Ofte stilte spørsmål: Partneren min støtter meg ikke i hverdagen

Følelsen av å måtte gjøre alt alene

Å ta seg av matinnkjøp, ulike husarbeider, avtaler og barna – alt dette er en del av hverdagen i familien.
Når du begynner å føle at du må klare alt på egen hånd og ønsker deg mer støtte fra partneren din, kan det bli en stor belastning og føre til konflikter i forholdet.

Befinner du deg i en slik situasjon akkurat nå, og lengter du etter forandring? Vi har samlet noen tips til deg om hva du kan gjøre nå.

1. Realitetssjekk

Et nyttig første skritt kan være å ta et skritt tilbake fra situasjonen – å se på den fra et fugleperspektiv og spørre seg selv ærlig: Er det virkelig slik?

• Er det kanskje ting som partneren min faktisk tar seg av, men som jeg har glemt fordi jeg føler meg litt overveldet for tiden?
• Fokuserer jeg bare på oppgaver som virkelig er nødvendige akkurat nå, eller lar jeg meg kanskje drive av overdrevne eller til og med perfeksjonistiske forventninger – både til meg selv og til andre?
• Forventer partneren min egentlig at jeg skal ta meg av alt på egen hånd?

Hvis du kommer til den konklusjonen at det ofte er situasjonen i seg selv som krever handling (for eksempel å legge barnet, handle mat fordi kjøleskapet er tomt), og ikke nødvendigvis at partneren din ignorerer det, kan neste skritt være å prøve å se ting fra deres perspektiv:

Er partneren min i det hele tatt klar over at jeg ønsker hans støtte i situasjoner som de ovennevnte? Er han virkelig «lat», eller er han bare sliten etter en lang arbeidsdag og trenger et øyeblikk til å hvile? Bidrar han på andre områder i forholdet eller familien, og kan det være at han føler at det er han som bærer hele byrden? Ser og setter jeg pris på det han gjør – eller har jeg begynt å ta det for gitt? Uttrykker han kanskje sin kjærlighet til meg eller familien på måter som er annerledes enn det jeg forventer?

2. Å kommunisere egne behov

Hvis du etter å ha vurdert situasjonen nøye kommer til den konklusjonen at partneren din kunne bidra mer, er neste skritt å snakke med vedkommende om det. Dette begynner ofte med at du erkjenner dine egne behov og deretter uttrykker dem tydelig. Hvis du ønsker deg mer støtte, er det viktig å fortelle partneren din nøyaktig hva du trenger – og hvordan vedkommende kan hjelpe deg på en konkret og spesifikk måte.

Det kan høres enkelt ut, men menn og kvinner tenker og kommuniserer ofte på forskjellige måter. Og det er nettopp her misforståelser og konflikter ofte oppstår. Kvinner uttrykker seg ofte indirekte, i den tro at partneren deres vil «lese mellom linjene». Men menn trenger vanligvis direkte utsagn og klare instruksjoner.

For eksempel: Kvinnen stiller den tomme drikkekassen i gangen, i håp om at mannen skal ta den med seg på jobb og kjøpe nye drikker. Mannen ser kassen og tenker: «Å, hun ville nok ikke ha den i kjøkkenet lenger», eller «Kanskje hun planlegger å kjøpe drikke selv.»
Hva mangler her? Tydelig kommunikasjon — for eksempel:
«Kjære, kan du være så snill å kjøpe med drikke i dag? Ville det passe før eller etter jobb? Det ville virkelig hjelpe meg.»

Det som ofte skjer i stedet – spesielt når noen føler seg utmattet og overveldet – er at frustrasjonen fører til kritikk, for eksempel:
«Du hjelper meg aldri. Det er alltid jeg som må kjøpe drikke, og jeg har vondt i ryggen. Det vet du jo.»

Men studier har vist at slik kritikk ofte har motsatt effekt – den forsterker ofte nettopp den oppførselen du er misfornøyd med. Faktisk kan krav og beskyldninger føre til motstand snarere enn endring. Når en partner føler seg kritisert, kan vedkommende tolke det som et tegn på at han eller hun aldri er god nok, eller at han eller hun alltid gjør feil – og det kan være svært sårende.

I et parforhold er det viktig å snakke åpent og kjærlig med hverandre – spesielt når det gjelder dine egne behov og forventninger til partneren din. Partneren din kan tross alt ikke lese tankene dine.

Det hjelper å huske at dere elsker hverandre, og at – spesielt i hverdagens stress – begge parter som regel ønsker det beste for den andre. Og når partneren din støtter deg, er det viktig å vise hvor mye du setter pris på det. Å uttrykke takknemlighet i stedet for å ta innsatsen for gitt, kan gjøre en stor forskjell.

💡 Og selvfølgelig er det helt greit – og til og med gunstig – å søke hjelp gjennom parterapi.
Du trenger ikke å vente til en krise oppstår. Å ta seg tid til å utforske temaer som kommunikasjon sammen med en nøytral tredjepart kan være både øyeåpnende og utrolig nyttig.

3. Spør deg selv: Hva kan jeg endre?

Når man prøver å løse en konflikt, er det viktig å huske på en grunnleggende sannhet: vi kan ikke forandre andre mennesker. Uansett hvor mye vi måtte ønske det, fungerer det ganske enkelt ikke slik. Samtidig ønsker vi heller ikke å bli forandret av andre – vi ønsker å bli akseptert og elsket slik vi er, med både våre styrker og våre svakheter.

Den eneste personen vi virkelig kan forandre, er oss selv. Og det åpner igjen opp for frihet og refleksjon: Hvordan ønsker jeg å reagere på at partneren min gir meg lite støtte i hverdagen? Hvilke konstruktive alternativer har jeg, bortsett fra å krangle, trekke meg tilbake eller klage? Hva slags person ønsker jeg å være?
Hva slags reaksjon ville være mest hjelpsom – ikke bare for meg, men for alle som er involvert? Selv om det objektivt sett føles som om du bare er ansvarlig for 10 % av problemet og partneren din for 90 %, har en endring fra din side ofte en ringvirkning. For når én person endrer sin atferd – selv når de «ikke burde måtte» – kan det berøre den andres hjerte og inspirere til endring hos dem også.

Å velge å se på det du kan endre, er en kraftfull handling – en dypt menneskelig handling. Og det blir mye mer meningsfullt når du vet hvorfor du gjør det.
Ser du på denne innsatsen som en investering i familien din? Hvilke av dine personlige verdier ønsker du å forbli tro mot?

I denne prosessen kan det også være nyttig å bevisst fokusere på partnerens sterke sider. Det kan bidra til å veie opp for noe av frustrasjonen.
Hva var det som fikk deg til å forelske deg i vedkommende i utgangspunktet? Hvilke egenskaper beundret og satte du pris på?