Surmonter l'anxiété de la grossesse
- Découvrir que tu es enceinte peut bouleverser ta vie. Bien que tu puisses ressentir de la joie et de la curiosité, des inquiétudes et même de l'anxiété peuvent aussi faire surface. Des doutes surgissent souvent, tels que : Suis-je à la hauteur de la tâche de mère ? Comment vais-je me débrouiller avec un (autre) bébé ? Et si je n'ai pas assez de soutien ? Devrai-je renoncer à certains de mes objectifs de vie ?
- Parfois, certaines circonstances peuvent donner lieu à de l'anxiété pendant la grossesse, comme la peur de la réaction des autres ou des inquiétudes concernant le développement du bébé. Peut-être que ta relation est chancelante et que tu es anxieuse à l'idée d'une éventuelle rupture.
- L'anxiété est une émotion courante lorsqu'on est en conflit au sujet d'une grossesse et qu'on a du mal à prendre une bonne décision. La peur de faire le mauvais choix survient lorsqu'on se débat avec la décision : "Dois-je avorter ou garder le bébé ?"
Cette page aborde la proéminence de l'anxiété dans les grossesses (non planifiées) et la façon de la gérer.
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Anxiété liée aux grossesses (non planifiées) / Peur de l'incertitude et du changement
L'anxiété est l'une des principales émotions qui accompagnent de nombreuses femmes tout au long de leur grossesse. Souvent, elle se manifeste avant même que la grossesse ne soit confirmée.
De nombreuses femmes ont fait appel aux conseils numériques de Profemina en raison d'une peur de la grossesse ou de ce qu'un test de grossesse pourrait révéler. Ces inquiétudes sont causées par des conditions extérieures, la réaction (anticipée) des autres, ou une peur du changement ou de l'inconnu.
Chacun connaît une nuance unique de cette émotion, qui varie selon la personnalité, les circonstances et les expériences.
La peur - un instinct utile
La peur n'est pas mauvaise en soi. C'est un instinct qui nous avertit, qui nous fait prendre conscience du danger. Son utilité est prouvée par la protection qu'elle apporte. La peur de se brûler au feu ou de tomber en escaladant une montagne dans l'obscurité est justifiée et nous protège d'actions dangereuses.
La peur peut nous aider à reconnaître les dangers et à trouver des solutions adaptées pour les éviter.
Lorsque l'on est enceinte, la peur d'être submergée par un enfant supplémentaire peut être un signe d'alerte qu'il ne faut pas ignorer. Elle peut t'inciter à trouver de l'aide supplémentaire, comme une femme de ménage, ou à faire appel à d'autres options de soutien afin de soulager tes épaules d'une partie de la pression.
Quand l'anxiété devient envahissante...
Lorsque la peur fait bien son travail, elle reste en arrière-plan, nous protège et nous encourage à prendre soin de nous-mêmes.
Lorsque nous sommes submergés par l'anxiété, il est tout à fait naturel de désirer y échapper en la fuyant. L'anxiété peut devenir insupportable et nous affecte intensément. Tout moyen de s'en sortir semble le bienvenu.
Le problème, c'est qu'elle continue de croître tant que nous évitons la peur au lieu de l'affronter. Elle se profile, de plus en plus grande, obstruant notre vision de ce qui est bon et beau. Tant que nous ne nous attaquons pas directement à nos peurs, mais que nous nous y soumettons, elles nous paraissent inattaquables - et obscurcissent notre clarté d'esprit !
La peur perd beaucoup de son pouvoir dès que tu la mets calmement en lumière et que tu l'examines.
Tu es plus que tes peurs !
La peur peut être une méchante joueuse et une mauvaise conseillère - surtout au début d'une grossesse non planifiée. Elle t'empêche de prendre des décisions guidées par une tête claire et un cœur calme.
Tu peux aussi accepter sa présence et sa raison d'être - tout en la reléguant à l 'arrière-plan plutôt que d'en faire ton principal centre d'intérêt. Il peut t'avertir depuis la périphérie, sans te bloquer la vue et le chemin.
Maîtrise ta peur au lieu de la laisser te contrôler !
Parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire. Si l'anxiété peut parfois se dissiper, elle peut aussi demeurer pendant un certain temps. Si c'est ton cas, concentre-toi sur les questions suivantes :
- Quelles sont les émotions positives et belles qui sont présentes ?
- Qu'est-ce que j'attends avec impatience ? Qu'est-ce qui me fait plaisir ?
- De quoi suis-je reconnaissant ?
- Qu'est-ce qui va bien en ce moment, malgré les difficultés ?
- Qu'est-ce que je désire ardemment ? Quels sont mes rêves ?
- Si je choisissais de marcher par l'espoir, l'amour et le courage, où cela me placerait-il en ce moment ?
Quatre conseils pour surmonter l'anxiété de la grossesse
Voici quelques suggestions pour contrer l'anxiété pendant la grossesse :
1. Nomme ta peur !
Essaie de reconnaître précisément ce qui t'angoisse. Est-ce la peur de devoir élever l'enfant tout seul ? As-tu peur de perdre ta liberté ? As-tu peur d'être débordée en tant que mère ?
Il n'est pas rare que les femmes aux prises avec l'anxiété de la grossesse décrivent d'abord d'autres préoccupations sans mentionner le problème qui les affecte vraiment. Parfois, c'est parce qu'elles évitent encore le vrai problème, qu'elles sont gênées ou qu'elles ne sont pas sûres d'être prises au sérieux. Il vaut la peine de s'attaquer à la peur réelle, surtout à long terme. Sinon, elle risque de continuer à s'envenimer et à se développer, sapant ton énergie et t'affectant pour les années à venir.
Le fait de nommer ta peur la rend inoffensive en la rendant attaquable.
2. Fais la liste de tes peurs !
Le fait d'écrire tes peurs ne les fait pas disparaître - mais elles perdent de leur terreur. Soudain, elles se réduisent à une taille gérable.
Cette liste peut être mise de côté. Ce faisant, tu donnes à tes préoccupations un endroit où elles peuvent être ajournées pendant que tu rassembles de nouvelles forces. Lorsque tu te sentiras prêt, revisite la liste seul ou avec un ami. Tu pourras alors examiner chaque point et chercher des solutions.
Avec le temps et la patience, de nombreuses autres possibilités qui avaient été gardées cachées par la peur se révèlent.
3. Prends tes inquiétudes au sérieux et cherche du soutien !
Les peurs sont justifiées. Elles servent à éviter ou à prévenir un danger. Comment tenir compte de son avertissement et l'empêcher de se réaliser ? Réfléchis au type de soutien qui serait utile pour te donner suffisamment de temps seul avec ton partenaire. Fais un remue-méninges sur la façon de créer de l'espace pour respirer, en te donnant de l'espace pour reconstituer tes forces. Dans quelle mesure pourrais-tu te préparer à assurer le bien-être des autres enfants à l'arrivée du nouveau bébé ?
Si tu n'es pas sûr de pouvoir discerner et mettre en œuvre des solutions, ou si tu souhaites en parler à quelqu'un, pose-toi la question : Qui pourrait me soutenir en ce moment ? Qui je connais qui est encourageant et qui a l'esprit de solution - peut-être quelqu'un qui m'a bien conseillé dans le passé ?
Ce type de soutien est probablement aussi disponible dans un groupe mère-bébé à la bibliothèque ou à l'église de ton quartier, ou va sur notre page de soutien communautaire : 🙌 Soutien près de chez moi
4. Souviens-toi de tes points forts !
Chaque femme a des forces uniques - toi aussi ! Repense à la façon dont tu as surmonté des situations difficiles dans le passé. Ce grand défi t'a été confié, car tu as la capacité de le maîtriser.
Si tu es confrontée à la décision d'avorter ou de garder le bébé, participe à notre coaching de décision d'une semaine. Les conseils et les tests contenus dans nos courriels quotidiens peuvent t'aider à redécouvrir tes points forts. En abordant tes inquiétudes dans ces sept courriels, tu donnes de la voix à tes valeurs et tu fais de la place à tes capacités. Ce coaching décisionnel comprend des pistes de réflexion, des conseils pour prendre une décision mûrement réfléchie et des expériences vécues par d'autres femmes.
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