Zvládanie problémov s duševným zdravím počas tehotenstva
Mnohé ženy sa z času na čas potýkajú s pocitom duševného vyčerpania a emocionálneho stresu.
Tehotenstvo je výnimočná situácia, fyzicky aj emocionálne, ktorá môže spôsobiť ďalší nápor na vaše emocionálne zdroje. Môže však slúžiť aj vo váš prospech.
S dostatočnou podporou, láskavosťou k sebe a uvedomením si svojich silných stránok rozpoznáte, ktorá cesta je pre vás tá pravá.
💪 Aké sú moje nevyužité zdroje? Test vyhľadávania silných stránok
Máte nejaké otázky alebo obavy? Napíšte svoj odkaz priamo sem ⬇️
Zvládanie psychického stresu... a tehotenstvo
Duševné ochorenia môžu predchádzať tehotenstvu:
- Môžu sa prejavovať ako smútok, úzkosť alebo pocit, že nezvládate niektoré aspekty života.
- Lekár môže diagnostikovať konkrétny stav duševného zdravia, ako je depresia, úzkostná porucha, závislosť alebo hraničná porucha osobnosti.
Hoci je tehotenstvo emocionálne a fyzicky intenzívnym zážitkom, ktorý môže tieto príznaky zintenzívniť, nemusí to byť nevyhnutne tak. Niektoré ženy čerpajú z tehotenstva novú silu, vďaka ktorej sa ich emocionálny stav výrazne zlepší.
Možno ste toho v poslednom čase veľa zažili alebo máte pocit, že ste stratili radosť a z času na čas sa cítite skleslo.
Doteraz ste to možno zvládali dobre bez liekov alebo poradenstva. Niekedy však môžete mať pocit, že ste takmer dosiahli bod zlomu.
Alebo možno už nejaký čas žijete s diagnózou duševného zdravia.
Možno vaše emocionálne vyčerpanie pramení z vašej empatickej povahy. Možno intuitívne vnímate pocity druhých? Vnímate, čím prechádzajú, a nesiete niektoré z ich bremien? To môže viesť k duševnému vyčerpaniu, ktoré spôsobuje, že sa necítite sami sebou.
A teraz, keď ste tehotná, je prirodzené, že sa objavujú obavy a úzkosť...
Cieľom tejto stránky je podporiť vás na vašej ceste a poskytnúť vám nápady a informácie o tom, ako sa v tejto novej situácii orientovať.
🌤 Ak chcete získať okamžité tipy, kliknite sem a prejdite na stránku Kroky k duševnému zdraviu v tehotenstve.
Tehotenstvo - prechodný stav
Tehotenstvo je hlboký zážitok, ktorý môže vyviesť vaše emócie z rovnováhy. Obavy a nadšenie sa môžu striedať z jedného momentu na druhý. Tento kolotoč emócií na začiatku tehotenstva je spôsobený najmä hormónmi a je veľmi častý. Zmeny hladiny hormónov môžu viesť k únave a nevoľnosti, ako aj k prežívaniu a nedostatku radosti.
👍 Našťastie to zvyčajne trvá len niekoľko týždňov.
Táto emocionálna horská dráha môže byť obzvlášť náročná pre ženy, ktoré sú od prírody citovo zraniteľnejšie - najmä ak bolo tehotenstvo neplánované.
⛅️ Niekedy je emocionálne minimum spôsobené prenatálnou depresiou. Ak prežívate emocionálnu nízku úroveň v takej miere, že sa cítite bezprecedentne, možno vám pomôže prečítať si knihu Depresia počas tehotenstva - príčiny a riešenia.
👥 Tehotná: Ako ovplyvňuje môj typ osobnosti moje tehotenstvo? Urobte si test osobnosti
Užívanie antidepresív počas tehotenstva
Možno si kladiete otázku, či teraz, keď ste tehotná, musíte prestať užívať antidepresíva. Môžete sa tiež obávať, že by vaše lieky mohli poškodiť dieťa.
Väčšina typov antidepresív dieťaťu neškodí. Požiadajte svojho psychológa a gynekológa o spoluprácu pri rozhodovaní, či pokračovať v užívaní liekov. V zriedkavých prípadoch môže byť potrebné prejsť na iné antidepresívum.
🧑 Nevysadzujte lieky bez konzultácie s lekárom, pretože to môže spôsobiť zhoršenie vašich príznakov. Váš lekár vám pomôže rozhodnúť, čo je pre vás a dieťa najlepšie.
➡️ Zaujíma vás, či sú vaše lieky bezpečné pre dieťa? Prejdite na stránku Mother to Baby.
🍷🚬💊 Toxikologický test: Je moje dieťa v poriadku?
Potrat z dôvodov duševného zdravia?
Diagnóza depresie môže byť znepokojujúca. Mnohé ženy sa obávajú, že im bude zverené do starostlivosti dieťa, pričom sa necítia psychicky a emocionálne silné. Obávajú sa, že tehotenstvo by mohlo ohroziť ich ťažko získanú stabilitu alebo ich posunúť za hranicu únosnosti.
Možno sa s tým stotožníte. A možno práve z tohto dôvodu uvažujete o interrupcii.
- ⚖️ Rozmýšľate, či ísť na potrat? Urobte si potratový test.
- ❤️ Decision Coaching: Denný e-mail na sedem dní, ktorý obsahuje tipy, podnety na zamyslenie a príbehy iných žien.
Mnohé ženy, ktoré uvažujú o interrupcii z dôvodov duševného zdravia, cítia, že by to mohlo vyvolať aj (ďalšie) emocionálne utrpenie.
Máte záujem dozvedieť sa viac?
📙 Predpokladané emocionálne dôsledky potratu
🛤 Môže ma potrat ovplyvniť dlhodobo? - Kvíz
Na vašich myšlienkach a emóciách záleží! Nenechávajte si svoj boj pre seba! Vyhľadajte podporu - od profesionálneho poradcu alebo dobrých priateľov, ktorí vás môžu posilniť práve teraz.
Okrem toho môžete podniknúť niekoľko krokov :
Tipy pre duševné zdravie
Pri riešení náročnej situácie vám môžu pomôcť nasledujúce kroky:
1. Dajte si milosť 🧡
Neočakáva sa, že budete mať presný plán. Je úplne pochopiteľné, že si stále nie ste istí, ako situáciu riešiť. Vaša situácia pravdepodobne nie je ani zďaleka jednoduchá. Vaša túžba rozoznať cestu vpred odhaľuje vašu odvahu a zmysel pre zodpovednosť.
Hľadanie odpovedí je prvým a najdôležitejším krokom pri hľadaní dobrého riešenia!
2. Kompetentná lekárska podpora 🧑⚕
Zdravotnícki pracovníci často liečia tehotné ženy z hľadiska ich duševného zdravia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich konkrétnych obavách. Môžete si vybrať, či sa poradíte so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo so svojím gynekológom.
Ak už využívate starostlivosť o duševné zdravie, vyzvite svojho terapeuta, aby kontaktoval vášho lekára. Ak v súčasnosti nechodíte do poradne, ale chceli by ste, požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
Spolupráca je potrebná najmä pri zvažovaní predpisu alebo zmenu lieku. Vo väčšine prípadov sú k dispozícii bezpečné alternatívy, ktoré dobre fungujú počas tehotenstva a nie sú škodlivé pre vaše dieťa.
Správna lekárska podpora vám môže umožniť prežiť úplne "normálne" tehotenstvo a poskytnúť základ pre dobrý štart do materstva.
3. Vzájomná podpora 🙌
Ľudia, ktorí sú od prírody citlivejší, často rozpoznajú, kto sa o nich naozaj stará. Možno si dokážete predstaviť empatických ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo sa deje, aby ste sa sami upokojili a utíšili.
Nebojte sa otvoriť svoje nádeje a sny. Majte odvahu požiadať o pomoc, ktorú pri výchove dieťaťa potrebujete. Vždy sa vyskytnú situácie, v ktorých sa musíme spoliehať na iných.
Schopnosť prijať pomoc namiesto toho, aby ste ju vždy poskytli, je znakom sily.
4. Ako sa vám darilo v minulosti? 👍
Pravdepodobne poznáte časy, keď sa všetko zdalo byť pochmúrne alebo bol život jednoducho ťažký. Zároveň ste sa cez tieto obdobia nejako dostali a zvládli ste tieto fázy.
Zvážte:
- Čo bolo zdrojom vašej sily v týchto situáciách?
- Ako ste si dobíjali batérie?
- Aké silné stránky ste v sebe objavili?
- Ako môžete niektoré z týchto vecí realizovať hneď teraz?
5. Presunutie pozornosti na pozitívne myšlienky a ciele ✨
Napriek obavám - alebo pri aktívnom boji proti nim - sa rozhodnite pre pozitívne a krásne obrazy, ktoré vám môžu prichádzať na myseľ, keď uvažujete o tehotenstve a živote s týmto dieťaťom. Aké sú vaše najhlbšie túžby? Na čo ste zvedaví alebo na čo sa tešíte? Ako vyzerá váš najkrajší sen?
Opakované pripomínanie si týchto obrazov a ich udržiavanie - možno ich napísaním alebo namaľovaním - vám pomôže zabezpečiť, aby vaša odvaha a nádej boli silnejšie ako akékoľvek negatívne pocity alebo obavy.
6. Ďalšie zdroje
Bolo by nervózne kráčať do neznáma bez akejkoľvek podpory. Nie ste sami! Dovolíte nám kráčať po vašom boku? Naše digitálne zdroje bez odsudzovania sú prispôsobené vašim potrebám:
- Na stránke Podpora v mojom okolí nájdete odkazy na miestne zdroje!
- Bezplatné digitálne poradenstvo
Môže sa vám tiež páčiť:
- Ako sa správne rozhodnúť?
- Zdroje pre rodičov
- Neplánované tehotenstvo - čo teraz?
- Dôvody, prečo nepodstúpiť interrupciu
Zdroje:
- Unipolárna depresia (Unipolar Depression): AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepresíva: osobitné skupiny pacientov: (Antidepresíva: osobitné skupiny pacientov: tehotenstvo a dojčenie) (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Wolken vor der Sonne? Was bei Depressionen hilft (Mraky skrývajúce slnko? Ako sa vyrovnať s depresiou) (1. Auflage), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): erweiterte Auflage), München - Wien: Profil Verlag, 158-170.