Quand un voile sombre semble tout éclipser...
- Tu es enceinte et tu n'arrives pas à ressentir des émotions positives? De nombreuses femmes se sentent déprimées pendant une partie de leur grossesse - et la cause est souvent purement physiologique! Les changements hormonaux de la grossesse peuvent entraîner des sentiments de tristesse et des sautes d'humeur.
- Si tu fais face à une dépression liée à la grossesse ou si tu luttes contre la dépression avant de tomber enceinte, consulte ton médecin. L'avantage, c'est que la dépression liée à la grossesse peut être traitée, ce qui entraîne une nette amélioration ou une résolution complète en quelques semaines (parfois, cela peut prendre quelques mois).
- Cette page propose six conseils d'autosoins et des informations supplémentaires pour t'aider à te sentir à nouveau plus toi-même.
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Signes de dépression prénatale
Indicateurs de dépression prénatale (alias dépression antepartum) :
- Tu ne ressens même pas un soupçon de joie en ce moment et le fait de poursuivre tes loisirs habituels n'arrange pas les choses.
- Au réveil, tu as envie de remonter les couvertures sur ta tête et de rester au lit toute la journée.
- Tout est un effort: penser, se concentrer, vivre au quotidien - tu n'as tout simplement pas l'énergie nécessaire.
- Tu as du mal à t'endormir ou à rester endormi, tu te retournes dans ton lit pendant la plus grande partie de la nuit. Ou bien tu te sens tout le temps fatigué et épuisé, et tu as envie de ton lit.
- Ton esprit est constamment en mouvement mais n'arrive jamais à une conclusion. Tu ressens une intense agitation intérieure ou un vide.
- Tout semble recouvert d'un voile sombre. La vie semble écrasante et épuisante.
- Tu manques d'appétit ou tu penses constamment à la nourriture, tu grignotes plus que d'habitude.
Si tu éprouves ce genre de symptômes depuis un certain temps, il se peut que tu sois en train de vivre une dépression prénatale.
Fréquence et causes
La dépression est une maladie mentale très courante. 15 à 20 % des personnes en souffrent à un moment ou à un autre de leur vie.
Il n'est pas toujours possible de déterminer la cause exacte de la dépression, car de multiples facteurs jouent généralement un rôle.
Causes physiologiques (pendant la grossesse)
Certaines personnes sont plus sujettes à la dépression simplement à cause de leur constitution biologique. Elles ont soit une prédisposition génétique à la dépression, soit un déséquilibre chimique des neurotransmetteurs, la sérotonine et la noradrénaline, dans le cerveau.
Pendant la grossesse, les changements hormonaux et physiques jouent un rôle prépondérant dans le déclenchement des émotions.
Souvent, il est d'abord difficile de reconnaître une dépression prénatale, car les changements hormonaux font que les femmes se sentent souvent plus sensibles. Au début de la grossesse, les hormones provoquent également de la fatigue et de la léthargie, tandis que les symptômes de la grossesse tels que les nausées matinales peuvent être éprouvants, ce qui rend la joie difficile à obtenir.
Si ces symptômes sont graves et persistants, sans intervalles de joie ou de repos, tu as probablement affaire à une dépression prénatale.
Facteurs externes
Une situation de stress aigu peut provoquer l'effet d'une affection préexistante dormante, ce qui permet à la dépression de se développer. Ce phénomène est généralement reconnaissable aux symptômes énumérés ci-dessus.
Un changement de circonstances de vie dû à une grossesse peut intensifier cette tendance.
Traitement : Des raisons d'espérer !
Il y a de l'espoir, même si ta situation te semble désespérée en ce moment :
- La dépression (prénatale) est généralement facile à traiter.
- Avec des soins appropriés, elle s'estompe généralement en quelques semaines (ou mois), limitant ou éliminant tous les symptômes.
Consulte ton médecin dès que possible si tu penses souffrir d'une dépression liée à la grossesse. Tu n'as pas besoin de serrer les dents et d'endurer !
Traitement médical
Des études approfondies confirment que certains antidépresseurs sont sans danger pendant la grossesse. Ils n'ont pas d'effets indésirables sur la grossesse ou le bébé.
Après que ton médecin t'ait initialement prescrit un antidépresseur, il faudra du temps pour qu'il atteigne une concentration efficace dans ton sang - cela demande de la patience. Tu devrais commencer à ressentir une amélioration au bout de deux semaines.
ℹ️ Les antidépresseurs ne sont généralement pris que temporairement et ne créent pas de dépendance (contrairement aux sédatifs). Toute crainte de dépendance est infondée.
Comme la dépression implique généralement un déséquilibre chimique des neurotransmetteurs, les antidépresseurs compensent ce déficit en sérotonine ou en noradrénaline.
Conseils
Tu as toutes les raisons de penser que ton état émotionnel s'améliorera rapidement après avoir commencé à prendre des médicaments. Associer les médicaments à un accompagnement psychologique peut également être bénéfique.
Si tes symptômes ne perturbent pas la vie quotidienne, tu peux même essayer le conseil avant de recourir aux médicaments.
Si tu as déjà souffert de dépression
Si tu as souffert de dépression avant de tomber enceinte, tu as peut-être déjà essayé les antidépresseurs. Tu te demandes peut-être maintenant s'il est prudent de continuer à prendre tes médicaments pendant la grossesse. Consulte ton médecin dès que possible !
📍Note: n'arrête pas brusquement un médicament sans consulter ton médecin ! Cela pourrait entraîner une aggravation de tes symptômes. Selon toute vraisemblance, tu peux continuer à prendre l'antidépresseur en toute sécurité.
Tu veux savoir si un médicament spécifique est sans danger pendant la grossesse ? Va sur le site mothertobaby.org.
Pour plus d'informations, consulte la page Grossesse et santé mentale.
Six conseils pour prendre soin de soi
Voici quelques suggestions pour t'aider à reprendre pied dans cette situation difficile. Prends les choses à ton rythme en mettant progressivement en œuvre certaines de ces idées. Cela te permettra de t'approcher de la lumière au bout du tunnel.
1. Soutien 🤝
En ce moment, il serait bénéfique d'avoir un soutien émotionnel. Avoir quelqu'un en qui tu peux avoir confiance et sur qui tu peux t'appuyer, qui t'indique la lumière, même lorsque tu ne la vois pas, n'a pas de prix. Réfléchis à la personne à qui tu aimerais te confier ! Certaines personnes peuvent ne pas être d'une grande aide car elles ont tendance à apporter leurs propres problèmes dans le mélange, même si ce sont des compagnons loyaux. Tu sentiras à qui te confier en ce moment.
Tu n'as pas à faire cela tout seul !
2. Attends de prendre des décisions jusqu'à ce que ta dépression s'estompe.
La plupart des praticiens médicaux et des conseillers s'accordent à dire qu'aucune décision importante ne doit être prise lorsqu'on se trouve dans un trou profond et sombre. Si tu te demandes actuellement si tu dois garder le bébé ou l'avorter, donne-toi plus de temps !
Pendant la dépression, la réalité est souvent déformée et semble beaucoup plus sombre qu'elle ne l'est en réalité. Attends pour prendre une décision que le voile sombre ait commencé à se lever et que tu sentes tes forces revenir.
3. Secours par le biais d'un soutien médical 👨⚕️
La dépression prénatale se traite très bien. Au bout de deux semaines, tu devrais déjà sentir les effets du médicament.
Demande sans tarder l'avis d'un médecin afin d'être soulagé le plus rapidement possible !
4. Passe du temps à l'extérieur 🌳☀️
L'idée même d'aller dehors peut t'épuiser. Essaie quand même de le faire ! Faire de l'exercice et respirer de l'air frais peut te faire le plus grand bien.
La lumière du soleil, en particulier, est connue pour améliorer l'humeur - la luminothérapie est même utilisée pour traiter la dépression.
5. Une bonne alimentation 🌮
Il se peut que tu n'aies pas envie de manger en ce moment et que tu ne puisses pas t'imaginer apprécier à nouveau la nourriture. Néanmoins, choisis de bien manger !
Y a-t-il quelqu'un qui serait prêt à cuisiner pour toi ? Si tu as des envies, malgré la dépression, fonce, même si ce n'est pas forcément le choix le plus sain.
6. N'abandonne pas, persévère ! 🌥
C'est probablement le conseil le plus important : Tiens bon et n'abandonne pas!
Les nuages sombres peuvent cacher le soleil pendant encore quelques jours ou quelques semaines. Pendant que tu attends de voir la lumière, rappelle-toi que le soleil brille toujours au-dessus des nuages, même si tu ne peux pas le voir. Tu pourras bientôt profiter à nouveau des rayons du soleil.
En attendant (et il se peut très bien que tu aies l'impression d'être "au milieu du temps"), n'hésite pas à utiliser nos ressources :
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