Cuando un Velo Oscuro Parece Ensombrecerlo Todo...
- ¿Embarazada e incapaz de reunir emociones positivas? Muchas mujeres luchan contra el desánimo durante parte del embarazo, ¡y a menudo la causa es puramente fisiológica! Los cambios hormonales del embarazo pueden provocar sentimientos de tristeza y cambios de humor.
- Cuando te enfrentes a una depresión relacionada con el embarazo o cuando luches contra la depresión antes de quedarte embarazada, consulta a tu médico. Lo bueno es que la depresión relacionada con el embarazo es tratable, lo que conlleva una notable mejoría o una resolución completa en cuestión de semanas (a veces puede llevar unos meses).
- Esta página ofrece seis consejos de autocuidado e información adicional para ayudarte a volver a sentirte tú misma.
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Signos de depresión prenatal
Indicadores de depresión prenatal (también conocida como depresión anteparto):
- Ahora mismo no sientes ni una pizca de alegría y dedicarte a tus aficiones habituales no lo mejora.
- Al despertarte, quieres subirte las sábanas a la cabeza y quedarte en la cama todo el día.
- Todo supone un esfuerzo: pensar, concentrarse, la vida cotidiana... simplemente no tienes energía para ello.
- Tienes dificultades para conciliar el sueño o para permanecer dormido, dando vueltas en la cama la mayor parte de la noche. O te sientes cansado y agotado todo el tiempo, añorando tu cama.
- Tu mente está en constante movimiento, pero nunca llega a ninguna conclusión. Sientes una intensa inquietud o vacío interior.
- Todo parece cubierto por un velo oscuro. La vida se siente abrumadora y agotadora.
- Te falta el apetito, o estás constantemente pensando en comida, picoteando más de lo habitual.
Si llevas un tiempo experimentando este tipo de síntomas, podrías estar pasando por una depresión prenatal.
Frecuencia y causas
La depresión es una enfermedad mental muy común. Entre el 15 y el 20% de las personas la padecen en algún momento de su vida.
No siempre puede determinarse la causa exacta de la depresión, porque suelen intervenir múltiples factores.
Causas fisiológicas (en el embarazo)
Algunas personas son más propensas a la depresión simplemente por su constitución biológica. Tienen una predisposición genética a la depresión o un desequilibrio químico de los neurotransmisores, serotonina y norepinefrina, en el cerebro.
Durante el embarazo, los cambios hormonales y físicos desempeñan un papel destacado en el desencadenamiento de las emociones.
A menudo, al principio es difícil reconocer la depresión prenatal, ya que los cambios hormonales suelen hacer que las mujeres se sientan más sensibles. Al principio del embarazo, las hormonas también provocan fatiga y letargo, mientras que los síntomas del embarazo, como las náuseas matutinas, pueden ser agotadores y dificultar la alegría.
Si estos síntomas son graves y persistentes, sin intervalos de alegría o descanso, es probable que estés ante una depresión prenatal.
Factores externos
Una situación de estrés agudo puede hacer que una afección preexistente latente surta efecto, permitiendo que se desarrolle la depresión. Suele reconocerse por los síntomas antes mencionados.
Un cambio en las circunstancias vitales debido a un embarazo puede intensificar esta tendencia.
Tratamiento: Razones para la esperanza
Hay esperanza, aunque tu situación te parezca desesperada en este momento:
- La depresión (prenatal) suele ser fácilmente tratable.
- Con los cuidados adecuados, suele remitir en pocas semanas (o meses), limitando o eliminando todos los síntomas.
Consulta a tu médico lo antes posible si sospechas que puedes estar sufriendo una depresión relacionada con el embarazo. ¡No hace falta que aprietes los dientes y aguantes!
Tratamiento médico
Estudios exhaustivos confirman que algunos antidepresivos son seguros durante el embarazo. No tienen efectos adversos sobre el embarazo ni sobre el bebé.
Después de que el médico te recete un antidepresivo, tardará un tiempo en alcanzar una concentración eficaz en el torrente sanguíneo, lo que requiere paciencia. Deberías empezar a notar una mejoría al cabo de dos semanas.
ℹ️ Los antidepresivos suelen tomarse sólo temporalmente y además no son adictivos (a diferencia de los sedantes). Cualquier temor a la adicción es infundado.
Como la depresión suele implicar un desequilibrio químico de los neurotransmisores, los antidepresivos compensan esta deficiencia de serotonina o norepinefrina.
Asesoramiento
Tienes todos los motivos para suponer que tu estado emocional mejorará rápidamente tras empezar a tomar la medicación. Emparejar la medicación con el asesoramiento psicológico también puede ser beneficioso.
Si tus síntomas no son perturbadores para la vida cotidiana, puedes incluso probar el asesoramiento psicológico antes de recurrir a la medicación.
Si Has Sufrido Depresión Antes
Si has padecido depresión antes de quedarte embarazada, puede que ya hayas probado antidepresivos. Puede que ahora te estés preguntando si es seguro continuar con tu medicación durante el embarazo. ¡Consulta a tu médico lo antes posible!
📍Nota: ¡No suspendas bruscamente un medicamento sin consultar a tu médico! Esto podría provocar un empeoramiento de tus síntomas. Con toda probabilidad, puedes seguir tomando el antidepresivo sin peligro.
¿Quieres saber si un medicamento concreto es seguro durante el embarazo? Visita mothertobaby.org.
Para más información, ve a Embarazo y salud mental
Seis consejos de autocuidado
He aquí algunas sugerencias para ayudarte a recuperar el equilibrio en esta difícil situación. Tómate las cosas a tu ritmo poniendo en práctica gradualmente algunas de estas ideas. Esto te permitirá acercarte a la luz al final del túnel.
1. Apoyo 🤝
En este momento, sería beneficioso contar con algún apoyo emocional. Tener a alguien en quien puedas confiar y apoyarte, que te señale hacia la luz, incluso cuando no puedas verla, no tiene precio. Piensa en quién te gustaría confiar. Puede que algunas personas no sean tan útiles, ya que tienden a introducir sus propios problemas en la mezcla, aunque sean compañeros leales. Sentirás en quién confiar en este momento.
¡No tienes que hacerlo solo!
2. Espera a tomar decisiones hasta que se calme tu depresión
La mayoría de los médicos y asesores coinciden en que no deben tomarse decisiones importantes mientras se está en un agujero profundo y oscuro. Si actualmente te estás planteando si quedarte con el bebé o abortarlo, ¡date más tiempo!
Durante la depresión, la realidad suele distorsionarse, pareciendo mucho más oscura de lo que realmente es. Espera a tomar una decisión hasta que el velo oscuro haya empezado a levantarse y sientas que recuperas las fuerzas.
3. Ayuda a través de apoyo médico 👨⚕️
La depresión prenatal es muy tratable. En dos semanas deberías empezar a notar los efectos de la medicación.
¡Acude al médico sin demora para sentir alivio lo antes posible!
4. Pasa tiempo al aire libre 🌳☀️
Incluso la idea de salir al exterior puede agotarte. Intenta hacerlo de todos modos. Hacer algo de ejercicio y respirar aire fresco puede hacerte mucho bien.
Especialmente la luz solar es conocida por mejorar el estado de ánimo, y la fototerapia se utiliza incluso para tratar la depresión.
5. Nutrición adecuada 🌮
Puede que ahora no tengas ganas de comer y que no puedas imaginarte volver a disfrutar de la comida. No obstante, ¡elige comer bien!
¿Hay alguien que esté dispuesto a cocinar para ti? Si tienes antojos, a pesar de la depresión, ve a por ello, aunque no sea la opción más sana.
6. No te rindas, ¡persevera! 🌥
Éste es probablemente el consejo más importante: ¡Aguanta y no te rindas!
Las nubes oscuras pueden ocultar el sol durante unos días o semanas más. Mientras esperas a ver la luz, recuerda que el sol siempre brilla por encima de las nubes, aunque no puedas verlo. Pronto volverás a disfrutar del sol.
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