Dėl šio nėštumo negaliu užmigti, nes bijau, kad man tai bus per didelis krūvis. Jau ir taip turiu daug rūpesčių – kaip aš susidorosiu su (dar vienu) kūdikiu?
- Naujas nėštumas iš pradžių dažnai gali atrodyti slegiantis ir kelti klausimą: „Kaip man viską suderinti?“
- Dažnai moterys norėtų, kad prieš pastojant būtų atlikti kai kurie kiti dalykai iš jų sąrašo. Darbo krūvis ir stresas jau yra dideli dar prieš pradedant galvoti apie nėštumą. O galbūt tai ne pirmasis vaikas, ir kyla klausimas, kaip rasti pakankamai laiko ir dėmesio dar vienam mažyliui.
- Fiziniai pokyčiai, sukeliantys pykinimą ir nuotaikos svyravimus, taip pat gali būti varginantys, dėl to kai kurios moterys jaučiasi labai išsekusios. Visa tai gali lemti pesimistinį požiūrį į ateitį.
Nežinote, kaip viskas galėtų susiklostyti? Šiame puslapyje rasite savipagalbos patarimų, kurie padės jums atsikvėpti ir pažvelgti į situaciją iš naujos perspektyvos. Skaitykite toliau! Arba atsakykite į klausimus:
- 🤰Nežinote, ar esate nėščia? Atlikite internetinį nėštumo testą!
Gyvenimiškos patirtys — priežastys, dėl kurių jaučiamės prislėgti ir išsekę
Galbūt net neprisimenate, kada paskutinį kartą giliai įkvėpėte ar pailsėjote. Ar jūsų kasdienybė primena greitai besisukantį bėgimo takelį?
Daugelis moterų gyvena nuolatinio streso būsenoje. Priežastys gali būti įvairios: dažnai stresą sukelia bandymas suderinti darbą, santykius, vaikus, namų ruošą ir savanorišką veiklą. Arba stresą galime sukelti pačios, nes užkrauname sau pernelyg didelę naštą: „Noriu būti puiki mama, atrodyti patraukliai, būti gera drauge, dukra, kaimyne, kolege...“ Žiūrėdamos giliau, dažnai atrandame savo perfekcionistines tendencijas. Dėl šių didelių lūkesčių mums sunku sulėtinti tempą ir, be viso to sunkaus darbo, dar ir pasirūpinti savimi.
Galbūt jau kurį laiką susiduriate su sudėtinga situacija, pavyzdžiui, prižiūrite artimąjį arba patiriate santykių konfliktus šeimoje, su partneriu ar kitais žmonėmis. Tai gali būti labai emociškai išsekantis. Galbūt lankote internetinius kursus ir turite ruoštis egzaminams, tuo pačiu augindami vaikus. O galbūt kovojate su lėtine sveikatos problema ar depresija...
Kiekvienam žmogui priežastis, dėl kurios jis jaučiasi prislėgtas, yra individuali . Paprastai susikaupia keletas streso veiksnių. Iš pirmo žvilgsnio gali būti sunku nustatyti, kas šiuo metu sukelia stresą ir nuovargį.
Jums taip pat gali patikti:
Kai nėštumas verčia tave pasijusti pasimetusiam
Nenumatytas nėštumas gali tave visiškai išmušti iš vėžių. Jei jau jauteisi pasiekusi savo ribas, suprantama, kad galvoji, kaip susitvarkysi su kūdikiu. Tikriausiai turėjai kitų planų. O gal norėjai geriau pasirūpinti savimi ir patenkinti kai kuriuos savo poreikius.
Tačiau nėštumas iš pradžių gali sukrėsti net ir tuos, kurie iki tol visiškai mėgavosi savo vieta gyvenime ir įveikdavo iššūkius be didelių pastangų. Gali atrodyti, tarsi iš po kojų būtų ištrauktas kilimas, o tvirtas pagrindas užleidžia vietą baimei, kad nebegalėsi susitvarkyti, arba kankinančiam klausimui: „Ar sugebėsiu būti gera mama?“
Galbūt nėštumo poveikis jūsų organizmui šiuo metu kelia jums sunkumų. Daugeliui moterų sunku aiškiai mąstyti ar susigaudyti savo jausmuose, kai jas užvaldo fiziniai nėštumo simptomai. Pavyzdžiui, nuolatinis pykinimas gali labai apsunkinti gebėjimą išlaikyti aiškų protą ir atgauti optimistinį požiūrį į gyvenimą. Pasikalbėjus su gydytoju galbūt pavyks nustatyti, kaip šiuos simptomus sušvelninti.
Gali būti, kad apskritai sunkiai susitaikai su pokyčiais, nes jie kelia nerimą arba abejoji savo gebėjimais.
Laimei, nėštumas trunka devynis mėnesius, todėl galite palaipsniui rasti tinkamus sprendimus, kaip pasirūpinti savo poreikiais ir prisitaikyti prie (naujos) užduoties, kuri jūsų laukia. Nebūtina viską iki smulkmenų suplanuoti prieš kelis mėnesius.
Daugiau informacijos rasite adresu:
Vėl nėščia ir priblokšta — jei jau esu mama
Kaip patyrusi mama, jūs puikiai suprantate, ką reiškia būti mama. Žinote, ko galima tikėtis iš šio nėštumo, ir puikiai pažįstate motinystės grožį – pasitenkinimo jausmą, džiaugsmus, tą neįkainojamą akimirką, kai pirmą kartą paimate savo kūdikį į rankas. Kūdikio gimimas praturtina jūsų gyvenimą. Tačiau jūs taip pat žinote, kad motinystė kelia daug iššūkių. Be reikiamos paramos jūsų poreikiai, greičiausiai, bus nustumti į antrą planą.
Esant tokioms aplinkybėms, suprantama, kad nėštumas gali sukelti prieštaringus jausmus. Galbūt netgi jaučiate nerimą ar paniką. Galbūt tik dabar supratote, kaip labai esate priblokšta.
Tačiau pažvelgdamas atgal į savo praeitį, ar galėjai įsivaizduoti, kad pasieksi viską, ką iki šiol pasiekei? Ar kartais tai neatrodo beveik neįtikėtina?
Žvelgdama atgal, ar galbūt supratai, kad tavo motiniška širdis nuolat augo su kiekviena nauja užduotimi? Būtent tavo vidinė jėga atvedė tave iki čia. Štai iš ko tu esi sudaryta!
Taip pat gali padėti mintis, kad varginančios kūdikystės dienos netruks ilgai. Šis gyvenimo etapas netrukus užleis vietą lengvesniam gyvenimo etapui, kuris suteiks daugiau laiko kitiems dalykams.
Daugiau informacijos rasite adresu:
Atidžiau įvertinus visus reikalavimus, kurie užgriūva ant jūsų pečių, galbūt pavyks nustatyti, kur reikalinga pagalba ir parama, o galbūt ir kur jas galima gauti. Ar jums praverstų (papildoma) vaikų priežiūra? Kaip galėtumėte rasti šiek tiek laiko tarp kasdienių reikalų tam, kas jums teikia malonumą? Kas jums suteikia jėgų?
Penki patarimai nėštumo metu, kaip sumažinti stresą
Šie saviugdos patarimai skirti suteikti jums daugiau laisvės ir atverti naujas perspektyvas. Net menkiausias pokytis gali turėti teigiamą poveikį jūsų gyvenimui apskritai.
#1: Ieškokite emocinės paramos
Jei aplink tave yra žmonių, kurie teikia emocinę paramą, tai gali turėti didžiulę reikšmę. Tau reikia saugios erdvės, kurioje nesijaustum sutrikusi ir galėtum laisvai pasakyti tokius dalykus kaip: „Aš nesu patenkinta šiuo nėštumu“ arba „Aš vis galvoju, kaip viskas galėtų susiklostyti“.
Tokią paramą dažnai suteikia draugai ar šeimos nariai. Taip pat emocinę paramą, kurios taip trokštate, gali suteikti kitų moterų, esančių panašioje situacijoje, patarimai internetinėje bendruomenėje. O galbūt jau turite omenyje konkretų žmogų, kuriam norėtumėte pasipasakoti?
#2: Skirk laiko ir būk kantrus – net ir sau pačiam!
Jei nėštumas buvo netikėtas arba dėl jo išryškėjo jūsų patiriamas stresas, teigiamos emocijos gali būti visiškai užblokuotos. Tokiu atveju galima tikėtis, kad iš pradžių nejausite jokio džiaugsmo laukdama kūdikio gimimo.
Būkite atlaidūs sau – skirkite tiek laiko, kiek reikia, kad viskas taptų aiškiau. Tada galėsite po vieną žingsnį spręsti savo poreikius ir įgyvendinti praktinius pokyčius.
Galbūt tavo partneriui šiuo metu taip pat reikia laiko, kad galėtų susitaikyti su žinia apie nėštumą, kad galėtų tave paremti taip, kaip tau to reikia?
Nr. 3: Blogiausias scenarijus
Koks būtų blogiausias scenarijus šioje situacijoje? Užduodami sau šį klausimą, išsiaiškinsite, kokiose srityse labiausiai norėtumėte gauti paramą. Ar tai padeda jums susiaurinti paiešką?
Sąmoningai susiduriant su savo baimėmis, jos gali prarasti savo galią. Susidūrus su jomis, galbūt suprasi, kad kai kurioms iš šių nerimą keliančių situacijų galima rasti sprendimus. Arba tiesiog todėl, kad žinai, jog ne kiekvienas blogiausias scenarijus iš tikrųjų išsipildys. Vis dėlto keletas baimių ir rūpesčių tikriausiai išliks, tačiau būtent jos yra katalizatoriai, leidžiantys atsiskleisti tavo drąsai, pasitikėjimui savimi ir stiprybei. Gali parodyti, iš ko esi padarytas!
Nr. 4: Laikas sau
Galbūt iki šiol jūsų kasdienėje rutinoje nebuvo laiko, skirto sau. Galite drąsiai pradėti skirti laiko sau! Iš pradžių tai gali pareikalauti šiek tiek drąsos, nes esate įpratę viską daryti savarankiškai.
Kaip tai galėtų atrodyti artimiausioje ateityje? Ar pavyktų rasti laiko atsipūsti? Galbūt galėtum susitikti su draugu ar ką nors nuveikti lauke. Skirdamas laiko sau, gali sumažinti patiriamą spaudimą ir įgauti naują požiūrį. Jei jau turi vaikų, kam galėtum paprašyti juos prižiūrėti?
Norint užtikrinti ilgalaikį palengvėjimą, patikslintas tvarkaraštis padės aiškiau apibrėžti, kas ką turi daryti. Tai leis jums suplanuoti reguliarius laikotarpius, kuriuos galėsite praleisti vieni ir išnaudoti kaip tik norite: pamiegoti, užsiimti pomėgiu, susitikti su draugais ar daryti bet ką, ko trokštate, kad atgautumėte jėgas. Taip pat galite tai panaudoti pasimatymui, kad praleistumėte laiką vieni su savo partneriu.
Kai pradėsite jaustis išsekę, mintis apie artėjantį suplanuotą poilsio laiką taps tarsi gelbėjimo virvė.
#5: Pažvelk atgal ir pasidžiauk tuo, kiek toli nuėjai!
Retai susiduriame su iššūkiu, iš anksto žinodami, kaip viskas susiklostys. Tik atėjus laikui suprantame, ko iš tikrųjų esame pajėgūs. Žvelgdami atgal, tikriausiai galite prisiminti kai kuriuos savo pasiekimus. Kartais būtent tie nenumatyti dalykai, kurių iš mūsų reikalauja gyvenimas, atskleidžia mumyse netikėtas stiprybes. Ar galite prisiminti situaciją, kai bijojote ateities ir nerimavote dėl pokyčių, bet dabar, žvelgdami atgal, matote, kaip puikiai su tuo susidorojote? Arba kai iš to netgi išėjo kažkas teigiamo?
Geriausi pasirinkimai:
- 👥 „ “ Nežinote, kaip atpažinti savo unikalius bruožus? Nėštumo asmenybės testas
- 💪 Kokios yra tavo stipriosios pusės? Atlik „Strengths Finder“ testą!
Atsižvelgiant į esamą padėtį — tikra galimybė
Šiuo metu galbūt vyrauja viena mintis: mano gyvenime nėra vietos (dar vienam) vaikui! Tačiau būtent dėl to šis nėštumas yra puiki proga.
Šis nėštumas galėtų tapti lūžio tašku, padėsiančiu pagaliau suprasti, kokios paramos tau reikia.
Atėjo laikas apibendrinti:
- Kas sekasi tikrai puikiai? Kodėl?
- Kokiose srityse jaučiuosi prislėgtas? Kuris aspektas man kelia didžiausią stresą?
- Kokios paramos trokštu kiekvienoje iš šių sričių? (net jei iš pradžių tai skamba nerealu)
- Kokie yra mano poreikiai? Kokiuose srityse norėčiau turėti daugiau laisvės?
Net jei konkrečių sprendimų iš karto nematyti, pirmasis žingsnis – įvertinti esamą padėtį. Tik tada galima padėti pagrindą ilgalaikiams sprendimams, kurie suteiks jums seniai lauktą palengvėjimą. Tai gali būti auklė, valytoja arba savaitgalio išvyka dviese. Turint tokį palaikymą, gyvenimas gali tapti dar ramesnis ir taikesnis nei prieš nėštumą!
Konsultavimo ir paramos galimybės
Galbūt perskaitėte šį straipsnį iki šio taško ir kai kurios idėjos jums patiko, bet jaučiatės pernelyg prislėgti, kad galėtumėte pradėti, nes jau ir taip yra tiek daug ką daryti. O galbūt čia nebuvo paminėta būtent ta pagalba, kurios jums reikia.
Papildomos idėjos:
- Jei jūsų santykiai yra sudėtingi ir dėl to pradedate galvoti apie vienišos motinos gyvenimo pasekmes, galbūt vertėtų pasinaudoti porų konsultacijomis. Planuokite reguliarius romantiškus vakarus, kad galėtumėte praleisti labai reikalingą laiką dviese su savo partneriu.
- Jei jums rūpi, kaip patenkinti kitų vaikų poreikius, pagalvokite, kas galėtų jums padėti. Arba į kokias popamokines veiklas galėtumėte užrašyti kai kuriuos vaikus, kad galėtumėte praleisti kokybišką laiką su kiekvienu vaiku atskirai – arba turėtumėte taip reikalingą laiką sau?
- Ar jūsų gyvenamasis plotas tampa per mažas? Susipažinkite su pagalbos šeimoms programomis, pavyzdžiui, „United Way“ (skambinkite 211), „Habitat for Humanity“ arba kreipkitės į vietos Socialinių paslaugų departamentą.
- Reikia pagalbos finansiniais klausimais? Apžiūrėkite mūsų finansinės pagalbos puslapį!
Labai svarbu gerai rūpintis savimi, nes tavo gyvenimas yra svarbus!
Ar man reikėtų darytis abortą, nes jaučiuosi prislėgta?
Galbūt ir tu susiduri su dilema, ar darytis abortą, nes tau sunku arba neįmanoma rasti būdą, kaip pasirūpinti (dar vienu) kūdikiu. Šiuo metu ant tavo pečių guli, ko gero, milžiniška našta.
Jūsų gyvenimas yra pernelyg vertingas, kad galėtumėte nuolat jaustis bejėgis ir išsekęs! Tikslas – sugrįžti prie sveiko, savarankiško gyvenimo. Norint tai pasiekti, verta nepriimti sprendimų esant streso būsenoje, o neskubėti. Kai sau suteiksite vienatvės akimirkų arba pasirinksite veiklą, kuri leis vėl laisvai kvėpuoti, turėsite daugiau galimybių atrasti savo paslėptus stiprius bruožus ir giliausius troškimus.
Mūsų paslaugos skirtos padėti jums siekti laisvės ir savarankiškumo. Štai keletas pasiūlymų, kurie galbūt jums tiktų:
Kviečiame Jus dalyvauti mūsų savaitės trukmės „Sprendimų priėmimo konsultavimo“ sesijose. Septynias dienas iš eilės kasdien gausite el. laišką su mintimis, kurias verta apmąstyti, ir kitų nėščių moterų istorijomis.
👩💻Spauskite čia, kad gautumėte daugiau informacijos ir užsiregistruotumėte!
Išbandykite vieną iš mūsų nemokamų viktorinų
- ⚖️. Nesate tikra, ar darytis abortą? Aborto testas
- ⛑ Ką daryti toliau? — „Greiti atsakymai“ viktorina
- 🧔🏻♂️ Kaip man reaguoti, jei jis nenori vaiko?
- 🛤 Ar abortas gali turėti ilgalaikį poveikį man?
- 💵 Esate nėščia ir nerimaujate dėl pinigų? — Testas