Gravid og overveldet

Jeg ligger søvnløs på grunn av denne graviditeten, fordi jeg er redd det blir for mye for meg. Jeg har allerede mye å stri med – hvordan skal jeg klare å ta meg av (enda) et barn?

• En ny graviditet kan ofte føles overveldende i begynnelsen, og man spør seg: «Hvordan skal jeg klare å få alt til å gå opp?»
• Ofte ønsker kvinner å få ordnet noen andre ting før de blir gravide. Arbeidsmengden og stressnivået er allerede høyt før man i det hele tatt begynner å tenke på å bli gravid. Eller kanskje dette ikke er det første barnet, og da melder spørsmålet seg om hvordan man skal få nok tid og oppmerksomhet til enda en liten.
• Fysiske forandringer som utløser kvalme og humørsvingninger kan også være slitsomme, noe som gjør at noen kvinner føler seg svært utmattede. Alt dette kan føre til et dystert syn på fremtiden.

Er du usikker på hvordan ting vil gå? På denne siden finner du tips til selvomsorg som kan gi deg mer pusterom og et nytt perspektiv. Les mer! Eller ta testen:

• 🤰Er du usikker på om du er gravid eller ikke? Ta en graviditetstest på nettet!

Egen erfaring — årsaker til å føle seg overveldet og utmattet

Kanskje du ikke engang kan huske sist gang du trakk pusten dypt eller fikk slappe av. Føles hverdagen din som et hektisk løpebånd?

Mange kvinner lever i en tilstand av konstant stress. Årsakene kan være mange: Ofte skyldes det balansegangen mellom jobb, parforhold, barn, husholdning og frivillig arbeid. Eller stresset kan være selvforskyldt, fordi vi legger press på oss selv: «Jeg vil være en flott mor, se attraktiv ut, være en god venn/datter/nabo/kollega...» Når vi graver under overflaten, oppdager vi ofte våre perfeksjonistiske tendenser. Disse høye forventningene gjør det vanskelig for oss å senke tempoet og ta vare på oss selv i tillegg til alt vårt harde arbeid.

Kanskje har du vært i en vanskelig situasjon en stund, for eksempel fordi du har tatt vare på en slektning eller opplevd konflikter i familien, med partneren din eller med andre. Dette kan være svært følelsesmessig utmattende. Kanskje tar du nettkurs og må forberede deg til eksamener samtidig som du tar deg av familien. Eller kanskje sliter du med et kronisk helseproblem eller depresjon...

Årsaken til at man føler seg overveldet er individuell . Vanligvis hoper flere stressfaktorer seg opp. Ved første øyekast kan det være vanskelig å finne ut hva som akkurat nå gjør at du føler deg stresset og utslitt.

Du vil kanskje også like:

• Komplisert forhold og gravid
• Graviditet og psykisk helse
• Graviditet og kroniske helsetilstander

Når en graviditet setter livet ditt på hodet

Et uplanlagt svangerskap kan sette deg helt ut av spill. Hvis du allerede følte at du var presset til det ytterste, er det forståelig at du lurer på hvordan du skal klare deg med en baby. Du hadde sikkert andre ting på agendaen. Eller kanskje du hadde ønsket å ta bedre vare på deg selv og få dekket noen av dine egne behov.

Men en graviditet kan i begynnelsen ryste selv de som var helt fornøyde med livet sitt og taklet utfordringer uten å overanstrenge seg. Det kan føles som om teppet er blitt dratt vekk under føttene dine, og den faste grunn du sto på, viker for frykten for å bli overveldet eller det gnagende spørsmålet: Kan jeg bli en god mor?

Kanskje gjør graviditetens påvirkning på kroppen din det vanskelig for deg akkurat nå. Mange kvinner opplever at det er vanskeligere å tenke klart eller få oversikt over følelsene sine når de blir overveldet av de fysiske symptomene på graviditeten. Vedvarende kvalme kan for eksempel gjøre det svært vanskelig å holde hodet klart og gjenvinne et optimistisk livssyn. En samtale med legen din kan bidra til å finne ut hvordan du kan lindre disse symptomene.

Kanskje sliter du med endringer generelt fordi det føles ubehagelig, eller fordi du tviler på dine egne evner.

Heldigvis varer svangerskapet i ni måneder, noe som gir deg mulighet til gradvis å finne praktiske løsninger for å ivareta dine behov og tilpasse deg den (nye) oppgaven som venter. Det er ikke nødvendig å ha alle detaljer på plass flere måneder i forveien.

For mer informasjon, gå til:

• Håndtering av morgenkvalme
• Førstegangsmor
• For ung til å få barn?

Gravid igjen og overveldet – selv om jeg allerede er mor

Som erfaren mor vet du hva det vil si å være mor. Du vet hva denne graviditeten innebærer, og du kjenner til det vakre ved å være mor – følelsen av tilfredsstillelse, gleden og det uerstattelige øyeblikket når du holder barnet ditt for første gang. Å få barn beriker livet ditt. Men du er også klar over de mange utfordringene som følger med å være mor. Uten den nødvendige støtten vil dine egne behov mest sannsynlig bli satt på vent.

Under disse omstendighetene er det forståelig at en graviditet kan vekke blandede følelser. Kanskje føler du til og med en viss angst eller panikk. Kanskje har du først nå innsett hvor overveldet du føler deg akkurat nå.

Men når du ser tilbake på veien du har gått, kunne du da ha forestilt deg at du ville oppnå alt det du har oppnådd så langt? Virker det ikke nesten helt utrolig noen ganger?

Har du i ettertid kanskje innsett at ditt morshjerte har vokst stadig mer for hver nye oppgave? Det er din indre styrke som har båret deg så langt. Det er dette du er laget av!

Det kan også være nyttig å tenke på at de mest slitsomme dagene i spedbarnsalderen ikke varer lenge. Denne livsfasen vil snart gi plass til en lettere periode i livet, som vil gi mer rom for andre ting.

For mer informasjon, gå til:

• Gravid igjen...
• Venter tvillinger

Å se nærmere på alle kravene som hoper seg opp, kan være et første skritt mot å finne ut hvor det er behov for avlastning og støtte – og kanskje hvor dette er tilgjengelig. Kunne du trenge litt (ekstra) barnepass? På hvilke måter kan du sette av små øyeblikk i hverdagen til noe du liker? Hva gir deg ny energi?

Fem tips for en mindre stressende graviditet

Disse tipsene til egenomsorg har som mål å gi deg mer pusterom og åpne for nye perspektiver. Selv den minste forandring kan ha en positiv innvirkning på livet ditt som helhet.

#1: Søk emosjonell støtte

Å ha mennesker rundt seg som gir emosjonell støtte, kan gjøre en enorm forskjell. Du trenger et trygt rom hvor du ikke føler deg flau og har frihet til å si ting som: «Jeg er ikke glad for denne graviditeten» eller «Jeg grubler på hvordan dette skal gå.»

Det er ofte venner eller familie som gir denne typen støtte. Å få innspill fra andre kvinner i lignende situasjoner i et nettsamfunn kan også gi deg den følelsesmessige støtten du trenger. Eller kanskje har du allerede noen spesielle personer i tankene som du gjerne vil betro deg til?

#2: Ta deg god tid og vær tålmodig – også med deg selv!

Hvis graviditeten var uventet eller har ført til at stresset ditt har kommet til overflaten, kan positive følelser bli fullstendig blokkert. Hvis dette er tilfelle, er det ikke uvanlig at du i begynnelsen ikke føler noen glede i forventningen om babyens ankomst.

Vær snill mot deg selv og ta deg all den tiden du trenger for å få oversikt over situasjonen. Deretter kan du ta ett skritt av gangen for å ivareta dine behov og gjennomføre praktiske endringer.

Kanskje trenger partneren din også litt tid akkurat nå til å fordøye nyheten om graviditeten, slik at han kan støtte deg slik du trenger det?

#3: Det verste som kan skje

Hva ville være det verste som kunne skje i denne situasjonen? Ved å stille deg selv dette spørsmålet vil du finne ut hvilke områder du har størst behov for støtte på. Hjelper dette deg med å avgrense problemstillingen?

Ved å bevisst konfrontere frykten din, kan den miste sin kraft. Å møte den kan hjelpe deg å innse at det finnes løsninger på noen av disse angstfremkallende situasjonene. Eller fordi du vet at ikke alle de verste scenariene faktisk vil inntreffe. Likevel vil nok noen frykter og bekymringer forbli, men det er nettopp disse som får motet, selvtilliten og styrken din til å skinne gjennom. Da får du vise hva du er laget av!

#4: Tid for meg selv

Kanskje har du ikke hatt tid til deg selv i hverdagen før nå. Det kan føles godt å sette av tid til deg selv! I begynnelsen kan det kreve litt mot, siden du er vant til å få ting gjort på egen hånd.

Hvordan kan det se ut i nærmeste fremtid? Ville det være mulig å ta deg litt fri? Kanskje du kan treffe en venn eller gjøre noe utendørs. Å ta deg tid til deg selv kan lette presset du føler, og gi deg et nytt perspektiv. Hvis du allerede har barn, hvem kan du be om å passe dem for deg?

For å oppnå varig avlastning vil en revidert timeplan bidra til å avklare forventningene til hvem som skal gjøre hva. Dette vil gi deg mulighet til å planlegge faste perioder med tid for deg selv, som du kan bruke akkurat som du vil: til å ta en lur, drive med en hobby, treffe venner eller gjøre hva enn du har lyst til for å lade batteriene. Du kan også bruke denne tiden til en date, slik at du får tid alene sammen med partneren din.

Når du begynner å føle deg utslitt, vil tanken på den neste planlagte pausen føles som en redningsline.

#5: Se tilbake og feir hvor langt du har kommet!

Det hender sjelden at vi går inn i en utfordring med full forhåndskunnskap om hvordan ting vil gå. Vi innser først hva vi faktisk er i stand til når øyeblikket er der. Når du ser tilbake, kan du sikkert huske noen av dine prestasjoner. Noen ganger er det nettopp de uforutsette tingene livet krever av oss, som bringer frem uforutsette styrker i oss. Kan du tenke på en situasjon der du var redd for fremtiden og engstelig for endringer, men i ettertid ser du hvor godt du taklet det? Eller hvor det til og med kom noe positivt ut av det?

Våre favoritter:

• 👥 Er du usikker på hvordan du skal gjenkjenne dine unike egenskaper? Personlighetstest for gravide
• 💪 Hva er dine sterke sider? Ta Strengths Finder-testen!