Cómo afrontar los problemas de salud mental durante el embarazo
Muchas mujeres luchan de vez en cuando por sentirse mentalmente agotadas y emocionalmente estresadas.
El embarazo es una situación excepcional, física y emocionalmente, que puede crear una tensión adicional en tus recursos emocionales. Pero también puede servirte de ventaja.
Con el apoyo suficiente, amabilidad contigo misma y conciencia de tus puntos fuertes, reconocerás qué camino es el adecuado para ti.
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Lidiando con el Estrés Mental... y Embarazada
Los trastornos mentales pueden ser anteriores al embarazo:
- Pueden manifestarse como tristeza, ansiedad o la sensación de no afrontar bien algunos aspectos de la vida.
- Un médico puede haber diagnosticado un trastorno mental concreto, como depresión, trastorno de ansiedad, adicción o trastorno límite de la personalidad.
Aunque el embarazo es una experiencia emocional y físicamente intensa que puede intensificar estos síntomas, no es necesariamente así. Algunas mujeres sacan nuevas fuerzas del embarazo, lo que permite que su estado emocional mejore significativamente.
Quizá hayas pasado por muchas cosas últimamente, o quizá sientas que has perdido la alegría y te sientas decaído de vez en cuando.
Hasta ahora, puede que te las hayas arreglado bien sin medicación ni asesoramiento. Pero a veces puedes sentir que casi has llegado al límite.
O tal vez lleves un tiempo viviendo con un diagnóstico de salud mental.
Tal vez tu agotamiento emocional se deba a tu naturaleza empática. ¿Quizá eres intuitivo respecto a los sentimientos de los demás? ¿Sientes por lo que están pasando y soportas algunas de sus cargas? Esto puede provocar agotamiento mental, haciendo que no te sientas tú mismo.
Y ahora que estás embarazada, es natural que surjan preocupaciones y ansiedad...
Esta página pretende animarte en tu viaje, proporcionándote ideas e información para navegar por esta nueva situación.
🌤 Para obtener consejos inmediatos, haz clic aquí para saltar a Pasos hacia la salud mental en el embarazo.
El embarazo: un estado transitorio
El embarazo es una experiencia profunda que puede desequilibrar tus emociones. La preocupación y la euforia pueden alternarse de un momento a otro. Este vaivén de emociones al principio del embarazo está causado principalmente por las hormonas y es muy frecuente. Los cambios en los niveles hormonales pueden provocar fatiga y náuseas, así como rumiación y falta de alegría.
👍 Afortunadamente, esto suele durar sólo unas semanas.
Esta montaña rusa emocional puede ser especialmente difícil para las mujeres más frágiles emocionalmente por naturaleza , sobre todo si el embarazo no fue deseado.
⛅️ A veces, un bajón emocional está causado por la depresión prenatal. Si estás experimentando un bajón emocional hasta un punto sin precedentes, puede que te resulte útil leer Depresión durante el embarazo - Causas y soluciones.
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Tomar antidepresivos durante el embarazo
Puede que te preguntes si debes dejar de tomar antidepresivos ahora que estás embarazada. También puedes temer que tu medicación haya podido dañar al bebé.
La mayoría de los tipos de antidepresivos no perjudican al bebé. Pide a tu psicólogo y a tu ginecólogo que colaboren para decidir si debes continuar con la medicación. En raras ocasiones, puede ser necesario cambiar a otro antidepresivo.
🧑 No dejes la medicación sin consultar a tu médico, ya que esto puede hacer que empeoren tus síntomas. Tu médico te ayudará a decidir qué es lo mejor para ti y para el bebé.
➡️ ¿Te preguntas si tu medicación es segura para el bebé? Ve a De la madre al bebé.
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¿Aborto por motivos de salud mental?
Un diagnóstico de depresión puede ser preocupante. A muchas mujeres les preocupa que se les confíe el cuidado de un niño sin sentirse fuertes mental y emocionalmente. Temen que un embarazo pueda poner en peligro la estabilidad que tanto les ha costado conseguir o llevarlas más allá de su punto de ruptura.
Quizá te sientas identificada. Y puede que te estés planteando abortar precisamente por ese motivo.
- ⚖️ ¿Te preguntas si debes abortar? Haz el Test del Aborto.
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Muchas mujeres que se plantean abortar por motivos de salud mental intuyen que esto también podría desencadenar una angustia emocional (adicional).
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¡Tus pensamientos y emociones importan! ¡No te guardes tus luchas para ti! Busca apoyo: de un consejero profesional o de buenos amigos que puedan fortalecerte en este momento.
Además, aquí tienes algunas medidas que podrías tomar :
Consejos de salud mental
Los siguientes pasos pueden ayudarte a abordar la difícil situación:
1. Date Gracia 🧡
No se espera que tengas un plan exacto. Es totalmente comprensible que aún no sepas cómo afrontar la situación. Es probable que tus circunstancias no sean nada fáciles. Tu deseo de discernir un camino a seguir revela tu valentía y sentido de la responsabilidad.
¡Buscar respuestas es el primer paso y el más crucial para encontrar una buena solución!
2. Apoyo médico competente 🧑⚕
Los profesionales médicos tratan con frecuencia a las mujeres embarazadas por necesidades de salud mental. Habla con tu médico sobre tus preocupaciones específicas. Puedes elegir entre consultar a tu médico de cabecera o a tu ginecólogo obstetra.
Si ya recibes atención de salud mental, invita a tu terapeuta a ponerse en contacto con tu médico. Si actualmente no estás en terapia pero te gustaría estarlo, pide a tu médico que te derive.
Trabajar en equipo es especialmente necesario cuando se considera una prescripción o un cambio de medicación. cambio de medicación. En la mayoría de los casos existen alternativas seguras que funcionan bien durante el embarazo y no son perjudiciales para tu bebé.
Un apoyo médico adecuado puede permitirte experimentar un embarazo completamente "normal" y sentarte las bases para un buen comienzo en la maternidad.
3. Apoyo entre iguales 🙌
Las personas más sensibles por naturaleza suelen reconocer a quién le importa de verdad. Puedes pensar en personas empáticas con las que podrías contar. Habla con ellas sobre lo que te ocurre para tranquilizarte y reconfortarte.
No tengas miedo de hablar abiertamente de tus sueños y esperanzas. Ten el valor de pedir la ayuda que necesitas para criar a un hijo. Siempre hay situaciones en las que necesitamos depender de los demás.
Ser capaz de aceptar ayuda, en lugar de darla siempre, es un signo de fortaleza.
4. ¿Cómo te las arreglabas en el pasado? 👍
Probablemente estés familiarizado con épocas en las que todo parecía sombrío o la vida era simplemente dura. Al mismo tiempo, de alguna manera has superado esos momentos y has dominado esas fases.
Considéralo:
- ¿Cuál fue tu fuente de fortaleza en esas situaciones?
- ¿Cómo recargaste las pilas?
- ¿Qué puntos fuertes has descubierto en ti?
- ¿Cómo puedes poner en práctica algunas de estas cosas ahora mismo?
5. Cambiar tu enfoque hacia ideas y objetivos positivos ✨
A pesar de tus preocupaciones -o de tomar medidas activas para combatirlas-, elige quedarte en las imágenes positivas y bellas que puedan venirte a la mente al considerar el embarazo y la vida con este bebé. ¿Cuáles son tus deseos más profundos? ¿Qué te despierta curiosidad o ilusión? ¿Cómo es tu sueño más maravilloso?
Traer estas imágenes a tu mente repetidamente y aferrarte a ellas -quizás escribiéndolas o pintándolas- puede ayudarte a garantizar que tu valor y tu esperanza sean más fuertes que cualquier sentimiento negativo o preocupación.
6. Recursos adicionales
Sería desconcertante adentrarse en lo desconocido sin ningún apoyo. ¡No estás solo! ¿Nos permites caminar a tu lado? Nuestros recursos digitales libres de juicios se adaptan a tus necesidades:
- ¡Ve a Apoyo cerca de mí para encontrar enlaces a recursos locales!
- Asesoramiento digital gratuito
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Fuentes:
- Depresión Unipolar: AMBOSS GmbH (08.03.2024).
- Antidepressiva: Besondere Patientengruppen: Schwangerschaft und Stillzeit (Antidepresivos: Grupos especiales de pacientes: Embarazo y lactancia) (08.03.2024).
- Lukas, Elisabeth (2021): ¿Nubes que ocultan el sol? Was bei Depressionen hilft (¿Nubes que ocultan el sol? Cómo afrontar la depresión) (1. Auflage), Kevelaer: Butzon & Bercker.
- Lukas, Elisabeth (2014): Spannendes Leben - In der Spannung zwischen Sein und Sollen (Vida emocionante - En la tensión entre el ser y el deber) (4. erweiterte Auflage), Múnich - Viena: Profil Verlag, 158-170.