Gubim san zbog ove trudnoće jer se bojim da će to biti previše za mene. Već imam mnogo toga na tanjiru - kako ću se nositi sa (drugom) bebom?
- Nova trudnoća često u početku može da se oseća neodoljivo, postavljajući pitanje: "Kako ću žonglirati svime?"
- Često, žene bi volele da imaju neke druge stvari označene sa svoje liste pre nego što zatrudni. Obim posla i stres su već visoki pre nego što čak i razmatraju trudnoću. Ili možda ovo nije prvo dete, a postavlja se pitanje kako imati dovoljno vremena i pažnje za još jednog mališana.
- Fizičke promene koje izazivaju mučninu i promene raspoloženja takođe mogu biti oporezujuće, zbog čega se neke žene osećaju veoma iscrpljeno. Sve ovo može dovesti do sumornih pogleda na budućnost.
Niste sigurni kako bi stvari mogle da funkcionišu? Ova stranica pruža savete za brigu o sebi u cilju više prostora za disanje i sveže perspektive. Pročitajte više! Ili uzmite kviz:
- 🤰Niste sigurni da li ste trudni ili ne? Uzmite online test trudnoće!
Proživljena iskustva — uzroci preopterećenosti i iscrpljenosti
Možda ne možete ni da se setite kada ste poslednji put duboko udahnuli ili došli da se odmorite. Da li se vaš svakodnevni život oseća kao brza traka za trčanje?
Mnoge žene žive u stanju stalnog stresa. Razlozi mogu varirati: Često, to je uzrokovano balansiranjem između posla, odnosa, dece, domaćinstva i volonterskog rada. Ili stres može biti naš sopstveni čin dok se stavljamo pod pritisak: "Želim da budem sjajna mama, izgledam privlačno, da budem dobar prijatelj / ćerka / komšija / kolega ..." Kopajući ispod površine, često otkrivamo naše perfekcionističke tendencije. Ova visoka očekivanja otežavaju nam da usporimo i brinemo o sebi pored svog napornog rada.
Možda ste već neko vreme bili u izazovnoj situaciji, kao što je briga za rođaka ili relacijske sukobe unutar vaše porodice, sa partnerom ili sa drugima. Ovo može biti veoma emocionalno iscrpljujuće. Možda uzimate online časove i treba da se pripremite za ispite dok podižete porodicu. Ili se možda borite sa hroničnim zdravstvenim problemom ili depresijom ...
Razlog za osećaj preplavljenosti je jedinstven za svakog pojedinca. Obično se nekoliko faktora stresa gomila jedan na drugi. Na prvi pogled, možda će biti teško identifikovati šta trenutno uzrokuje da se osećate pod stresom i iscrpljeno.
Možda će ti se svideti i:
Kada vas trudnoća stavi u rep
Neželjena trudnoća može vas baciti na petlju. Ako ste se već osećali rastegnutim do svojih granica, razumljivo je da biste se pitali kako da upravljate sa bebom. Verovatno je bilo i drugih stvari na dnevnom redu. Ili ste možda želeli da se bolje brinete o sebi i zadovoljite neke od vaših potreba.
Ali trudnoća u početku može čak i uzdrmati one koji su temeljno uživali u svom mestu u životu i suočavanju sa izazovima bez preteranog napora. Može se osećati kao da vam je tepih izvučen ispod nogu, a vaše stabilno tlo ustupa mesto strahu da ćete postati preplavljeni ili mučno pitanje: Mogu li biti dobra majka?
Možda su efekti trudnoće na vašem telu otežavaju za vas sada. Mnogim ženama je teže da jasno razmišljaju ili da shvate svoje emocije dok su preplavljene fizičkim simptomima trudnoće. Uporna mučnina, na primer, može otežati da ostanete bistre glave i povratite optimističan pogled na život. Razgovor sa svojim lekarom može pomoći da se utvrdi kako da se ublaže ove simptome.
Možda se borite sa promenama uopšte jer se osećate uznemirujuće, ili sumnjate u svoje sposobnosti.
Srećom, trudnoće traju devet meseci, što vam omogućava da postepeno uočite izvodljiva rešenja u brizi za vaše potrebe i prilagođavanju (novom) zadatku koji je pred vama. Nije neophodno da se svaki detalj razrađuje mesecima unapred.
Za više informacija, idite na:
Ponovo trudna i preplavljena - ako sam već mama
Kao iskusna majka, razumete šta je majčinstvo. Znate šta ova trudnoća nosi i upoznati ste sa lepotom majčinstva – osećaj ispunjenja, radosti, neprocenjiv trenutak držanja bebe po prvi put. Imati bebu čini vaš život bogatijim. Ali takođe ste svesni mnogih izazova majčinstva. Bez neophodne podrške, vaše potrebe će najverovatnije biti stavljene u pozadinu.
Pod ovim okolnostima, razumljivo je da bi trudnoća dovela do pomešanih emocija. Možda čak osećate osećaj anksioznosti ili panike. Možda ste tek shvatili koliko se trenutno osećate preplavljeno.
Ali osvrćući se na to gde ste bili, da li ste mogli da zamislite da ćete postići sve što ste do sada postigli? Zar to ponekad ne izgleda skoro neverovatno?
U retrospektivi, da li ste možda shvatili da je vaše majčinsko srce dosledno raslo sa svakim novim zadatkom? Vaša unutrašnja snaga je ono što vas je dovelo do sada. To je ono od čega ste napravljeni!
Takođe može pomoći da se uzme u obzir da su iscrpljujući dani detinjstva neće dugo trajati. Ovaj životni segment će uskoro ustupiti mesto lakšoj fazi u životu, što će ostaviti više prostora za druge stvari.
Za više informacija, idite na:
Uzimajući bliži pogled na sve zahteve koji su nagomilani na vas može biti prvi korak u razlučivanju gde su pomoć i podrška potrebni i možda dostupni. Možete li koristiti neku (dodatnu) brigu o djeci? Na koji način možete rezervisati male džepove vremena usred svakodnevnih zahteva za nešto u čemu uživate? Šta smatrate podmlađivanjem?
Pet hakova za trudnoću za manje stresa
Ovi saveti za samopomoć imaju za cilj da vam daju više prostora za disanje i otvore nove perspektive. Čak i najmanja promena može pozitivno uticati na vaš život u celini.
# 1: Potražite emocionalnu podršku
Imati ljude oko sebe koji pružaju emocionalnu podršku može napraviti veliku razliku. Potreban vam je siguran prostor u kojem se ne osećate neprijatno i imate slobodu da kažete stvari poput, "Nisam srećan zbog ove trudnoće" ili "Razbijam mozak o tome kako bi stvari mogle da funkcionišu."
Prijatelji ili porodica često pružaju ovu vrstu podrške. Dobijanje ulaz od drugih žena u sličnim situacijama u online zajednici takođe može da pruži emocionalnu podršku koju čeznete. Ili možda već imate na umu nekoga konkretnog kome biste želeli da se poverite?
#2: Odvojite vreme i budite strpljivi - čak i sa sobom!
Ako trudnoća nije bila predviđena ili je izazvala vaš stres na površini, pozitivna osećanja mogu biti potpuno blokirana. Ako je to slučaj, može se očekivati da ćete u početku osećati uzbuđenje u očekivanju dolaska bebe.
Budite nežni prema sebi uzimajući sve vreme koje vam je potrebno da stvari dođu u fokus. Zatim, možete uzeti korak po korak kako biste odgovorili na svoje potrebe i napravili praktične promjene.
Možda je vašem partneru potrebno vreme da obradi vest o trudnoći kako bi vas mogao podržati onako kako vam je potrebno?
#3: Najgori scenario
Koji bi bio vaš najgori scenario u ovoj situaciji? Postavljajući sebi ovo pitanje, otkriće oblasti u kojima najviše želite podršku. Da li vam ovo pomaže da suzite stvari?
Svesno suočavanje sa svojim strahovima, oni mogu izgubiti svoju prednost. Suočavanje sa njima može vam pomoći da shvatite da se mogu naći rešenja za neke od ovih scenarija koji izazivaju anksioznost. Ili zato što znate da se neće dogoditi svaki najgori scenario. Ipak, nekoliko strahova i briga će verovatno ostati, ali to su katalizatori koji omogućavaju vašoj hrabrosti, samopouzdanju i snazi da zasijaju. Možeš da pokažeš od čega si napravljen!
#4: Vreme za mene
Vaša dnevna rutina možda neće uključivati vreme za sebe do sada. Možete se osećati dobro zbog sprovođenja nekog vremena za mene! To u početku može potrajati malo hrabrosti jer ste navikli da se stvari rade sami.
Kako bi to moglo izgledati u bližoj budućnosti? Da li bi bilo moguće dobiti malo vremena? Možda biste mogli da se sastanete sa prijateljem ili uradite nešto na otvorenom. Uzimanje vremena za sebe može podići pritisak pod kojim se nalazite, dajući vam novu perspektivu. Ako već imate decu, koga biste mogli zamoliti da čuva za vas?
Za dugoročno olakšanje, revidirani raspored će pomoći da se razjasne očekivanja o tome ko šta radi. To će vam omogućiti da planirate redovne periode vremena nasamo koje možete koristiti na bilo koji način: dremkom, bavljenjem hobijem, sastankom sa prijateljima ili bilo čim drugim što čeznete da uradite da biste napunili baterije. Takođe možete koristiti ovo za sastanak, omogućavajući jedan-na-jedan vreme sa svojim partnerom.
Kada počnete da se osećate istrošeno, predviđanje sledećeg zakazanog zastoja će se osećati kao spas.
#5: Osvrnite se i proslavite koliko ste daleko došli!
Retko se suočavamo sa izazovom znajući unapred kako će se stvari odvijati. Tek kada dođe vreme, shvatimo za šta smo zapravo sposobni. Gledajući unazad, verovatno se možete setiti nekih od vaših dostignuća. Ponekad, upravo nepredviđene stvari koje život traži od nas donose nepredviđene snage u nama. Možete li se sjetiti situacije u kojoj ste se plašili budućnosti i zabrinuti zbog promjena, ali u retrospektivi, vidite koliko ste se dobro nosili s tim? Ili gde je nešto pozitivno čak i proizašlo iz toga?
Najbolji izbori:
- 👥 Niste sigurni kako prepoznati svoje jedinstvene atribute? Test ličnosti trudnoće
- 💪 Koje su vaše prednosti? Take the Strengths Finder Test!
Uzimanje u obzir — prava prilika
Jedna misao može da dominira sada: Nema mesta za (dodatno) dete u mom životu! Ali to je upravo razlog zašto ova trudnoća predstavlja veliku priliku.
Ova trudnoća bi mogla predstavljati prekretnicu u konačnom prepoznavanju kakve podrške vam je potrebna.
Ovo je vreme za inventuru:
- Šta ide stvarno dobro? Zaљto?
- U kojim oblastima se osećam preplavljeno? Koji deo smatram najstresnijim?
- Kakvu vrstu podrške čeznem za u svakoj od ovih oblasti? (čak i ako ovo u početku zvuči nerealno)
- Koje su moje potrebe? U kojim oblastima bih voleo više prostora za disanje?
Čak i ako konkretna rešenja nisu lako očigledna, prvi korak je da se sagleda situacija. Tek tada je moguće postaviti temelje za trajnija rešenja koja pružaju vaše dugo zakašnjelo olakšanje. To može uključivati dadilju, čistač, ili vikend bijeg kao par. Uz podršku na mestu, život može završiti opušteniji i mirniji nego pre nego što ste bili trudni!
Opcije savetovanja i podrške
Možda ste pročitali ovaj članak do ove tačke i voleo neke ideje, ali se osećate previše preplavljeni da počnete, jer ima toliko toga da se uradi već. Ili možda podrška koja vam je potrebna nije pomenuta ovde.
Dodatne ideje:
- Ako je vaš odnos kamenit, što vas dovodi do razmišljanja o implikacijama samohranog majčinstva, možda ćete želeti da probate savetovanje za parove. Planirajte redovne date noći da imaju preko potrebnu jedan-na-jedan vreme sa svojim partnerom.
- Ako je vaša briga zadovoljavanje potreba vaše druge dece, razmislite ko bi bio spreman da pruži ruku pomoći. Ili za koje vannastavne aktivnosti biste mogli da prijavite neku od dece kako biste mogli da imate kvalitetno vreme sa svakim detetom pojedinačno - ili neko preko potrebno vreme nasamo?
- Da li prerastete svoj životni prostor? Pogledajte programe porodične pomoći kao što su United Vai (pozovite 211), Habitat for Humanity ili vaše lokalno Odeljenje za socijalne usluge.
- Potrebna vam je pomoć sa novcem? Pogledajte našu stranicu za finansijsku pomoć!
Briga o sebi je od vitalnog značaja jer je vaš život važan!
Da li treba da abortiram jer se osećam preplavljeno?
Možda se takođe suočavate sa pitanjem da li da abortirate jer vam je teško ili nemoguće prepoznati način da se brinete o (dodatnoj) bebi. Preopterećenje na ramenima verovatno oseća ogromno sada.
Vaš život je previše vredan da biste ostali u stalnom stanju nemoći i iscrpljenosti! Cilj je da se vratite u život zdravog samoopredeljenja. Da biste došli do ove tačke, vredi ne donositi odluku dok se osećate pod stresom, već da odvojite svoje vreme. Jednom kada sebi date trenutke samoće ili izaberete aktivnost koja vam daje prostora da ponovo dišete, verovatnije je da ćete prepoznati svoje skrivene snage i najdublje želje.
Naše usluge su usmerene da vas podrže na vašem putu ka neopterećenoj autonomiji. Evo izbora koji može biti dobar za vas:
Pozvani ste da učestvujete u našim nedeljnim sesijama za odlučivanje. Za sedam dana, dobićete svakodnevnu e-poštu sa hranom za razmišljanje i priče od drugih trudnica.
👩 💻Kliknite ovde za više informacija i uputstva za prijavu!
Probajte jedan od naših besplatnih kvizova
- ⚖️ . Pitate se da li da abortirate? Test abortusa
- ⛑ Gde da idem odavde? — Kviz za brze odgovore
- 🧔🏻 ♂️ Kako da odgovorim ako ne želi bebu?
- 🛤 Može li abortus uticati na mene dugoročno?
- 💵 Trudna i zabrinuta za novac? — Kviz