Superare l'ansia da gravidanza
- Scoprire di essere incinta può stravolgere la tua vita. Se da un lato puoi provare gioia e curiosità, dall'altro possono emergere preoccupazioni e persino ansia. Spesso sorgono dubbi, come ad esempio: Sono all'altezza del compito di essere madre? Come farò con un altro bambino? E se non ricevessi abbastanza supporto? Dovrò rinunciare ad alcuni dei miei obiettivi di vita?
- A volte alcune circostanze possono generare ansia durante la gravidanza, come la paura di come potrebbero reagire gli altri o le preoccupazioni per lo sviluppo del bambino. Forse la tua relazione è difficile e sei in ansia per una possibile rottura.
- L'ansia è un'emozione comune quando si è in conflitto con una gravidanza e si sta lottando per prendere una buona decisione. La paura di fare la scelta sbagliata sorge quando ci si trova a dover decidere: "Devo abortire o tenere il bambino?".
Questa pagina tratta dell'importanza dell'ansia nelle gravidanze (non pianificate) e di come gestirla.
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Ansia nelle gravidanze (non pianificate) / Paura dell'incertezza e del cambiamento
L'ansia è una delle emozioni principali che accompagna molte donne durante la gravidanza. Spesso si manifesta ancor prima che la gravidanza sia confermata.
Molte donne si sono rivolte alla consulenza digitale di Profemina a causa di un timore di gravidanza o della paura di ciò che potrebbe rivelare un test di gravidanza. Queste preoccupazioni sono causate da condizioni esterne, dalla reazione (prevista) degli altri o dalla paura del cambiamento o dell'ignoto.
Tutti conoscono una sfumatura unica di questa emozione, che varia a seconda della personalità, delle circostanze e delle esperienze.
La paura: un istinto utile
La paura non è un male in sé. È un istinto che ci avverte, rendendoci consapevoli del pericolo. La sua utilità è dimostrata dalla protezione che ci fornisce. La paura di bruciarsi con il fuoco o di cadere durante una scalata in montagna al buio è giustificata e ci protegge da azioni pericolose.
La paura può aiutarci a riconoscere i pericoli e a trovare soluzioni adeguate per evitarli.
In gravidanza, la paura di essere sopraffatta da un bambino in più può essere un segnale d'allarme da non ignorare. Potrebbe spingerti a trovare un aiuto extra, come ad esempio una donna delle pulizie, o a ricorrere ad altre opzioni di supporto per alleggerire un po' la pressione sulle tue spalle.
Quando l'ansia diventa opprimente...
Quando la paura fa bene il suo lavoro, rimane sullo sfondo, proteggendoci e incoraggiandoci a prenderci cura di noi stessi.
Quando siamo sopraffatti dall'ansia, è naturale desiderare di evitarla fuggendo da essa. L'ansia può diventare insopportabile e ci colpisce intensamente. Qualsiasi via d'uscita sembra ben accetta.
Il problema è che continua a crescere finché evitiamo la paura invece di affrontarla. Essa incombe, sempre più grande, ostacolando la nostra visione di ciò che è buono e bello. Finché non affrontiamo direttamente le nostre paure, ma ci sottomettiamo ad esse, esse ci sembreranno inattaccabili, offuscando la nostra chiarezza mentale!
La paura perde gran parte del suo potere non appena la porti con calma alla luce e la esamini.
Tu sei più delle tue paure!
La paura può essere un cattivo giocatore e un cattivo consigliere, soprattutto all'inizio di una gravidanza non pianificata. Ti impedisce di prendere decisioni guidate da una mente chiara e da un cuore sereno.
In alternativa, puoi accettare la sua presenza e il suo scopo, pur mettendolo in secondo piano piuttosto che tenerlo come obiettivo principale. Può avvisarti dalla periferia, senza bloccarti la vista e il cammino.
Tieni sotto controllo la tua paura invece di lasciare che sia lei a controllare te!
A volte è più facile dirlo che farlo. Sebbene a volte l'ansia si dissolva, può anche rimanere per un certo periodo. Se questa è la tua esperienza, concentrati sulle seguenti domande:
- Quali emozioni positive e belle sono presenti?
- Che cosa non vedo l'ora di fare? Qual è la cosa che mi piace di più?
- Per cosa sono grato?
- Cosa sta andando bene in questo momento, nonostante le sfide?
- Cosa desidero? Quali sono i miei sogni?
- Se scegliessi di camminare con speranza, amore e coraggio, quale sarebbe la mia posizione in questo momento?
Quattro consigli per superare l'ansia da gravidanza
Ecco alcuni suggerimenti su come contrastare l'ansia in gravidanza:
1. Dai un nome alla tua paura!
Cerca di capire esattamente cosa ti angoscia. È la paura di dover crescere il bambino da solo? Temi una perdita di libertà? Sei preoccupata di essere sopraffatta come madre?
Non è raro che le donne che hanno a che fare con l'ansia da gravidanza descrivano inizialmente altre preoccupazioni senza menzionare il problema che le affligge davvero. A volte questo accade perché stanno ancora evitando il vero problema, si sentono in imbarazzo o non sono sicure di essere prese sul serio. Vale la pena affrontare la paura vera e propria, soprattutto a lungo termine. In caso contrario, potrebbe continuare ad aggravarsi e a crescere, prosciugando le tue energie e condizionandoti per gli anni a venire.
Dare un nome alla tua paura la depotenzia rendendola attaccabile.
2. Elenca le tue paure!
Scrivere le tue paure non le fa scomparire, ma le fa perdere il loro terrore. Improvvisamente si riducono a dimensioni gestibili.
Questa lista può essere messa da parte. In questo modo, darai alle tue preoccupazioni un posto dove sostare mentre raccogli nuove forze. Quando ti sentirai pronto, potrai rivedere l'elenco da solo o con un amico. Ora puoi esaminare ogni punto e cercare delle soluzioni.
Con il tempo e la pazienza, vengono alla luce molte altre possibilità che erano state tenute nascoste dalla paura.
3. Prendi sul serio le tue preoccupazioni e cerca supporto!
Le paure sono giustificate. Servono a evitare o prevenire il pericolo. Come puoi ascoltare i suoi avvertimenti e impedire che si avverino? Pensa a quale tipo di supporto sarebbe utile per concederti un tempo sufficiente da solo con il tuo partner. Fai un brainstorming su come creare uno spazio per respirare, dandoti la possibilità di recuperare le forze. In che modo potresti prepararti per il benessere degli altri bambini quando arriverà il nuovo bambino?
Se non sei sicuro di saper discernere e mettere in pratica le soluzioni o se vuoi parlarne con qualcuno, chiediti: Chi potrebbe essermi di sostegno in questo momento? Chi conosco che sia incoraggiante e attento alle soluzioni, magari qualcuno che mi ha consigliato bene in passato?
Questo tipo di supporto è probabilmente disponibile anche in un gruppo mamma e bambino presso la biblioteca o la chiesa della tua zona, oppure vai alla pagina di supporto della nostra comunità: 🙌 Assistenza vicino a me
4. Ricorda i tuoi punti di forza!
Ogni donna ha dei punti di forza unici: anche tu ne hai! Ripensa a come hai superato situazioni difficili in passato. Ti è stata data questa grande sfida perché hai la capacità di dominarla.
Se devi decidere se abortire o tenere il bambino, partecipa al nostro coaching decisionale di una settimana. Lavorare con i suggerimenti e i test contenuti nelle nostre e-mail quotidiane può aiutarti a riscoprire i tuoi punti di forza. Affrontare le tue preoccupazioni in queste sette email dà voce ai tuoi valori e dà spazio alle tue capacità. Questo coaching decisionale include spunti di riflessione, consigli per una decisione matura ed esperienze di altre donne.
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