Zwanger en overweldigd

Ik verlies mijn slaap over deze zwangerschap omdat ik bang ben dat het te veel voor me zal zijn. Ik heb al veel op mijn bord - hoe ga ik om met nog een baby?

• Een nieuwe zwangerschap kan in het begin vaak overweldigend aanvoelen en de vraag oproepen: "Hoe kan ik alles aan?
• Vaak willen vrouwen eerst wat andere dingen van hun lijstje afvinken voordat ze zwanger worden. De werkdruk en stress zijn al hoog voordat ze een zwangerschap overwegen. Of misschien is dit niet het eerste kind en rijst de vraag hoe ze voldoende tijd en aandacht kunnen hebben voor nog een kleintje.
• Lichamelijke veranderingen die misselijkheid en stemmingswisselingen veroorzaken kunnen ook belastend zijn, waardoor sommige vrouwen zich erg uitgeput voelen. Dit alles kan leiden tot een sombere kijk op de toekomst.

Weet je niet zeker hoe dingen kunnen uitpakken? Deze pagina geeft tips voor zelfzorg gericht op meer ademruimte en een frisse blik. Lees meer! Of doe de quiz:

• Weet je niet zeker of je zwanger bent? Doe de online zwangerschapstest!

Ervaringen - Oorzaken van overspoeld en uitgeput zijn

Misschien kun je je niet eens herinneren wanneer je voor het laatst diep ademhaalde of tot rust kwam. Voelt je dagelijks leven als een snelle tredmolen?

Veel vrouwen leven in een staat van constante stress. De redenen kunnen variëren: Vaak wordt het veroorzaakt door het balanceren tussen werk, relaties, kinderen, huishouden en vrijwilligerswerk. Of de stress wordt door onszelf veroorzaakt doordat we onszelf onder druk zetten: "Ik wil een geweldige moeder zijn, er aantrekkelijk uitzien, een goede vriendin/dochter/buurvrouw/collega zijn...". Als we onder de oppervlakte graven, ontdekken we vaak onze perfectionistische neigingen. Deze hoge verwachtingen maken het moeilijk voor ons om het wat rustiger aan te doen en voor onszelf te zorgen naast al ons harde werk.

Het kan zijn dat je al een tijdje in een uitdagende situatie zit, zoals de zorg voor een familielid of relationele conflicten binnen je familie, met je partner of met anderen. Dit kan emotioneel erg vermoeiend zijn. Misschien volg je online lessen en moet je je voorbereiden op examens terwijl je een gezin opvoedt. Of misschien worstel je met een chronisch gezondheidsprobleem of depressie...

De oorzaak van een overweldigd gevoel is uniek voor elk individu. Meestal stapelen verschillende stressfactoren zich op. Op het eerste gezicht kan het moeilijk zijn om vast te stellen waardoor je je op dit moment gestrest en uitgeput voelt.

Misschien vind je dit ook leuk:

• Gecompliceerde relatie en zwanger
• Zwangerschap en geestelijke gezondheid
• Zwanger en chronische gezondheidstoestand

Wanneer een zwangerschap je in een staartspin doet belanden

Een onbedoelde zwangerschap kan je in de war brengen. Als je je al tot het uiterste uitgerekt voelde, is het begrijpelijk dat je je afvraagt hoe je het met een baby moet redden. Er stonden waarschijnlijk andere dingen op de agenda. Of misschien had je beter voor jezelf willen zorgen en aan bepaalde behoeften willen voldoen.

Maar een zwangerschap kan in het begin zelfs diegenen van slag brengen die het prima naar hun zin hadden in het leven en uitdagingen zonder al te veel inspanning aangingen. Het kan voelen alsof er een tapijt onder je voeten vandaan wordt getrokken en je vaste grond onder de voeten maakt plaats voor de angst om overweldigd te worden of de knagende vraag: Kan ik wel een goede moeder zijn?

Misschien maken de effecten van de zwangerschap op je lichaam het momenteel moeilijk voor je. Veel vrouwen vinden het moeilijker om helder te denken of hun emoties te begrijpen terwijl ze worden overweldigd door de lichamelijke symptomen van de zwangerschap. Aanhoudende misselijkheid kan het bijvoorbeeld heel moeilijk maken om helder te blijven denken en weer optimistisch in het leven te staan. Een gesprek met uw arts kan helpen om te bepalen hoe u deze symptomen kunt verlichten.

Misschien heb je moeite met verandering in het algemeen omdat het ongemakkelijk voelt, of twijfel je aan je capaciteiten.

Gelukkig duurt een zwangerschap negen maanden, zodat je geleidelijk aan werkbare oplossingen kunt vinden om in je behoeften te voorzien en je aan te passen aan de (nieuwe) taak die voor je ligt. Het is niet nodig om elk detail al maanden van tevoren te hebben uitgewerkt.

Ga voor meer informatie naar:

• Omgaan met ochtendmisselijkheid
• Eerste keer moeder
• Te jong voor een baby?

Weer zwanger en overweldigd - Als ik al moeder ben

Als ervaren moeder begrijp je wat moederschap inhoudt. Je weet wat deze zwangerschap inhoudt en je kent de schoonheid van het moederschap - het gevoel van voldoening, de vreugde, het onbetaalbare moment waarop je je baby voor het eerst vasthoudt. Een baby krijgen maakt je leven rijker. Maar je bent je ook bewust van de vele uitdagingen van het moederschap. Zonder de nodige steun zullen je behoeften waarschijnlijk op de achtergrond raken.

Onder deze omstandigheden is het begrijpelijk dat een zwangerschap gemengde gevoelens oproept. Misschien voel je zelfs een gevoel van angst of paniek. Misschien besef je nu pas hoe overweldigend je je voelt.

Maar als je terugkijkt naar waar je bent geweest, had je je dan kunnen voorstellen dat je alles zou bereiken wat je tot nu toe hebt bereikt? Lijkt het soms niet bijna ongelooflijk?

Heb je je achteraf misschien gerealiseerd dat je moederhart met elke nieuwe taak is gegroeid? Je innerlijke kracht heeft je zover gebracht. Dit is waar je van gemaakt bent!

Het kan ook helpen om te bedenken dat de vermoeiende dagen van de babytijd niet lang zullen duren. Dit levenssegment zal snel plaatsmaken voor een gemakkelijkere levensfase, waardoor er meer ruimte overblijft voor andere dingen.

Ga voor meer informatie naar:

• Weer zwanger...
• Verwacht een tweeling

Als je alle eisen die op je afkomen eens goed bekijkt, kan dat een eerste stap zijn om te ontdekken waar verlichting en ondersteuning nodig en misschien beschikbaar zijn. Zou je (extra) kinderopvang kunnen gebruiken? Op welke manieren zou je tussen de dagelijkse eisen door tijd kunnen vrijmaken voor iets waar je van geniet? Wat vind je verjongend?

Vijf zwangerschapstips voor minder stress

Deze zelfzorgtips zijn bedoeld om je meer ademruimte te geven en frisse perspectieven te openen. Zelfs de kleinste verandering kan je leven als geheel positief beïnvloeden.

#1: Emotionele steun zoeken

Het kan een enorm verschil maken om mensen om je heen te hebben die je emotioneel steunen. Je hebt een veilige ruimte nodig waar je je niet in verlegenheid hoeft te brengen en waar je de vrijheid hebt om dingen te zeggen als: "Ik ben niet blij met deze zwangerschap" of "Ik ben aan het piekeren over hoe het allemaal zou kunnen lopen".

Vrienden of familie bieden vaak dit soort steun. Het krijgen van input van andere vrouwen in vergelijkbare situaties in een online community kan ook de emotionele steun bieden waar je naar verlangt. Of misschien heb je al een specifiek iemand in gedachten die je in vertrouwen wilt nemen?

#2: Neem de tijd en wees geduldig - zelfs met jezelf!

Als de zwangerschap niet was voorzien of stress heeft veroorzaakt, kunnen positieve gevoelens volledig worden geblokkeerd. Als dit het geval is, is het te verwachten dat je in eerste instantie geen opwinding voelt in afwachting van de komst van de baby.

Wees mild voor jezelf door alle tijd te nemen die je nodig hebt om alles op een rijtje te zetten. Daarna kun je stap voor stap je behoeften aanpakken en praktische veranderingen aanbrengen.

Misschien heeft je partner nu ook tijd nodig om het nieuws over de zwangerschap te verwerken, zodat hij je kan steunen zoals jij dat nodig hebt?

#3: Slechtst denkbare scenario

Wat zou je slechtste scenario zijn in deze situatie? Door jezelf deze vraag te stellen, kom je erachter op welke gebieden je het meest ondersteuning nodig hebt. Helpt dit je dingen te beperken?

Door je angsten bewust onder ogen te zien, kunnen ze hun scherpte verliezen. Door ze onder ogen te zien, kun je je realiseren dat er voor sommige van deze angstveroorzakende scenario's oplossingen te vinden zijn. Of omdat je weet dat niet elk worst-case scenario ook echt zal gebeuren. Toch zullen er waarschijnlijk een paar angsten en zorgen overblijven, maar dit zijn de katalysatoren die je moed, vertrouwen en kracht laten stralen. Je mag laten zien waar je van gemaakt bent!

#4: Tijd voor mezelf

In je dagelijkse routine is er tot nu toe misschien geen tijd voor jezelf. Je kunt je goed voelen over het implementeren van wat me-time! Dit kan in het begin wat moed vergen omdat je gewend bent om dingen alleen te doen.

Hoe zou dat er in de nabije toekomst uit kunnen zien? Zou het mogelijk zijn om er even tussenuit te gaan? Misschien kun je afspreken met een vriend of iets buitenshuis doen. Tijd voor jezelf nemen kan de druk waaronder je staat wegnemen en je een nieuw perspectief geven. Als je al kinderen hebt, wie zou je dan kunnen vragen om voor je te babysitten?

Voor een langdurige verlichting zal een herzien schema helpen om de verwachtingen over wie wat doet te verduidelijken. Dit zal je in staat stellen om regelmatige perioden van tijd voor jezelf in te plannen die je op elke gewenste manier kunt gebruiken: door een dutje te doen, een hobby uit te oefenen, af te spreken met vrienden of iets anders dat je graag wilt doen om je batterijen weer op te laden. Je kunt dit ook gebruiken voor een afspraakje, zodat je één-op-één tijd hebt met je partner.

Als je je uitgeput begint te voelen, voelt het als een reddingslijn om te anticiperen op je volgende geplande pauze.

#5: Kijk terug en vier hoe ver je bent gekomen!

We gaan zelden een uitdaging aan terwijl we van tevoren weten hoe het zal gaan. We realiseren ons pas waartoe we eigenlijk in staat zijn als het zover is. Als je terugkijkt, kun je je waarschijnlijk een aantal van je prestaties herinneren. Soms zijn het juist de onvoorziene dingen die het leven van ons vraagt die onvoorziene krachten in ons naar boven brengen. Kun je denken aan een situatie waarin je bang was voor de toekomst en angstig voor veranderingen, maar achteraf zie je hoe goed je ermee omging? Of waar zelfs iets positiefs uit voortkwam?

Topaanbiedingen:

• Weet je niet hoe je jouw unieke eigenschappen kunt herkennen? Zwangerschap Persoonlijkheidstest
• Wat zijn jouw sterke punten? Doe de Strengths Finder Test!