Jak se vypořádat s psychickými problémy během těhotenství
Mnoho žen občas bojuje s pocitem psychického vyčerpání a emocionálního stresu.
Těhotenství je výjimečná situace, fyzicky i emocionálně, která může znamenat další zátěž pro vaše emocionální zdroje. Může však také působit ve váš prospěch.
S dostatečnou podporou, laskavostí k sobě samému a uvědoměním si svých silných stránek poznáte, která cesta je pro vás ta správná.
💪 Jaké jsou mé nevyužité zdroje? Test Strengths Finder
Máte nějaké dotazy nebo připomínky? Napište nám přímo sem ⬇️
Jak se vypořádat s psychickým stresem… a těhotenstvím
Duševní zdraví může být ovlivněno již před těhotenstvím:
- Mohou se projevovat jako smutek, úzkost nebo pocit, že člověk nezvládá některé aspekty života.
- Lékař mohl diagnostikovat konkrétní duševní onemocnění, jako je deprese, úzkostná porucha, závislost nebo hraniční porucha osobnosti.
Těhotenství je sice emocionálně i fyzicky intenzivní zážitek, který může tyto příznaky zesílit, ale nemusí tomu tak být vždy. Některé ženy čerpají z těhotenství novou sílu, díky čemuž se jejich emocionální stav výrazně zlepšuje.
Možná jste v poslední době prožili mnoho věcí, nebo máte pocit, že jste ztratili radost a občas se cítíte sklesle.
Zatím jste možná zvládali dobře bez léků nebo poradenství. Ale někdy můžete mít pocit, že jste téměř dosáhli svého zlomu.
Nebo možná už nějakou dobu žijete s diagnózou duševního onemocnění.
Možná vaše emocionální vyčerpání pramení z vaší empatické povahy. Možná máte intuici ohledně pocitů ostatních? Cítíte, čím procházejí, a nesete část jejich břemene? To může vést k duševnímu vyčerpání, kvůli kterému se necítíte sami sebou.
A teď, když jste těhotná, je přirozené, že se objevují obavy a úzkost...
Cílem této stránky je povzbudit vás na vaší cestě a poskytnout vám nápady a informace, jak se v této nové situaci orientovat.
🌤 Pro okamžité tipy klikněte zde a přejděte na stránku Kroky k duševnímu zdraví v těhotenství.
Těhotenství — přechodný stav
Těhotenství je hluboký zážitek, který může narušit vaši emoční rovnováhu. Obavy a radost se mohou střídat z jedné chvíle na druhou. Tyto emoční výkyvy v raném těhotenství jsou způsobeny hlavně hormony a jsou velmi běžné. Změny hladiny hormonů mohou vést k únavě, nevolnosti, přemýšlení a nedostatku radosti.
👍 Naštěstí to obvykle trvá jen několik týdnů.
Tato emocionální horská dráha může být obzvláště náročná pro ženy, které jsou od přírody emocionálně křehčí – zejména pokud bylo těhotenství neplánované.
⛅️ Někdy je emoční útlum způsoben prenatální depresí. Pokud zažíváte emoční útlum v míře, která je pro vás bezprecedentní, může vám pomoci přečíst si článek Deprese během těhotenství – příčiny a řešení.
👥 Těhotná: Jak můj typ osobnosti ovlivňuje moje těhotenství? Vyplňte test osobnosti
Užívání antidepresiv během těhotenství
Možná se ptáte, zda byste měla přestat užívat antidepresiva, když jste těhotná. Možná se také obáváte, že by vaše léky mohly poškodit dítě.
Většina typů antidepresiv nepoškozuje dítě. Požádejte svého psychologa a gynekologa, aby společně rozhodli, zda budete pokračovat v užívání léků. Ve výjimečných případech může být nutné přejít na jiné antidepresivum.
🧑 Nepřestávejte užívat léky bez konzultace s lékařem, protože by se tím mohly vaše příznaky zhoršit. Váš lékař vám pomůže rozhodnout, co je nejlepší pro vás a vaše dítě.
➡️ Zajímá vás, zda jsou vaše léky pro dítě bezpečné? Navštivte stránku Mother to Baby.
🍷🚬💊 Test na toxiny: Je moje dítě v pořádku?
Potrat z důvodu duševního zdraví?
Diagnóza deprese může být znepokojující. Mnoho žen se obává, že jim bude svěřena péče o dítě, zatímco se necítí psychicky a emocionálně silné. Bojí se, že těhotenství by mohlo ohrozit jejich těžce vydobytou stabilitu nebo je dostat za hranici jejich psychické odolnosti.
Možná to znáte. A možná právě z tohoto důvodu uvažujete o potratu.
- ⚖️ Přemýšlíte o potratu? Vyplňte test o potratu.
- ❤️ Rozhodovací koučink: Sedm dní po sobě dostanete každý den e-mail s tipy, podněty k zamyšlení a příběhy jiných žen.
Mnoho žen, které zvažují potrat z důvodu duševního zdraví, má pocit, že by to mohlo vyvolat (další) emocionální utrpení.
Máte zájem dozvědět se více?
📙 Předpokládané emocionální dopady potratu
🛤 Může mít potrat na mě dlouhodobý vliv? — Kvíz
Vaše myšlenky a emoce jsou důležité! Nenechávejte si své problémy pro sebe! Vyhledejte podporu – od profesionálního poradce nebo dobrých přátel, kteří vám mohou pomoci.
Navíc zde uvádíme několik kroků, které můžete podniknout:
Tipy pro duševní zdraví
Následující kroky vám mohou pomoci při řešení této náročné situace:
1. Buďte k sobě milosrdní 🧡
Neočekává se od vás, že budete mít přesný plán. Je zcela pochopitelné, že si stále nejste jistí, jak se s touto situací vypořádat. Vaše okolnosti pravděpodobně nejsou vůbec snadné. Vaše touha najít cestu vpřed prozrazuje vaši odvahu a smysl pro odpovědnost.
Hledání odpovědí je prvním a nejdůležitějším krokem k nalezení dobrého řešení!
2. Kompetentní lékařská podpora 🧑⚕
Lékaři často léčí těhotné ženy z důvodu jejich psychických potíží. Promluvte si se svým lékařem o svých konkrétních obavách. Můžete si vybrat, zda se poradíte se svým praktickým lékařem nebo gynekologem.
Pokud již využíváte péči v oblasti duševního zdraví, požádejte svého terapeuta, aby kontaktoval vašeho lékaře. Pokud v současné době nevyužíváte psychologické poradenství, ale měli byste o něj zájem, požádejte svého lékaře o doporučení.
Spolupráce je obzvláště důležitá při zvažování předpisu nebo změnu medikace. Ve většině případů jsou k dispozici bezpečné alternativy, které během těhotenství dobře fungují a nejsou škodlivé pro vaše dítě.
Správná lékařská péče vám může umožnit prožít zcela „normální“ těhotenství a poskytnout základ pro dobrý start do mateřství.
3. Podpora vrstevníků 🙌
Lidé, kteří jsou od přírody citlivější, často rozpoznají, komu na nich opravdu záleží. Možná vás napadnou empatičtí lidé, na které se můžete spolehnout. Promluvte si s nimi o tom, co se děje, abyste se uklidnili a cítili se lépe.
Nebojte se otevřeně mluvit o svých nadějích a snech. Mějte odvahu požádat o pomoc, kterou při výchově dítěte potřebujete. Vždy se vyskytnou situace, kdy se musíme spolehnout na ostatní.
Schopnost přijímat pomoc, místo toho, abyste ji vždy poskytovali, je známkou síly.
4. Jak jste to zvládali v minulosti? 👍
Zřejmě znáte situace, kdy se vše zdálo beznadějné nebo život byl prostě těžký. Zároveň jste však tyto časy nějak překonali a zvládli jste tyto fáze.
Zvažte:
- Co bylo vaším zdrojem síly v těchto situacích?
- Jak jste dobili baterky?
- Jaké silné stránky jste v sobě objevili?
- Jak můžete některé z těchto věcí realizovat hned teď?
5. Zaměřte se na pozitivní myšlenky a cíle ✨
Navzdory svým obavám – nebo při aktivním boji proti nim – se rozhodněte soustředit se na pozitivní a krásné představy, které vám mohou přijít na mysl, když přemýšlíte o těhotenství a životě s tímto dítětem. Jaké jsou vaše nejhlubší touhy? Na co jste zvědavá nebo na co se těšíte? Jak vypadá váš nejkrásnější sen?
Opakované vybavování si těchto obrazů a jejich uchovávání v paměti – například jejich zaznamenáním nebo namalováním – může pomoci zajistit, že vaše odvaha a naděje budou silnější než jakékoli negativní pocity nebo obavy.
6. Další zdroje
Bylo by znepokojující vydat se do neznáma bez jakékoli podpory. Nejste sami! Dovolíte nám, abychom vás doprovázeli? Naše digitální zdroje bez předsudků jsou přizpůsobeny vašim potřebám:
- Přejděte na stránku Podpora v mém okolí, kde najdete odkazy na místní zdroje!
- Bezplatné digitální poradenství
Může se vám také líbit:
- Jak učinit správné rozhodnutí?
- Zdroje pro rodiče
- Neplánované těhotenství – co teď?
- Důvody, proč nepodstoupit potrat
Zdroje:
- Unipolární deprese (Unipolar Depression): AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepresiva: Zvláštní skupiny pacientů: Těhotenství a kojení (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Wolken vor der Sonne? Was bei Depressionen hilft (Mraky zakrývající slunce? Jak se vypořádat s depresí) (1. vydání), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): Spannendes Leben – In der Spannung zwischen Sein und Sollen (Vzrušující život – V napětí mezi bytím a povinností) (4. rozšířené vydání), Mnichov – Vídeň: Profil Verlag, 158–170.