Šī grūtniecība man liek zaudēt miegu, jo baidos, ka tas man būs par daudz. Man jau tāpat ir daudz darāmā — kā es tikšu galā ar (vēl vienu) bērnu?
- Jauna grūtniecība sākumā bieži vien var šķist pārāk apgrūtinoša, liekot uzdot jautājumu: „Kā es visu paspēšu?”
- Bieži vien sievietes vēlas, lai pirms grūtniecības iestāšanās būtu izdarītas dažas citas lietas. Darba slodze un stresa līmenis jau ir augsts, pat vēl neapsverot grūtniecību. Vai varbūt šis nav pirmais bērns, un rodas jautājums, kā atrast pietiekami daudz laika un uzmanības vēl vienam mazulim.
- Fiziskās izmaiņas, kas izraisa slikta dūša un garastāvokļa svārstības, var būt ļoti nogurdinošas, kā rezultātā daži sievietes jūtas ļoti izsmeltas. Tas viss var izraisīt pesimistisku skatījumu uz nākotni.
Nezināt, kā viss varētu izvērsties? Šajā lapā atradīsiet padomus par to, kā rūpēties par sevi, lai iegūtu vairāk brīvības un jaunu skatījumu uz lietām. Lasiet tālāk! Vai arī aizpildiet testu:
- 🤰Nezini, vai esi stāvoklī? Veic tiešsaistes grūtniecības testu!
Pieredzes stāsti — iemesli, kāpēc cilvēki jūtas pārslodzēti un izsmelti
Varbūt tu pat vairs neatceries, kad pēdējo reizi dziļi ieelpojies vai atpūties. Vai tava ikdiena šķiet kā strauji skrienošs skrejceļš?
Daudzas sievietes dzīvo pastāvīgā stresa stāvoklī. Iemesli var būt dažādi: bieži vien to izraisa nepieciešamība sabalansēt darbu, attiecības, bērnus, mājsaimniecību un brīvprātīgo darbu. Vai arī stresa cēlonis var būt mēs paši, jo mēs liekam sev spiedienu: „Es gribu būt lieliska mamma, izskatīties pievilcīgi, būt laba draudzene/meita/kaimiņiene/kolēģe...“ Ieskatoties dziļāk, mēs bieži atklājam savas perfekcionisma tendences. Šīs augstās prasības mums apgrūtina iespēju atslābināties un rūpēties par sevi papildus visam mūsu smagajam darbam.
Iespējams, jau kādu laiku atrodaties sarežģītā situācijā, piemēram, rūpējoties par tuvinieku vai saskaroties ar attiecību problēmām ģimenē, ar partneri vai citiem cilvēkiem. Tas var būt ļoti emocionāli nogurdinoši. Varbūt apmeklējat tiešsaistes kursus un jums jāgatavojas eksāmeniem, vienlaikus rūpējoties par ģimeni. Vai varbūt cīnāties ar hronisku veselības problēmu vai depresiju...
Iemesls, kāpēc cilvēks jūtas pārslodzēts , katram ir atšķirīgs . Parasti vairāki stresa faktori sakrājas viens uz otra. No pirmā acu uzmetiena var būt grūti noteikt, kas tieši šobrīd rada stresa sajūtu un izsīkumu.
Jums varētu patikt arī:
- Sarežģītas attiecības un grūtniecība
- Grūtniecība un garīgā veselība
- Grūtniecība un hroniskas veselības problēmas
Kad grūtniecība liek tev zaudēt līdzsvaru
Neparedzēta grūtniecība var tevi pilnīgi izsist no sliedēm. Ja jau tāpat juties, ka esi sasniegusi savas iespējas robežu, ir saprotams, ka tev rodas jautājums, kā tu tiksi galā ar mazuli. Droši vien tev bija citi plāni. Vai varbūt tu gribēji vairāk rūpēties par sevi un apmierināt dažas savas vajadzības.
Taču sākumā grūtniecība var satricināt pat tos, kuri līdz šim pilnībā baudīja savu vietu dzīvē un pārvarēja izaicinājumus bez pārliekas piepūles. Var šķist, it kā zem kājām būtu izvilkts paklājs, un stabilā pamata vietā parādās bailes no pārslodzes vai nemitīgs jautājums: vai es varēšu būt laba māte?
Varbūt grūtniecības ietekme uz jūsu organismu šobrīd rada jums grūtības. Daudzas sievietes atzīst, ka, kad tās apgrūtina grūtniecības fiziskie simptomi, ir grūtāk skaidri domāt vai saprast savas emocijas. Piemēram, pastāvīga slikta dūša var ļoti apgrūtināt skaidras domāšanas saglabāšanu un optimistiskas dzīves uztveres atgūšanu. Saruna ar ārstu var palīdzēt noskaidrot, kā šos simptomus mazināt.
Iespējams, tev ir grūti pielāgoties pārmaiņām vispār, jo tās rada nemieru vai arī tu šaubies par savām spējām.
Par laimi, grūtniecība ilgst deviņus mēnešus, kas ļauj pakāpeniski atrast piemērotus risinājumus, kā rūpēties par savām vajadzībām un pielāgoties gaidāmajam (jaunajam) uzdevumam. Nav nepieciešams jau mēnešiem iepriekš izplānot katru sīkumu.
Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet:
Atkal grūtniece un sajūta, ka viss ir pārāk daudz — ja es jau esmu mamma
Kā pieredzējusi māte jūs saprotat, kas ir mātes loma. Jūs zināt, ko nesīs šī grūtniecība, un esat pazīstama ar mātes dzīves skaistumu – piepildījuma sajūtu, priekiem un neatsveramo brīdi, kad pirmo reizi turat savu mazuli rokās. Bērna piedzimšana padara jūsu dzīvi bagātāku. Taču jūs apzināties arī daudzās grūtības, kas saistītas ar mātes lomu. Bez nepieciešamā atbalsta jūsu vajadzības, visticamāk, tiks atstātas otrajā plānā.
Šādos apstākļos ir saprotams, ka grūtniecība var izraisīt pretrunīgas emocijas. Jūs varat pat justies noraizējusies vai panikā. Varbūt jūs tikai tagad esat sapratusi, cik pārņemta jūtaties šobrīd.
Bet, atskatoties uz to, ko esi sasniedzis līdz šim, vai tu būtu varējis iedomāties, ka tev izdosies sasniegt visu to, ko esi sasniedzis līdz šim? Vai tas dažreiz nešķiet gandrīz neiespējami?
Vai, atskatoties uz pagātni, tu esi sapratusi, ka tava mātes sirds ir nepārtraukti augusi kopā ar katru jaunu uzdevumu? Tava iekšējā spēks ir tas, kas tevi ir atvedis līdz šim brīdim. Tieši no tā tu esi veidota!
Varētu palīdzēt arī apzināties, ka zīdaiņa vecuma nogurdinošākās dienas nebūs ilgas. Šis dzīves posms drīz vien pāries vieglākā dzīves posmā, kas atstās vairāk laika citām lietām.
Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet:
Rūpīgāk izvērtējot visas prasības, kas uzkrājušās, varētu būt pirmais solis, lai saprastu, kur ir nepieciešama palīdzība un atbalsts un, iespējams, kur tos var saņemt. Vai jums noderētu kāda (papildu) bērnu pieskatīšana? Kā jūs varētu atvēlēt nelielus laika sprīžus ikdienas pienākumu vidū, lai nodarbotos ar to, kas jums patīk? Kas jums dod jaunu enerģiju?
Pieci padomi grūtniecēm, lai mazinātu stresu
Šo pašaprūpes padomu mērķis ir sniegt jums vairāk brīvības un atvērt jaunas perspektīvas. Pat visniecīgākā izmaiņa var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi kopumā.
#1: Meklējiet emocionālu atbalstu
Ja tev apkārt ir cilvēki, kas sniedz emocionālu atbalstu, tas var būt ļoti nozīmīgi. Tev ir vajadzīga droša vide, kurā tu nejūties neērti un vari brīvi teikt tādas lietas kā: „Es neesmu apmierināta ar šo grūtniecību“ vai „Es lauzīju galvu, kā viss varētu izvērsties“.
Šādu atbalstu bieži sniedz draugi vai ģimene. Arī padomi no citām sievietēm, kas atrodas līdzīgā situācijā, tiešsaistes kopienā var sniegt to emocionālo atbalstu, pēc kā jūs ilgojaties. Vai varbūt jums jau ir kāds konkrēts cilvēks, kuram jūs vēlētos uzticēties?
#2: Neaizsteidzies un esi pacietīgs – pat pret sevi pašu!
Ja grūtniecība bija neplānota vai ir izraisījusi stresa parādīšanos, pozitīvās sajūtas var tikt pilnībā apspiestas. Šādā gadījumā ir sagaidāms, ka sākumā jūs nejutīsiet nekādu prieku, gaidot bērniņa piedzimšanu.
Esi saudzīgs pret sevi un ņem tik daudz laika, cik nepieciešams, lai viss kļūtu skaidrs. Pēc tam vari soli pa solim risināt savas vajadzības un veikt praktiskas izmaiņas.
Varbūt arī tavam partnerim šobrīd ir nepieciešams laiks, lai apjēgtu ziņu par grūtniecību, lai viņš varētu tevi atbalstīt tā, kā tev tas ir nepieciešams?
#3: Sliktākais scenārijs
Kāds, jūsuprāt, būtu visnelabvēlīgākais scenārijs šajā situācijā? Uzdodot sev šo jautājumu, jūs atklāsiet jomas, kurās jums visvairāk nepieciešams atbalsts. Vai tas palīdz jums sašaurināt izvēli?
Apzināti stājoties pretī savām bailēm, tās var zaudēt savu spēku. Sastopoties ar tām, tu varētu saprast, ka daudziem no šiem trauksmi izraisošajiem scenārijiem ir iespējams atrast risinājumu. Vai arī tāpēc, ka tu zini, ka ne visi sliktākie scenāriji patiešām piepildīsies. Tomēr dažas bailes un raizes, visticamāk, paliks, bet tieši tās ir tās, kas ļauj izpausties tavam drosmīgumam, pašapziņai un spēkam. Tu vari parādīt, no kāda tu esi veidots!
#4: Laiks sev
Iespējams, līdz šim tavā ikdienas rutīnā nav bijis laika sev. Tu vari justies labi, atvēlot laiku sev! Sākumā tas var prasīt zināmu drosmi, jo esi pieradis visu darīt pats.
Kā tas varētu izskatīties tuvākajā nākotnē? Vai būtu iespējams atvēlēt sev kādu brīdi? Varbūt varētu satikties ar draugu vai darīt kaut ko svaigā gaisā. Laika veltīšana sev var mazināt spriedzi, kas uz tevi gulst, un sniegt jaunu skatījumu uz lietām. Ja tev jau ir bērni, kam tu varētu lūgt pieskatīt viņus?
Lai nodrošinātu ilgtermiņa atvieglojumu, pārskatīts grafiks palīdzēs noskaidrot, kam kas jādara. Tas ļaus jums ieplānot regulārus brīžus, kad varat pavadīt laiku vienatnē, un izmantot tos, kā vien vēlaties: pagulēt, nodoties hobijam, tikties ar draugiem vai darīt jebko citu, ko vēlaties, lai atjaunotu spēkus. Jūs varētu to izmantot arī randiņam, lai pavadītu laiku divatā ar savu partneri.
Kad sāksiet justies izsmelti, gaidīšana uz nākamo plānoto atpūtas laiku liksies kā glābšanas riņķis.
#5: Paskaties atpakaļ un atzīmē, cik tālu esi ticis!
Mēs reti sastopamies ar izaicinājumu, jau iepriekš zinot, kā viss noritēs. Mēs saprotam, uz ko patiesībā esam spējīgi, tikai tad, kad pienāk brīdis. Atskatoties uz pagātni, jūs droši vien atceraties dažus no saviem sasniegumiem. Dažreiz tieši neparedzētās lietas, ko dzīve no mums prasa, atklāj mūsos neparedzētas stiprās puses. Vai varat iedomāties situāciju, kurā jūs baidījāties no nākotnes un uztraucāties par pārmaiņām, bet, atskatoties uz to, redzat, cik labi jūs ar to tikuši galā? Vai arī situāciju, kurā no tā pat izrietēja kaut kas pozitīvs?
Ieteicamākie:
- 👥 Nezini, kā atpazīt savas unikālās īpašības? Personības tests grūtniecēm
- 💪 Kādas ir tavas stiprās puses? Veic „Strengths Finder“ testu!
Situācijas izvērtēšana — reāla iespēja
Šobrīd tevi, iespējams, nomāc viena doma: manā dzīvē nav vietas vēl vienam bērnam! Taču tieši tas ir iemesls, kāpēc šī grūtniecība ir lieliska iespēja.
Šī grūtniecība varētu kļūt par pagrieziena punktu, lai beidzot saprastu, kāda veida atbalsts tev ir nepieciešams.
Ir pienācis laiks izvērtēt situāciju:
- Kas tiešām izdodas labi? Kāpēc?
- Kādās jomās jūtos pārslodzēts? Kura daļa man šķiet visvairāk stresaina?
- Kādu atbalstu es vēlos saņemt katrā no šīm jomām? (pat ja sākumā tas šķiet nereāli)
- Kādas ir manas vajadzības? Kādās jomās es vēlētos vairāk brīvības?
Pat ja konkrēti risinājumi nav uzreiz acīmredzami, pirmais solis ir izvērtēt esošo situāciju. Tikai tad ir iespējams likt pamatus ilgtspējīgākiem risinājumiem, kas sniegs tev sen gaidīto atvieglojumu. Tie var ietvert auklīti, uzkopšanas pakalpojumus vai nedēļas nogales ceļojumu divatā. Ja tev ir atbalsts, dzīve var kļūt pat vēl mierīgāka un relaksētāka nekā pirms grūtniecības!
Konsultācijas un atbalsta iespējas
Varbūt jūs esat izlasījuši šo rakstu līdz šim brīdim un jums ir iepatikušās dažas idejas, taču jūtaties pārāk apgrūtināti, lai sāktu, jo jau tā ir tik daudz darāmā. Vai varbūt šeit nav pieminēts atbalsts, kas jums nepieciešams.
Papildu idejas:
- Ja jūsu attiecības ir nestabilas un liek jums domāt par to, kāda būtu dzīve kā vientuļajai mātei, varbūt ir vērts izmēģināt pāru terapiju. Plānojiet regulāras vakariņas divatā, lai pavadītu tik ļoti nepieciešamo laiku divatā ar savu partneri.
- Ja jūs raizējaties par to, kā apmierināt pārējo bērnu vajadzības, padomājiet, kurš varētu jums palīdzēt. Vai arī – uz kādām ārpusskolas nodarbībām varētu pierakstīt dažus no bērniem, lai jums paliktu laiks, ko pavadīt ar katru bērnu atsevišķi, vai arī kāds tik ļoti nepieciešamais laiks vienatnē?
- Vai jūsu dzīves telpa kļūst par šauru? Izpētiet ģimenes atbalsta programmas, piemēram, „United Way“ (zvaniet uz 211), „Habitat for Humanity“ vai vietējo Sociālo pakalpojumu departamentu.
- Nepieciešama palīdzība ar finansēm? Apskatiet mūsu lapu par finansiālo atbalstu!
Ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi, jo tava dzīve ir svarīga!
Vai man vajadzētu veikt abortu, jo jūtos pārāk apgrūtināta?
Varbūt arī tev ir jāizlemj, vai veikt abortu, jo tev šķiet grūti vai pat neiespējami atrast veidu, kā rūpēties par (vēl vienu) bērnu. Šobrīd tev droši vien šķiet, ka uz taviem pleciem gulst milzīgs slogs.
Tava dzīve ir pārāk vērtīga, lai tu paliktu pastāvīgā bezspēcības un izsmelšanas stāvoklī! Mērķis ir atgriezties pie veselīgas, pašnoteikšanās pilnas dzīves. Lai to sasniegtu, ir vērts nepieņemt lēmumu stresa apstākļos, bet gan neasteigties. Tiklīdz tu sev atvēlēsi brīžus vienatnē vai izvēlēsies nodarbošanos, kas ļaus tev atkal brīvi elpot, tev būs vieglāk atklāt savus slēptos spēkus un dziļākās vēlmes.
Mūsu pakalpojumi ir paredzēti, lai atbalstītu jūs ceļā uz brīvu un neatkarīgu dzīvi. Šeit ir izlase, kas varētu jums piemēroties:
Aicinām Jūs piedalīties mūsu nedēļas garumā notiekošajās lēmumu pieņemšanas apmācību sesijās. Septiņas dienas Jūs katru dienu saņemsiet e-pastu ar pārdomu vielu un citu grūtnieču stāstiem.
👩💻Klikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk informācijas un reģistrētos!
Izmēģini vienu no mūsu bezmaksas viktorīnām
- ⚖️. Domājat par abortu? Aborta tests
- ⛑ Ko darīt tālāk? — Ātrās atbildes viktorīna
- 🧔🏻♂️ Kā man rīkoties, ja viņš nevēlas bērnu?
- 🛤 Vai aborts var ietekmēt mani ilgtermiņā?
- 💵 Esi grūtniece un raizējies par finansēm? — Tests