Att hantera psykiska problem under graviditeten
Många kvinnor kämpar då och då med att känna sig mentalt utmattade och känslomässigt stressade.
En graviditet är en speciell situation, både fysiskt och känslomässigt, som kan innebära en extra påfrestning på dina känslomässiga resurser. Men det kan också vara till din fördel.
Med tillräckligt stöd, vänlighet mot dig själv och en medvetenhet om dina styrkor kommer du att inse vilken väg som är rätt för dig.
💪 Vilka är mina outnyttjade resurser? Strengths Finder-testet
Har du några frågor eller funderingar? Skriv ditt meddelande direkt här ⬇️
Att hantera psykisk stress… och graviditet
Psykiska besvär kan ha uppstått redan före graviditeten:
- De kan ta sig uttryck i form av sorg, ångest eller en känsla av att man inte klarar av vissa delar av livet.
- En läkare kan ha ställt en diagnos av en specifik psykisk sjukdom, till exempel depression, ångestsyndrom, missbruk eller borderline-personlighetsstörning.
Även om graviditeten är en känslomässigt och fysiskt påfrestande upplevelse som kan förvärra dessa symtom, behöver det inte nödvändigtvis vara så. Vissa kvinnor hämtar ny styrka ur graviditeten, vilket gör att deras känslomässiga tillstånd förbättras avsevärt.
Kanske har du gått igenom mycket den senaste tiden, eller så känner du att du har tappat glädjen och känner dig nedstämd ibland.
Hittills har du kanske klarat dig bra utan medicinering eller samtalsstöd. Men ibland kan det kännas som om du nästan har nått din gräns.
Eller kanske har du levt med en psykisk diagnos ett tag.
Kanske beror din känslomässiga utmattning på att du är en empatisk person. Kanske har du en intuitiv känsla för andras känslor? Känner du av vad de går igenom och tar du på dig en del av deras börda? Detta kan leda till psykisk utmattning, vilket gör att du inte känner dig som dig själv.
Och nu när du är gravid är det helt naturligt att oro och ångest dyker upp...
Denna sida syftar till att ge dig stöd på din resa genom att erbjuda tips och information om hur du kan hantera den här nya situationen.
🌤 För snabba tips, klicka här för att gå direkt till ”Steg mot god psykisk hälsa under graviditeten”.
Graviditet – ett övergångsstadium
Graviditeten är en omvälvande upplevelse som kan få dina känslor att svänga. Oro och glädje kan växla från ett ögonblick till ett annat. Dessa känslomässiga svängningar under graviditetens tidiga skede beror främst på hormoner och är mycket vanliga. Förändringarna i hormonnivåerna kan leda till trötthet och illamående, men också till grubblerier och en brist på glädje.
😊 Lyckligtvis brukar det här bara pågå i några veckor.
Denna känslomässiga berg-och-dalbana kan vara särskilt påfrestande för kvinnor som av naturen är mer känslosamt sårbara – särskilt om graviditeten var oplanerad.
⛅️ Ibland kan en nedstämdhet bero på förlossningsdepression. Om du känner dig nedstämd i en utsträckning som känns helt ny för dig kan det vara bra att läsa artikeln ”Depression under graviditeten – orsaker och lösningar”.
👥 Gravid: Hur påverkar min personlighetstyp min graviditet? Gör personlighetstestet
Att ta antidepressiva läkemedel under graviditeten
Du kanske undrar om du behöver sluta ta antidepressiva nu när du är gravid. Du kanske också är rädd för att medicinen ska ha skadat barnet.
De flesta typer av antidepressiva läkemedel är ofarliga för barnet. Be din psykolog och din gynekolog att samarbeta för att avgöra om du ska fortsätta med din medicinering. I sällsynta fall kan det bli nödvändigt att byta till ett annat antidepressivt läkemedel.
🧑 Sluta inte ta dina läkemedel utan att först rådfråga din läkare, eftersom det kan leda till att dina symtom förvärras. Din läkare hjälper dig att avgöra vad som är bäst för dig och barnet.
➡️ Undrar du om dina läkemedel är säkra för barnet? Gå till Mother to Baby.
🍷🚬💊 Giftprov: Mår mitt barn bra?
Abort av psykiska hälsoskäl?
En diagnos av depression kan vara oroande. Många kvinnor är oroliga över att få ansvaret för ett barns omvårdnad när de inte känner sig mentalt och känslomässigt starka. De fruktar att en graviditet kan äventyra den stabilitet de med möda har uppnått eller driva dem över gränsen för vad de klarar av.
Kanske känner du igen dig. Och kanske överväger du just därför att göra abort.
- ⚖️ Funderar du på att göra abort? Gör aborttestet.
- ❤️ Beslutscoaching: Ett dagligt mejl under sju dagar med tips, tankeställare och berättelser från andra kvinnor.
Många kvinnor som överväger abort av psykiska skäl känner att detta också kan utlösa (ytterligare) känslomässig påfrestning.
Vill du veta mer?
📙 Förväntade känslomässiga effekter av en abort
🛤 Kan en abort påverka mig på lång sikt? — Test
Dina tankar och känslor är viktiga! Håll inte dina problem för dig själv! Sök stöd – hos en professionell rådgivare eller hos goda vänner som kan ge dig styrka just nu.
Här är dessutom några åtgärder du kan vidta:
Tips för psykisk hälsa
Följande steg kan hjälpa dig att hantera den svåra situationen:
1. Var snäll mot dig själv 🧡
Det förväntas inte att du ska ha en exakt plan. Det är helt förståeligt att du fortfarande är osäker på hur du ska hantera situationen. Din situation är förmodligen långt ifrån enkel. Din vilja att hitta en väg framåt visar på ditt mod och ditt ansvarskänsla.
Att söka efter svar är det första och viktigaste steget för att hitta en bra lösning!
2. Kompetent medicinsk support 🧑⚕
Vårdpersonal behandlar ofta gravida kvinnor för psykiska problem. Tala med din läkare om dina specifika funderingar. Du kan välja om du vill vända dig till din husläkare eller din gynekolog.
Om du redan får vård för psykisk ohälsa, be din terapeut att kontakta din läkare. Om du inte går i terapi just nu men skulle vilja göra det, be din läkare om en remiss.
Det är särskilt viktigt att samarbeta när man överväger ett recept eller en byte av läkemedel. I de flesta fall finns det säkra alternativ som fungerar bra under graviditeten och som inte är skadliga för ditt barn.
Med rätt medicinsk stöd kan du uppleva en helt ”normal” graviditet och lägga grunden för en bra start på moderskapet.
3. Kamratstöd 🙌
Människor som är mer känsliga av naturen känner ofta igen vilka som verkligen bryr sig. Du kanske kan tänka på empatiska personer som du kan lita på. Prata med dem om vad som pågår för att känna dig trygg och få tröst.
Var inte rädd för att öppet berätta om dina förhoppningar och drömmar. Ha modet att be om den hjälp du behöver när du fostrar ett barn. Det finns alltid situationer där vi måste förlita oss på andra.
Att kunna ta emot hjälp, istället för att alltid ge den, är ett tecken på styrka.
4. Hur klarade du dig tidigare? 👍
Du har säkert upplevt perioder då allt kändes hopplöst eller livet helt enkelt var tufft. Samtidigt har du på något sätt klarat dig igenom dessa tider och tagit dig igenom dessa faser.
Tänk på följande:
- Vad var det som gav dig styrka i de situationerna?
- Hur laddade du batterierna?
- Vilka styrkor upptäckte du hos dig själv?
- Hur kan du sätta igång med några av dessa saker redan nu?
5. Fokusera på positiva tankar och mål ✨
Trots dina bekymmer – eller som ett sätt att aktivt bekämpa dem – välj att fokusera på de positiva och vackra bilder som kan dyka upp i tankarna när du tänker på graviditeten och livet med det här barnet. Vilka är dina innersta önskningar? Vad är du nyfiken på eller ser fram emot? Hur ser din vackraste dröm ut?
Att gång på gång återkalla dessa bilder i minnet och hålla fast vid dem – kanske genom att skriva ner dem eller måla av dem – kan bidra till att ditt mod och din hoppfullhet blir starkare än alla negativa känslor och bekymmer.
6. Ytterligare resurser
Det skulle kännas skrämmande att ge sig ut i det okända utan något stöd. Du är inte ensam! Låter du oss följa med dig? Våra digitala resurser är fria från fördomar och anpassade efter just dina behov:
- Gå till ”Support nära mig ” för länkar till lokala resurser!
- Gratis digital rådgivning
Du kanske också gillar:
- Hur fattar jag ett bra beslut?
- Resurser för föräldrar
- Oplanerad graviditet – vad gör man nu?
- Skäl att inte göra abort
Källor:
- Unipolär depression: AMBOSS GmbH (8 mars 2024).
- Antidepressiva: Särskilda patientgrupper: Graviditet och amning (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Moln framför solen? Vad som hjälper vid depression (1:a upplagan), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): Spannendes Leben – I spänningen mellan att vara och att börja (4:e utökade upplagan), München–Wien: Profil Verlag, s. 158–170.