünk rá, hogy valójában mire vagyunk képesek, amikor eljön az idő. Visszatekintve valószínűleg emlékszik néhány eredményére. Néha éppen azok a váratlan dolgok, amelyeket az élet kér tőlünk, váratlan erősségeket hoznak ki belőlünk. Eszedbe jut egy olyan helyzet, amelyben féltél a jövőtől és szorongtál a változások miatt, de utólag látod, hogy milyen jól kezelted a helyzetet? Vagy ahol még valami pozitív eredmény is származott belőle?

Legjobb választások:

• 👥 Nem tudod, hogyan ismerd fel egyedi tulajdonságaidat? Terhességi személyiségteszt
• 💪 Mik az erősségeid? Töltsd ki az Erősségkereső tesztet!