Kā tikt galā ar garīgās veselības problēmām grūtniecības laikā
Daudzas sievietes laiku pa laikam saskaras ar garīgo izsīkumu un emocionālo stresu.
Grūtniecība ir īpaša situācija gan fiziskā, gan emocionālā ziņā, kas var radīt papildu slogu jūsu emocionālajiem resursiem. Taču tā var būt arī jūsu labā.
Ja tev būs pietiekams atbalsts, ja tu būsi laipns pret sevi un apzināsies savas stiprās puses, tu sapratīsi, kurš ceļš tev ir piemērots.
💪 Kādi ir mani neizmantotie resursi? „Strengths Finder“ tests
Vai tev ir kādi jautājumi vai bažas? Raksti savu ziņu tieši šeit ⬇️
Kā tikt galā ar psiholoģisko stresu… un grūtniecību
Garīgās veselības traucējumi var būt radušies jau pirms grūtniecības:
- Tās var izpausties kā skumjas, trauksme vai sajūta, ka ar dažiem dzīves aspektiem neizdodas tikt galā.
- Ārsts var būt diagnosticējis konkrētu garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumus, atkarību vai robežveida personības traucējumus.
Lai gan grūtniecība ir emocionāli un fiziski smaga pieredze, kas var pastiprināt šos simptomus, tas nebūt nav vienmēr tā. Dažas sievietes grūtniecības laikā gūst jaunas spēkus, un tas ļauj viņu emocionālajam stāvoklim ievērojami uzlaboties.
Varbūt pēdējā laikā tev ir bijis daudz pārmaiņu, vai arī tev šķiet, ka esi zaudējis dzīvesprieku un laiku pa laikam jūties nomākts.
Līdz šim jums, iespējams, ir izdevies tikt galā bez medikamentiem vai psihologa palīdzības. Taču dažkārt var rasties sajūta, ka esat gandrīz sasniedzis savu izturības robežu.
Vai varbūt jau kādu laiku dzīvojat ar psihiskās veselības diagnozi.
Varbūt tavs emocionālais izsīkums ir saistīts ar tavu empātisko dabu. Varbūt tev ir laba intuīcija attiecībā uz citu cilvēku jūtām? Vai tu jūti, ko viņi piedzīvo, un uzņemas daļu no viņu nastas? Tas var izraisīt garīgu izsīkumu, kā rezultātā tu vairs nejūties kā pats sevi.
Un tagad, kad esat stāvoklī, ir tikai dabiski, ka rodas bažas un satraukums...
Šīs lapas mērķis ir iedrošināt jūs jūsu ceļā, sniedzot idejas un informāciju par to, kā rīkoties šajā jaunajā situācijā.
🌤 Lai saņemtu tūlītējus padomus, noklikšķiniet šeit, lai pārietu uz sadaļu „Pasākumi garīgās veselības veicināšanai grūtniecības laikā“.
Grūtniecība — pārejas posms
Grūtniecība ir dziļa pieredze, kas var izjaukt jūsu emociju līdzsvaru. Bažas un pacilātība var mijas no brīža uz brīdi. Šīs emociju svārstības grūtniecības sākumā galvenokārt izraisa hormoni, un tās ir ļoti izplatītas. Hormonu līmeņa izmaiņas var izraisīt nogurumu un slikto dūšu, kā arī domas par pagātni un prieka trūkumu.
👍 Par laimi, tas parasti ilgst tikai dažas nedēļas.
Šīs emocionālās svārstības var būt īpaši grūti pārvaramas sievietēm, kuras pēc savas būtības ir emocionāli jutīgākas — it īpaši, ja grūtniecība bija neplānota.
⛅️ Dažkārt emocionālo noskaņojuma pazemināšanos izraisa grūtniecības depresija. Ja jūs piedzīvojat emocionālo noskaņojuma pazemināšanos tādā mērā, kas šķiet nepieredzēts, jums varētu būt noderīgi izlasīt rakstu „Depresija grūtniecības laikā – cēloņi un risinājumi“.
👥 Grūtnieces: kā mans personības tips ietekmē grūtniecību? Veic personības testu
Antidepresantu lietošana grūtniecības laikā
Jūs varbūt domājat, vai tagad, kad esat stāvoklī, ir jāpārtrauc antidepresantu lietošana. Jūs varbūt arī baidāties, ka zāles varētu būt kaitējušas bērnam.
Lielākā daļa antidepresantu bērnam nekaitē. Lūdziet savu psihologu un ginekologu kopīgi izlemt, vai turpināt zāļu lietošanu. Retos gadījumos var būt nepieciešams pāriet uz citu antidepresantu.
🧑 Nelietojiet zāles bez konsultācijas ar ārstu, jo tas var izraisīt simptomu pasliktināšanos. Jūsu ārsts palīdzēs izlemt, kas ir vislabākais risinājums gan jums, gan mazulim.
➡️ Nezināt, vai jūsu lietotie medikamenti ir droši mazulim? Apmeklējiet vietni „Mother to Baby“.
🍷🚬💊 Toksikoloģiskā pārbaude: vai ar manu bērnu viss ir kārtībā?
Aborts garīgās veselības dēļ?
Depresijas diagnoze var radīt bažas. Daudzas sievietes uztraucas par to, ka viņām tiks uzticēta bērna aprūpe, lai gan viņas nejūtas garīgi un emocionāli stipras. Viņas baidās, ka grūtniecība var apdraudēt viņu ar grūtībām sasniegto stabilitāti vai novest tās līdz izturības robežai.
Varbūt jūs to varat saprast. Un varbūt tieši šī iemesla dēļ jūs apsverat iespēju veikt abortu.
- ⚖️ Nezini, vai veikt abortu? Veic abortu testu.
- ❤️ Lēmumu pieņemšanas apmācība: septiņas dienas ilga ikdienas e-pasta sērija ar padomiem, pārdomu vielu un citu sieviešu stāstiem.
Daudzas sievietes, kas apsver abortu garīgās veselības dēļ, jūt, ka tas varētu izraisīt arī (papildu) emocionālu diskomfortu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk?
📙 Aborta paredzamā emocionālā ietekme
🛤 Vai aborts var ietekmēt mani ilgtermiņā? — Tests
Tavas domas un emocijas ir svarīgas! Neuzkrāj savas grūtības sevī! Meklē atbalstu — pie profesionāla psihologa vai labiem draugiem, kuri šobrīd var tev sniegt spēku.
Turklāt šeit ir daži pasākumi, ko varētu veikt:
Padomi par garīgo veselību
Šādi soļi var palīdzēt jums risināt šo sarežģīto situāciju:
1. Esi pret sevi labvēlīgs 🧡
No jums netiek gaidīts, ka jums būtu precīzs plāns. Ir pilnīgi saprotams, ka jūs joprojām neesat pārliecināts, kā rīkoties šajā situācijā. Jūsu apstākļi, visticamāk, ir visai sarežģīti. Jūsu vēlme atrast ceļu uz priekšu liecina par jūsu drosmi un atbildības sajūtu.
Atbilžu meklēšana ir pirmais un vissvarīgākais solis, lai atrastu labu risinājumu!
2. Kompetents medicīniskais atbalsts 🧑⚕
Medicīnas speciālisti bieži sniedz psiholoģisko palīdzību grūtniecēm. Apspriedieties ar savu ārstu par savām konkrētajām bažām. Jūs varat izvēlēties, vai konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai ginekologu.
Ja jūs jau saņemat psiholoģisko palīdzību, lūdziet savu terapeitu sazināties ar jūsu ārstu. Ja pašlaik neapmeklējat psihologu, bet vēlētos to darīt, lūdziet ārstam izrakstīt nosūtījumu.
Sadarbība ir īpaši nepieciešama, apsverot zāļu izrakstīšanu vai medikamentu maiņu. Vairumā gadījumu ir pieejamas drošas alternatīvas, kas labi darbojas grūtniecības laikā un nav kaitīgas jūsu mazulim.
Atbilstoša medicīniskā aprūpe var ļaut Jums izbaudīt pilnīgi „normālu“ grūtniecību un nodrošināt pamatu veiksmīgam sākumam mātes dzīvē.
3. Savstarpējais atbalsts 🙌
Cilvēki, kas pēc dabas ir jūtīgāki, bieži vien spēj atšķirt, kam tiešām ir svarīgi. Varbūt jums prātā nāk kādi empātiski cilvēki, uz kuriem varat paļauties. Pārrunājiet ar viņiem to, kas notiek, lai justos drošāk un mierīgāk.
Nebaidieties atklāti runāt par savām cerībām un sapņiem. Uzdrošinieties lūgt palīdzību, kas jums nepieciešama bērna audzināšanā. Vienmēr rodas situācijas, kad mums ir jāpaļaujas uz citiem.
Spēja pieņemt palīdzību, nevis vienmēr tikai to sniegt, ir spēka pazīme.
4. Kā tev gāja agrāk? 👍
Jūs droši vien esat piedzīvojuši brīžus, kad viss šķita bezcerīgs vai dzīve vienkārši bija grūta. Tajā pašā laikā jūs kādā veidā esat pārvarējuši šos brīžus un tikuši galā ar šīm grūtībām.
Apsveriet:
- Kas tev deva spēku šādās situācijās?
- Kā tu atguvi spēkus?
- Kādas savas stiprās puses tu sevī atklāji?
- Kā jūs varētu dažas no šīm lietām ieviest jau tagad?
5. Uzmanības novirzīšana uz pozitīvām idejām un mērķiem ✨
Neraugoties uz savām bažām — vai arī, veicot aktīvus pasākumus, lai ar tām cīnītos — izvēlies koncentrēties uz pozitīvajiem un skaistajiem tēliem, kas var ienākt prātā, domājot par grūtniecību un dzīvi kopā ar šo bērniņu. Kādas ir tavas visdziļākās vēlmes? Kas tevi interesē vai ko tu gaidi ar nepacietību? Kā izskatās tavs brīnišķīgākais sapnis?
Ja šos tēlus atkārtoti atsauc atmiņā un tos patur prātā — varbūt uzrakstot vai uzzīmējot —, tas var palīdzēt panākt, ka tava drosme un cerība kļūst spēcīgākas par jebkādām negatīvām izjūtām vai raizēm.
6. Papildu resursi
Būtu satraucoši doties nezināmā ceļā bez jebkāda atbalsta. Tu neesi viens! Vai ļausi mums doties kopā ar tevi? Mūsu digitālie resursi, kas neizsaka nekādu vērtējumu, ir pielāgoti tieši tavām vajadzībām:
- Apmeklējiet sadaļu „Atbalsts manā apkaimē“, lai atrastu saites uz vietējiem resursiem!
- Bezmaksas digitālā konsultēšana
Jums varētu patikt arī:
- Kā pieņemt pareizo lēmumu?
- Informācija vecākiem
- Neparedzēta grūtniecība – ko tagad darīt?
- Iemesli, kāpēc nevajadzētu veikt abortu
Avoti:
- Unipolārā depresija (Unipolar Depression): AMBOSS GmbH (2024. gada 8. marts).
- Antidepresanti: īpašas pacientu grupas: grūtniecība un zīdīšanas periods (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): „Mākoņi, kas aizsedz sauli? Kas palīdz depresijas gadījumā“ (1. izdevums), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): „Spannendes Leben — In der Spannung zwischen Sein und Sollen“ (Aizraujoša dzīve — spriedzē starp esamību un pienākumu) (4. papildinātais izdevums), Minhenē – Vīnē: Profil Verlag, 158.–170. lpp.