Kvůli tomuto těhotenství nemůžu spát, protože se bojím, že to pro mě bude příliš. Už teď mám spoustu starostí – jak zvládnu (další) dítě?
- Nové těhotenství může být zpočátku často zdrcující a vyvolává otázku: „Jak to všechno zvládnu?“
- Ženy často chtějí mít před otěhotněním vyřízené některé další věci. Prac ovní zátěž a stres jsou již vysoké ještě předtím, než začnou uvažovat o těhotenství. Nebo možná nejde o první dítě a vyvstává otázka, jak mít dostatek času a pozornosti pro dalšího malého človíčka.
- Fyzické změny vyvolávající nevolnost a výkyvy nálady mohou být také vyčerpávající, což u některých žen způsobuje silnou únavu. To vše může vést k pesimistickému pohledu na budoucnost.
Nejste si jisti, jak by to mohlo dopadnout? Na této stránce najdete tipy pro péči o sebe sama, které vám pomohou získat více prostoru a nový pohled na věc. Přečtěte si více! Nebo vyplňte kvíz:
- 🤰Nejste si jistá, zda jste těhotná? Vyzkoušejte online těhotenský test!
Prožité zkušenosti — příčiny přetížení a vyčerpání
Možná si ani nevzpomínáte, kdy jste se naposledy zhluboka nadechli nebo si odpočinuli. Připadá vám váš každodenní život jako rychlý běžecký pás?
Mnoho žen žije v neustálém stresu. Důvody mohou být různé: Často je to způsobeno snahou o rovnováhu mezi prací, vztahy, dětmi, domácností a dobrovolnickou činností. Nebo si stres způsobujeme sami, když na sebe vyvíjíme tlak: „Chci být skvělá máma, vypadat atraktivně, být dobrá kamarádka/dcera/sousedka/kolegyně...“ Když se podíváme pod povrch, často objevíme své perfekcionistické sklony. Tyto vysoké nároky nám ztěžují zpomalit a starat se o sebe kromě všech našich náročných povinností.
Možná se již delší dobu nacházíte v náročné situaci, jako je péče o příbuzného nebo konflikty ve vztazích s rodinou, partnerem nebo jinými lidmi. To může být emocionálně velmi vyčerpávající. Možná studujete online kurzy a musíte se připravovat na zkoušky, zatímco se staráte o rodinu. Nebo možná bojujete s chronickými zdravotními problémy nebo depresí...
Příčina pocitu přetížení je u každého člověka individuální . Obvykle se jedná o kombinaci několika stresových faktorů. Na první pohled může být obtížné určit, co přesně způsobuje váš stres a vyčerpání.
Může se vám také líbit:
Když vás těhotenství dostane do spirály
Neplánované těhotenství vás může zaskočit. Pokud jste již cítila, že jste na hranici svých sil, je pochopitelné, že si kladete otázku, jak se o dítě postarat. Pravděpodobně jste měla v plánu jiné věci. Nebo jste možná chtěla více pečovat o sebe a uspokojit některé své potřeby.
Těhotenství však může zpočátku zaskočit i ty, které si plně užívaly svého místa v životě a zvládaly výzvy bez nadměrné námahy. Může to být pocit, jako by vám někdo vytáhl koberec pod nohama a vaše pevná půda pod nohama ustoupila strachu z toho, že budete přetížená, nebo neodbytné otázce: Budu dobrá matka?
Možná vám to teď ztěžují účinky těhotenství na vaše tělo. Mnohé ženy mají větší potíže s jasným uvažováním nebo s porozuměním svým emocím, když jsou zahlceny fyzickými příznaky těhotenství. Například přetrvávající nevolnost může velmi ztěžovat zachování jasné mysli a návrat k optimistickému pohledu na život. Rozhovor s lékařem vám může pomoci určit, jak tyto příznaky zmírnit.
Možná se vám obecně těžko vyrovnáváte se změnami, protože vám přinášejí pocit nejistoty, nebo pochybujete o svých schopnostech.
Naštěstí těhotenství trvá devět měsíců, což vám umožňuje postupně hledat schůdná řešení, jak se postarat o své potřeby a přizpůsobit se (novému) úkolu, který vás čeká. Není nutné mít všechny detaily promyšlené měsíce předem.
Další informace naleznete na:
Znovu těhotná a přemožená — když už jsem maminkou
Jako zkušená matka rozumíte tomu, co mateřství obnáší. Víte, co vás v tomto těhotenství čeká, a znáte krásu mateřství – pocit naplnění, radosti, neocenitelný okamžik, kdy poprvé držíte své dítě v náručí. Narození dítěte obohacuje váš život. Jste si však také vědoma mnoha výzev, které mateřství přináší. Bez potřebné podpory budou vaše potřeby s největší pravděpodobností odsunuty na druhou kolej.
Za těchto okolností je pochopitelné, že těhotenství vyvolává smíšené pocity. Můžete dokonce pociťovat úzkost nebo paniku. Možná jste si teprve teď uvědomila, jak jste v tuto chvíli zahlcena emocemi.
Ale když se ohlédnete zpět, dokázal byste si představit, že dosáhnete všeho, čeho jste dosud dosáhl? Nezdá se vám to někdy téměř neuvěřitelné?
Když se ohlédnete zpět, uvědomila jste si snad, že vaše mateřské srdce rostlo s každým novým úkolem? Vaše vnitřní síla vás dovedla až sem. To je to, z čeho jste stvořena!
Může také pomoci uvědomit si, že vyčerpávající období kojeneckého věku nebude trvat dlouho. Tato životní etapa brzy ustoupí snazšímu období, které vám ponechá více prostoru pro jiné věci.
Další informace naleznete na:
Podrobnější prozkoumání všech požadavků, které se na vás hromadí, může být prvním krokem k rozpoznání, kde je potřeba a možná i k dispozici pomoc a podpora. Potřebujete (další) péči o děti? Jakým způsobem si můžete v rámci každodenních povinností vyhradit trochu času na něco, co vás baví? Co vám dodává energii?
Pět tipů pro méně stresující těhotenství
Tyto tipy pro péči o sebe mají za cíl poskytnout vám více prostoru k dýchání a otevřít nové perspektivy. I ta nejmenší změna může mít pozitivní vliv na váš život jako celek.
#1: Hledejte emocionální podporu
Mít kolem sebe lidi, kteří vám poskytují emocionální podporu, může mít obrovský význam. Potřebujete bezpečné místo, kde se nebudete cítit trapně a kde budete mít svobodu říkat věci jako „Nejsem z tohoto těhotenství nadšená“ nebo „Lámu si hlavu nad tím, jak by se to mohlo vyřešit“.
Tuto podporu často poskytují přátelé nebo rodina. Emocionální podporu, po které toužíte, vám může poskytnout také zpětná vazba od jiných žen v podobné situaci v online komunitě. Nebo možná už máte na mysli konkrétní osobu, které byste se chtěla svěřit?
#2: Buďte trpěliví – i sami k sobě!
Pokud těhotenství nebylo plánované nebo vám způsobilo stres, pozitivní pocity mohou být zcela potlačeny. V takovém případě je pochopitelné, že zpočátku nebudete cítit žádné nadšení z očekávání příchodu dítěte.
Buďte k sobě laskaví a dejte si tolik času, kolik potřebujete, aby se věci vyjasnily. Poté můžete postupně řešit své potřeby a provádět praktické změny.
Možná i váš partner teď potřebuje čas, aby zpracoval zprávu o těhotenství, aby vás mohl podpořit tak, jak to potřebujete?
#3: Nejhorší scénář
Jaký by byl v této situaci nejhorší možný scénář? Odpověď na tuto otázku vám odhalí oblasti, ve kterých nejvíce potřebujete podporu. Pomáhá vám to zúžit výběr?
Pokud se svým strachům vědomě postavíte, mohou ztratit svou sílu. Jejich konfrontace vám může pomoci uvědomit si, že pro některé z těchto úzkost vyvolávajících scénářů lze najít řešení. Nebo proto, že víte, že ne každý nejhorší scénář se skutečně stane. Několik obav a strachů pravděpodobně zůstane, ale právě ty jsou katalyzátory, které umožňují vaší odvaze, sebevědomí a síle zazářit. Můžete ukázat, z čeho jste uděláni!
#4: Čas pro sebe
Vaše denní rutina možná dosud neobsahovala čas pro sebe. Můžete se cítit dobře, když si vyhradíte čas pro sebe! Zpočátku to může vyžadovat trochu odvahy, protože jste zvyklí vše zvládat sami.
Jak by to mohlo vypadat v nejbližší budoucnosti? Bylo by možné si udělat trochu volno? Možná byste se mohli sejít s přáteli nebo podniknout něco venku. Když si uděláte čas pro sebe, můžete se zbavit tlaku, pod kterým jste, a získat nový pohled na věc. Pokud už máte děti, koho byste mohli požádat, aby vám je pohlídal?
Pro dlouhodobou úlevu pomůže revidovaný rozvrh vyjasnit očekávání ohledně toho, kdo co dělá. To vám umožní naplánovat si pravidelné období času o samotě, které můžete využít jakkoli chcete: odpočinkem, věnováním se koníčkům, setkáním s přáteli nebo čímkoli jiným, po čem toužíte, abyste načerpali nové síly. Můžete to také využít pro rande, které vám umožní strávit čas o samotě se svým partnerem.
Když se začnete cítit vyčerpaní, představa dalšího plánovaného volna vám bude připadat jako záchranné lano.
#5: Ohlédněte se zpět a oslavte, jak daleko jste se dostali!
Málokdy čelíme výzvě, když předem víme, jak to dopadne. Teprve v danou chvíli si uvědomíme, čeho jsme skutečně schopni. Když se ohlédnete zpět, pravděpodobně si vzpomenete na některé ze svých úspěchů. Někdy jsou to právě neočekávané situace, které od nás život vyžaduje, které v nás probouzejí neočekávané síly. Vzpomenete si na situaci, kdy jste se obávali budoucnosti a měli jste strach ze změn, ale zpětně vidíte, jak dobře jste ji zvládli? Nebo kdy z ní dokonce vzešlo něco pozitivního?
Nejlepší výběr:
- 👥 Nejste si jisti, jak rozpoznat své jedinečné vlastnosti? Těhotenský test osobnosti
- 💪 Jaké jsou vaše silné stránky? Vyzkoušejte test Strengths Finder!
Bilancování — skutečná příležitost
V tuto chvíli vás možná ovládá jedna myšlenka: V mém životě není místo pro (další) dítě! Ale právě proto je toto těhotenství velkou příležitostí.
Toto těhotenství může být zlomovým bodem, který vám konečně pomůže rozpoznat, jakou podporu potřebujete.
Je čas zhodnotit situaci:
- Co se daří opravdu dobře? Proč?
- V jakých oblastech se cítím přetížený? Která část je pro mě nejvíce stresující?
- Jakou podporu si přeji v každé z těchto oblastí? (i když to zpočátku může znít nereálně)
- Jaké jsou moje potřeby? V jakých oblastech bych si přál mít více prostoru?
I když konkrétní řešení nejsou hned zřejmá, prvním krokem je zhodnotit situaci. Teprve poté je možné položit základy pro trvalejší řešení, která vám přinesou dlouho očekávanou úlevu. Může se jednat například o chůvu, uklízečku nebo víkendový výlet ve dvou. S touto podporou může být váš život nakonec uvolněnější a klidnější než před těhotenstvím!
Poradenství a možnosti podpory
Možná jste si přečetli tento článek až sem a některé nápady se vám líbily, ale cítíte se příliš zahlceni, abyste mohli začít, protože už máte tolik práce. Nebo možná podpora, kterou potřebujete, zde nebyla zmíněna.
Další nápady:
- Pokud je váš vztah nestabilní a vy uvažujete o důsledcích samoživitelství, zkuste vyhledat manželskou poradnu. Naplánujte si pravidelné večery, abyste mohli trávit tolik potřebný čas o samotě se svým partnerem.
- Pokud se obáváte, že nebudete schopni uspokojit potřeby svých dalších dětí, zvažte, kdo by vám mohl pomoci. Nebo jaké mimoškolní aktivity byste mohli některým dětem zapsat, abyste mohli trávit kvalitní čas s každým dítětem individuálně – nebo abyste měli tolik potřebný čas pro sebe?
- Přerůstá vám váš životní prostor? Podívejte se na programy pomoci rodinám, jako jsou United Way (volejte 211), Habitat for Humanity nebo místní odbor sociálních služeb.
- Potřebujete pomoc s financemi? Podívejte se na naši stránku Finanční pomoc!
Pečovat o sebe je velmi důležité, protože váš život má smysl!
Měla bych podstoupit potrat, protože se cítím přemožená?
Možná také stojíte před otázkou, zda podstoupit potrat, protože je pro vás obtížné nebo nemožné najít způsob, jak se postarat o (další) dítě. Přetížení, které na vás leží, je pro vás v tuto chvíli pravděpodobně neúnosné.
Váš život je příliš cenný na to, abyste zůstávali v neustálém stavu bezmoci a vyčerpání! Cílem je, abyste se vrátili k životu plnému zdravé sebeurčenosti. Abyste tohoto cíle dosáhli, je dobré nerozhodovat se ve stresu, ale dát si na čas. Jakmile si dopřejete chvilky o samotě nebo si vyberete činnost, která vám dá prostor k nadechnutí, budete mít větší šanci rozpoznat své skryté síly a nejhlubší touhy.
Naše služby jsou zaměřeny na to, aby vám pomohly na cestě k nezávislosti bez zátěže. Zde je výběr, který by pro vás mohl být vhodný:
Zveme vás k účasti na našich týdenních sezeních Decision-Coaching. Po dobu sedmi dnů budete každý den dostávat e-mail s podněty k zamyšlení a příběhy jiných těhotných žen.
👩💻Klikněte zde pro více informací a pokyny k registraci!
Vyzkoušejte jeden z našich bezplatných kvízů
- ⚖️. Přemýšlíte o potratu? Test potratu
- ⛑ Kam mám jít dál? — Rychlý kvíz s odpověďmi
- 🧔🏻♂️ Jak mám reagovat, pokud on dítě nechce?
- 🛤 Může mít potrat dlouhodobý vliv na mé zdraví?
- 💵 Jste těhotná a máte obavy o finance? — Kvíz