Sådan håndterer du angst i forbindelse med graviditeten
- At finde ud af, at man er gravid, kan vende op og ned på ens liv. Selvom man måske føler glæde og nysgerrighed, kan der også opstå bekymringer og endda angst. Der opstår ofte tvivl, såsom: Er jeg klar til at blive mor? Hvordan skal jeg klare det med (endnu) et barn? Hvad hvis jeg ikke får nok støtte? Bliver jeg nødt til at opgive nogle af mine livsmål?
- Nogle gange kan visse omstændigheder give anledning til bekymringer under graviditeten, f.eks. frygt for, hvordan andre vil reagere, eller bekymringer om barnets udvikling. Måske er dit parforhold ustabilt, og du er bekymret for, at I måske går fra hinanden.
- Angst er en almindelig følelse, når man er i tvivl om en graviditet og har svært ved at træffe den rigtige beslutning. Frygten for at træffe det forkerte valg opstår, når man kæmper med spørgsmålet: »Skal jeg få en abort eller beholde barnet?«
Denne side handler om, hvor udbredt angst er i forbindelse med (uplanlagte) graviditeter, og hvordan man kan håndtere den.
Tag testen: Strengths Finder-testen
Besvar fem multiple choice-spørgsmål, og få en professionel vurdering på skærmen inden for få sekunder.
Angst ved (uplanlagte) graviditeter / Frygt for usikkerhed og forandring
Angst er en af de mest udbredte følelser, som mange kvinder oplever under deres graviditet. Ofte melder den sig allerede, før graviditeten er bekræftet.
Mange kvinder har søgt digital rådgivning hos Profemina af frygt for, at de må ske er gravide, eller frygt for, hvad en graviditetstest måtte afsløre. Disse bekymringer skyldes ydre omstændigheder, andres (forventede) reaktion eller frygt for forandring eller det ukendte.
Alle kender til en helt særlig nuance af denne følelse, som varierer alt efter personlighed, omstændigheder og oplevelser.
Frygt — et nyttigt instinkt
Frygt er ikke i sig selv noget dårligt. Det er et instinkt, der advarer os og gør os opmærksomme på fare. Dens nytte bevises af den beskyttelse, den giver. Frygten for at blive brændt af ild eller falde ned, når man bestiger et bjerg i mørke, er berettiget og beskytter os mod farlige handlinger.
Frygt kan hjælpe os med at genkende farer og finde passende løsninger til at afværge dem.
Når man er gravid, kan frygten for at blive overvældet af endnu et barn være et advarselstegn, man ikke bør ignorere. Det kan motivere dig til at søge ekstra hjælp, f.eks. en rengøringsassistent, eller til at benytte dig af andre støttemuligheder for at lette presset på dig selv.
Når angsten bliver overvældende...
Når frygten gør sit arbejde ordentligt, holder den sig i baggrunden, beskytter os og tilskynder os til at passe på os selv.
Når vi bliver overvældet af angst, er det helt naturligt at ønske at undslippe den ved at flygte fra den. Angst kan blive uudholdelig og påvirke os dybt. Enhver udvej virker velkommen.
Problemet er, at frygten fortsætter med at vokse, så længe vi undgår den i stedet for at konfrontere den. Den tårner sig op, større og større, og spærrer for vores udsyn til det gode og det smukke. Så længe vi ikke tager fat på vores frygt direkte, men i stedet underkaster os den, vil den virke uovervindelig – og sløre vores klare tankegang!
Frygten mister meget af sin magt, så snart man roligt bringer den frem i lyset og undersøger den.
Du er mere end dine frygt!
Frygt kan være en ond spiller og en dårlig rådgiver – især i starten af en uplanlagt graviditet. Den forhindrer dig i at træffe beslutninger, der er baseret på et klart hoved og et roligt hjerte.
Alternativt kan du acceptere dets tilstedeværelse og formål – men samtidig skubbe det i baggrunden i stedet for at lade det være dit primære fokus. Så kan det advare dig fra sidelinjen, uden at blokere dit udsyn og din vej.
Få styr på din frygt, i stedet for at lade den styre dig!
Nogle gange er det lettere sagt end gjort. Selvom angsten nogle gange kan forsvinde, kan den også blive hængende i et stykke tid. Hvis det er din oplevelse, så fokuser på følgende spørgsmål:
- Hvilke positive og smukke følelser er der?
- Hvad glæder jeg mig til? Hvad er det, jeg nyder?
- Hvad er jeg taknemmelig for?
- Hvad går godt lige nu, trods udfordringerne?
- Hvad længes jeg efter? Hvad er mine drømme?
- Hvis jeg valgte at leve efter håb, kærlighed og mod, hvor ville det så bringe mig hen lige nu?
Fire tips til at håndtere angst under graviditeten
Her er et par forslag til, hvordan du kan modvirke angst under graviditeten:
1. Sæt navn på din frygt!
Prøv at finde ud af, præcis hvad det er, du er bekymret for. Er det frygten for at skulle opdrage barnet alene? Frygter du at miste din frihed? Er du bange for at blive overvældet af rollen som mor?
Det er ikke ualmindeligt, at kvinder, der kæmper med graviditetsangst, i første omgang beskriver andre bekymringer uden at nævne det problem, der egentlig plager dem. Nogle gange skyldes det, at de stadig undgår det egentlige problem, eller at de er flove eller usikre på, om de vil blive taget alvorligt. Det er værd at tage fat på den egentlige frygt – især på lang sigt. Ellers kan den fortsætte med at gnave og vokse, hvilket vil dræne din energi og påvirke dig i mange år fremover.
Når du sætter ord på din frygt, mister den sin magt, fordi du dermed kan tackle den.
2. Skriv dine frygt ned!
At skrive sine frygt ned får dem ikke til at forsvinde — men de mister deres skræmmende kraft. Pludselig krymper de til en håndterbar størrelse.
Denne liste kan du lægge til side. På den måde giver du dine bekymringer et sted at hvile, mens du samler nye kræfter. Når du føler dig klar, kan du tage listen frem igen, enten alene eller sammen med en ven. Nu kan du gennemgå hvert enkelt punkt og søge efter løsninger.
Med tid og tålmodighed kommer mange flere muligheder, som frygten havde holdt skjult, frem i lyset.
3. Tag dine bekymringer alvorligt, og søg hjælp!
Bekymringerne er berettigede. De hjælper os med at undgå eller forhindre fare. Hvordan kan du lytte til advarslen og forhindre, at den bliver til virkelighed? Tænk over, hvilken form for støtte der ville være nyttig, så du kan få tilstrækkelig tid alene sammen med din partner. Brainstorm over, hvordan I kan skabe lidt luft i hverdagen, så I får plads til at samle kræfter. Hvor meget kan I forberede jer på de andre børns trivsel, når den nye baby kommer?
Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal finde og iværksætte løsninger, eller hvis du har lyst til at tale med nogen om det, så spørg dig selv: Hvem kunne være en støtte for mig lige nu? Hvem kender jeg, der er opmuntrende og løsningsorienteret – måske en, der tidligere har givet mig gode råd?
Denne form for støtte kan du sandsynligvis også finde i en mor-og-barn-gruppe på dit lokale bibliotek eller i din lokale kirke, eller besøg vores side om støtte i lokalsamfundet: 🙌 Støtte i nærheden
4. Husk dine styrker!
Alle kvinder har deres egne styrker – det har du også! Tænk tilbage på, hvordan du tidligere har klaret svære situationer. Du har fået denne store udfordring, fordi du har evnen til at klare den.
Hvis du står over for valget mellem at få foretaget en abort eller at beholde barnet, kan du deltage i vores beslutningscoaching, der varer en uge. Ved at arbejde med de tips og øvelser, der følger med i vores daglige e-mails, kan du genopdage dine styrker. Når du tager fat på dine bekymringer gennem disse syv e-mails, får dine værdier en stemme, og der skabes plads til dine evner. Denne beslutningscoaching indeholder stof til eftertanke, tips til at træffe en velovervejet beslutning samt erfaringer fra andre kvinder.
Prøv nogle af vores andre gratis tests:
- ⚖️ Bør jeg få foretaget en abort? Aborttest
- 🍷🚬Er du bekymret for, at dit forbrug måske har skadet barnet? Tox Test
- 🤰Er du bekymret for, at du måske er gravid? Online graviditetstest
- 🧔🏻♂️Hvordan skal jeg reagere, hvis han ikke vil have barnet? Quiz
- 💵 Er du gravid og bekymret for økonomien? — Quiz
