Depășirea anxietății legate de sarcină
- Aflarea faptului că ești însărcinată îți poate da viața peste cap. Deși poți simți bucurie și curiozitate, pot apărea și îngrijorări și chiar anxietate. Adesea apar îndoieli, cum ar fi: Sunt pregătită să fiu mamă? Cum mă voi descurca cu (încă) un copil? Ce se va întâmpla dacă nu voi primi suficient sprijin? Va trebui să renunț la unele dintre obiectivele mele în viață?
- Uneori, anumite circumstanțe pot provoca anxietate în timpul sarcinii, cum ar fi teama de reacția celor din jur sau îngrijorarea cu privire la dezvoltarea copilului. Poate că relația ta este instabilă și ești anxioasă în legătură cu o posibilă despărțire.
- Anxietatea este o emoție frecventă atunci când există conflicte legate de sarcină și se luptă pentru a lua o decizie bună. Teama de a face o alegere greșită apare atunci când se luptă cu decizia: „Ar trebui să fac avort sau să păstrez copilul?”
Această pagină abordează importanța anxietății în cazul sarcinilor (neplanificate) și modul în care aceasta poate fi gestionată.
Faceți testul: Testul de identificare a punctelor forte
Răspundeți la cinci întrebări cu variante multiple și primiți o evaluare profesională în câteva secunde pe ecranul dvs.
Anxietatea în cazul sarcinilor (neplanificate) / Teama de incertitudine și schimbare
Anxietatea este una dintre principalele emoții care însoțesc multe femei pe parcursul sarcinii. Adesea, ea apare chiar înainte de confirmarea sarcinii.
Multe femei au apelat la consilierea digitală oferită de Profemina temerii de a fi însărcinate sau a fricii de ceea ce ar putea revela un test de sarcină. Aceste preocupări sunt cauzate de condiții externe, de reacția (anticipată) a celor din jur sau de teama de schimbare sau de necunoscut.
Toată lumea este familiarizată cu o nuanță unică a acestei emoții, care variază în funcție de personalitate, circumstanțe și experiențe.
Frica — un instinct util
Frica nu este rea în sine. Este un instinct care ne avertizează, făcându-ne conștienți de pericol. Utilitatea sa este dovedită de protecția pe care o oferă. Frica de a te arde cu focul sau de a cădea în timp ce urci pe munte în întuneric este justificată și ne protejează de acțiuni periculoase.
Frica ne poate ajuta să recunoaștem pericolele și să găsim soluții adecvate pentru a le evita.
Când ești însărcinată, teama de a fi copleșită de un copil în plus ar putea fi un semn de avertizare care nu trebuie ignorat. Te poate motiva să cauți ajutor suplimentar, cum ar fi o menajeră, sau să apelezi la alte opțiuni de sprijin pentru a-ți ușura povara.
Când anxietatea devine copleșitoare...
Când frica își face bine treaba, ea rămâne în plan secund, protejându-ne și încurajându-ne să avem grijă de noi înșine.
Când suntem copleșiți de anxietate, este firesc să dorim să scăpăm de ea fugind. Anxietatea poate deveni insuportabilă și ne afectează intens. Orice ieșire pare binevenită.
Problema este că ea continuă să crească atâta timp cât evităm frica în loc să o înfruntăm. Ea se profilează, din ce în ce mai mare, obstrucționându-ne vederea asupra a ceea ce este bun și frumos. Atâta timp cât nu ne confruntăm direct cu temerile noastre, ci ne supunem lor, ele vor părea de neînvins — întunecându-ne claritatea minții!
Frica își pierde o mare parte din putere imediat ce o aduci calm la lumină și o examinezi.
Ești mai mult decât temerile tale!
Frica poate fi un jucător neplăcut și un sfătuitor prost — mai ales la începutul unei sarcini neplanificate. Te împiedică să iei decizii ghidate de o minte limpede și o inimă calmă.
Alternativ, poți accepta prezența și scopul său — interzicându-i însă accesul pe scaunul din spate, în loc să-l păstrezi ca obiectiv principal. Te poate avertiza din periferie, fără a-ți bloca vederea și calea.
Ține-ți frica sub control, în loc să o lași să te controleze pe tine!
Uneori, este mai ușor de spus decât de făcut. Deși anxietatea poate dispărea uneori, ea poate persista și o perioadă de timp. Dacă aceasta este experiența ta, concentrează-te pe următoarele întrebări:
- Ce emoții pozitive și frumoase sunt prezente?
- Ce aștept cu nerăbdare? Ce îmi face plăcere?
- Pentru ce sunt recunoscător?
- Ce merge bine în acest moment, în ciuda provocărilor?
- Ce îmi doresc? Care sunt visurile mele?
- Dacă aș alege să merg pe calea speranței, iubirii și curajului, unde m-ar duce asta în acest moment?
Patru sfaturi pentru a depăși anxietatea legată de sarcină
Iată câteva sugestii despre cum să combateți anxietatea în timpul sarcinii:
1. Numele fricii tale!
Încearcă să identifici cu precizie motivul anxietății tale. Este teama de a crește copilul singură? Te temi că vei pierde libertatea? Îți faci griji că vei fi copleșită de rolul de mamă?
Nu este neobișnuit ca femeile care se confruntă cu anxietatea legată de sarcină să descrie inițial alte preocupări, fără a menționa problema care le afectează cu adevărat. Uneori, acest lucru se datorează faptului că încă evită problema reală sau sunt jenate sau nesigure dacă vor fi luate în serios. Merită să abordați frica reală, mai ales pe termen lung. În caz contrar, aceasta poate continua să se agraveze și să crească, consumându-vă energia și afectându-vă în anii următori.
Denumirea fricii tale o slăbește, făcând-o vulnerabilă.
2. Enumerați-vă temerile!
A scrie temerile tale nu le face să dispară, dar le face să-și piardă teroarea. Dintr-o dată, ele se micșorează până la o dimensiune gestionabilă.
Această listă poate fi pusă deoparte. Astfel, îți oferi preocupărilor tale un loc în care să se odihnească, în timp ce tu îți recapeți forțele. Când te simți pregătit, revizuiește lista singur sau împreună cu un prieten. Acum poți analiza fiecare punct și căuta soluții.
Cu timp și răbdare, multe alte posibilități care fuseseră ascunse de teamă ies la lumină.
3. Luați în serios preocupările dvs. și căutați sprijin!
Temerile sunt justificate. Ele servesc la evitarea sau prevenirea pericolului. Cum poți să ții cont de avertismentul lor și să împiedici ca ele să se împlinească? Gândește-te la ce fel de sprijin ți-ar fi util pentru a avea suficient timp singur cu partenerul tău. Gândește-te la cum poți crea spațiu pentru a respira, oferindu-ți loc pentru a-ți reface forțele. Cât de mult te poți pregăti pentru bunăstarea celorlalți copii când va sosi noul bebeluș?
Dacă nu sunteți sigur cum să identificați și să implementați soluții sau dacă doriți să discutați cu cineva despre anumite lucruri, întrebați-vă: Cine m-ar putea ajuta în acest moment? Cine dintre cunoștințele mele este încurajator și orientat spre găsirea de soluții — poate cineva care m-a sfătuit bine în trecut?
Este probabil ca acest tip de sprijin să fie disponibil și la un grup pentru mame și bebeluși din biblioteca sau biserica locală, sau accesați pagina noastră de sprijin comunitar: 🙌 Sprijin în apropierea mea
4. Amintește-ți punctele tale forte!
Fiecare femeie are puncte forte unice — și tu la fel! Gândește-te la modul în care ai depășit situații dificile în trecut. Ți s-a dat această mare provocare, pentru că ai capacitatea de a o stăpâni.
Dacă te afli în situația de a decide dacă să avortezi sau să păstrezi copilul, participă la programul nostru de consiliere de o săptămână. Urmând sfaturile și testele incluse în e-mailurile noastre zilnice, poți redescoperi punctele tale forte. Abordarea preocupărilor tale în cadrul acestor șapte e-mailuri îți permite să-ți exprimi valorile și să-ți valorifici abilitățile. Acest program de consiliere include materiale de reflecție, sfaturi pentru o decizie matură și experiențe ale altor femei.
Încercați și alte teste gratuite:
- ⚖️ Ar trebui să fac avort? Testul avortului
- 🍷🚬Îți faci griji că consumul tău ar fi putut afecta copilul? Testul Tox
- 🤰Ești îngrijorată că ai putea fi însărcinată? Test de sarcină online
- 🧔🏻♂️Cum să reacționez dacă el nu vrea copilul? Chestionar
- 💵 Ești însărcinată și îți faci griji pentru bani? — Chestionar
