Enceinte et débordée

Je perds le sommeil à cause de cette grossesse parce que j'ai peur que ce soit trop pour moi. J'ai déjà beaucoup à faire - comment vais-je gérer un (autre) bébé ?

• Une nouvelle grossesse peut souvent, au début, sembler écrasante, ce qui soulève la question suivante : "Comment vais-je jongler avec tout ?"
• Souvent, les femmes aimeraient que d'autres choses soient réglées avant de tomber enceintes. La charge de travail et le stress sont déjà élevés avant même d'envisager une grossesse. Ou peut-être n'est-ce pas le premier enfant, et la question se pose de savoir comment disposer de suffisamment de temps et d'attention pour un autre petit.
• Les changements physiques qui déclenchent des nausées et des sautes d'humeur peuvent également être éprouvants, ce qui fait que certaines femmes se sentent très épuisées. Tout cela peut conduire à une vision sombre de l'avenir.

Tu ne sais pas comment les choses pourraient s'arranger ? Cette page te donne des conseils pour prendre soin de toi et te permettre de respirer un peu plus et de voir les choses sous un angle nouveau. Lis la suite ! Ou réponds au quiz :

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Expériences vécues - Les causes de l'accablement et de l'épuisement

Peut-être ne peux-tu même pas te souvenir de la dernière fois où tu as pris une profonde respiration ou que tu t'es reposé. Ta vie quotidienne ressemble-t-elle à un tapis roulant au rythme effréné ?

De nombreuses femmes vivent dans un état de stress permanent. Les raisons peuvent varier : Souvent, il est causé par l'équilibre entre le travail, les relations, les enfants, le ménage et le travail bénévole. Le stress peut aussi venir de nous-mêmes, car nous nous mettons sous pression : "Je veux être une bonne mère, avoir l'air séduisante, être une bonne amie/fille/voisine/collègue..." En creusant sous la surface, nous découvrons souvent nos tendances perfectionnistes. Ces attentes élevées nous empêchent de ralentir et de prendre soin de nous en plus de tout notre travail acharné.

Il se peut que tu sois dans une situation difficile depuis un certain temps, comme la prise en charge d'un parent ou des conflits relationnels au sein de ta famille, avec ton partenaire ou avec d'autres personnes. Cela peut être très épuisant sur le plan émotionnel. Peut-être que tu suis des cours en ligne et que tu dois te préparer aux examens tout en élevant une famille. Ou peut-être luttes-tu contre un problème de santé chronique ou une dépression...

La cause du sentiment d'accablement est propre à chaque individu. En général, plusieurs facteurs de stress s'empilent les uns sur les autres. À première vue, il peut être difficile d'identifier ce qui te cause actuellement du stress et de l'épuisement.

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Quand une grossesse te fait perdre la tête

Une grossesse non désirée peut te mettre dans tous tes états. Si tu te sentais déjà à bout, il est compréhensible que tu te demandes comment faire avec un bébé. Il y avait probablement d'autres choses à l'ordre du jour. Ou peut-être avais-tu envie de mieux prendre soin de toi et de répondre à certains de tes besoins.

Mais au début, une grossesse peut même ébranler ceux qui profitaient pleinement de leur place dans la vie et relevaient les défis sans se surmener. On peut avoir l'impression qu'un tapis s'est dérobé sous nos pieds, et que notre stabilité cède la place à la peur d'être débordée ou à la question lancinante : Serai-je une bonne mère ?

Peut-être que les effets de la grossesse sur ton corps te rendent la vie difficile en ce moment. De nombreuses femmes ont plus de mal à penser clairement ou à donner un sens à leurs émotions alors qu'elles sont accablées par les symptômes physiques de la grossesse. Des nausées persistantes, par exemple, peuvent rendre très difficile le fait de rester lucide et de retrouver une vision optimiste de la vie. Une conversation avec ton médecin peut t'aider à déterminer comment soulager ces symptômes.

Il se peut que tu aies du mal à supporter le changement en général parce qu'il te semble déstabilisant ou que tu doutes de tes capacités.

Heureusement, les grossesses durent neuf mois, ce qui te permet de discerner progressivement des solutions réalisables pour prendre soin de tes besoins et t'adapter à la (nouvelle) tâche qui t'attend. Il n'est pas nécessaire de régler tous les détails des mois à l'avance.

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Enceinte à nouveau et débordée - Si je suis déjà une maman

En tant que mère expérimentée, tu comprends ce qu'est le maternage. Tu sais ce que cette grossesse te réserve et tu connais la beauté de la maternité - le sentiment d'accomplissement, les joies, le moment inestimable où tu tiens ton bébé pour la première fois. Avoir un bébé rend ta vie plus riche. Mais tu es également consciente des nombreux défis de la maternité. Sans le soutien nécessaire, tes besoins seront très probablement relégués au second plan.

Dans ces conditions, il est compréhensible qu'une grossesse suscite des émotions contradictoires. Il se peut même que tu ressentes un sentiment d'anxiété ou de panique. Peut-être viens-tu seulement de réaliser à quel point tu te sens dépassée en ce moment.

Mais en regardant le chemin parcouru, aurais-tu pu imaginer que tu réaliserais tout ce que tu as accompli jusqu'à présent ? Cela ne te semble-t-il pas parfois presque incroyable ?

Rétrospectivement, as-tu peut-être réalisé que ton cœur de mère s'est constamment développé avec chaque nouvelle tâche ? C'est ta force intérieure qui t'a portée jusqu'ici. C'est de cela que tu es faite !

Il peut aussi être utile de considérer que les jours les plus épuisants de la petite enfance ne dureront pas longtemps. Ce segment de vie cédera bientôt la place à une étape plus facile, qui laissera plus de place à d'autres choses.

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En examinant de plus près toutes les demandes qui s'accumulent sur toi, tu pourras peut-être commencer à discerner les domaines dans lesquels tu as besoin d'aide et de soutien, et qui sont peut-être disponibles. Aurais-tu besoin d'un service de garde d'enfants (supplémentaire) ? De quelle façon pourrais-tu réserver de petits espaces de temps au milieu des exigences quotidiennes pour quelque chose que tu aimes ? Qu'est-ce qui te rajeunit ?

Cinq astuces de grossesse pour moins de stress

Ces conseils pour prendre soin de soi visent à te donner plus d'espace pour respirer et à t'ouvrir de nouvelles perspectives. Même le plus petit changement peut avoir un impact positif sur l'ensemble de ta vie.

#1 : Chercher un soutien émotionnel

Le fait d'avoir autour de toi des personnes qui t'apportent un soutien émotionnel peut faire une énorme différence. Tu as besoin d'un espace sûr où tu ne te sens pas gênée et où tu as la liberté de dire des choses comme "Je ne suis pas heureuse de cette grossesse" ou "Je me creuse la tête pour savoir comment les choses pourraient s'arranger."

Les amis ou la famille apportent souvent ce type de soutien. Obtenir l'avis d'autres femmes dans des situations similaires au sein d'une communauté en ligne peut également t'apporter le soutien émotionnel dont tu as besoin. Ou peut-être as-tu déjà pensé à quelqu'un en particulier à qui tu aimerais te confier ?

#2 : Prends ton temps et sois patient - même avec toi-même !

Si la grossesse n'était pas prévue ou si elle a fait remonter ton stress à la surface, il se peut que les sentiments positifs soient complètement bloqués. Si c'est le cas, il est normal que tu ne ressentes initialement aucune excitation à l'idée de l'arrivée du bébé.

Sois indulgent avec toi-même en prenant tout le temps nécessaire pour que les choses se précisent. Ensuite, tu pourras faire un pas après l'autre pour répondre à tes besoins et apporter des changements concrets.

Peut-être que ton partenaire a lui aussi besoin de temps pour digérer la nouvelle de la grossesse afin de pouvoir te soutenir comme tu en as besoin ?

#3 : Le pire des scénarios

Quel serait ton pire scénario dans cette situation ? En te posant cette question, tu découvriras les domaines dans lesquels tu as le plus besoin de soutien. Est-ce que cela t'aide à réduire les choses ?

En affrontant consciemment tes peurs, il se peut qu'elles perdent de leur tranchant. Les affronter peut t'aider à réaliser qu'il est possible de trouver des solutions à certains de ces scénarios anxiogènes. Ou parce que tu sais que tous les pires scénarios ne se produiront pas. Malgré tout, quelques peurs et inquiétudes subsisteront probablement, mais ce sont les catalyseurs qui permettent à ton courage, à ta confiance et à ta force de briller. Tu peux montrer de quoi tu es capable !

#4 : Le temps pour moi

Jusqu'à présent, ta routine quotidienne n'incluait peut-être pas de temps pour toi. Tu peux te sentir bien en prenant du temps pour toi ! Au début, cela te demandera peut-être un peu de courage, car tu as l'habitude de faire les choses par toi-même.

À quoi cela pourrait-il ressembler dans un avenir plus immédiat ? Serait-il possible de s'absenter un peu? Tu pourrais peut-être rencontrer un ami ou faire une activité de plein air. Prendre du temps pour soi peut lever la pression que tu subis et te donner une nouvelle perspective. Si tu as déjà des enfants, à qui pourrais-tu demander de les garder ?

Pour un soulagement à long terme, un horaire révisé aidera à clarifier les attentes concernant qui fait quoi. Tu pourras ainsi prévoir des périodes régulières de temps seul que tu pourras utiliser comme tu le souhaites : en faisant une sieste, en t'adonnant à un passe-temps, en rencontrant des amis, ou toute autre chose que tu souhaites faire pour recharger tes batteries. Tu peux aussi l'utiliser pour un rendez-vous, ce qui te permettra de passer du temps en tête-à-tête avec ton partenaire.

Lorsque tu commenceras à te sentir épuisé, l 'anticipation de ton prochain temps d'arrêt programmé te semblera une bouée de sauvetage.

#5 : Regarde en arrière et célèbre le chemin parcouru !

Nous relevons rarement un défi en sachant à l'avance comment les choses vont se dérouler. Nous ne réalisons ce dont nous sommes réellement capables que le moment venu. En regardant en arrière, tu peux probablement te souvenir de certains de tes accomplissements. Parfois, ce sont justement les choses imprévues que la vie nous demande qui font ressortir en nous des forces imprévues. Peux-tu te souvenir d'une situation dans laquelle tu as eu peur de l'avenir et tu as été angoissé par les changements, mais avec le recul, tu vois à quel point tu as bien géré la situation ? Ou encore, une situation où quelque chose de positif en a découlé ?

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