A terhességi szorongás leküzdése
- Ha megtudja, hogy terhes, az felforgathatja az életét. Miközben örömöt és kíváncsiságot érezhet, aggodalmak, sőt szorongás is felszínre kerülhet. Gyakran merülnek fel kétségek, mint például: Felkészültem-e az anyaság feladatára? Hogyan fogok boldogulni egy(más) babával? Mi lesz, ha nem kapok elég támogatást? Fel kell-e adnom néhány életcélomat?
- Néha bizonyos körülmények szorongást okozhatnak a terhesség alatt, például a mások reakciójától való félelem vagy a baba fejlődésével kapcsolatos aggodalmak. Lehet, hogy a kapcsolata zűrös, és szorong egy esetleges szakítás miatt.
- A szorongás gyakori érzelem, amikor a terhességgel kapcsolatos konfliktusban vagyunk, és küzdünk a jó döntés meghozataláért. A rossz döntéstől való félelem akkor merül fel, amikor azzal a döntéssel birkózunk, hogy "abortuszra menjek, vagy tartsam meg a babát?".
Ez az oldal a (nem tervezett) terhességekben előforduló szorongás jelentőségével és kezelésének módjával foglalkozik.
Tegye fel a kvízt: Erősségkereső Teszt
Válaszoljon öt feleletválasztós kérdésre, és kap egy szakmai értékelést másodperceken belül a képernyőjén.
Szorongás a (nem tervezett) terhességben / Félelem a bizonytalanságtól és a változástól
A szorongás az egyik legfőbb érzelem, amely sok nőt kísér a terhesség alatt. Gyakran már a terhesség megerősítése előtt is jelentkezik.
Sok nő kereste fel a Profemina digitális tanácsadást, mert megijedt a terhességtől , vagy félt attól, hogy mit mutathat a terhességi teszt. Ezeket az aggodalmakat külső körülmények, mások (várható) reakciója, vagy a változástól, illetve az ismeretlentől való félelem okozza .
Mindenki ismeri ennek az érzelemnek egy egyedi árnyalatát, amely személyiségtől, körülményektől és tapasztalatoktól függően változik.
Félelem - hasznos ösztön
A félelem önmagában nem rossz. Ez egy ösztön, amely figyelmeztet bennünket, tudatosítja bennünk a veszélyt. Hasznosságát az általa nyújtott védelem bizonyítja. A félelem attól, hogy megégünk a tűzben, vagy lezuhanunk a sötétben hegymászás közben, jogos, és megvéd minket a veszélyes cselekedetektől.
A félelem segíthet felismerni a veszélyeket, és megfelelő megoldásokat találni azok elhárítására.
Terhesség esetén a félelem attól, hogy egy további gyermek miatt túlterheltek lesznek, olyan figyelmeztető jel lehet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Arra ösztönözheti Önt, hogy extra segítséget, például takarítót keressen, vagy más támogatási lehetőségeket vegyen igénybe, hogy levegye a válláról a nyomás egy részét.
Amikor a szorongás nyomasztóvá válik...
Ha a félelem jól végzi a dolgát, akkor a háttérben marad, megvéd minket, és arra ösztönöz, hogy vigyázzunk magunkra.
Amikor a szorongás eluralkodik rajtunk, természetes, hogy menekülni akarunk előle. A szorongás elviselhetetlenné válhat, és intenzíven hat ránk. Bármilyen kiút üdvözlendőnek tűnik.
A probléma az, hogy mindaddig növekszik, amíg elkerüljük a félelmet, ahelyett, hogy szembenéznénk vele. Egyre nagyobb és nagyobb méreteket ölt, és elzárja a jó és szép dolgok látását. Mindaddig, amíg nem foglalkozunk közvetlenül a félelmeinkkel, hanem alávetjük magunkat nekik, addig azok megfellebbezhetetlennek tűnnek - elhomályosítva elménk tisztaságát!
A félelem sokat veszít erejéből, amint nyugodtan a fénybe hozod és megvizsgálod.
Több vagy, mint a félelmeid!
A félelem csúnya játékos és rossz tanácsadó lehet - különösen egy nem tervezett terhesség kezdetén. Megakadályozza, hogy olyan döntéseket hozzon , amelyeket a tiszta fej és a nyugodt szív vezérel.
Alternatív megoldásként elfogadhatod a jelenlétét és célját - miközben inkább a hátsó ülésre tiltod, minthogy elsődlegesen erre koncentrálj. Figyelmeztethet a perifériáról, anélkül, hogy elzárná a kilátást és az utat.
Tartsd a félelmedet ahelyett, hogy hagynád, hogy az irányítson téged!
Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Bár a szorongás néha elmúlik, de egy ideig meg is maradhat. Ha ezt tapasztalja, összpontosítson a következő kérdésekre:
- Milyen pozitív és szép érzelmek vannak jelen?
- Mit várok? Mi az, amiben örömömet lelem?
- Miért vagyok hálás?
- Mi megy most jól a kihívások ellenére?
- Mire vágyom? Mik az álmaim?
- Ha úgy döntenék, hogy a remény, a szeretet és a bátorság útján járok, hová helyezne ez engem most?
Négy tipp a terhességi szorongás leküzdésére
Íme néhány javaslat a terhesség alatti szorongás ellensúlyozására:
1. Nevezd meg a félelmedet!
Próbálja meg felismerni, hogy pontosan mitől szorong. Attól fél, hogy egyedül kell felnevelnie a gyermeket? A szabadság elvesztésétől tart? Attól félsz, hogy anyaként túlterhelt leszel?
Nem ritka, hogy a terhességi szorongással küzdő nők kezdetben más aggodalmakat írnak le, anélkül, hogy megemlítenék az őket valójában érintő problémát. Ennek oka néha az, hogy még mindig kerülik a valódi problémát, vagy zavarban vannak, illetve bizonytalanok abban, hogy komolyan veszik-e őket. Érdemes foglalkozni a tényleges félelemmel - különösen hosszú távon. Ellenkező esetben a félelem tovább gennyedhet és növekedhet, elszívja az energiáját, és még évekig hatással lesz Önre.
Ha megnevezed a félelmedet, azáltal, hogy támadhatóvá teszed, elhatalmasodik rajta a hatalom.
2. Sorold fel a félelmeidet!
Attól, hogy leírja a félelmeit, még nem tűnnek el - de elveszítik a rémületüket. Hirtelen kezelhető méretűvé zsugorodnak.
Ezt a listát félre lehet tenni. Ezzel helyet adsz a gondjaidnak, hogy elidőzhessenek, amíg új erőt gyűjtesz. Amikor úgy érzi, hogy készen áll, nézze át újra a listát egyedül vagy egy barátjával. Most már minden egyes pontot alaposan megvizsgálhat és megoldásokat kereshet.
Idővel és türelemmel még több olyan lehetőség kerül napvilágra, amelyet a félelem eddig rejtve tartott.
3. Vegye komolyan az aggodalmait, és keressen támogatást!
A félelmek jogosak. A veszély elkerülését vagy megelőzését szolgálják. Hogyan figyeljen a figyelmeztetésére, és hogyan akadályozza meg, hogy valóra váljon? Gondolja át, milyen támogatás lenne hasznos ahhoz, hogy elegendő időt tölthessen kettesben a partnerével. Gondolkodjon el azon, hogyan teremthetne teret a lélegzetvételhez, teret adva önnek, hogy feltöltődhessen újult erővel. Mennyiben tudnátok felkészülni a többi gyerek jólétére, amikor megérkezik az új baba?
Ha bizonytalan vagy a megoldások felismerésében és megvalósításában, vagy ha szeretnél beszélni valakivel a dolgokról, kérdezd meg magadat: Ki lehetne most a támaszom? Kit ismerek, aki bátorító és megoldáskereső - esetleg olyasvalakit, aki a múltban jó tanácsokat adott nekem?
Ez a fajta támogatás valószínűleg elérhető a helyi könyvtárban vagy templomban működő anya-baba csoportban is, vagy látogasson el közösségi támogatási oldalunkra: 🙌 Támogatás a közelemben
4. Emlékezz az erősségeidre!
Minden nőnek egyedi erősségei vannak - neked is! Gondolj vissza arra, hogyan győzted le a múltban a nehéz helyzeteket. Azért kaptad ezt a nagy kihívást, mert megvan benned a képesség, hogy megbirkózz vele.
Ha azzal a döntéssel szembesül, hogy abortuszra vagy a baba megtartására adja-e a fejét, vegyen részt egyhetes döntési tanácsadásunkon. A napi e-mailjeinkbe ágyazott tippek és tesztek feldolgozása segíthet újra felfedezni az erősségeit. Az aggodalmaiddal való foglalkozás e hét e-mailben hangot ad értékeidnek, és teret ad képességeidnek. Ez a döntési coaching gondolatébresztőt, tippeket tartalmaz az érett döntéshez és más nők tapasztalatait.
Próbálja ki más ingyenes tesztjeinket is:
- ⚖️ Abortuszra van szükségem? Abortusz teszt
- 🍷🚬Félsz, hogy a fogyasztásod esetleg ártott a babának? Tox teszt
- 🤰 Félsz, hogy terhes lehetsz? Online terhességi teszt
- 🧔🏻♂️How mit válaszoljak, ha nem akarja a babát? Kvíz
- 💵 Terhes és aggódik a pénz miatt? - Kvíz
