Kaip susidoroti su psichikos sveikatos problemomis nėštumo metu
Daugelis moterų kartais susiduria su psichiniu išsekimu ir emociniu stresu.
Nėštumas yra išskirtinė situacija tiek fiziškai, tiek emociškai, kuri gali sukelti papildomą naštą jūsų emociniams ištekliams. Tačiau tai taip pat gali būti jūsų pranašumas.
Turėdami pakankamą paramą, būdami malonūs sau ir suvokdami savo stipriąsias puses, suprasite, koks kelias jums tinka.
💪 Kokie yra mano neišnaudoti ištekliai? „Strengths Finder“ testas
Ar turite kokių nors klausimų ar abejonių? Parašykite savo žinutę tiesiog čia ⬇️
Kaip susidoroti su psichologine įtampa… ir nėštumu
Psichikos sveikatos sutrikimai gali atsirasti dar prieš nėštumą:
- Jie gali pasireikšti liūdesiu, nerimu arba jausmu, kad nepavyksta tinkamai susidoroti su tam tikrais gyvenimo aspektais.
- Gydytojas galėjo diagnozuoti konkretų psichikos sveikatos sutrikimą, pavyzdžiui, depresiją, nerimo sutrikimą, priklausomybę arba ribinį asmenybės sutrikimą.
Nors nėštumas yra emociškai ir fiziškai intensyvi patirtis, kuri gali sustiprinti šiuos simptomus, tai nebūtinai taip yra. Kai kurios moterys iš nėštumo semiasi naujų jėgų, todėl jų emocinė būklė žymiai pagerėja.
Galbūt pastaruoju metu patyrėte daug įvairių dalykų, o gal jaučiate, kad praradote džiaugsmą ir kartais jaučiatės prislėgti.
Iki šiol jums galbūt pavyko puikiai susitvarkyti be vaistų ar psichologo pagalbos. Tačiau kartais jums gali atrodyti, kad jau beveik pasiekėte ribą, už kurios nebegalėsite toliau ištverti.
O gal jau kurį laiką gyvenate su psichikos sveikatos diagnoze.
Galbūt jūsų emocinis išsekimas kyla iš jūsų empatijos. Galbūt jūs intuityviai jaučiate kitų žmonių jausmus? Ar jaučiate, ką jie išgyvena, ir prisiimate dalį jų naštos? Tai gali sukelti psichinį išsekimą, dėl kurio jaučiatės ne savimi.
O dabar, kai esate nėščia, visiškai natūralu, kad kyla rūpesčių ir nerimo...
Šio puslapio tikslas – padrąsinti jus jūsų kelionėje, pateikiant idėjų ir informacijos, kaip susidoroti su šia nauja situacija.
🌤 Jei norite gauti greitų patarimų, spustelėkite čia, kad pereitumėte prie skyriaus „Žingsniai link psichinės sveikatos nėštumo metu“.
Nėštumas – pereinamoji būsena
Nėštumas – tai gilus išgyvenimas, kuris gali sutrikdyti jūsų emocinę pusiausvyrą. Nerimas ir džiaugsmas gali keistis vieną akimirką po kitos. Šis emocinis svyravimas nėštumo pradžioje daugiausia kyla dėl hormonų ir yra labai įprastas reiškinys. Hormonų lygio pokyčiai gali sukelti nuovargį, pykinimą, taip pat nuolatinį mąstymą apie tai ir džiaugsmo trūkumą.
👍 Laimei, tai paprastai trunka tik kelias savaites.
Šios emocinės svyravimų bangos gali būti ypač sunkios moterims, kurios iš prigimties yra emociniu požiūriu jautresnės – ypač jei nėštumas buvo neplanuotas.
⛅️ Kartais emocinis nuosmukis kyla dėl nėštumo depresijos. Jei patiriate tokį emocinį nuosmukį, kokio dar niekada anksčiau nesate patyrę, jums gali būti naudinga perskaityti straipsnį „Depresija nėštumo metu – priežastys ir sprendimai“.
👥 Nėštumas: kaip mano asmenybės tipas veikia nėštumą? Atlikite asmenybės testą
Antidepresantų vartojimas nėštumo metu
Galbūt klausiate savęs, ar dabar, kai esate nėščia, turėtumėte nustoti vartoti antidepresantus. Taip pat galbūt bijote, kad vaistai galėjo pakenkti kūdikiui.
Dauguma antidepresantų rūšių nekenkia kūdikiui. Paprašykite savo psichologo ir ginekologo kartu nuspręsti, ar reikia toliau vartoti vaistus. Retais atvejais gali prireikti pereiti prie kito antidepresanto.
🧑 Nenustokite vartoti vaistų nepasitarę su gydytoju, nes tai gali pabloginti simptomus. Jūsų gydytojas padės nuspręsti, kas geriausia jums ir kūdikiui.
➡️ Norite sužinoti, ar jūsų vartojami vaistai yra saugūs kūdikiui? Apsilankykite svetainėje „Mother to Baby“.
🍷🚬💊 „Tox Test“: ar mano kūdikiui viskas gerai?
Abortas dėl psichinės sveikatos priežasčių?
Depresijos diagnozė gali kelti nerimą. Daugelis moterų nerimauja, kad joms bus patikėta vaiko priežiūra, nors jos nesijaučia psichologiškai ir emociškai stiprios. Jos bijo, kad nėštumas gali pakenkti jų sunkiai pasiektam stabilumui arba pastūmėti jas už ribos, už kurios jos nebegalės susitvarkyti.
Galbūt jums tai pažįstama. Ir galbūt būtent dėl šios priežasties svarstote galimybę nutraukti nėštumą.
- ⚖️ Nežinote, ar darytis abortą? Atlikite aborto testą.
- ❤️ Sprendimų priėmimo konsultavimas: septynias dienas iš eilės kasdien siunčiamas el. laiškas su patarimais, minties gairėmis ir kitų moterų istorijomis.
Daugelis moterų, svarstančių apie abortą dėl psichinės sveikatos priežasčių, jaučia, kad tai taip pat galėtų sukelti (papildomą) emocinę įtampą.
Ar norėtumėte sužinoti daugiau?
📙 Numatomi aborto sukelti emociniai padariniai
🛤 Ar abortas gali turėti ilgalaikį poveikį man? — Testas
Tavo mintys ir jausmai yra svarbūs! Neslėpk savo sunkumų! Kreipkis pagalbos – į profesionalų psichologą arba gerus draugus, kurie šiuo metu gali tave padrąsinti.
Be to, čia pateikiami keli veiksmai, kuriuos galėtumėte atlikti:
Patarimai dėl psichinės sveikatos
Šie veiksmai gali padėti jums susidoroti su sudėtinga situacija:
1. Būk atlaidus sau 🧡
Niekas iš jūsų nereikalauja turėti tikslaus plano. Visiškai suprantama, kad vis dar nežinote, kaip elgtis šioje situacijoje. Jūsų aplinkybės, tikriausiai, toli gražu nėra lengvos. Jūsų noras rasti išeitį iš šios padėties rodo jūsų drąsą ir atsakomybės jausmą.
Atsakymų paieška – tai pirmasis ir svarbiausias žingsnis siekiant rasti gerą sprendimą!
2. Kompetentinga medicininė pagalba 🧑⚕
Medikai dažnai teikia psichinės sveikatos paslaugas nėščioms moterims. Pasitarkite su savo gydytoju dėl konkrečių rūpesčių. Galite pasirinkti, ar kreiptis į savo šeimos gydytoją, ar į akušerį-ginekologą.
Jei jau gaunate psichikos sveikatos priežiūros paslaugas, paprašykite savo terapeuto susisiekti su jūsų gydytoju. Jei šiuo metu nesilankote pas psichologą, bet norėtumėte tai daryti, paprašykite savo gydytojo išduoti nukreipimą.
Bendradarbiavimas ypač svarbus, kai svarstoma galimybė išrašyti receptą arba vaistų keitimą. Daugeliu atvejų yra saugių alternatyvų, kurios puikiai tinka nėštumo metu ir nekenkia jūsų kūdikiui.
Tinkama medicininė pagalba gali padėti jums išgyventi visiškai „normalią“ nėštumą ir sudaryti pagrindą sėkmingai motinystės pradžiai.
3. Tarpusavio parama 🙌
Žmonės, kurie iš prigimties yra jautresni, dažnai atpažįsta, kam jie iš tikrųjų rūpi. Galbūt galite prisiminti empatiškus žmones, kuriais galėtumėte pasitikėti. Pasikalbėkite su jais apie tai, kas vyksta, kad patys pasijustumėte ramiau ir patogiau.
Nebijokite atvirai kalbėti apie savo viltis ir svajones. Turėkite drąsos paprašyti pagalbos, kurios jums reikia auginant vaiką. Visada pasitaiko situacijų, kai turime pasikliauti kitais.
Gebėjimas priimti pagalbą, o ne visada tik ją teikti, yra stiprybės ženklas.
4. Kaip jums sekėsi anksčiau? 👍
Tikriausiai jums yra pažįstami laikotarpiai, kai viskas atrodė beviltiška arba gyvenimas tiesiog buvo sunkus. Vis dėlto jūs kažkaip sugebėjote įveikti tuos laikotarpius ir įveikti tuos etapus.
Apsvarstykite:
- Kas buvo jūsų stiprybės šaltinis tokiose situacijose?
- Kaip atsigavai?
- Kokius savo privalumus atradai?
- Kaip galėtumėte kai kuriuos iš šių dalykų įgyvendinti jau dabar?
5. Dėmesio nukreipimas į teigiamas idėjas ir tikslus ✨
Nepaisant savo nerimo – arba imdamasi aktyvių veiksmų jam įveikti – nuspręsk sutelkti dėmesį į teigiamus ir gražius vaizdinius, kurie gali ateiti į galvą, kai galvoji apie nėštumą ir gyvenimą su šiuo kūdikiu. Kokie yra tavo giliausi troškimai? Kas tave domina ar ko nekantriai lauki? Kaip atrodo tavo nuostabiausia svajonė?
Jei nuolat prisiminsite šiuos vaizdus ir juos išsaugosite – galbūt užrašydami ar nutapydami – tai padės užtikrinti, kad jūsų drąsa ir viltis taps stipresnės už bet kokius neigiamus jausmus ar rūpesčius.
6. Papildomi šaltiniai
Būtų neramu žengti į nežinią be jokios paramos. Tu nesi vienas! Ar leisi mums eiti šalia tavęs? Mūsų skaitmeniniai ištekliai, kuriuose niekas tavęs neteisia, pritaikyti būtent tavo poreikiams:
- Eikite į skyrių „Pagalba šalia manęs“, kur rasite nuorodas į vietinius išteklius!
- Nemokamos konsultacijos internetu
Jums taip pat gali patikti:
- Kaip priimti teisingą sprendimą?
- Ištekliai tėvams
- Nenumatytas nėštumas – ką daryti dabar?
- Priežastys, dėl kurių nereikėtų darytis aborto
Šaltiniai:
- Unipolinė depresija (Unipolar Depression): AMBOSS GmbH (2024 m. kovo 8 d.).
- Antidepresantai: Specialios pacientų grupės: Nėštumas ir žindymo laikotarpis (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): „Debesys prieš saulę? Kas padeda kovojant su depresija“ (1-asis leidimas), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): „Įdomus gyvenimas – tarp to, kas yra, ir to, kas turėtų būti“ (4-asis išplėstinis leidimas), Miunchenas – Viena: „Profil Verlag“, 158–170.