Tehotná a preťažená

Kvôli tomuto tehotenstvu strácam spánok, pretože sa bojím, že to bude pre mňa priveľa. Už teraz toho mám veľa - ako zvládnem ďalšie dieťa?

• Nové tehotenstvo môže byť často spočiatku zdrvujúce a vyvoláva otázku: "Ako to všetko zvládnem?"
• Často by ženy pred otehotnením chceli mať zo svojho zoznamu vyškrtnuté niektoré ďalšie veci. Pracovné zaťaženie a stres sú vysoké už pred tým, ako vôbec začnú uvažovať o tehotenstve. Alebo to možno nie je prvé dieťa a vyvstáva otázka, ako mať dostatok času a pozornosti pre ďalšie dieťatko.
• Fyzické zmeny vyvolávajúce nevoľnosť a zmeny nálad môžu byť tiež zaťažujúce a spôsobujú, že niektoré ženy sa cítia veľmi vyčerpané. To všetko môže viesť k pochmúrnemu pohľadu na budúcnosť.

Nie ste si istí, ako by to mohlo dopadnúť? Na tejto stránke nájdete tipy na starostlivosť o seba, ktorých cieľom je získať viac priestoru na dýchanie a novú perspektívu. Prečítajte si viac! Alebo si urobte kvíz:

• 🤰Neviete, či ste tehotná alebo nie? Urobte si online tehotenský test!

Životné skúsenosti - príčiny preťaženia a vyčerpania

Možno si ani nepamätáte, kedy ste sa naposledy zhlboka nadýchli alebo si oddýchli. Pripadá vám váš každodenný život ako rýchly bežecký pás?

Mnohé ženy žijú v neustálom strese. Dôvody môžu byť rôzne: Často je spôsobený balansovaním medzi prácou, vzťahmi, deťmi, domácnosťou a dobrovoľníckou prácou. Alebo si stres môžeme spôsobiť samy, keď na seba vyvíjame tlak: "Chcem byť skvelou mamou, vyzerať príťažlivo, byť dobrou priateľkou/dcérou/susedkou/kolegyňou..." Keď sa ponoríme pod povrch, často objavíme svoje perfekcionistické sklony. Tieto vysoké očakávania nám sťažujú spomaliť a popri všetkej našej tvrdej práci sa starať o seba.

Možno sa už nejaký čas nachádzate v náročnej situácii, napríklad v starostlivosti o príbuzného alebo vo vzťahových konfliktoch v rodine, s partnerom alebo s inými ľuďmi. To môže byť veľmi emocionálne vyčerpávajúce. Možno navštevujete online kurzy a potrebujete sa pripraviť na skúšky a zároveň vychovávate rodinu. Alebo možno bojujete s chronickým zdravotným problémom alebo depresiou...

Príčina pocitu preťaženia je u každého človeka jedinečná . Zvyčajne sa na seba nabaľuje niekoľko stresových faktorov. Na prvý pohľad môže byť ťažké identifikovať, čo je momentálne príčinou vášho pocitu stresu a vyčerpania.

Môže sa vám tiež páčiť:

• Komplikovaný vzťah a tehotenstvo
• Tehotenstvo a duševné zdravie
• Tehotná a chronický zdravotný stav

Keď vás tehotenstvo položí na lopatky

Neplánované tehotenstvo vás môže zaskočiť. Ak ste sa už cítili vyčerpaní, je pochopiteľné, že sa pýtate, ako to zvládnete s dieťaťom. Pravdepodobne boli na programe dňa aj iné veci. Alebo ste sa možno chceli o seba lepšie postarať a uspokojiť niektoré svoje potreby.

Tehotenstvo však môže spočiatku potrápiť aj tých, ktorí si doteraz užívali svoje miesto v živote a plnili výzvy bez zbytočného vypätia. Môžete mať pocit, akoby vám niekto vytrhol koberec spod nôh, a vaša pevná pôda pod nohami ustúpi strachu z preťaženia alebo vtieravej otázke: Môžem byť dobrou matkou?

Možno vám práve teraz robia problémy účinky tehotenstva na vaše telo. Mnohým ženám je ťažšie jasne myslieť alebo pochopiť svoje emócie, keď sú zahltené fyzickými príznakmi tehotenstva. Napríklad pretrvávajúca nevoľnosť môže veľmi sťažovať zachovanie jasnej mysle a opätovné získanie optimistického pohľadu na život. Rozhovor s vaším lekárom môže pomôcť určiť, ako tieto príznaky zmierniť.

Možno máte problém so zmenami vo všeobecnosti, pretože sa cítite znepokojení alebo pochybujete o svojich schopnostiach.

Našťastie, tehotenstvo trvá deväť mesiacov, čo vám umožňuje postupne rozoznať realizovateľné riešenia v starostlivosti o vaše potreby a prispôsobiť sa (novej) úlohe, ktorá vás čaká. Nie je potrebné mať každý detail premyslený mesiace vopred.

Viac informácií nájdete na:

• Riešenie rannej nevoľnosti
• Prvá mamička
• Príliš mladý na dieťa?

Opäť tehotná a ohromená - Ak som už mama

Ako skúsená matka chápete, o čom je materstvo. Viete, čo toto tehotenstvo prináša, a poznáte krásu materstva - pocit naplnenia, radosti, neoceniteľný okamih, keď prvýkrát držíte svoje dieťa. Narodenie dieťaťa robí váš život bohatším. Ste si však vedomá aj mnohých výziev spojených s materstvom. Bez potrebnej podpory budú vaše potreby s najväčšou pravdepodobnosťou odsunuté na druhú koľaj.

Za týchto okolností je pochopiteľné, že tehotenstvo vyvoláva zmiešané pocity. Môžete dokonca pociťovať úzkosť alebo paniku. Možno ste si až teraz uvedomili, ako veľmi sa práve teraz cítite preťažení.

Ale keď sa pozriete späť na to, kde ste boli, vedeli ste si predstaviť, že dosiahnete všetko, čo ste doteraz dosiahli? Nezdá sa vám to niekedy až neuveriteľné?

Možno ste si pri spätnom pohľade uvedomili, že vaše materské srdce neustále rástlo s každou novou úlohou? Vaša vnútorná sila vás doviedla až sem. To je to, z čoho ste stvorená!

Pomôcť vám môže aj to, že náročnejšie dni detstva nebudú trvať dlho. Tento životný úsek čoskoro ustúpi ľahšej životnej etape, v ktorej zostane viac priestoru na iné veci.

Viac informácií nájdete na:

• Opäť tehotná...
• Očakávanie dvojčiat

Ak sa bližšie pozriete na všetky požiadavky, ktoré sa na vás valia, môže to byť prvý krok k tomu, aby ste zistili, kde je potrebná a možno aj dostupná úľava a podpora. Mohli by ste využiť (dodatočnú) starostlivosť o deti? Akým spôsobom by ste si mohli vyhradiť malé časové vrecká uprostred každodenných požiadaviek na niečo, čo vás baví? Čo vás omladzuje?

Päť tehotenských háčikov pre menej stresu

Cieľom týchto tipov na starostlivosť o seba je poskytnúť vám viac priestoru na dýchanie a otvoriť nové perspektívy. Aj tá najmenšia zmena môže pozitívne ovplyvniť celý váš život.

#1: Vyhľadajte emocionálnu podporu

Mať okolo seba ľudí, ktorí vám poskytnú emocionálnu podporu, môže mať obrovský význam. Potrebujete bezpečný priestor, kde sa nebudete cítiť trápne a budete mať možnosť povedať veci ako: "Nie som šťastná z tohto tehotenstva" alebo "Premýšľam, ako by to mohlo dopadnúť".

Takúto podporu často poskytujú priatelia alebo rodina. Emočnú podporu, po ktorej túžite, vám môžu poskytnúť aj iné ženy v podobnej situácii v online komunite. Alebo už možno máte na mysli niekoho konkrétneho, komu by ste sa chceli zveriť?

#2: Urobte si čas a buďte trpezliví - dokonca aj sami so sebou!

Ak tehotenstvo nebolo očakávané alebo spôsobilo, že váš stres vyplával na povrch, pozitívne pocity sa môžu úplne zablokovať. V takom prípade sa dá očakávať, že spočiatku nebudete cítiť žiadne vzrušenie z očakávania príchodu dieťaťa.

Buďte k sebe šetrní a venujte všetok čas, ktorý potrebujete na to, aby ste sa na veci sústredili. Potom môžete urobiť jeden krok za druhým, aby ste sa zaoberali svojimi potrebami a uskutočnili praktické zmeny.

Možno aj váš partner teraz potrebuje čas, aby spracoval správu o tehotenstve a mohol vás podporiť tak, ako to potrebujete?

#3: Najhorší možný scenár

Aký by bol váš najhorší scenár v tejto situácii? Položením tejto otázky si odhalíte oblasti, v ktorých najviac túžite po podpore. Pomôže vám to zúžiť okruh otázok?

Ak sa vedome postavíte svojim obavám, môžu stratiť svoju silu. Čelenie im vám môže pomôcť uvedomiť si, že pre niektoré z týchto úzkostných scenárov sa dajú nájsť riešenia. Alebo preto, že viete, že nie každý najhorší scenár sa skutočne stane. Napriek tomu niekoľko obáv a strachov pravdepodobne zostane, ale práve tie sú katalyzátorom, ktorý umožní vyniknúť vašej odvahe, sebadôvere a sile. Môžete ukázať, čo vo vás je!

#4: Čas pre mňa

Váš každodenný režim možno doteraz nezahŕňal čas pre seba. Môžete mať dobrý pocit z toho, že ste zaviedli nejaký čas pre seba! Spočiatku to môže vyžadovať trochu odvahy, pretože ste zvyknutí robiť veci sami.

Ako by to mohlo vyzerať v najbližšej budúcnosti? Bolo by možné získať nejaký čas na oddych? Možno by ste sa mohli stretnúť s priateľom alebo podniknúť niečo v prírode. Ak si nájdete čas pre seba, môžete sa zbaviť tlaku, ktorému ste vystavení, a získať novú perspektívu. Ak už máte deti, koho by ste mohli požiadať, aby vám ich postrážil?

V prípade dlhodobej úľavy pomôže revidovaný harmonogram objasniť očakávania týkajúce sa toho, kto čo robí. To vám umožní naplánovať si pravidelné obdobie samoty, ktoré môžete využiť akýmkoľvek spôsobom: zdriemnutím, koníčkom, stretnutím s priateľmi alebo čímkoľvek iným, čo túžite urobiť, aby ste načerpali nové sily. Môžete to využiť aj na rande, ktoré vám umožní stráviť čas s partnerom jeden na jedného.

Keď sa začnete cítiť vyčerpaní, očakávanie ďalšieho plánovaného voľna vám bude pripadať ako záchranné lano.

#5: Obzrite sa späť a oslávte, ako ďaleko ste sa dostali!

Málokedy sa stretávame s výzvou, keď vopred vieme, ako sa veci vyvinú. Až keď príde čas, uvedomíme si, čoho sme skutočne schopní. Pri pohľade späť si pravdepodobne spomeniete na niektoré svoje úspechy. Niekedy práve nepredvídané veci, ktoré od nás život žiada, v nás odhalia nepredvídané silné stránky. Spomeniete si na situáciu, v ktorej ste mali strach z budúcnosti a obavy zo zmien, ale pri spätnom pohľade vidíte, ako dobre ste ju zvládli? Alebo keď z nej dokonca vyplynulo niečo pozitívne?

Najlepšie tipy:

• 👥 Neviete, ako rozpoznať svoje jedinečné vlastnosti? Tehotenský test osobnosti
• 💪 Aké sú vaše silné stránky? Urobte si test na vyhľadávanie silných stránok!