Håndtering av psykiske problemer under svangerskapet
Mange kvinner sliter av og til med å føle seg mentalt utmattet og følelsesmessig stresset.
Graviditet er en spesiell situasjon, både fysisk og følelsesmessig, som kan legge ekstra press på dine følelsesmessige ressurser. Men det kan også være til din fordel.
Med tilstrekkelig støtte, omtanke for deg selv og en bevissthet om dine sterke sider, vil du finne ut hvilken vei som er riktig for deg.
💪 Hvilke ressurser har jeg som jeg ikke utnytter? Strengths Finder-test
Har du spørsmål eller bekymringer? Skriv meldingen din direkte her ⬇️
Å takle psykisk stress… og graviditet
Psykiske lidelser kan ha oppstått før graviditeten:
- De kan komme til uttrykk som tristhet, angst eller en følelse av at man ikke klarer å takle visse sider ved livet.
- En lege kan ha stilt en diagnose på en bestemt psykisk lidelse, for eksempel depresjon, angstlidelse, avhengighet eller borderline personlighetsforstyrrelse.
Selv om graviditet er en følelsesmessig og fysisk krevende opplevelse som kan forsterke disse symptomene, er dette ikke nødvendigvis tilfelle. Noen kvinner henter ny styrke fra graviditeten, noe som fører til at deres følelsesmessige tilstand forbedres betydelig.
Kanskje har du opplevd mye den siste tiden, eller kanskje føler du at du har mistet livsgleden og føler deg nedstemt av og til.
Hittil har du kanskje klart deg bra uten medisiner eller terapi. Men av og til kan det hende du føler at du nesten har nådd bristepunktet.
Eller kanskje har du levd med en psykisk diagnose en stund.
Kanskje skyldes din følelsesmessige utmattelse at du er en empatisk person. Kanskje har du en intuitiv forståelse for andres følelser? Føler du hva de går gjennom og bærer du noe av byrden deres? Dette kan føre til psykisk utmattelse, slik at du ikke føler deg som deg selv.
Og nå som du er gravid, er det helt naturlig at bekymringer og uro melder seg...
Denne siden har som mål å gi deg støtte på din reise, ved å tilby ideer og informasjon om hvordan du kan takle denne nye situasjonen.
🌤 For raske tips, klikk her for å gå til «Veien mot god psykisk helse under svangerskapet».
Graviditet – en overgangsfase
Graviditet er en dyptgripende opplevelse som kan føre til følelsesmessig ubalanse. Bekymring og glede kan veksle fra det ene øyeblikket til det neste. Denne følelsesmessige berg-og-dal-banen i begynnelsen av svangerskapet skyldes hovedsakelig hormoner og er svært vanlig. Endringene i hormonnivået kan føre til tretthet og kvalme, samt grubling og manglende glede.
👍 Heldigvis varer dette vanligvis bare noen uker.
Denne følelsesmessige berg-og-dal-banen kan være spesielt utfordrende for kvinner som av natur er mer følelsesmessig sårbare – særlig hvis graviditeten var uplanlagt.
⛅️ Noen ganger skyldes en følelsesmessig nedtur fødselsdepresjon. Hvis du opplever en følelsesmessig nedtur som føles sterkere enn noensinne, kan det være nyttig å lese artikkelen «Depresjon under svangerskapet – årsaker og løsninger».
👥 Gravid: Hvordan påvirker personlighetstypen min graviditeten? Ta personlighetstesten
Bruk av antidepressiva under svangerskapet
Du lurer kanskje på om du må slutte å ta antidepressiva nå som du er gravid. Du er kanskje også redd for at medisinen din kan ha skadet barnet.
De fleste typer antidepressiva er ikke skadelige for barnet. Be psykologen og gynekologen din om å samarbeide om å avgjøre om du skal fortsette med medisinen. I sjeldne tilfeller kan det være nødvendig å bytte til et annet antidepressivum.
🧑 Ikke slutt å ta medisinen uten å rådføre deg med legen din, da dette kan føre til at symptomene dine forverres. Legen din vil hjelpe deg med å avgjøre hva som er best for deg og barnet.
➡️ Lurer du på om medisinen din er trygg for babyen? Gå til Mother to Baby.
🍷🚬💊 Giftighetstest: Har babyen min det bra?
Abort av psykiske helsehensyn?
En diagnose av depresjon kan være bekymringsfull. Mange kvinner er bekymret for å få ansvaret for å ta seg av et barn når de ikke føler seg mentalt og følelsesmessig sterke. De frykter at en graviditet kan sette deres hardt oppnådde stabilitet i fare eller presse dem over bristepunktet.
Kanskje du kjenner deg igjen i dette. Og kanskje du vurderer å ta abort nettopp av den grunn.
- ⚖️ Lurer du på om du skal ta abort? Ta aborttesten.
- ❤️ Beslutningsveiledning: En daglig e-post i syv dager med tips, stoff til ettertanke og historier fra andre kvinner.
Mange kvinner som vurderer abort av psykiske helsegrunner, føler at dette også kan utløse (ytterligere) følelsesmessig lidelse.
Er du interessert i å vite mer?
📙 Forventede følelsesmessige konsekvenser av en abort
🛤 Kan en abort påvirke meg på lang sikt? — Quiz
Dine tanker og følelser er viktige! Ikke hold dine problemer for deg selv! Søk støtte – hos en profesjonell rådgiver eller gode venner som kan gi deg styrke akkurat nå.
I tillegg er det noen tiltak du kan iverksette:
Tips for god psykisk helse
Følgende tiltak kan hjelpe deg med å håndtere den vanskelige situasjonen:
1. Vær snill mot deg selv 🧡
Det forventes ikke at du har en konkret plan. Det er helt forståelig at du fortsatt er usikker på hvordan du skal håndtere situasjonen. Omstendighetene dine er sannsynligvis langt fra enkle. At du ønsker å finne en vei videre, vitner om mot og ansvarsfølelse.
Å søke etter svar er det første og viktigste trinnet på veien mot en god løsning!
2. Kompetent medisinsk støtte 🧑⚕
Helsepersonell behandler ofte gravide kvinner for psykiske helseproblemer. Snakk med legen din om dine konkrete bekymringer. Du kan velge om du vil oppsøke fastlegen din eller gynekologen din.
Hvis du allerede får psykologisk behandling, kan du be terapeuten din om å ta kontakt med legen din. Hvis du ikke går i terapi for øyeblikket, men ønsker å gjøre det, kan du be legen din om en henvisning.
Det er spesielt viktig å samarbeide når man vurderer en resept eller en endring i medisinering. I de fleste tilfeller finnes det trygge alternativer som fungerer godt under svangerskapet og ikke er skadelige for barnet ditt.
Med riktig medisinsk støtte kan du oppleve et helt «normalt» svangerskap, og dette kan legge grunnlaget for en god start på livet som mor.
3. Støtte fra andre i samme situasjon 🙌
Folk som er mer følsomme av natur, merker ofte hvem som virkelig bryr seg. Du kan sikkert tenke på noen empatiske mennesker du kan stole på. Snakk med dem om hva som foregår, for å føle deg trygg og få litt trøst.
Ikke vær redd for å snakke åpent om dine håp og drømmer. Ha mot til å be om den hjelpen du trenger når du skal oppdra et barn. Det finnes alltid situasjoner der vi må stole på andre.
Å kunne ta imot hjelp, i stedet for alltid å gi den, er et tegn på styrke.
4. Hvordan klarte du deg tidligere? 👍
Du har sikkert opplevd perioder hvor alt virket håpløst, eller hvor livet rett og slett var vanskelig. Samtidig har du på en eller annen måte kommet deg gjennom disse periodene og taklet disse fasene.
Tenk på følgende:
- Hva var det som ga deg styrke i slike situasjoner?
- Hvordan ladet du opp batteriene?
- Hvilke sterke sider oppdaget du hos deg selv?
- Hvordan kan du sette noen av disse tingene ut i livet allerede nå?
5. Flytt fokuset over på positive tanker og mål ✨
Til tross for bekymringene dine – eller som et aktivt tiltak for å bekjempe dem – velg å fokusere på de positive og vakre bildene som dukker opp i tankene når du tenker på graviditeten og livet med dette barnet. Hva er dine dypeste ønsker? Hva er du nysgjerrig på eller gleder deg til? Hvordan ser din aller vakreste drøm ut?
Å tenke på disse bildene igjen og igjen og holde fast ved dem – kanskje ved å skrive dem ned eller male dem – kan bidra til at motet og håpet ditt blir sterkere enn eventuelle negative følelser eller bekymringer.
6. Ytterligere ressurser
Det kan være skremmende å gå inn i det ukjente uten noen form for støtte. Du er ikke alene! Vil du la oss gå ved din side? Våre digitale ressurser er skreddersydd for dine behov og fri for fordømmelse:
- Gå til «Støtte i nærheten » for lenker til lokale ressurser!
- Gratis digital rådgivning
Du vil kanskje også like:
- Hvordan tar jeg en god beslutning?
- Ressurser for foreldre
- Uplanlagt graviditet – hva nå?
- Grunner til ikke å ta abort
Kilder:
- Unipolar depresjon: AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepressiva: Spesielle pasientgrupper: Graviditet og amming (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): Skyer som skjuler solen? Hva som hjelper mot depresjon (1. utgave), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): Et spennende liv – I spenningen mellom det å være og det å bør (4. utvidede utgave), München – Wien: Profil Verlag, s. 158–170.