Ne mogu spavati zbog ove trudnoće jer se bojim da će mi biti previše. Već imam puno obaveza - kako ću se nositi s (još jednom) bebom?
- Nova trudnoća često se u početku može činiti preplavljujućom, postavljajući pitanje: "Kako ću sve uskladiti?"
- Često žene žele obaviti neke druge stvari prije trudnoće. Obim posla i stres su već visoki prije nego što uopće razmišljaju o trudnoći. Ili možda ovo nije prvo dijete i postavlja se pitanje kako imati dovoljno vremena i pažnje za još jedno dijete.
- Fizičke promjene koje izazivaju mučninu i promjene raspoloženja također mogu biti iscrpljujuće , uzrokujući da se neke žene osjećaju vrlo iscrpljeno. Sve to može dovesti do sumornog pogleda na budućnost .
Niste sigurni kako bi se stvari mogle odvijati? Ova stranica nudi savjete za brigu o sebi usmjerene na više prostora za disanje i svježu perspektivu. Pročitajte više! Ili riješite kviz:
- 🤰Niste sigurni jeste li trudni ili ne? Napravite online test na trudnoću!
Proživljena iskustva — uzroci preopterećenosti i iscrpljenosti
Možda se ni ne sjećate kada ste zadnji put duboko udahnuli ili se odmorili. Osjećate li se kao da vam se svakodnevni život čini kao brza traka za trčanje?
Mnoge žene žive u stanju stalnog stresa . Razlozi mogu biti različiti: često je uzrokovan balansiranjem između posla, veza, djece, kućanstva i volonterskog rada. Ili stres može biti naša vlastita krivnja jer se stavljamo pod pritisak: "Želim biti sjajna mama, izgledati privlačno, biti dobra prijateljica/kći/susjeda/kolegica..." Kopajući ispod površine, često otkrivamo svoje perfekcionističke sklonosti . Ta visoka očekivanja otežavaju nam usporavanje i brigu o sebi uz sav naš naporan rad.
Možda se već neko vrijeme nalazite u izazovnoj situaciji, poput brige za rođaka ili sukoba u odnosima unutar obitelji, s partnerom ili s drugima. To može biti vrlo emocionalno iscrpljujuće. Možda pohađate online tečajeve i trebate se pripremiti za ispite dok istovremeno odgajate obitelj. Ili se možda borite s kroničnim zdravstvenim problemom ili depresijom...
Uzrok osjećaja preopterećenosti jedinstven je za svaku osobu. Obično se nekoliko faktora stresa nagomilava jedan na drugi. Na prvi pogled može biti teško prepoznati što trenutno uzrokuje osjećaj stresa i iscrpljenosti.
Možda će vam se svidjeti i:
Kad vas trudnoća dovede u krizu
Neželjena trudnoća može vas zbuniti. Ako ste se već osjećali na rubu svojih mogućnosti, razumljivo je da se pitate kako se nositi s bebom. Vjerojatno je bilo i drugih stvari na dnevnom redu . Ili ste možda htjeli bolje brinuti o sebi i zadovoljiti neke svoje potrebe.
No trudnoća u početku može potresti čak i one koji su u potpunosti uživali u svom mjestu u životu i suočavali se s izazovima bez pretjeranog naprezanja. Može se osjećati kao da vam je tepih izvučen ispod nogu, a vaše čvrsto tlo ustupa mjesto strahu od preopterećenosti ili mučnom pitanju: Mogu li biti dobra majka?
Možda vam učinci trudnoće na vaše tijelo trenutno otežavaju stvari. Mnogim ženama je teže jasno razmišljati ili razumjeti svoje emocije dok su preplavljene fizičkim simptomima trudnoće . Uporna mučnina, na primjer, može uvelike otežati održavanje bistre glave i vraćanje optimističnog pogleda na život. Razgovor s liječnikom može vam pomoći da odredite kako ublažiti te simptome.
Možda se općenito borite s promjenama jer vam se čine uznemirujućima ili sumnjate u svoje sposobnosti.
Srećom, trudnoće traju devet mjeseci, što vam omogućuje postupno uočavanje izvedivih rješenja u brizi za vaše potrebe i prilagodbi (novom) zadatku koji je pred vama. Nije potrebno imati svaki detalj razrađen mjesecima unaprijed.
Za više informacija posjetite:
Ponovno trudna i preopterećena — ako sam već mama
Kao iskusna majka, razumijete što majčinstvo znači. Znate što trudnoća nosi i upoznati ste s ljepotom majčinstva - osjećajem ispunjenja, radostima, neprocjenjivim trenutkom prvog držanja bebe u naručju. Rođenje bebe obogaćuje vaš život . Ali također ste svjesni mnogih izazova majčinstva. Bez potrebne podrške, vaše će potrebe najvjerojatnije biti stavljene u drugi plan.
U tim okolnostima, razumljivo je da trudnoća izaziva pomiješane emocije . Možda ćete čak osjećati tjeskobu ili paniku . Možda ste tek sada shvatili koliko se preopterećeno osjećate.
Ali gledajući unatrag gdje ste bili, jeste li mogli zamisliti da ćete postići sve što ste do sada postigli? Ne čini li se to ponekad gotovo nevjerojatnim?
Gledajući unatrag, jeste li možda shvatili da je vaše majčinsko srce neprestano raslo sa svakim novim zadatkom? Vaša unutarnja snaga je ono što vas je dovelo dovde. Od ovoga ste napravljeni!
Također bi moglo biti korisno uzeti u obzir da iscrpljujući dani djetinjstva neće dugo trajati. Ovaj životni segment uskoro će ustupiti mjesto lakšoj fazi u životu, koja će ostaviti više prostora za druge stvari.
Za više informacija posjetite:
Detaljniji pogled na sve zahtjeve koji su vam nagomilani mogao bi biti prvi korak u prepoznavanju gdje su vam potrebna i možda dostupna pomoć i podrška . Trebate li (dodatnu) brigu o djeci? Na koje načine biste mogli odvojiti malo vremena usred svakodnevnih zahtjeva za nešto u čemu uživate? Što smatrate osvježavajućim?
Pet trikova za manje stresa u trudnoći
Ovi savjeti za brigu o sebi imaju za cilj dati vam više prostora za disanje i otvoriti nove perspektive . Čak i najmanja promjena može pozitivno utjecati na vaš život u cjelini.
#1: Potražite emocionalnu podršku
Imati ljude oko sebe koji pružaju emocionalnu podršku može napraviti ogromnu razliku. Trebate siguran prostor gdje se ne osjećate posramljeno i imate slobodu reći stvari poput: „Nisam sretna zbog ove trudnoće“ ili „Razmišljam o tome kako bi se stvari mogle odvijati.“
Prijatelji ili obitelj često pružaju ovu vrstu podrške. Dobivanje mišljenja od drugih žena u sličnim situacijama u online zajednici također može pružiti emocionalnu podršku koju želite. Ili možda već imate nekoga konkretnog na umu kome biste se željeli povjeriti?
#2: Odvojite vrijeme i budite strpljivi - čak i sa samim sobom!
Ako trudnoća nije bila očekivana ili je uzrokovala da vaš stres izbije na površinu, pozitivni osjećaji mogu biti potpuno blokirani. U tom slučaju, za očekivati je da u početku nećete osjećati uzbuđenje u iščekivanju dolaska bebe.
Budite nježni prema sebi tako što ćete odvojiti sve vrijeme da se stvari usredotoče. Zatim možete korak po korak rješavati svoje potrebe i napraviti praktične promjene.
Možda i vašem partneru sada treba vremena da obradi vijest o trudnoći kako bi vas mogao podržati koliko i vama treba?
#3: Najgori mogući scenarij
Koji bi bio vaš najgori mogući scenarij u ovoj situaciji? Postavljanjem ovog pitanja otkrit ćete područja u kojima vam je najpotrebnija podrška. Pomaže li vam to suziti izbor?
Svjesnim suočavanjem sa svojim strahovima, oni mogu izgubiti svoju oštricu. Suočavanje s njima može vam pomoći da shvatite da se mogu pronaći rješenja za neke od ovih scenarija koji izazivaju tjeskobu. Ili zato što znate da se neće svaki najgori scenarij zapravo dogoditi. Ipak, nekoliko strahova i briga vjerojatno će ostati, ali to su katalizatori koji omogućuju vašoj hrabrosti, samopouzdanju i snazi da zablistaju. Možete pokazati od čega ste napravljeni!
#4: Vrijeme za sebe
Vaša dnevna rutina možda do sada nije uključivala vrijeme za sebe . Možete se osjećati dobro što ćete uvesti malo vremena za sebe! To u početku može zahtijevati malo hrabrosti jer ste navikli sami obavljati stvari.
Kako bi to moglo izgledati u bliskoj budućnosti? Bi li bilo moguće odvojiti malo vremena za odmor ? Možda biste se mogli naći s prijateljem ili raditi nešto na otvorenom. Odvajanje vremena za sebe može vam ublažiti pritisak pod kojim ste, dajući vam svježu perspektivu. Ako već imate djecu, koga biste mogli zamoliti da vam čuva djecu?
Za dugoročno olakšanje, revidirani raspored pomoći će u razjašnjavanju očekivanja u vezi s time tko što radi. To će vam omogućiti da planirate redovita razdoblja provedena nasamo , koja možete iskoristiti kako god želite: drijemanjem, bavljenjem hobijem, susretom s prijateljima ili bilo čime drugim što želite učiniti kako biste napunili baterije. To možete iskoristiti i za spoj, omogućujući vrijeme nasamo s partnerom.
Kad se počnete osjećati iscrpljeno, iščekivanje sljedećeg planiranog odmora osjećat će se kao spas.
#5: Osvrni se i proslavi koliko si daleko stigao/stigla!
Rijetko se suočavamo s izazovom znajući unaprijed kako će stvari ići. Tek kada dođe vrijeme shvatimo što zapravo možemo. Gledajući unatrag, vjerojatno se možete sjetiti nekih svojih postignuća. Ponekad su upravo nepredviđene stvari koje život traži od nas ono što u nama izvlači nepredviđene snage. Možete li se sjetiti situacije u kojoj ste se bojali budućnosti i bili zabrinuti zbog promjena, ali gledajući unatrag, vidite koliko ste se dobro nosili s tim? Ili gdje je iz toga čak proizašlo nešto pozitivno?
Najbolji odabiri:
- 👥 Niste sigurni kako prepoznati svoje jedinstvene atribute? Test osobnosti u trudnoći
- 💪 Koje su tvoje snage? Riješi test za pronalaženje snaga !
Pregled stanja — prava prilika
Jedna misao možda trenutno dominira: Nema mjesta za (dodatno) dijete u mom životu! Ali upravo je to razlog zašto ova trudnoća predstavlja sjajnu priliku.
Ova trudnoća bi mogla predstavljati prekretnicu u konačnom prepoznavanju kakve vam podrške trebaju.
Ovo je vrijeme za inventuru :
- Što ide stvarno dobro? Zašto?
- U kojim područjima se osjećam preopterećeno? Koji dio smatram najstresnijim?
- Kakvu podršku želim u svakom od ovih područja? (čak i ako to u početku zvuči nerealno)
- Koje su moje potrebe? U kojim područjima bih želio/željela više prostora za disanje?
Čak i ako konkretna rješenja nisu odmah očita, prvi korak je sagledati situaciju. Tek tada je moguće postaviti temelje za trajnija rješenja koja će vam pružiti dugo očekivano olakšanje . To može uključivati dadilju, čistačicu ili vikend odmor u paru. Uz podršku, život može postati opušteniji i mirniji nego prije trudnoće!
Mogućnosti savjetovanja i podrške
Možda ste pročitali ovaj članak do ove točke i svidjele su vam se neke ideje, ali se osjećate previše preopterećeno da biste započeli jer već ima toliko toga za napraviti. Ili možda podrška koja vam je potrebna ovdje nije spomenuta.
Dodatne ideje:
- Ako je vaša veza nestabilna i navodi vas na razmišljanje o posljedicama samohranog majčinstva, možda biste trebali isprobati savjetovanje za parove . Planirajte redovite večeri za izlaske kako biste imali toliko potrebno vrijeme nasamo sa svojim partnerom.
- Ako vam je stalo do zadovoljavanja potreba vaše druge djece, razmislite tko bi bio voljan pomoći. Ili na koje izvannastavne aktivnosti biste mogli prijaviti neku djecu kako biste mogli provesti kvalitetno vrijeme sa svakim djetetom pojedinačno - ili malo prijeko potrebnog vremena nasamo?
- Prerastate li svoj životni prostor ? Provjerite programe pomoći obiteljima kao što su United Way (nazovite 211), Habitat for Humanity ili vaš lokalni Odjel za socijalne usluge.
- Trebate pomoć s novcem? Pogledajte našu stranicu za financijsku pomoć!
Briga o sebi je ključna jer je tvoj život važan!
Trebam li napraviti pobačaj jer se osjećam preopterećeno?
Možda se i vi suočavate s pitanjem treba li pobaciti jer vam je teško ili nemoguće pronaći način da se brinete za (dodatnu) bebu. Preopterećenje na vašim ramenima vjerojatno se trenutno čini ogromnim.
Vaš je život previše vrijedan da biste ostali u stalnom stanju nemoći i iscrpljenosti! Cilj je da se vratite životu zdravog samoodređenja. Da biste došli do ove točke , vrijedi ne donositi odluke dok ste pod stresom, već si dati vremena . Nakon što si priuštite trenutke samoće ili odaberete aktivnost koja vam daje prostora za disanje, veća je vjerojatnost da ćete prepoznati svoje skrivene snage i najdublje želje .
Naše usluge usmjerene su na vašu podršku na vašem putu prema neopterećenoj autonomiji. Evo izbora koji bi vam mogao odgovarati:
Pozivamo vas da sudjelujete u našim tjednim sesijama savjetovanja za donošenje odluka . Sedam dana ćete svakodnevno primati e-poštu s temama za razmišljanje i pričama drugih trudnica.
👩 💻 Kliknite ovdje za više informacija i upute za prijavu!
Isprobajte jedan od naših besplatnih kvizova
- ⚖️ . Pitate se trebate li pobaciti? Test na pobačaj
- ⛑ Kamo dalje? — Kviz s brzim odgovorima
- 🧔🏻♂️ Kako da reagiram ako on ne želi dijete?
- 🛤 Može li pobačaj dugoročno utjecati na mene?
- 💵 Trudna i zabrinuta zbog novca? — Kviz