Χάνω τον ύπνο μου για αυτή την εγκυμοσύνη, γιατί φοβάμαι ότι θα είναι πάρα πολύ για μένα. Έχω ήδη πολλά στο πιάτο μου - πώς θα διαχειριστώ ένα (άλλο) μωρό;
- Μια νέα εγκυμοσύνη μπορεί αρχικά να μοιάζει συχνά υπερβολική, θέτοντας το ερώτημα: "Πώς θα τα καταφέρω όλα;".
- Συχνά, οι γυναίκες θα ήθελαν να έχουν ελέγξει κάποια άλλα πράγματα από τη λίστα τους πριν μείνουν έγκυες. Ο φόρτος εργασίας και το άγχος είναι ήδη υψηλά πριν καν σκεφτούν το ενδεχόμενο μιας εγκυμοσύνης. Ή ίσως αυτό δεν είναι το πρώτο παιδί και τίθεται το ερώτημα πώς θα έχουν επαρκή χρόνο και προσοχή για ένα ακόμη μικρό.
- Οι σωματικές αλλαγές που προκαλούν ναυτία και εναλλαγές της διάθεσης μπορεί επίσης να είναι επιβαρυντικές, με αποτέλεσμα ορισμένες γυναίκες να αισθάνονται πολύ εξαντλημένες. Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε μια ζοφερή προοπτική για το μέλλον.
Δεν είστε σίγουροι για το πώς θα μπορούσαν να εξελιχθούν τα πράγματα; Αυτή η σελίδα παρέχει συμβουλές αυτοφροντίδας που στοχεύουν σε περισσότερη ελευθερία αναπνοής και μια νέα προοπτική. Διαβάστε περισσότερα! Ή κάντε το κουίζ:
- 🤰Δεν είστε σίγουρη αν είστε έγκυος ή όχι; Κάντε το online τεστ εγκυμοσύνης!
Βιωματικές εμπειρίες - Αιτίες της υπερφόρτωσης και της εξάντλησης
Ίσως δεν μπορείτε καν να θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήρατε μια βαθιά ανάσα ή που ξεκουραστήκατε. Μήπως η καθημερινότητά σας μοιάζει με έναν ταχύτατο διάδρομο;
Πολλές γυναίκες ζουν σε κατάσταση συνεχούς άγχους. Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν: Συχνά, προκαλείται από την εξισορρόπηση μεταξύ εργασίας, σχέσεων, παιδιών, νοικοκυριού και εθελοντικής εργασίας. Ή το άγχος μπορεί να είναι δικό μας δημιούργημα, καθώς θέτουμε τον εαυτό μας υπό πίεση: "Θέλω να είμαι σπουδαία μαμά, να δείχνω ελκυστική, να είμαι καλή φίλη/κόρη/γείτονας/συγκάτοικος...". Σκάβοντας κάτω από την επιφάνεια, συχνά ανακαλύπτουμε τις τελειομανείς τάσεις μας. Αυτές οι υψηλές προσδοκίες μας δυσκολεύουν να επιβραδύνουμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας εκτός από όλη τη σκληρή δουλειά μας.
Μπορεί να βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση εδώ και αρκετό καιρό, όπως η φροντίδα ενός συγγενή ή οι συγκρούσεις σε σχέση με την οικογένειά σας, με τον σύντροφό σας ή με άλλους. Αυτό μπορεί να είναι πολύ εξαντλητικό συναισθηματικά. Ίσως παρακολουθείτε διαδικτυακά μαθήματα και πρέπει να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις, ενώ παράλληλα μεγαλώνετε οικογένεια. Ή ίσως παλεύετε με ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας ή με κατάθλιψη...
Η αιτία για το αίσθημα της υπερφόρτωσης είναι μοναδική για κάθε άτομο. Συνήθως, διάφοροι παράγοντες άγχους συσσωρεύονται ο ένας πάνω στον άλλο. Με μια πρώτη ματιά, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί σήμερα να αισθάνεστε αγχωμένοι και εξαντλημένοι.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει:
Όταν μια εγκυμοσύνη σας βάζει σε μια περιδίνηση
Μια ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη μπορεί να σας φέρει τα πάνω κάτω. Αν ήδη αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει στα όριά σας, είναι κατανοητό να αναρωτιέστε πώς θα τα καταφέρετε με ένα μωρό. Πιθανώς να υπήρχαν άλλα πράγματα στην ατζέντα. Ή ίσως είχατε θελήσει να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να καλύψετε κάποιες από τις ανάγκες σας.
Αλλά μια εγκυμοσύνη μπορεί αρχικά να ταρακουνήσει ακόμη και εκείνους που απολάμβαναν πλήρως τη θέση τους στη ζωή και αντιμετώπιζαν τις προκλήσεις χωρίς υπερπροσπάθεια. Μπορεί να νιώσετε σαν να σας έχουν τραβήξει το χαλί κάτω από τα πόδια και η σταθερή σας βάση δίνει τη θέση της στο φόβο ότι θα καταποντιστείτε ή στο βασανιστικό ερώτημα: Μπορώ να είμαι καλή μητέρα;
Ίσως οι επιπτώσεις της εγκυμοσύνης στο σώμα σας να σας δυσκολεύουν αυτή τη στιγμή. Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να σκεφτούν καθαρά ή να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους, ενώ είναι καταβεβλημένες από τα σωματικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Η επίμονη ναυτία, για παράδειγμα, μπορεί να καταστήσει πολύ δύσκολο να διατηρήσετε καθαρό μυαλό και να ανακτήσετε μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή. Μια συζήτηση με τον ιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πώς να ανακουφιστείτε από αυτά τα συμπτώματα.
Μπορεί να δυσκολεύεστε με τις αλλαγές γενικά, επειδή σας προκαλούν ανησυχία ή επειδή αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας.
Ευτυχώς, οι εγκυμοσύνες διαρκούν εννέα μήνες, γεγονός που σας επιτρέπει να διακρίνετε σταδιακά εφαρμόσιμες λύσεις στη φροντίδα των αναγκών σας και να προσαρμοστείτε στο (νέο) έργο που σας περιμένει. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε επεξεργαστεί κάθε λεπτομέρεια μήνες πριν.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση:
Πάλι έγκυος και συγκλονισμένη - Αν είμαι ήδη μαμά
Ως έμπειρη μητέρα, καταλαβαίνετε τι σημαίνει μητρότητα. Ξέρετε τι σας επιφυλάσσει αυτή η εγκυμοσύνη και είστε εξοικειωμένη με την ομορφιά της μητρότητας - την αίσθηση της πληρότητας, τις χαρές, την ανεκτίμητη στιγμή που κρατάτε το μωρό σας για πρώτη φορά στην αγκαλιά σας. Η απόκτηση ενός μωρού κάνει τη ζωή σας πιο πλούσια. Γνωρίζετε όμως και τις πολλές προκλήσεις της μητρότητας. Χωρίς την απαραίτητη υποστήριξη, οι ανάγκες σας πιθανότατα θα μπουν σε δεύτερη μοίρα.
Κάτω από αυτές τις συνθήκες, είναι κατανοητό ότι μια εγκυμοσύνη προκαλεί ανάμεικτα συναισθήματα. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ένα αίσθημα άγχους ή πανικού. Ίσως μόλις τώρα συνειδητοποιήσατε πόσο καταβεβλημένη αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.
Όμως, κοιτάζοντας πίσω στο σημείο που βρίσκεστε, θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι θα πετύχετε όλα όσα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα; Δεν σας φαίνεται μερικές φορές σχεδόν απίστευτο;
Εκ των υστέρων, έχετε ίσως συνειδητοποιήσει ότι η μητρική σας καρδιά μεγάλωνε σταθερά με κάθε νέο καθήκον; Η εσωτερική σας δύναμη είναι αυτή που σας έχει φέρει ως εδώ. Από αυτό είστε φτιαγμένες!
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε ότι οι πιο εξαντλητικές ημέρες της βρεφικής ηλικίας δεν θα διαρκέσουν πολύ. Αυτό το τμήμα της ζωής θα δώσει σύντομα τη θέση του σε ένα ευκολότερο στάδιο της ζωής, το οποίο θα αφήσει περισσότερο χώρο για άλλα πράγματα.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση:
Μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις απαιτήσεις που συσσωρεύονται πάνω σας μπορεί να είναι ένα πρώτο βήμα για να διακρίνετε πού χρειάζεται και ίσως είναι διαθέσιμη ανακούφιση και υποστήριξη. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια (πρόσθετη) φροντίδα παιδιών; Με ποιους τρόπους θα μπορούσατε να κρατήσετε μικρές τσέπες χρόνου μέσα στις καθημερινές απαιτήσεις για κάτι που σας ευχαριστεί; Τι είναι αυτό που σας αναζωογονεί;
Πέντε αμυχές εγκυμοσύνης για λιγότερο άγχος
Αυτές οι συμβουλές αυτοφροντίδας έχουν στόχο να σας δώσουν περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε και να ανοίξετε νέες προοπτικές. Ακόμη και η παραμικρή αλλαγή μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σας στο σύνολό της.
#1: Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη
Το να έχετε γύρω σας ανθρώπους που σας παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Χρειάζεστε έναν ασφαλή χώρο όπου δεν θα νιώθετε αμηχανία και θα έχετε την ελευθερία να πείτε πράγματα όπως: "Δεν είμαι ευτυχισμένη με αυτή την εγκυμοσύνη" ή "Σκέφτομαι πώς θα μπορούσαν να εξελιχθούν τα πράγματα".
Φίλοι ή συγγενείς συχνά παρέχουν αυτό το είδος υποστήριξης. Η συμβολή άλλων γυναικών σε παρόμοιες καταστάσεις σε μια διαδικτυακή κοινότητα μπορεί επίσης να σας προσφέρει τη συναισθηματική υποστήριξη που επιθυμείτε. Ή μήπως έχετε ήδη στο μυαλό σας κάποιον συγκεκριμένο άνθρωπο στον οποίο θα θέλατε να εμπιστευτείτε;
#2: Πάρτε χρόνο και κάντε υπομονή - ακόμα και με τον εαυτό σας!
Εάν η εγκυμοσύνη δεν ήταν αναμενόμενη ή έχει προκαλέσει το άγχος σας στην επιφάνεια, τα θετικά συναισθήματα μπορεί να μπλοκαριστούν εντελώς. Αν συμβαίνει αυτό, είναι αναμενόμενο να μην αισθάνεστε αρχικά ενθουσιασμό εν αναμονή του ερχομού του μωρού.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, παίρνοντας όσο χρόνο χρειάζεστε για να έρθουν τα πράγματα στο επίκεντρο. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε ένα βήμα τη φορά για να αντιμετωπίσετε τις ανάγκες σας και να κάνετε πρακτικές αλλαγές.
Ίσως και ο σύντροφός σας χρειάζεται χρόνο τώρα για να επεξεργαστεί τα νέα της εγκυμοσύνης, ώστε να μπορέσει να σας στηρίξει όπως τον χρειάζεστε;
#3: Χειρότερο σενάριο
Ποιο θα ήταν το χειρότερό σας σενάριο σε αυτή την περίπτωση; Κάνοντας στον εαυτό σας αυτή την ερώτηση θα αποκαλύψετε τους τομείς στους οποίους επιθυμείτε περισσότερο υποστήριξη. Αυτό σας βοηθάει να περιορίσετε τα πράγματα;
Αντιμετωπίζοντας συνειδητά τους φόβους σας, αυτοί μπορεί να χάσουν το πλεονέκτημά τους. Η αντιμετώπισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορούν να βρεθούν λύσεις για ορισμένα από αυτά τα σενάρια που προκαλούν άγχος. Ή επειδή γνωρίζετε ότι δεν θα συμβεί στην πραγματικότητα κάθε χειρότερο σενάριο. Παρόλα αυτά, μερικοί φόβοι και ανησυχίες πιθανώς θα παραμείνουν, αλλά αυτοί είναι οι καταλύτες που επιτρέπουν στο θάρρος, την αυτοπεποίθηση και τη δύναμή σας να λάμψουν. Μπορείτε να δείξετε από τι είστε φτιαγμένοι!
#4: Me Time
Η καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να μην περιλαμβάνει χρόνο για τον εαυτό σας μέχρι τώρα. Μπορείτε να αισθανθείτε καλά με την εφαρμογή κάποιου χρόνου για μένα! Κάτι τέτοιο μπορεί αρχικά να χρειαστεί λίγο θάρρος, επειδή έχετε συνηθίσει να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας.
Πώς θα μπορούσε αυτό να φανεί στο πιο άμεσο μέλλον; Θα ήταν δυνατόν να πάρουμε λίγο χρόνο μακριά; Ίσως θα μπορούσατε να συναντηθείτε με έναν φίλο ή να κάνετε κάτι στην ύπαιθρο. Το να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας μπορεί να άρει την πίεση που δέχεστε, δίνοντάς σας μια νέα προοπτική. Αν έχετε ήδη παιδιά, ποιον θα μπορούσατε να ζητήσετε να σας προσέχει τα παιδιά;
Για μακροπρόθεσμη ανακούφιση, ένα αναθεωρημένο πρόγραμμα θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση των προσδοκιών σχετικά με το ποιος κάνει τι. Αυτό θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε τακτικές περιόδους μοναχικού χρόνου, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με όποιον τρόπο θέλετε: παίρνοντας έναν υπνάκο, ασκώντας ένα χόμπι, συναντώντας φίλους ή οτιδήποτε άλλο επιθυμείτε να κάνετε για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Θα μπορούσατε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για ραντεβού, επιτρέποντας χρόνο ένας προς έναν με τον σύντροφό σας.
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, η πρόβλεψη της επόμενης προγραμματισμένης ανάπαυλας θα σας φανεί σαν σανίδα σωτηρίας.
#5: Κοιτάξτε πίσω και γιορτάστε πόσο μακριά έχετε φτάσει!
Σπάνια αντιμετωπίζουμε μια πρόκληση γνωρίζοντας εκ των προτέρων πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα. Συνειδητοποιούμε τι είμαστε πραγματικά ικανοί να κάνουμε μόνο όταν έρθει η ώρα. Κοιτάζοντας πίσω, μπορείτε πιθανώς να θυμηθείτε κάποια από τα επιτεύγματά σας. Μερικές φορές, είναι ακριβώς τα απρόβλεπτα πράγματα που μας ζητάει η ζωή που αναδεικνύουν απρόβλεπτες δυνάμεις μέσα μας. Μπορείτε να σκεφτείτε μια κατάσταση στην οποία φοβηθήκατε για το μέλλον και αγχωθήκατε για τις αλλαγές, αλλά εκ των υστέρων βλέπετε πόσο καλά τη διαχειριστήκατε; Ή όπου μάλιστα προέκυψε κάτι θετικό από αυτήν;
Κορυφαίες επιλογές:
- 👥 Δεν είστε σίγουροι πώς να αναγνωρίσετε τα μοναδικά σας χαρακτηριστικά; Τεστ προσωπικότητας εγκυμοσύνης
- 💪 Ποια είναι τα δυνατά σας σημεία; Κάντε το τεστ εύρεσης δυνατών σημείων!
Απολογισμός - Μια πραγματική ευκαιρία
Μια σκέψη μπορεί να κυριαρχεί αυτή τη στιγμή: Δεν υπάρχει χώρος για ένα (επιπλέον) παιδί στη ζωή μου! Αλλά αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η εγκυμοσύνη αποτελεί μια μεγάλη ευκαιρία.
Αυτή η εγκυμοσύνη θα μπορούσε να αποτελέσει σημείο καμπής για να διακρίνετε τελικά τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε.
Αυτή είναι η στιγμή για να κάνετε έναν απολογισμό:
- Τι πηγαίνει πραγματικά καλά; Γιατί;
- Σε ποιους τομείς αισθάνομαι καταβεβλημένος; Ποιο μέρος βρίσκω πιο αγχωτικό;
- Τι είδους υποστήριξη επιθυμώ σε καθέναν από αυτούς τους τομείς; (ακόμη και αν αυτό αρχικά ακούγεται μη ρεαλιστικό)
- Ποιες είναι οι ανάγκες μου; Σε ποιους τομείς θα ήθελα περισσότερο χώρο για να αναπνεύσω;
Ακόμα και αν δεν είναι άμεσα εμφανείς συγκεκριμένες λύσεις, το πρώτο βήμα είναι η αποτίμηση της κατάστασης. Μόνο τότε είναι δυνατόν να τεθούν τα θεμέλια για πιο μόνιμες λύσεις που θα σας προσφέρουν την πολυπόθητη ανακούφιση. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μια μπέιμπι σίτερ, μια καθαρίστρια ή μια απόδραση του Σαββατοκύριακου ως ζευγάρι. Με την υποστήριξη που έχετε, η ζωή σας μπορεί να καταλήξει να είναι πιο χαλαρή και ειρηνική από ό,τι πριν μείνετε έγκυος!
Επιλογές συμβουλευτικής και υποστήριξης
Ίσως διαβάσατε αυτό το άρθρο μέχρι αυτό το σημείο και σας άρεσαν κάποιες ιδέες, αλλά αισθάνεστε πολύ πιεσμένοι για να ξεκινήσετε, επειδή υπάρχουν ήδη τόσα πολλά να κάνετε. Ή ίσως η υποστήριξη που χρειάζεστε δεν αναφέρθηκε εδώ.
Πρόσθετες ιδέες:
- Αν η σχέση σας είναι δύσκολη, γεγονός που σας οδηγεί στο να σκεφτείτε τις επιπτώσεις της εργένικης μητρότητας, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε τη συμβουλευτική για ζευγάρια. Προγραμματίστε τακτικές βραδιές ραντεβού για να έχετε τον απαραίτητο χρόνο με τον σύντροφό σας.
- Αν η ανησυχία σας είναι να καλύψετε τις ανάγκες των άλλων παιδιών σας, σκεφτείτε ποιος θα ήταν πρόθυμος να σας δώσει ένα χέρι βοήθειας. Ή σε ποιες εξωσχολικές δραστηριότητες θα μπορούσατε να εγγράψετε κάποια από τα παιδιά, ώστε να έχετε ποιοτικό χρόνο με κάθε παιδί ξεχωριστά - ή κάποιο απαραίτητο χρόνο μόνοι σας;
- Ξεπερνάτε το χώρο που ζείτε; Ελέγξτε τα προγράμματα οικογενειακής βοήθειας, όπως το United Way (καλέστε το 211), το Habitat for Humanity ή το τοπικό σας Τμήμα Κοινωνικών Υπηρεσιών.
- Χρειάζεστε βοήθεια με χρήματα; Ελέγξτε τη Σελίδα Οικονομικής Βοήθειας!
Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας γιατί η ζωή σας έχει σημασία!
Πρέπει να κάνω έκτρωση επειδή νιώθω καταβεβλημένη;
Ίσως αντιμετωπίζετε επίσης το ερώτημα αν πρέπει να κάνετε έκτρωση επειδή σας είναι δύσκολο ή αδύνατο να βρείτε τρόπο να φροντίσετε ένα (επιπλέον) μωρό. Η υπερφόρτωση στους ώμους σας πιθανόν να μοιάζει τεράστια αυτή τη στιγμή.
Η ζωή σας είναι πολύ πολύτιμη για να μένετε σε μια συνεχή κατάσταση αδυναμίας και εξάντλησης! Ο στόχος είναι να επιστρέψετε σε μια ζωή υγιούς αυτοδιάθεσης. Για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, αξίζει να μην πάρετε μια απόφαση ενώ αισθάνεστε αγχωμένοι, αλλά να πάρετε το χρόνο σας. Μόλις παραχωρήσετε στον εαυτό σας στιγμές μοναξιάς ή επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας δίνει χώρο να αναπνεύσετε ξανά, είναι πιο πιθανό να διακρίνετε τις κρυφές σας δυνάμεις και τις βαθύτερες επιθυμίες σας.
Οι υπηρεσίες μας είναι προσανατολισμένες να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας προς την απελευθερωμένη αυτονομία. Ακολουθεί μια επιλογή που μπορεί να σας ταιριάζει:
Σας προσκαλούμε να συμμετάσχετε στις εβδομαδιαίες συνεδρίες μας για την καθοδήγηση αποφάσεων. Για επτά ημέρες, θα λαμβάνετε καθημερινά ένα email με τροφή για σκέψη και ιστορίες από άλλες έγκυες γυναίκες.
👩💻Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες και οδηγίες εγγραφής!
Δοκιμάστε ένα από τα δωρεάν κουίζ μας
- ⚖️. Αναρωτιέστε αν πρέπει να κάνετε έκτρωση; Τεστ έκτρωσης
- ⛑ Πού πάω από εδώ και πέρα; - Κουίζ γρήγορων απαντήσεων
- 🧔🏻♂️ Πώς να αντιδράσω αν δεν θέλει το μωρό;
- 🛤Θα μπορούσε μια έκτρωση να με επηρεάσει μακροπρόθεσμα;
- 💵 Έγκυος και ανησυχείτε για τα χρήματα; - Κουίζ