Καταπραϋντικό: Κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γιατί η κολύμβηση είναι το ιδανικό άθλημα για τις έγκυες γυναίκες:

• Ορισμένα αθλήματα δεν ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα λόγω του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού.
• Η κολύμβηση, από την άλλη πλευρά, είναι σχετικά ασφαλής: η αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας στο νερό μπορεί μάλιστα να αποτελέσει έναν εξαιρετικό παράγοντα ευεξίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Αν έχετε κατά νου μερικά πράγματα όταν πηγαίνετε στην πισίνα, τίποτα δεν σας εμποδίζει να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

👥 Είσαι έγκυος; – Σε ποιον τύπο ανήκεις; – Κάνε το τεστ προσωπικότητας
🤰🏻 Ακόμα δεν είσαι σίγουρη αν είσαι έγκυος; – Κάνε το διαδικτυακό τεστ εγκυμοσύνης

Ποια άλλα αθλήματα «επιτρέπονται» ακόμα;

Είστε έγκυος και πιθανότατα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τίποτα που θα μπορούσε να βλάψει το μωρό σας. Γι’ αυτό ίσως επανεξετάζετε την καθημερινή σας ρουτίνα και αναρωτιέστε: «Μπορώ ακόμα να το φάω αυτό;», «Μπορώ ακόμα να το κάνω αυτό;» ή «Τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό στο μωρό μου;»

Αυτές οι ανησυχίες ισχύουν και για τον τομέα του αθλητισμού. Αν παλιά ανέβαινες βουνά χωρίς δεύτερη σκέψη, έκανες τζόκινγκ στο πάρκο κάθε μέρα ή έπαιζες χάντμπολ, ίσως τώρα αναρωτιέσαι: Είναι ακόμα καλό για μένα αυτό ή εκείνο το άθλημα;

Κατά κανόνα, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει καλό στον οργανισμό — ωστόσο, ορισμένα αθλήματα είναι, δυστυχώς, λιγότερο κατάλληλα για τις έγκυες γυναίκες.

• Περισσότερα για το θέμα: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κολύμβηση = Καλή επιλογή για όλους

Ωστόσο, υπάρχει ένα άθλημα που εκτιμούν ιδιαίτερα πολλές έγκυες γυναίκες: η κολύμβηση. Η επίσκεψη στην πισίνα είναι μια ήπια δραστηριότητα, ιδανική για το σώμα σας που αλλάζει — και ταυτόχρονα ένα άθλημα που σας βοηθά να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας (με μέτρο) και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Οφέλη: Γιατί η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η κολύμβηση προσφέρει μια σειρά από οφέλη:

Προπόνηση ολόκληρου του σώματος με ισορροπημένη ενδυνάμωση

Η κολύμβηση είναι γενικά ένα πολύ υγιεινό άθλημα — για όλους. Ασκεί ολόκληρο το σώμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει τις απότομες αυξήσεις της καρδιακής καταπόνησης που μπορεί να επιβαρύνουν την καρδιά.

Αβαρής πλεύση

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει ένα επιπλέον πλεονέκτημα: μέσα στο νερό, νιώθεις σχεδόν αβάρους. Το βάρος της ημέρας, η πίεση που ασκεί το να στέκεσαι όρθια και να περπατάς, εξαφανίζονται — επιπλέεις.

Ιδιαίτερα στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει, τα πόδια σας πρήζονται ή η πλάτη σας πονάει, η κολύμβηση προσφέρει ανακούφιση που ωφελεί ολόκληρο το σώμα σας. Μπορεί να ανακουφίσει από τις συνήθεις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως το βάρος στα πόδια ή την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, και μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή σας.

Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού

Ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι πολύ μικρός. Το νερό σε προστατεύει ως μητέρα — ακριβώς όπως το μωρό σου προστατεύεται από το αμνιακό υγρό στη μήτρα.

Κατάλληλο τόσο για έμπειρους κολυμβητές όσο και για αρχάριους

Ίσως κολυμπάτε ήδη τακτικά — σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε φυσικά να συνεχίσετε τη συνήθη ρουτίνα σας. Αν το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητάς σας σας φαίνεται ξαφνικά πιο κουραστικό από πριν, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και μπορείτε άνετα να μειώσετε λίγο τις προσδοκίες που έχετε από τον εαυτό σας. Μετά την εγκυμοσύνη, θα έρθει και πάλι η ώρα να προπονηθείτε πιο εντατικά, αν το επιθυμείτε.

Ίσως σας ενδιαφέρουν επίσης τα ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες, τα οποία προσφέρονται σε πολλά κολυμβητήρια: η χαλαρή κολύμβηση, η πλεύση ή η αεροβική στο νερό διατηρούν το σώμα σας σε φόρμα με ήπιο τρόπο.

Ακόμα κι αν δεν ήσασταν ιδιαίτερα λάτρης της κολύμβησης στο παρελθόν, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να δοκιμάσετε την κολύμβηση ως μια ήπια μορφή άσκησης. Ειδικά στην αρχή, δέκα έως δεκαπέντε λεπτά ανά συνεδρία αρκούν για να νιώσετε τα οφέλη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κολύμβηση δεν πρέπει να προκαλεί άγχος ή υπερβολική καταπόνηση — πρέπει να αποτελεί μια ήπια πρόκληση για το σώμα σας.

Ακόμα κι αν δεν ξέρετε κολύμπι, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε την πισίνα: απλές κινήσεις στην αίσθηση έλλειψης βαρύτητας που προσφέρει το νερό —ακόμα και στο ρηχό τμήμα— μπορούν να έχουν χαλαρωτική επίδραση τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Ελαφρές ασκήσεις, το να κρατιέστε στην επιφάνεια ή απλά να παίζετε με το νερό μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση και την ευεξία σας.

Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γενικά, είναι καλό να ζητήσετε τη γνώμη του γυναικολόγου σας για το αν η κολύμβηση είναι κατάλληλη για εσάς. Εάν δεν υπάρχουν ιατρικά προβλήματα και η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά, μπορείτε να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα καινούργιο μαγιό εγκυμοσύνης. Είναι χρήσιμο να έχει αρκετή ελαστικότητα στην περιοχή της κοιλιάς — ίσως επίσης να νιώθετε πιο άνετα με ένα μπικίνι.

Όταν κολυμπάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κύριος στόχος είναι να δοκιμάσετε τις δυνάμεις σας με ήπιο τρόπο μέσα στο χαλαρωτικό στοιχείο του νερού και να απολαύσετε την αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας. Από αυτή την άποψη, η κολύμβηση είναι το ιδανικό άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης — τόσο για εσάς ως μητέρα όσο και για το παιδί σας.

Σας ενδιαφέρουν άλλα θέματα ή υπάρχει κάποιο θέμα που δεν σας βγαίνει από το μυαλό;

Με την εγκυμοσύνη, πολλά πράγματα αλλάζουν από τη μια μέρα στην άλλη. Η οπτική σου αλλάζει εντελώς. Ίσως αισθάνεσαι ακόμη και λίγο περιορισμένη ή περιορισμένη αυτή τη στιγμή — ειδικά αν η εγκυμοσύνη δεν ήταν προγραμματισμένη. Χρειάζεται χρόνος για μια γυναίκα να προσαρμοστεί εσωτερικά σε μια τέτοια αλλαγή. Ακριβώς όπως κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, έτσι και οι απορίες και οι ανησυχίες σου — αλλά και η αυτοπεποίθηση και η ελπίδα σου — έχουν το δικαίωμα να υπάρχουν. Είσαι ελεύθερη να ακολουθήσεις το δικό σου μονοπάτι και να ανακαλύψεις τι σου ταιριάζει. Είμαστε στην ευχάριστη θέση να σε συνοδεύσουμε σε αυτό το ταξίδι!

Εδώ θα βρείτε μια σειρά από αυτοδιαγνωστικά τεστ που μπορείτε να κάνετε:

• 💪 Ποια είναι τα δυνατά μου σημεία; – Κάνε το τεστ δυνατών σημείων
• 🧑‍⚕️ (Πιθανώς) έγκυος: Πότε πρέπει να επισκεφτώ γυναικολόγο;
• 🧔🏻‍♂️ Κι αν δεν θέλει το μωρό;
• 🙎‍♀️ Νέα και έγκυος: Ποιες είναι οι επιλογές μου;
• 💻 Εγκυμοσύνη και εργασία: Τι πρέπει να λάβω υπόψη;

Περισσότερα ενημερωτικά άρθρα για εσάς: