Vnútorná prázdnota a smútok po potrate – podpora pre vás ❤️
- Sú ženy, ktoré tvrdia, že sa po potrate cítia v poriadku, hoci samozrejme nikdy nechceli byť v takejto situácii.
- Existujú aj ženy, ktoré po potrate prežívajú veľmi zmiešané emócie. Aj keď sa rozhodli vedome, emocionálne je to pre ne naďalej náročné.
- Potom sú tu ženy, ktoré po potrate skutočne trpia alebo ho ľutujú. Niektoré dokonca hovoria o postabortálnom syndróme alebo posttraumatickej stresovej poruche.
Ak sa cítite podobne, nájdete nápady a podporu v našom článku o tom, ako začať liečenie.
Nie si sám!
Všetky tvoje pocity sú dôležité a zaslúžia si, aby sa brali vážne. Sme tu pre teba s starostlivosťou a chceme ti ponúknuť podporu.
Žiadny príbeh nie je ako druhý
Nedávno alebo pred nejakým časom ste podstúpili potrat. Najpravdepodobnejšie to bolo kvôli neplánovanému tehotenstvu a zrazu ste sa ocitli v situácii, ktorú možno stále nedokážete úplne spracovať – ani po uplynutí určitého času a nadobudnutí odstupu.
Ženy nám opakovane píšu, že sa cítili „ako keby boli uväznené vo víre“– rozhodovali sa pod tlakom alebo v panike. Iné sa s rozhodnutím zápasili dlhšie alebo sa zdalo, že sa rozhodli veľmi jasne. Mnohé tiež opisujú, že pociťovali tlak zo strany partnera, priateľov alebo rodiny, a uvádzajú to ako dôvod, prečo sa rozhodli pre potrat. Chýbala im podpora, alternatívne riešenia a perspektíva toho, ako by mohol vyzerať život s dieťaťom.
Pomerne veľa žien uvádza , že sa cítili „ako keby boli mimo seba“ a počas rozhodovania sa vlastne nepoznali. Niektoré hovoria, že jednoducho pokračovali, takmer ako na autopilote, akoby ich ovládal niekto iný. Iné spomínajú, že sa vopred obávali, ako – alebo či vôbec – budú schopné zvládnuť potrat, ale nakoniec sa rozhodli prejsť tým, aj keď to bolo proti tomu, čo skutočne chcelo ich srdce.
Je tiež možné, že všetko bolo premyslené a starostlivo zvážené, že vaše srdce a myseľ boli v harmónii – a napriek tomu vás teraz, po tom všetkom, prekvapujú negatívne emócie a smútok.
Prijatie a pochopenie vlastných pocitov
Potrat je určite jedno z najťažších rozhodnutí, aké žena môže urobiť. A hoci mnoho žien zažilo takúto situáciu, vaša situácia a vaše pocity sú jedinečné– rovnako ako vaše dôvody pre potrat a to, ako sa teraz cítite.
Cítite hlboký smútok, prázdnotu alebo dokonca vinu?
Aj keď vám vaša myseľ stále hovorí, že potrat bol pravdepodobne najlepším rozhodnutím vzhľadom na okolnosti, vaše srdce vám môže posielať iný odkaz a teraz smúti.
Ženy opakovane hovoria, že po potrate sa dôvody, ktoré sa kedysi zdali logické a dôležité, náhle zdajú menej významné.
Možno túžite po tomto dieťati a želáte si, aby ste počúvali svoje srdce. Cítite prázdnotu, ktorú by ste chceli opäť vyplniť, a želáte si, aby sa veci nikdy takto nevyvinuli. Možno sa zamýšľate nad tým, či predsa len mohla existovať iná možnosť. Možno cítite hnev – na zložitú situáciu, na ľudí, ktorí na vás vyvíjali tlak, alebo dokonca na seba samú...
Niekedy sa smútok a vina prepletajú a nie je vždy ľahké jasne identifikovať svoje emócie. Je tiež možné, že to môže viesť k depresii. Ak máte pocit, že sami nedokážete prekonať smútok, požiadajte o pomoc 🧡
Potrat je krok, ktorý nemožno vziať späť. Prijatie tejto skutočnosti môže byť veľmi ťažké.
Tu sme načrtli päť krokov, ktoré vám pomôžu nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so všetkým, čo cítite.
Krok 1: Dovoľte si cítiť
Prvým krokom k uzdraveniu je prijatie seba samého. Je dôležité nepotláčať ani nehodnotiť svoje pocity. Dovoľte si byť smutný a dajte si čas, ktorý potrebujete.
Zaslúžite si, aby ste sa teraz o seba dobre starali. Venujte pozornosť svojim potrebám a snažte sa pravidelne si nájsť čas na malé prestávky.
Pri rozpoznávaní a vyjadrovaní svojich pocitov vám môžu pomôcť malé každodenné činnosti, ako je vedenie denníka alebo prechádzky v prírode. Všetko, čo vám poskytuje čas a priestor pre seba samého, vám môže pomôcť nabrať silu, ktorú potrebujete na spracovanie všetkého.
Pohyb môže byť tiež užitočný. Fyzická aktivita vám pomáha vyhnúť sa uviaznutiu vo svojich emóciách alebo ich potláčaniu.
- Písanie, kreslenie, tvorba hudby: Čo by mohlo v súčasnosti upokojiť vašu dušu?
- Pohyb, šport, tanec: Čo je pre vás to pravé a čo by vám teraz mohlo pomôcť?
- Máte miesto, kde sa cítite dobre, miesto, kde radi trávite čas?
1931454569 | Valentin Valkov | shutterstock.com
Krok 2: Usporiadajte svoje emócie
Môže byť tiež užitočné pozrieť sa hlbšie a spýtať sa sám seba: Čo presne je pre vás v súčasnosti také ťažké a ohromujúce? Dokážete vyjadriť slovami, v jednej vete, čo je podstatou tejto ťažoby ? Čo vám nedovolí oddýchnuť si?
Niekedy sú emócie spočiatku nejasné a rozmazané. Necítite sa dobre, ale možno ani neviete presne prečo – a stále premýšľate nad všetkým. To sa môže premeniť na vyčerpávajúci cyklus myšlienok.
Hoci sa do hĺbky svojich pocitov ponoriť vyžaduje odvahu, pre uzdravenie to môže byť dôležité. Je to smútok, pretože vaše dieťa už nie je s vami? Je to sebaviničenie? Alebo je to napríklad preto, že ste sama a nikto o potrate nevie?
Chceme vás povzbudiť, aby ste prijali cestu, ktorá sa pre vás teraz možno začína. Hľadajte starostlivého spoločníka, niekoho, s kým si môžete porozprávať, alebo, ak vás to láka, aj duchovného poradcu.
Krok 3: Spracujte to, čo ste zažili
Je to veľmi citlivá téma, ktorá však mnohým ženám leží na srdci. Napriek tomu sa však takmer neodvážia hovoriť o tom, čím prešli a ako táto skúsenosť ovplyvnila ich život.
Možno vám v pamäti zostali určité obrazy – ako sa všetko odohralo. Možno ste boli doma a všetko sa stalo vo vašej kúpeľni... Možno ste sa cítili nedôstojne a osamelá. Iné ženy zápasia s pocitom, aký mali v nemocnici alebo na klinike, kde všetko pripomínalo montážnu linku. Aj keď bol personál milý, všetko pôsobilo tak sterilne, nereálne, bez života a smutne.
Je pochopiteľné, ak by ste radšej na tieto spomienky zabudli. Niekedy je však dôležité zamyslieť sa nad nimi alebo sa o ne podeliť s niekým iným. Počúvajte sami seba a skúste zistiť, čo by pre vás bolo správne pri spracúvaní týchto zážitkov.
Krok 4: Rozlúčte sa dôstojne
Niektoré ženy si po užití tabletky na prerušenie tehotenstva nechali svoje dieťa alebo po chirurgickom zákroku mohli svoje dieťa odniesť z kliniky, aby napríklad zariadili pohreb. Či je to možné, závisí od miestnych zákonov, ale váš lekár vám môže poskytnúť informácie.
Ak táto možnosť už nie je k dispozícii, stále môžete zvážiť, ako sa chcete rozlúčiť so svojím dieťaťom spôsobom, ktorý bude pre vás dôstojný a zmysluplný.
Chceli by ste napísať list svojmu dieťaťu? Máte ultrazvukové snímky alebo predmety či symboly, ktoré spájate so svojím dieťaťom? Chceli by ste niečo nakresliť alebo vytvoriť... napríklad krabičku spomienok, zapáliť sviečku a vytvoriť miesto spomienok?
Môžete sa tiež opýtať vo svojej miestnej komunite alebo kostole, či je na cintoríne pamätník. Niekedy je tam už viditeľné miesto, kde môžete zanechať symbol alebo pamiatku – aj anonymne, ak vám to vyhovuje viac.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo sa deje s bábätkami po potrate, môžete tak urobiť tu. Upozorňujeme, že tieto informácie môžu byť veľmi ťažké spracovať.
Krok 5: Zažite skutočné zmierenie
Aby ste boli opäť skutočne slobodní a šťastní v dlhodobom horizonte, je dôležité prijať to, čo sa stalo, ako súčasť svojho života a integrovať to do svojho príbehu. Ak sa to pokúsite ignorovať alebo potlačiť, môže sa to neskôr znovu vynoriť alebo na vás naďalej vrhať tieň.
Možno sa pýtate sami seba: „Ako k tomu došlo?“ Možno to tak bolí, pretože je to v rozpore s vašimi základnými hodnotami, pretože ide o život a smrť, alebo pretože ste urobili rozhodnutie, ktoré hlboko ovplyvnilo – alebo sa vám dokonca zdá nesprávne – vaše najhlbšie ja. Alebo sa možno cítite, ako keby ste boli potrestaní.
Môžete byť tiež veriaca a zápasíte s otázkami viery alebo zmyslu. Niektoré ženy pociťujú potrebu požiadať o odpustenie za svoje rozhodnutie. Všetky tieto pocity svedčia o tom, že vás to zasiahlo v hlbine duše.
Chceme vás pozvať, aby ste sa na seba opäť pozreli očami lásky!
Spolu s úprimným pohľadom na seba samého a možno aj priznaním, že rozhodnutie bolo nesprávne, máte právo pozerať sa na seba a svoj život s láskavosťou. Láska uznáva, že vo väčšine prípadov za vaším rozhodnutím nebol zlý úmysel, ale pravdepodobne akási bezmocnosť. Láska tiež uznáva, že v hĺbke duše ste sa pravdepodobne nerozhodli proti svojmu dieťaťu, ale proti všetkému, čo by vám sťažilo starať sa o to dieťa najlepším možným spôsobom. Je zrejmé, že vaše osobné okolnosti boli tak zdrvujúce a napĺňali vás toľkými obavami, že v tej chvíli ste nevideli inú možnosť ako potrat. Možno máte tiež pocit, že ste neboli sami sebou, cítili ste sa zmätení a akosi uväznení vo svojich myšlienkach a emóciách.
Láska je úprimná, čestná a pokojná.
- Postupom času, môžete sa začať na seba pozerať čoraz viac očami lásky?
- Predstavte si: keby vám láska mohla hovoriť, čo by vám povedala?
Podpora a pomoc: Nezostávajte v tom sami!
Odporúčame vám, aby ste sa sami nezaoberali všetkým, čo ste prežili a čo vás trápi! Zaslúžite si podporu, aby ste našli dobrý spôsob, ako sa vyrovnať s potratom.
Možno by pomohlo pripojiť sa k podpornému skupine, vyhľadať psychologické poradenstvo alebo porozprávať sa s duchovným poradcom. Možno už poznáte niekoho, na koho sa môžete obrátiť. Ak nie, najjednoduchšie je vyhľadať podporu v okolí na internete.
Veľkou pomocou pri vyrovnávaní sa s utrpením a pocitom viny je logoterapia, forma psychoterapie vyvinutá Dr. Viktorom E. Franklom. Už samotné čítanie o nej môže priniesť nové pohľady a podporu. Knihy od neho a jeho nástupkyne Elisabeth Lukasovej nájdete online.
Ak chcete, môžete sa podeliť o svoje skúsenosti na našom fóre alebo napísať o čomkoľvek, čo vás trápi – fórum je anonymné. Niekedy tam nájdete aj kontaktné informácie alebo skupiny vzájomnej pomoci vo vašom okolí. Naše Profemina nájdete tu: Potrat – moja skúsenosť
Tieto zdroje vám môžu poskytnúť podporu, ak niektorý z nich rezonuje s vašimi potrebami. Niektoré z nich majú kresťanský charakter, ale sú otvorené pre každého.
Nižšie by sme sa radi venovali trom špeciálnym situáciám. Ak sa v niektorej z nich spoznáte, pokojne čítajte ďalej:
-
Nie je nezvyčajné, že ženy podstúpia potrat úplne samy – bez toho, aby niekto v ich živote vedel, čo sa stalo.
Možno ste nemali nikoho, komu by ste sa mohli zdôveriť, alebo ste to jednoducho nechceli nikomu povedať. Možno ste sa veľmi báli, že vás budú súdiť alebo nepochopia. Možno by ste čelili ťažkostiam alebo by ste boli dokonca v ohrození, keby sa niekto dozvedel o vašom tehotenstve.
Ale teraz, cítite osamelosť a prázdnotu? V hĺbke duše si možno prajete, aby ste mohli vyjadriť, čo sa skutočne deje vo vašom vnútri. Alebo možno túžite po porozumení a podpore.
Otvorenie sa niekomu, kto vás môže sprevádzať vašou bolesťou, môže byť dôležitým krokom k uzdraveniu.
- Pomohlo by vám nájsť niekoho mimo vášho bezprostredného okruhu– objektívnu a neutrálnu osobu, ktorá by vám bola k dispozícii? Napríklad psychologického poradcu?
- Je vo vašom živote niekto, kto pôsobí lojálne a chápavo? Niekto blízky alebo aj vzdialený, kto je verný a rád vám pomôže?
-
Nakoniec, len vy sama poznáte myšlienky a pocity, ktoré vás viedli k rozhodnutiu podstúpiť potrat. Nikto by vás za to nemal súdiť – je dosť ťažké, keď sa možno súdite sama.
Niekedy však ľudia zvonku hovoria veci ako: „Ak si sa rozhodla pre potrat, tak to muselo byť pre tvoje dobro – tak prečo smútiš?“ Takýto postoj môže byť veľmi bolestivý, pretože ignoruje hlboké emocionálne procesy, ktoré s tým súvisia.
Rodina a priatelia často nerozumejú, čo to všetko znamená a čím prechádzate. To môže byť veľmi bolestivé. Máte plné právo stanoviť hranice, ak zistíte, že určité rozhovory alebo názory vám škodia. Zároveň však môže byť nesmierne cenné nájsť porozumenie a podporu u ostatných.
- Je tu niekto, kto je súcitný, kto vás nebude súdiť a kto tu bude jednoducho pre vás?
- Alebo je tu niekto, na koho teraz myslíte a komu by ste sa naozaj radi zdôverili?
- Na niektorých miestach existujú aj podporné skupiny pre ženy, ktoré prešli podobnými skúsenosťami a teraz sa navzájom podporujú. Informácie o nich nájdete online alebo sa opýtajte vo vašom miestnom komunitnom centre.
-
Je veľmi pravdepodobné, že váš partner momentálne nedokáže pochopiť alebo zdieľať vaše pocity. To môže mať veľmi negatívny vplyv na váš vzťah.
Vo všeobecnosti je pre muža ťažké si skutočne predstaviť, čo tehotenstvo – a najmä potrat – znamená pre ženu. Všetko sa odohráva vo vnútri ženského tela a ona to prežíva na vlastnej koži. To znamená, že emócie ženy sú ovplyvnené inak, pretože telo a myseľ sú veľmi úzko prepojené. Pre muža môže byť táto skúsenosť oveľa abstraktnejšia, pretože nemá také priame fyzické prepojenie. Muži sa často necítia pohodlne, keď hovoria o svojich pocitoch, a môžu sa cítiť situáciou ohromení. Alebo váš partner potrebuje trochu času a priestoru, aby to spracoval, a preto sa zdá byť uzavretý.
Niekedy partner reaguje odstupom alebo necitlivosťou – nie preto, že by mu na vás nezáležalo, ale preto, že nevie, ako sa vyrovnať s vašimi emóciami a smútkom. Alebo sa možno obáva, že sa teraz od seba vzdialite. V takýchto prípadoch môže pomôcť, ak mu vysvetlíte, čo cítite a čo potrebujete – napríklad že chcete nájsť spoločnú cestu vpred a že počas tohto obdobia smútku potrebujete najmä jeho blízkosť . Je tiež v poriadku, ak cítite, že potrebujete čas na to, aby ste spracovali svoje pocity, než sa vrátite do každodenného života – ak je to tak, dajte mu to vedieť, aby pochopil vašu potrebu priestoru.
Možno to bol váš partner, kto si nedokázal predstaviť, že by teraz mal dieťa, a to bol nakoniec dôvod, prečo došlo k potratu. Možno ste sa tak rozhodli kvôli nemu alebo aby ste ochránili váš vzťah. Teraz však situácia nie je o nič ľahšia a pre vás ako pár môže byť dokonca ešte ťažšia.
V tejto situácii je kľúčová úprimná a empatická komunikácia. Je tiež dôležité venovať pozornosť svojim vlastným potrebám.
- Môžete svojmu partnerovi jemne povedať, ako sa cítite? Vie, ako sa máte? Možno ani jeden z vás nečakal, že sa po potrate budete cítiť tak, ako sa cítite.
- Máte pocit, že vás chce pochopiť? Alebo je zaneprázdnený svojimi vlastnými vecami a necháva vám málo priestoru na to, aby ste mohli hovoriť o svojich pocitoch a znovu sa zbližovať?
- Ak máte pocit, že sa od seba vzďaľujete, pretože každý z vás prežíva potrat inak, mohlo by vám pomôcť partnerské poradenstvo – nájsť spôsoby, ako hovoriť o svojich pocitoch, spracovať to, čo sa stalo, a prekonať toto ťažké obdobie spoločne. Mohli by ste si to predstaviť a navrhnúť mu to?
- Aké sú tvoje myšlienky o vašom vzťahu? Čo chceš? Chceš na tom pracovať spoločne, alebo cítiš, že potrebuješ emocionálny odstup?
- Možno je pre vás ťažké vrátiť sa k tomu, ako to bolo pred potratom, pretože odvtedy sa toho veľa udialo – možno máte teraz iné hodnoty alebo životné ciele. Čo vždy robilo váš vzťah výnimočným alebo z vás robilo silný tím? Čo vás spája a mohlo by vám pomôcť znova sa zblížiť a porozumieť si?
Pohľad do budúcnosti ⭐️
Liečenie je proces, ktorý si vyžaduje čas. Prajeme vám veľa trpezlivosti a láskyplný pohľad na seba samého počas tohto procesu. Aj keď sa to teraz môže zdať ťažké, sú to kroky, ktoré môžete podniknúť, jeden deň po druhom. Keď nastane správny čas, dovoliť si znovu nájsť nádej a s dôverou hľadieť do budúcnosti.
Dúfame, že jedného dňa sa zmierite so svojou minulosťou, aj keď potrat je a vždy bude súčasťou vášho života.
Nasledujúce otázky vám môžu pomôcť na vašej ceste:
- Čo som sa o sebe naučil prostredníctvom toho všetkého? Aké hodnoty sú (alebo sa stali) pre mňa dôležité? Objavil som niečo nové o sebe?
- Čo by som robila, keby som sa ocitla v podobnej situácii a bola opäť tehotná?
- Čo by som si priala alebo povedala iným ženám v podobnej situácii?
- Mohla by som pomôcť aj iným tým, že sa podelím o svoj príbeh?
Ak chcete, môžete sa s nami podeliť o svoje skúsenosti a pomôcť tak svojím príbehom iným ženám!
Zdieľajte svoj príbeh
Váš príbeh je cenným príspevkom k zvýšeniu povedomia o situácii mnohých žien. Mnohé ženy prežili podobné skúsenosti. Zdieľaním svojho príbehu môžete pomôcť iným, ktoré čelia rovnakému konfliktu.
